Me kaikki tiedämme, että sikiö saa ravinteita äidin kehosta napanuoran kautta. Tämä selittää, miksi odottavien äitien on noudatettava terveellistä ruokavaliota ja varmistettava, että heidän elimistönsä saa tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita. Tietysti se on myös välttämätön B7-vitamiinille.
Tämä vitamiini tunnetaan myös biotiinina , vesiliukoisena B-vitamiinina . Sillä on tärkeä rooli kuluttamamme ruoan muuntamisessa energiaksi kehon käytettäväksi.
Lisäksi biotiini on välttämätön myös sydän- ja verisuonitautien ehkäisyssä sekä verensokerin hallinnassa. Pelkästään tämä riittää ymmärtämään, miksi lääkärit ja ravitsemusasiantuntijat suosittelevat aina raskaana oleville naisille B7-vitamiinilisän ottamista muiden raskauden kannalta hyvien ravintoaineiden, kuten raudan tai foolihapon, lisäksi.
Seuraavassa artikkelissa aFamilyToday Health jakaa kanssasi tämän B-vitamiinin hyvät puolet sekä huomautukset, varoitukset ja rajoitukset, kun raskaana olevat naiset käyttävät sitä. Tutustutaan nyt yhdessä!
Vastaus on, että raskaana olevat naiset voivat turvallisesti käyttää B7-vitamiinia raskauden aikana. Vesiliukoisen luonteensa vuoksi tämän ravintoaineen pitoisuus on usein alentunut, joten sitä on täydennettävä. Biotiinin puute ruokavaliossa voi johtaa useisiin terveysongelmiin.
Tarvittavaa enemmän voi kuitenkin lisätä erittäin vaarallisen keskenmenon riskiä . Siksi on tärkeää, että keskustelet lääkärisi kanssa ennen käyttöä mahdollisten haittavaikutusten välttämiseksi.
B7-vitamiinilla tai biotiinilla on rooli ruoan muuntamisessa energiaksi elimistön käytettäväksi. Samalla tämä ravintoaine on myös välttämätön aine sokerien ja aminohappojen aineenvaihdunnassa. Vesiliukoisen luonteensa vuoksi biotiini kuitenkin erittyy helposti virtsaan.
Synnytyksen jälkeen estrogeenin määrä vähenee, mikä hidastaa hiusten kasvua, jolloin raskaana olevat naiset kohtaavat pakkomielteen nimeltä "hiustenlähtö". Lisäksi synnytyksen jälkeen äidit kärsivät usein stressistä ja masennuksesta, mikä häiritsee elimistön aineenvaihduntaa, huonontaa verenkiertoa ja hiukset eivät ole hyvin ravittu, joten ne putoavat vähitellen.
Tässä vaiheessa B7-vitamiini on ratkaisu hiusongelmaasi. Hiusten lisäksi biotiini auttaa myös pitämään ihon terveenä ja parantaa raskaana olevien naisten yleistä terveyttä. Tämä ravintoaine on myös erittäin hyödyllinen ylimääräisen rasvan vähentämisessä ja painon ylläpitämisessä.
Tutkimus on osoittanut, että biotiini ylläpitää myös verensokeritasoja, mikä on erittäin hyödyllistä diabeetikoille. Toinen hyödyllinen tieto raskaana oleville naisille, B7-vitamiini auttaa myös alentamaan kolesterolia ja ehkäisemään ateroskleroosia ja aivohalvausta.
American Institute of Medicine -instituutin tietojen mukaan raskaana olevien naisten tulisi kuluttaa vähintään 30 mikrogrammaa biotiinia päivässä. Biotiinin ottamisen tällä annoksella ei ole osoitettu aiheuttavan toksisuusoireita.
American Journal of Clinical Nutritionin ja Linus Pauling Research Instituten mukaan jopa 33-50 prosentilla raskaana olevista naisista on biotiinin puutos ja ongelma ilmenee yleensä pääasiassa raskauden myöhäisissä vaiheissa.
