Me kaikki tiedämme, että sikiö saa ravinteita äidin kehosta napanuoran kautta. Tämä selittää, miksi odottavien äitien on noudatettava terveellistä ruokavaliota ja varmistettava, että heidän elimistönsä saa tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita. Tietysti se on myös välttämätön B7-vitamiinille.
Tämä vitamiini tunnetaan myös biotiinina , vesiliukoisena B-vitamiinina . Sillä on tärkeä rooli kuluttamamme ruoan muuntamisessa energiaksi kehon käytettäväksi.
Lisäksi biotiini on välttämätön myös sydän- ja verisuonitautien ehkäisyssä sekä verensokerin hallinnassa. Pelkästään tämä riittää ymmärtämään, miksi lääkärit ja ravitsemusasiantuntijat suosittelevat aina raskaana oleville naisille B7-vitamiinilisän ottamista muiden raskauden kannalta hyvien ravintoaineiden, kuten raudan tai foolihapon, lisäksi.
Seuraavassa artikkelissa aFamilyToday Health jakaa kanssasi tämän B-vitamiinin hyvät puolet sekä huomautukset, varoitukset ja rajoitukset, kun raskaana olevat naiset käyttävät sitä. Tutustutaan nyt yhdessä!
Vastaus on, että raskaana olevat naiset voivat turvallisesti käyttää B7-vitamiinia raskauden aikana. Vesiliukoisen luonteensa vuoksi tämän ravintoaineen pitoisuus on usein alentunut, joten sitä on täydennettävä. Biotiinin puute ruokavaliossa voi johtaa useisiin terveysongelmiin.
Tarvittavaa enemmän voi kuitenkin lisätä erittäin vaarallisen keskenmenon riskiä . Siksi on tärkeää, että keskustelet lääkärisi kanssa ennen käyttöä mahdollisten haittavaikutusten välttämiseksi.
B7-vitamiinilla tai biotiinilla on rooli ruoan muuntamisessa energiaksi elimistön käytettäväksi. Samalla tämä ravintoaine on myös välttämätön aine sokerien ja aminohappojen aineenvaihdunnassa. Vesiliukoisen luonteensa vuoksi biotiini kuitenkin erittyy helposti virtsaan.
Synnytyksen jälkeen estrogeenin määrä vähenee, mikä hidastaa hiusten kasvua, jolloin raskaana olevat naiset kohtaavat pakkomielteen nimeltä "hiustenlähtö". Lisäksi synnytyksen jälkeen äidit kärsivät usein stressistä ja masennuksesta, mikä häiritsee elimistön aineenvaihduntaa, huonontaa verenkiertoa ja hiukset eivät ole hyvin ravittu, joten ne putoavat vähitellen.
Tässä vaiheessa B7-vitamiini on ratkaisu hiusongelmaasi. Hiusten lisäksi biotiini auttaa myös pitämään ihon terveenä ja parantaa raskaana olevien naisten yleistä terveyttä. Tämä ravintoaine on myös erittäin hyödyllinen ylimääräisen rasvan vähentämisessä ja painon ylläpitämisessä.
Tutkimus on osoittanut, että biotiini ylläpitää myös verensokeritasoja, mikä on erittäin hyödyllistä diabeetikoille. Toinen hyödyllinen tieto raskaana oleville naisille, B7-vitamiini auttaa myös alentamaan kolesterolia ja ehkäisemään ateroskleroosia ja aivohalvausta.
American Institute of Medicine -instituutin tietojen mukaan raskaana olevien naisten tulisi kuluttaa vähintään 30 mikrogrammaa biotiinia päivässä. Biotiinin ottamisen tällä annoksella ei ole osoitettu aiheuttavan toksisuusoireita.
American Journal of Clinical Nutritionin ja Linus Pauling Research Instituten mukaan jopa 33-50 prosentilla raskaana olevista naisista on biotiinin puutos ja ongelma ilmenee yleensä pääasiassa raskauden myöhäisissä vaiheissa.
