Ihmiset ovat tienneet yli vuosisadan, että korkea verenpaine on haitallista, mutta tehokkaat hoidot tulivat markkinoille vasta 1950-luvulla. Lääketieteen tutkijoiden maailmanlaajuisen kovan työn ansiosta saatavilla on nyt laaja valikoima lääkkeitä. Tämä on hienoa, mutta lääkkeet voivat olla kalliita, ja jopa parhailla vaihtoehdoilla on mahdollisia sivuvaikutuksia. Katso nämä tilastot:
Yli kaksi kolmasosaa verenpainetautia sairastavista tarvitsee vähintään kahta lääkettä pitääkseen määrän hallinnassa.
Verenpainelääkkeet voivat pelastaa hengen, mutta pilleristä riippuen sivuvaikutuksia voi esiintyä jopa 15 prosentilla ihmisistä.
Tyypillinen verenpainepilleri alentaa verenpainetta noin 10 pistettä – suunnilleen saman laskun näet, kun noudatat DASH-ruokavaliota.
Vähentämällä natriumia 1 500 milligrammaan, vähänatriumisella DASH-ruokavaliolla, vaikutus voi olla yhtä suuri kuin kahdella eri lääkkeellä (katso seuraavasta taulukosta, kuinka tehokasta päivittäisen natriumsaannin vähentäminen 1 500 milligrammaan voi olla).
1500 milligramman natrium-DASH-ruokavalion vaikutukset sekä systolisen että diastolisen verenpaineen alentamiseen
| Ominaisuudet | Systolinen verenpaine (elohopeamillimetreinä) | Diastolinen verenpaine (elohopeamillimetreinä) |
|---|---|---|
| Hypertensiivinen | -12 mm Hg | -6 mm Hg |
| Esihypertensiivinen | -7 mm Hg | -4 mm Hg |
| Ikä yli 45 | -12 mm Hg | -6 mm Hg |
| Ikä alle 45 | -6 mm Hg | -3 mm Hg |
| afroamerikkalainen (kaikki) | -10 mm Hg | -5 mm Hg |
| Valkoinen ja muut (kaikki) | -8 mm Hg | -4 mm Hg |
| Uros | -7 mm Hg | -4 mm Hg |
| Nainen | -11 mm Hg | -5 mm Hg |
Tutkimus New England Journal of Medicine -julkaisusta, 2001.
Ironista kyllä, terveysasiantuntijat tietävät enemmän kuin koskaan ennen verenpaineen alentamisesta ruokavalion ja elämäntapojen avulla, mutta verenpainetautien määrä jatkaa nousuaan. Tämä johtuu siitä, että ihmiset syövät enemmän vääriä ja vähemmän hyviä, harjoittelevat vähemmän ja kantavat enemmän painoa. Sinun ei tarvitse olla nero nähdäksesi, että voit säästää paljon taikinaa ja tuntea olosi paremmaksi, jos pääset synkronoitumaan DASH:n kanssa.
Kalifornian yliopiston San Franciscon tutkijoiden analyysi kertoi, että jos amerikkalaiset yksinkertaisesti karsiisivat pois kolmanneksen keskimääräisestä päivittäisestä natriumsaannistaan, tapahtuisi seuraavaa:
Uusia sydänsairaustapauksia voidaan vähentää jopa 120 000:lla vuodessa.
Aivohalvaukset vähenisivät jopa 66 000:lla.
Jopa 99 000 sydänkohtausta voitaisiin välttää.
92 000 henkeä voitaisiin säästää.
Jos nämä luvut eivät vaikuta sinuun (emmekä ole varmoja, miksi he eivät tekisi), harkitse tätä: Jos kaikki vähentäisivät suolatottumustaan, terveydenhuollon kustannussäästöt yksin Yhdysvalloissa voisivat olla jopa 10–24 miljardia dollaria. vuosittain. Eikä tämä edes koske niitä etuja, joita saattaa ilmetä, jos jokainen päättäisi laittaa elämäänsä hieman enemmän DASHia. Se on todella tehokas lääke.
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