B7-vitamiinin tai biotiinin puutos voi aiheuttaa useita terveysongelmia, mukaan lukien:
Lisääntynyt seborrooisen dermatiitin riski
Vaikutukset kynsien ja hiusten terveyteen (kuiva päänahka ja hilse, hiustenlähtö)
Perifeerinen neuropatia
Ruokahalun menetys
Väsynyt
Unettomuus
Masennus
Lihassäryt…
Lisäravinteiden lisäksi seuraavien B7-vitamiinipitoisten ruokien nauttiminen tarjoaa myös hyvän määrän:
Munankeltuaisten sanotaan olevan runsaasti biotiinia. Maitotuotteet, kuten maito, juusto… sisältävät myös hyvän määrän biotiinia. Nämä ruokalähteet ovat melko yleisiä, ja ne voidaan helposti sisällyttää tavalliseen ruokavalioosi.
Pähkinät ja siemenet, kuten pekaanipähkinät, saksanpähkinät, maapähkinät ja mantelit, ovat hyviä luonnollisia biotiinin lähteitä.
Sardiinit, lohi, liha ja muut eläimenosat ovat helppoja biotiinin lähteitä, joita sinun ei pidä unohtaa.
Mustat pavut, soijapavut ja muutamat muut pavut ovat myös runsaita biotiinin lähteitä, jotka sinun on harkittava lisäämistä ruokalistallesi.
Monet tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat erinomaisia tämän ravintoaineen lähteitä. Avokadot, kukkakaali, vadelmat, sienet, porkkanat, kurkut, sipulit… ovat kaikki tuttuja ruokia, mutta niissä on runsaasti biotiinia.
Joissakin tapauksissa biotiinin puutos raskaana olevilla naisilla voi myös johtaa synnynnäisiin epämuodostumisiin . Eläimillä tehdyssä tutkimuksessa osoitettiin, että biotiinin puute voi johtaa sikiövaurioihin eläimillä, erityisesti ongelmiin, kuten suulakihalkeama, luun epämuodostumat, huuli- ja kitalaeläkihalkio… Ja nämä vaikutukset ilmenevät todennäköisesti myös ihmisillä.
B7-vitamiinilisä on välttämätöntä raskauden aikana, mutta sinun tulee ottaa sitä vain suositelluissa annoksissa. Siksi sinun tulee kaikissa olosuhteissa kysyä neuvoa lääkäriltä ennen minkään lääkkeen tai ravintolisän ottamista.
Yksisarvinen kohtu raskaus: Riskit, diagnoosi ja hoitovaihtoehdot. Opi, miten selvitä onnistuneesti raskauden läpi harvinaisesta kohdun rakennepoikkeamasta.
Tutustu vihreän teen vaikutuksiin raskauteen ja hedelmällisyyteen. Vihreä tee voi vaikuttaa hedelmällisyyteen.
Raskauden aikana on aivan normaalia, että ulosteessa on limaa. Jos siihen kuitenkaan liittyy alavatsakipua tai verta ulosteessa, sinun tulee hakeutua lääkäriin välittömästi.
Älä ota liikaa C-vitamiinia ennen raskautta, sillä se voi estää raskauden. Lue lisää aFamilyToday Health -artikkelista.
Kurkkukipu on melko yleinen oire jopa raskaana oleville naisille. Onko olemassa turvallista tapaa hoitaa kurkkukipua ilman lääkkeitä?
Tamarindin syöminen raskauden aikana voi tarjota lukuisia hyötyjä, mutta liiallinen käyttö voi aiheuttaa haittoja. Tutustu tamarindin vaikutuksiin ja ravintoarvoon raskauden aikana.
Mitkä ovat istukan verenvuodon riskit raskauden aikana? Otetaanpa selvää tämän artikkelin kautta.
Tutustu Tapiokajauhojen etuihin raskaana oleville naisille – tehokas keino kehon jäähdyttämiseen ja monia muita terveyshyötyjä.
Mikä on progesteroni? Miksi alhainen progesteroni on vaarallista sikiölle? Kuinka rajoittaa tätä? Ota selvää!
Tee kehon lämpötilakaavio tietääksesi ovulaation päivän helposti. Opi uudet menetelmät ja vinkit raskaustestiliuskojen ja ovulaatiosyklin seuraamiseen.
