10 merkkiä siitä, että puhdas syöminen toimii

Kun aloitat uuden ruokavaliosuunnitelman tai elämäntapamuutoksen, haluat nähdä tuloksia. Tietenkin odotat olosi paremmaksi, kun syöt puhdasta, kokonaista ruokaa. Mutta millaisia ​​erityisiä tuloksia voit odottaa näkeväsi puhtaan ruokavalion suunnitelmasta?

Painonpudotus

Painonpudotus on monien Yhdysvalloissa asuvien ihmisten tavoite. Yli 60 prosenttia väestöstä on ylipainoisia tai lihavia, ja ihmiset jatkavat painon nousua. 1970-luvulla vain 15 prosenttia aikuisväestöstä oli lihavia. Joten mikä on muuttunut tuossa ajassa? Yksi radikaaleimmista muutoksista on ollut amerikkalaisten syömien jalostettujen elintarvikkeiden määrässä. Mieti, mitä isovanhempasi söivät toisen maailmansodan aikaan. Vihannespuutarhat olivat suuria, perhetilat näkyvät ja virvoitusjuoma oli erityinen herkku. Ihmiset söivät kakkuja ja keksejä vain erikoistilaisuuksissa. Sen sijaan roskaruoka on nykyään normi monissa perheissä.

Kokonaisten, jalostamattomien elintarvikkeiden, enemmän hedelmiä ja vihanneksia, täysjyväviljaa, vähärasvaista lihaa sekä terveellisiä öljyjä ja rasvoja syöminen voi auttaa sinua laihduttamaan edes yrittämättä. Näiden ravinnepitoisten ruokien nauttiminen, jotka ovat tyydyttäviä ja terveellisiä, pitää kylläisyyden pidempään ja luonnollisesti vähentää kalorien kokonaissaantia. Ja mikä parasta, sinun ei tarvitse laskea kaloreita!

Kirkkaampi iho

Kirkas iho on yksi etu, joka voi saada teini-ikäiset hyppäämään puhtaan syömisen kelkkaan. Ja koska iho-ongelmat voivat jatkua monilla ihmisillä aikuisikään asti, myös aikuiset voivat arvostaa tätä etua. Puhtaasti syömällä saat vitamiinit, kivennäisaineet ja fytokemikaalit, joita ihosi tarvitsee ollakseen sileä ja terve.

Jotkut ruoka-aineallergiat voivat myös edistää iho-ongelmia. Syömällä puhdasta, välttämällä ruokia, joille olet allerginen, ja välttämällä mahdollisia allergiaa aiheuttavia ruokia, mukaan lukien lisä- ja säilöntäaineet, voit usein lievittää tai poistaa iho-ongelmia.

Kirkkaan ihon ravintoaineita ovat välttämättömät rasvahapot, A-vitamiini, B6-vitamiini ja C-vitamiini.

Löydät nämä ravintoaineet hedelmistä ja vihanneksista, palkokasveista, täysjyväviljoista, avokadoista, pähkinöistä, siemenistä, vähärasvaisesta lihasta ja rasvaisesta kalasta. Tulehdusta ehkäisevät ravintoaineet, kuten karotenoidit ja kversetiini, joita löytyy porkkanoista ja omenoista, voivat myös auttaa vähentämään iho-ongelmia.

Enemmän energiaa

Täysjyväviljojen ja monimutkaisten hiilihydraattien nauttiminen puhtaan ruokavalion mukaisesti voi auttaa antamaan sinulle enemmän energiaa ja tekemään sinusta vahvemman. Hiilihydraattien ja proteiinien ja rasvan yhdistäminen ei vain pidä sinut tyytyväisenä pidempään, vaan myös pitää verensokeritasosi vakaana pidemmän aikaa, mikä ehkäisee iltapäivän romahtamista.

Kaikki uuden ruokavaliosi puhtaiden ruokien ravintoaineet lisäävät energiaa. Vitamiinit, kivennäisaineet ja fytokemikaalit auttavat solujasi toimimaan tehokkaammin, mikä tekee kehostasi tehokkaamman. Monimutkaisten hiilihydraattien sulaminen kestää kauemmin, joten ne tarjoavat enemmän polttoainetta pidemmällä aikavälillä.

Terveemmät hiukset ja kynnet

Terveiden, hyvännäköisten hiusten temppu toimii sisältä ulospäin. Vaikka erityisten shampooiden ja hoitoaineiden käyttö voi vaikuttaa hiustesi ulkonäköön ja tuntumaan, terveellisen ruokavalion syöminen on yksi parhaista tavoista pitää hiuksesi parhaiden näköisinä.

