Istuminen yhdessä asennossa ja keskittyminen neulomiseen pitkiä (tai jopa lyhyitä) aikoja voi tehdä hartioistasi ja niskasta jäykkä. Puhumattakaan siitä, että neulojen pitäminen ja pienten käsien liikkeiden tekeminen voivat kouristella sormia ja ranteita. Nämä harjoitukset (ne ovat niin hyödyllisiä, että emme voineet pysähtyä kymmeneen) pitävät kehosi neulontaosat löysinä, notkeina ja väsymättöminä, jos pidät tauon ja teet ne noin 20 minuutin välein työskennellessäsi. .
Yksi tapa rentouttaa niskalihaksia
Aloita irrottamalla niskavenytykset. Istu (tai seiso) kädet riippuvat luonnollisesti sivuillasi. Pidä hartiat rentoina ja alhaalla ja tee seuraavat liikkeet (älä unohda hengittää!):
Kallista päätäsi kevyesti eteenpäin venyttääksesi niskan takaosaa ja pidä 5 sekuntia.
Käännä pää sivulle, katso olkapääsi yli ja pidä 5 sekuntia.
Käänny hitaasti ja katso toisen olkapääsi yli pitäen kiinni 5 sekuntia.
Kallista päätäsi toiselle olkapäälle ja (arvasit sen) pidä 5 sekuntia.
Kallista päätäsi toiselle olkapäällesi pitäen kiinni 5 sekuntia.
Viisi tapaa lievittää stressiä hartioistasi ja käsivarsistasi
Kun olkapäissäsi tai käsivarsissasi ilmenee kireyttä, käytä muutama minuutti näiden harjoitusten tekemiseen (mieluiten tässä järjestyksessä, mutta voit aina keskittyä yhteen enemmän kuin muihin vähentääksesi tiettyä närästävää kipua):
-
Tuo olkapäät korvillesi ja pidä 3-5 sekuntia. Rentouta sitten hartiat luonnolliseen asentoonsa.
-
Liitä sormesi yhteen ja ojenna käsiäsi edessäsi kämmenet poispäin vartalostasi. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia.
-
Pidä sormet lomitettuina ja kämmenet ulospäin ja ojenna kätesi pään yli. Venytä ylös, ylös ja ylös, kunnes tunnet venytyksen niin pitkälle kuin ylempi rintakehäsi. Pidä 10-15 sekuntia ja hengitä syvään.
-
Seiso tai istu suorassa, lomitta sormesi ja kumoa pään takaosa. Tuo kyynärpääsi taaksepäin ja vedä lapaluita yhteen. Pidä 5 sekuntia ja rentoudu sitten.
-
Aseta oikea kätesi vasemmalle olkapäällesi. Tartu vasemmalla kädellä oikeaan käteesi juuri kyynärpään yläpuolelle ja katso oikean olkapääsi yli. Kun katsot olkapääsi yli, vedä oikeaa kättäsi varovasti vasemmalla kädelläsi vasemmalle, kunnes tunnet lihasten venymisen. Pidä 10-15 sekuntia. Vaihda puolta ja venytä toinen olkapää ja käsivarsi.
Viisi tapaa rentouttaa käsiä ja ranteita
Haluatko purkaa kiristyneet sormet ja rantteet? Harjoittele seuraavia venytyksiä ja muista jatkaa hengittämistä samalla kun teet niitä:
-
Levitä ja venyttele sormiasi niin leveästi kuin pystyt. Pidä 10 sekuntia. Pyörittele sitten sormet nyrkkiin ja pidä vielä 10 sekuntia.
-
Kädet ojennettuna suoraan edessäsi, taivuta ranteita taaksepäin ja nosta sormesi suoraan ylöspäin. Pidä 10 sekuntia. Taivuta sitten ranteitasi alas ja osoita sormesi lattiaan pitäen kiinni vielä 10 sekuntia.
-
Pidä kyynärpääsi koukussa ja lähellä toisiaan, lukitse sormesi yhteen ja käännä käsiäsi ja ranteitasi myötäpäivään kymmenen kertaa. Käännä suunta ja käännä käsiäsi ja ranteitasi toiseen suuntaan kymmenen kertaa. (Tämä liike tuntuu aluksi hieman hankalalta, mutta se toimii.)
-
Kun kätesi ovat ojennettuna edessäsi, käännä ranteitasi hitaasti niin, että käsien selkä ovat yhdessä. Pidä tässä asennossa ja nauti venyttelystä.
-
Järjestä kätesi kämmenestä kämmenelle edessäsi (ajattele rukousasentoa). Pidä kämmenet yhdessä ja käännä ranteitasi poispäin vartalostasi osoittaen sormiasi alaspäin, kunnes tunnet lievän venytyksen. Pidä 5-8 sekuntia antamatta hartioiden jännittyä tai nousta.
Päätä venyttelysi antamalla käsivarsien roikkua löysästi sivuillasi. Ravista sitten käsiäsi ja heiluta sormiasi.
Jos huomaat, että ranteesi ovat kipeät, kun olet neulonut suorilla puikoilla pitkiä aikoja, sinun kannattaa kokeilla sen sijaan pyöröpuikoilla neulomista. Pieni ero ranteen asennossa käytettäessä pyöreitä voi olla suuri ero, varsinkin jos sinulla on rannekanavaoireyhtymä tai vastaava tila.