B7-vitamiinin tai biotiinin puutos voi aiheuttaa useita terveysongelmia, mukaan lukien:
Lisääntynyt seborrooisen dermatiitin riski
Vaikutukset kynsien ja hiusten terveyteen (kuiva päänahka ja hilse, hiustenlähtö)
Perifeerinen neuropatia
Ruokahalun menetys
Väsynyt
Unettomuus
Masennus
Lihassäryt…
Lisäravinteiden lisäksi seuraavien B7-vitamiinipitoisten ruokien nauttiminen tarjoaa myös hyvän määrän:
Munankeltuaisten sanotaan olevan runsaasti biotiinia. Maitotuotteet, kuten maito, juusto… sisältävät myös hyvän määrän biotiinia. Nämä ruokalähteet ovat melko yleisiä, ja ne voidaan helposti sisällyttää tavalliseen ruokavalioosi.
Pähkinät ja siemenet, kuten pekaanipähkinät, saksanpähkinät, maapähkinät ja mantelit, ovat hyviä luonnollisia biotiinin lähteitä.
Sardiinit, lohi, liha ja muut eläimenosat ovat helppoja biotiinin lähteitä, joita sinun ei pidä unohtaa.
Mustat pavut, soijapavut ja muutamat muut pavut ovat myös runsaita biotiinin lähteitä, jotka sinun on harkittava lisäämistä ruokalistallesi.
Monet tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat erinomaisia tämän ravintoaineen lähteitä. Avokadot, kukkakaali, vadelmat, sienet, porkkanat, kurkut, sipulit… ovat kaikki tuttuja ruokia, mutta niissä on runsaasti biotiinia.
Joissakin tapauksissa biotiinin puutos raskaana olevilla naisilla voi myös johtaa synnynnäisiin epämuodostumisiin . Eläimillä tehdyssä tutkimuksessa osoitettiin, että biotiinin puute voi johtaa sikiövaurioihin eläimillä, erityisesti ongelmiin, kuten suulakihalkeama, luun epämuodostumat, huuli- ja kitalaeläkihalkio… Ja nämä vaikutukset ilmenevät todennäköisesti myös ihmisillä.
B7-vitamiinilisä on välttämätöntä raskauden aikana, mutta sinun tulee ottaa sitä vain suositelluissa annoksissa. Siksi sinun tulee kaikissa olosuhteissa kysyä neuvoa lääkäriltä ennen minkään lääkkeen tai ravintolisän ottamista.
aFamilyToday Health - Raskaana olevien naisten liikuntarutiinia kannattaa ylläpitää, jotta äiti ja sikiö voivat hyvin ja tukea äitiä synnytyksen aikana.
Rintojen itsetutkinta on ylivoimaisesti yksi oleellisimmista ja tärkeimmistä vaiheista rintasyövän ehkäisyssä ja varhaisessa havaitsemisessa. Rintojen itsetarkastuksen tekeminen voi kuitenkin olla vaikeampaa, jos olet raskaana tai imetät.
Samassa istukassa elävillä identtisillä kaksosilla on samankaltaista verta istukassa. Twin-to-Twin transfuusiooireyhtymä (TMST) ilmenee, kun liian paljon verta vaihdetaan toiselta puolelta, mikä johtaa epänormaaliin virtaukseen kaksosten välillä.
aFamilyToday Health -Raskaana olevien äitien tulee oppia tietoa ja vatsan antasidien oikeaa käyttöä rajoittaakseen muita mahdollisia terveysongelmia.
Ilo kaksinkertaistuu, kun äiti on raskaana kaksosilla, mutta myös ahdistus kaksinkertaistuu. Jotta raskaus olisi terve ja turvallinen kahden lapsen syntymä, sinun on luettava seuraavat asiat huolellisesti.
Vaikka normaali melasma ja raskaudenaikainen melasma ovat luonteeltaan samanlaisia, syyt ja hoito ovat täysin erilaisia ihon tilasta riippuen.
aFamilyToday Health – Geenitestausta pidetään nykyään edistyneenä menetelmänä sen riskin määrittämiseksi, onko lapsi syntyessään synnynnäisiä epämuodostumia vai ei.
Raskauden aikana on yleistä, että raskaana olevat naiset kaipaavat tiettyjä ruokia. Anna aFamilyToday Healthin tulkita äidit usein kaipaamat ruoat!
aFamilyToday Health - Ovulaation seuraamisen ja seksuaalisen asennon lisäksi mikä pojan saamisen salaisuus auttaa sinua saamaan paremmat mahdollisuudet menestyä?
Äidin ja vauvan terveys raskauden aikana on erittäin tärkeää. Mitä raskaana olevien äitien pitäisi syödä saadakseen enemmän ravinteita vauvoilleen ilman ylipainoa?