Vaikka hiuksesi ovat itse kuolleet (muuten olisit kovia kipuja hiustenleikkauksen aikana!), päänahkasi on elossa, ja se on itse asiassa terveiden hiusten perusta. A-, B- ja C-vitamiinit edistävät tervettä päänahkaa ja voivat vahvistaa hiuksia. Rauta pitää hiusrakkulasi vahvoina tarjoamalla niille happea, ja sinkki voi auttaa estämään hiustenlähtöä. Vaikka terveet hiukset eivät todellakaan ole terveydellistä hyötyä, se on merkki siitä, että yleinen terveytesi saattaa olla parantumassa.

Tiesitkö, että monet lääkärit katsovat nyt kynsistäsi vihjeitä terveydestäsi? Jotkut kynsisairaudet voivat viitata kroonisiin terveysongelmiin, jotka vaihtelevat keuhkoputkentulehduksesta tulehdukselliseen suolistosairauteen ja jopa sydänsairauksiin. Raudanpuute voi aiheuttaa kynsissäsi kohoavia harjanteita. Ihmisillä, joilla on lupus, voi olla verisuonia, jotka näkyvät kynsien läpi, ja erittäin vaaleat kynnet voivat viitata anemiaan.

Puhtaan ruokavalion syöminen kokonaisten elintarvikkeiden kanssa voi auttaa hoitamaan tai hallitsemaan näitä sairauksia. Terveet kynnet kertovat terveestä kehosta.

Vahvemmat lihakset

Jos haluat vahvistaa lihaksiasi, syö viisi tai kuusi pientä ateriaa päivässä ja varmista, että saat runsaasti seuraavia:

• Vähärasvaiset proteiinit
• Proteiinien, monimutkaisten hiilihydraattien ja terveellisten rasvojen yhdistelmä
• Hedelmiä ja kasviksia
• Pähkinät ja siemenet

No, se on puhdas ruokavaliosuunnitelma pähkinänkuoressa! Kaikki kokonaisten ruokien ravintoaineet auttavat rakentamaan lihaksia, suojaamaan solujasi ikääntymisen ja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta, pitämään sydänlihaksen (kehon tärkein lihas) vahvana ja pitämään suonet ja valtimot vahvoina ja terveinä, jotta ne voivat pumpata happea. lihaksiisi.

Alhainen verenpaine

Korkea verenpaine on haitallista useista syistä. Se lisää sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskiä, ​​se voi aiheuttaa munuaisvaurioita ja näön menetystä, ja veren liiallinen paine voi itse asiassa heikentää ja vaurioittaa verisuonia.

Koska ruokavaliolla on niin merkittävä rooli verenpaineessa, ruokavalion muuttaminen voi auttaa sinua alentamaan sekä systolista (yläosaa) että diastolista (alhaalla) lukemaa verenpainemansetissa. Terveen painon ylläpitäminen ja yleisen terveydentilan parantaminen voivat myös auttaa alentamaan verenpainetta. Puhdas ruokavalio on täydellinen tapa tehdä kaikki kolme.

Päivittäin syömiesi ravintoaineiden lisääminen auttaa hallitsemaan verenpainetta. Kalsiumia, magnesiumia, kaliumia ja sinkkiä, jotka ovat tärkeitä verenpaineen ylläpitämisessä, löytyy kaikki kokonaisista elintarvikkeista. Lisäksi fytokemikaalit ja vitamiinit voivat auttaa vähentämään valtimoiden vaurioita neutraloimalla vapaiden radikaalien vaurioita ja estämällä kolesterolin hapettumista.

Monet ravitsemusasiantuntijat neuvovat ihmisiä, joilla on korkea verenpaineriski, vähentämään natriumin saantiaan. Koska 70 prosenttia nauttimastasi natriumista löytyy jalostetuista elintarvikkeista, näiden ruokien kulutuksen vähentäminen vähentää automaattisesti suolan saantia.

Vahvempi immuunijärjestelmä

Vahvempi immuunijärjestelmä voi olla suora seuraus terveellisestä ruokavaliosta. Loppujen lopuksi fytokemikaalit, kuten lykopeeni ja kversetiini, joita löydät puhtaista kokonaisista elintarvikkeista, tarjoavat seuraavat edut:

• Pidä immuunijärjestelmäsi vahvana
• Estä karsinogeeneja vahingoittamasta kehosi soluja
• Vähentää tulehdusta, joka voi aiheuttaa sairauksia, kuten syöpää ja sydänsairauksia
• Hidastaa syöpäsolujen kasvua
• Laukaise apoptoosin, joka on solujen luonnollinen kuolema, kun ne ovat eläneet normaalin elinikänsä (Syöpäsolut eivät kuole niin kuin niiden pitäisi, minkä vuoksi kasvaimia muodostuu.)

