Nopea aamiainen ei tarkoita sitä, että unohdat tärkeän ravinnon aloittaa päiväsi. Vaikka kiirehdit ulos ovesta lasten kanssa, smoothiet ja mehut chia-siemenillä ovat loistava tapa saada tarvitsemasi ravintoaineet.
Suklaa Chia Smoothie
Luotto: ©iStockphoto.com/gabrielasauciuc
Valmistusaika: 10 minuuttia
Saanto: 1 annos
2 rkl kokonaisia chia-siemeniä
3/4 kuppia vettä
1 kuppi 2-prosenttista maitoa
1 rkl kaakaojauhetta
1/4 tl kanelia
1 tl vaahterasiirappia
1 kuppi jääpaloja
Luo chia-geeli sekoittamalla chia ja vesi; laittaa sivuun.
Laita maito, kaakaojauhe, kaneli, vaahterasiirappi ja jää tehosekoittimeen ja sekoita keskenään.
Lisää chia-geeli tehosekoittimeen ja sekoita uudelleen, kunnes haluttu koostumus on saavutettu.
Annosta kohden: Kaloreita 278 (Rasvasta 120); Rasvaa 13g (tyydyttynyt 5g); Kolesteroli 20 mg; natrium 121 mg; Hiilihydraatti 28g (ravintokuitu 9g); Proteiinia 13g.
Vihreä hedelmä- ja kasvissmoothieyhdistelmä
Valmistusaika: 10 minuuttia
Saanto: 3 annosta
2 keskikokoista omenaa
2 kiiviä, kuorittuna
3 rkl kokonaisia chia-siemeniä
1-1/8 kuppia vettä
1 banaani, kuorittuna
1/3 kuppia pinaattia
2/3 kuppia ananasmehua
1/3 kuppia pakastettuja ananaspaloja
1 kuppi pakastettuja mangopaloja
2 kuppia jäätä
Pilko omena ja kiivi pienemmiksi paloiksi jättäen omenan ydin pois.
Luo chia-geeli sekoittamalla chia ja vesi; laittaa sivuun.
Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen, mukaan lukien chia-geeli, ja sekoita. Sekoita kunnes kaikki ainekset ovat nesteytyneet.
Annosta kohden: Kaloreita 242 (Rasvasta 35); Rasvaa 4 g (tyydyttynyt 0 g); Kolesteroli 0 mg; natrium 9 mg; Hiilihydraatti 52g (ravintokuitu 11g); Proteiinia 3g.
Tavallinen proteiinismoothie
Valmistusaika: 10 minuuttia
Saanto: 2 annosta
1 kuppi pakastemansikoita
1 banaani, kuorittuna
2 rkl vaniljaproteiinijauhetta
2 kuppia mantelimaitoa
2 rkl jauhettuja chia-siemeniä
Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita tasaiseksi.
Annosta kohden: Kaloreita 252 (Rasvasta 49); Rasvaa 6 g (tyydyttynyt 0 g); Kolesteroli 0 mg; natrium 245 mg; Hiilihydraatti 40g (ravintokuitu 6g); Proteiinia 13g.
Green Protein Smoothie
Valmistusaika: 10 minuuttia
Saanto: 1 annos
1/2 kuppia pakastettua parsakaalia
1 kuppi pinaattia
1 kuppi kaalia
1/2 sellerin vartta
1 rkl jauhettuja chia-siemeniä
1 kuppi kylmää vettä
1 kuppi omenamehua
1 rkl vaniljaproteiinijauhetta
Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen ja kiehauta.
Kun ainekset ovat hyvin sekoitettuja, sekoita kunnes haluttu koostumus on saavutettu.
Annosta kohden: Kaloreita 297 (Rasvasta 30); Rasvaa 3 g (tyydyttynyt 0 g); Kolesteroli 0 mg; natrium 209 mg; Hiilihydraatti 56g (ravintokuitu 8g); Proteiinia 17 g.
Jos et erityisesti pidä parsakaalista, pinaatista tai lehtikaalista, vaihda vihreät tuotteet johonkin muuhun. Jos sinulla on herneproteiinijauhetta, voit käyttää tätä vaniljaproteiinijauheen sijaan lisätäksesi vihreää tehoa.
Kesäinen tuore smoothie
Valmistusaika: 10 minuuttia
Saanto: 2 annosta
2 rkl kokonaisia chia-siemeniä
3/4 kuppia vettä
2 kuppia pakastemarjoja
1/2 kuppia sitruunamehua
1 kuppi omenamehua
1 kuppi mansikkasorbettia
Luo chia-geeli sekoittamalla chia ja vesi; laittaa sivuun.
Lisää tehosekoittimessa kaikki ainekset, mukaan lukien chia-geeli, ja sekoita kunnes haluttu koostumus on saavutettu.
Annosta kohden: Kaloreita 288 (Rasvasta 30); Rasvaa 3 g (tyydyttynyt 0 g); Kolesteroli 0 mg; natrium 7 mg; Hiilihydraatti 68g (ravintokuitu 10g); Proteiinia 3g.
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
