Täydennä tehokkaasti lasten rautaa päivittäisen ruokavalion kautta

Vaikka rautaa on elimistössä pieni määrä, se on välttämätön monille lasten elämäntoiminnoille. Tehdään siis samalla tavalla täydentää rautaa vauvalle kunnolla päivittäisen ruokavalion kautta.

Rauta jaetaan kahteen tyyppiin, hemiraudaan ja ei-hemiraudaan, joissa eläimissä esiintyvä hemirauta on luonnollisin ja helpoimmin imeytyvä raudan muoto. Opitaanpa tehokkaista rautalisän muodoista lapsille seuraavan artikkelin kautta.

Raudan rooli vauvoille

Raudalla on monia tehtäviä lasten kehityksessä

Raudalla on erittäin tärkeä rooli lasten kehityksessä:

• Rauta muodostaa hemoglobiinin kuljettamaan happea keuhkoista kaikkiin elimiin.
• Mukana monien entsyymien rakenteessa, on osa immuunijärjestelmän entsyymejä.
• Resonanssi rikkimineraalien kanssa muodostaa monenlaisia ​​luustojärjestelmään ja lihaksiin liittyviä kiillettä.

Jos testi osoittaa, että rautapitoisuus on alle 11 g Hb 100 ml:ssa verta, se tarkoittaa, että lapsella on raudanpuuteanemia. Aneemiset lapset aiheuttavat lihasjäykkyyttä, väsymystä tai uneliaisuutta, keskittymiskyvyn puutetta koulutunneilla, mikä johtaa huonoon oppimiseen, kalpeaa ihoa ja limakalvoja sekä hermojen johtumishäiriöitä.

Vauvoille tarvittava raudan määrä

Vauvasi raudan tarve vaihtelee iän mukaan:

• Alle 6 kk: Tällä hetkellä vauvojen helpoin raudan imeytymisen lähde on äidinmaito, joten lääkärit suosittelevat äideille jatkuvaa imetystä vähintään 6 kuukauden ajan.
• 6-12 kuukauden ikäinen: Tässä iässä vauvat tarvitsevat noin 11 mg/vrk yhdessä kalsiumin kanssa hampaiden syntymisen aloittamiseksi.
• 1-3-vuotiaat lapset: Vain 7 mg rautaa päivässä, kun taas 4-6-vuotiaat lapset tarvitsevat noin 10 mg/vrk.

Aktiivisten lasten, jotka haluavat juosta ja hypätä, äitien tulee kiinnittää huomiota raudan lisäämiseen lastensa ruokavalioon estääkseen raudanpuutteen riskin.

Vauvojen rautalisät ruokien kautta, jotka sisältävät runsaasti rautaa hemin muodossa

Täydennä rautaa lapsille päivittäisten ruokien kautta

Punainen liha, kuten sianliha, naudanliha, lammas, vasikanliha

Keität, paistat, paistat tai soseutat, syöt vain 100 g punaista lihaa, elimistöön on imeytynyt noin 2,7 milligrammaa rautaa, mikä vastaa 15 % kehon tarpeesta, proteiinin, sinkin ja proteiinin lisäksi. vitamiinit.

Meren antimet, kuten katkaravut, osterit, etanat, simpukat, simpukat, osterit

100 g simpukoita sisältää 28 % rautaa, 100 g ostereita 10,2 g rautaa; 100 grammaa simpukoita voi sisältää jopa 3 milligrammaa rautaa. Nämä ruoat sisältävät hemi-rautarautaa, joka imeytyy helposti ja auttaa täydentämään rautaa vauvoille nopeammin.  Tämä on erittäin hyvä ravintolisä  ihmisille, joilla on raudanpuute .

Merikalat, kuten tonnikala, sardiini, makrilli

Merikalat sisältävät runsaasti rautaa, erityisesti tonnikala, jonka noin 100 g tarjoaa 1,5 milligrammaa rautaa noin 8 % kehon tarpeesta. Ne ovat myös täynnä omega 3 -rasvahappoja ja muita ravintoaineita, kuten niasiinia, seleeniä ja B12-vitamiinia.

Siipikarjanliha, kuten kana, ankanliha

Siipikarja voi tarjota jopa 1,4 milligrammaa rautaa, mikä vastaa 8 % lasten raudan tarpeesta. Samalla se sisältää myös suuren määrän kivennäisaineita ja rasvahappoja, jotka ovat hyviä lasten kehitykselle. 

Täydennä vauvasi rautaa lisäämällä ruokavalioon, joka sisältää: 100 g kanaa, kinkkua tai punaista lihaa, joka vastaa 0,7 mg hemirautaa tai enemmän. 

Lapset saavat 0,5 mg hemirautaa, jos heidän ruokavaliossaan on seuraavat ruoat: 100 g pallasta, turskaa, ahventa, lohta tai tonnikalaa.

Eläinten elimet

100 g naudanmaksaa raudalla vauvoille on noin 6,5 grammaa rautaa. Lisäksi sikojen ja lehmien muut elimet, kuten aivot, munuaiset ja sydän ovat erittäin ravitsevia, ne kaikki sisältävät paljon rautaa. Vaikka äidit ovat ravintoarvoltaan runsaita, niiden on oltava varovaisia ​​ruokkiessaan lapsiaan, koska eläimen sisäelimissä on todennäköisesti infektioita ja loisia. Voit ruokkia vauvaasi kerran viikossa ja ostaa sen hyvämaineisista laitoksista.