Vahvempi immuunijärjestelmä tarkoittaa, että sairastat vähemmän vilustumista, saatat olla vastustuskykyisempi flunssaviruksille ja toivut niistä nopeammin, kun saat ne. Vähemmän sairauspäiviä on vain yksi puhtaan syömisen eduista.

Alempi kolesterolitaso

Matala yleiskolesteroliarvo, korkeampi HDL-kolesteroliarvo ja alhaisempi LDL-kolesteroliarvo on monien ihmisten tavoite. Puhtaan ruokavaliosuunnitelma auttaa sinua parantamaan näitä lukuja keskittämällä ateriasi hedelmiin, vihanneksiin, vähärasvaiseen lihaan, terveellisiin rasvoihin ja täysjyväviljaan.

Kehosi lähettää kolesterolia korjaamaan valtimovaurioita ja rauhoittamaan tulehdusta. Korkea kolesterolitaso on siis todella merkki siitä, että kehosi on hyökkäyksen kohteena vapaiden radikaalien ja muiden tulehduksen syiden vuoksi. Jalostettujen elintarvikkeiden transrasvojen, yksinkertaisten hiilihydraattien ja puhdistettujen sokereiden nauttiminen voi nostaa kolesterolitasoa.

Ruoan syöminen, joka sisältää runsaasti fytokemikaaleja, kuten resveratrolia ja luteiinia, ja vitamiineja, kuten B-kompleksia ja D-vitamiinia, voi auttaa alentamaan kolesterolitasoa ja parantamaan HDL/LDL-suhdettasi. Löydät nämä ravintoaineet hedelmistä ja vihanneksista. Hyvät rasvat, kuten rasvainen kala, pähkinät ja siemenet, joissa on paljon omega-3-rasvahappoja, ovat myös tärkeitä korkealle HDL- ja alhaisille LDL-kolesterolitasoille. Joten heitä prosessoidut ruoat pois ja käytä luonnollisia, terveellisiä elintarvikkeita saadaksesi parempia testituloksia.

Selkeämpää ajattelua

Oletko koskaan juonut roskaruokaa ja tuntenut olosi woored ja fuffy sen jälkeen? Tutkijat raportoivat, että roskaruoka voi itse asiassa vahingoittaa aivojen synapseja, jotka ovat hermosolujen välisiä alueita, joissa kemialliset sanansaattajat kommunikoivat keskenään. Huono ruokavalio voi myös hidastaa muistia ja oppimiskykyä parantavien molekyylien tuotantoa.

Selkeän ajattelun ja hyvän aivojen terveyden kannalta tärkeitä ravintoaineita ovat omega-3-rasvahapot, jotka auttavat pitämään synapsit joustavina ja plastisina ja voivat auttaa suojaamaan aivosairauksilta, kuten masennukselta ja dementialta. Omega-3-rasvahapot ovat tärkeitä hermokalvojen komponentteja ja auttavat estämään henkisten toimintojen heikkenemistä vanhetessasi. Välttämättömät rasvahapot ovat tärkeitä myös aivojen terveydelle. Vähärasvainen proteiini on välttämätöntä, jotta saadaan enemmän välittäjäaineita, jotka toimivat aivosi synapseissa. Muita tärkeitä aivoterveyden ravintoaineita ovat magnesium, kalium, beetakaroteeni, C- ja E-vitamiinit sekä B-kompleksi sekä folaatti, joka auttaa ehkäisemään dementiaa.

Onnellinen lääkäri

Yksi tyytyväisimmistä tuloksista uudella syömisen puhtaalla elämäntavallasi on myönteinen vastaus, jonka kuulet vuosittaisella lääkärikäynnilläsi. Kuvittele, kuinka yllättynyt ja iloinen hän on, kun ilmestyy terveemmällä painolla, alhaisemmalla verenpaineella, alhaisemmalla kolesterolitasolla, paremmalla HDL-lukemalla, vahvemmalla sydämellä ja enemmän energiaa. Nyt ei tarvitse pelätä lääkärin käyntiä! Saatat jopa pystyä kouluttamaan lääkäriäsi uudesta elämäntyylistäsi ja ruokailusuunnitelmastasi. Älä pelkää levittää sanaa, sillä tätä elämäntapaa on helppo seurata, se on tyydyttävää elää ja palkitsevaa!