Rautalisä pienille lapsille - hemi

Eläimissä esiintyvä hemirauta on luonnollisin ja helpoimmin imeytyvä raudan muoto 

Kananmuna

Kananmunat ovat erittäin ravitsevia, halpoja ja rautapitoisia vauvojen ruokia. 100g munankeltuaista sisältää 2,7 mg rautaa, joten joka viikko voit antaa vauvallesi 2-3 munaa. Äidin tulisi kiinnittää huomiota kypsennyksen jälkeen munat tulee syödä välittömästi ilman uudelleenlämmitystä.

Pavun tyypit

Palkokasvit, kuten kikherneet, soijapavut, linssit ja herneet, ovat myös turvallinen ja terveellinen raudan lähde vauvoille. 

Jotta lapset voivat syödä näiden papujen yhdistelmän viikoittaiseen ruokavalioonsa, jokainen 200 grammaa papuja voi sisältää yli 6,6 grammaa rautaa ja antaa enemmän folaattia, magnesiumia ja kaliumia lasten kasvulle.

Pinaatti

Yksi ei-hemi-rautalisä lapsille on pinaatti. Noin 100 grammaa pinaattia sisältää 2,7 milligrammaa rautaa eli 15 % lapsen päivittäisestä raudantarpeesta. Lisäksi ne sisältävät myös paljon C-vitamiinia, joka auttaa kehoa imemään rautaa paremmin.

Syö runsaasti C-vitamiinia sisältäviä ruokia

100 mg C-vitamiinin lisääminen aterioiden yhteydessä voi lisätä raudan imeytymistä jopa 67 %.

Erään tutkimuksen mukaan 100 mg C-vitamiinin lisääminen ateriaan voi lisätä raudan imeytymistä jopa 67 %. Siksi on suositeltavaa syödä säännöllisesti ja käyttää mehuja hedelmistä, kuten appelsiini-, sitruuna-, greippi- ja mansikkamehu, yhdessä rautapitoisten ruokien kanssa, jotta vauvasi saa paremmin rautaa.

Lisäksi voit lisätä päivittäiseen ateriaasi myös seuraavia vihanneksia lisätäksesi vauvasi rauta-annosta, kuten:

Mango

Jokainen mango sisältää 122,3 mg C-vitamiinia ja on myös loistava A-vitamiinin lähde, joka on tärkeä immuunijärjestelmän vahvistamiselle ja silmien terveydelle. Niiden on myös osoitettu lisäävän vauvasi raudan saantia auttamalla varastoimaan rautaa elimistöön helpommin imeytyvässä muodossa.

Kiivi

Eräs tutkimus osoitti, että noin 2 kiivin nauttiminen aterian yhteydessä, mikä vastaa 140 mg:n C-vitamiinia, lisäsi raudan imeytymistä 67 %. 

ruusukaali

Ruusukaali on täynnä fytoravinteita ja syöpää torjuvia kuituja ja jopa 74,8 mg C-vitamiinia maissia kohden. Ne auttavat myös lisäämään raudan imeytymistä jopa 200 %, mikä on erittäin hyödyllistä keholle.

Ananas

Jokainen ananas sisältää noin 78,9 mg C-vitamiinia ja sisältää luonnollisia anti-inflammatorisia aineita, jotka voivat auttaa vauvaasi toipumaan nopeasti harjoittelun, leikkimisen jälkeen... Juo ananasmehua tai käytä ananasta ruoanvalmistuksessa Syöminen auttaa myös kehoa lisäämään rautalisän määrää vauvalle 80 %. 

Parsakaali

Parsakaali on yksi runsaasti C-vitamiinia sisältävistä elintarvikkeista, jossa on yli 132 mg C-vitamiinia sekä valtava kuitupitoisuus. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että parsakaalin lisääminen ateriaan lisää ei-hemi-raudan imeytymistä noin 2,5 kertaa verrattuna ateriaan ilman kasviksia.

Jotkut rautalisät lapsille

Sen lisäksi, että äidit täydentävät lasten rautaa syömällä, he voivat käyttää myös seuraavia turvallisia terveysvaikutteisia elintarvikkeita täydentämään rautaa lapsen keholle:

Syrup Pedia Iron Drops Bayshore

Lasten rautaravintolisäsiirappi Pedia Iron Drops Bayshore auttaa täydentämään rautaa, auttaa täydentämään verta raudanpuuteanemiassa; piilevän raudanpuuteanemian ehkäisy lapsilla, ravitsemusanemia. Tämän seurauksena se auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää ja auttaa lapsia toimimaan hyvin.

Pedia Iron Drops sopii alle 4-vuotiaille lapsille raudanpuuteanemiassa, kalpeassa ihossa, kalpeassa ihossa. Lapset, joilla on aliravitsemus, ruokahaluttomuus, riisitauti, hidas painonnousu, väsymys, ärtyneisyys jne. Esineet, joilla on suuri raudanpuutteen riski, kuten keskoset, imettävät lapset ja kaksoset, jotka ovat syntyneet raudan puutteesta kärsiville äideille tai raudan lähteistä ravinnosta ei riitä täyttää päivittäiset ravintotarpeet.

Pedia Iron Drops Bayshore -siirappi auttaa täydentämään rautaa ihmisille, joilla on raudanpuuteanemia

Useimmat pureskeltavat rauta-foolihappopurutabletit 

Yli 3-vuotiaat lapset voivat käyttää tämän tyyppisiä istukkatabletteja, ne ovat karkkimaisen koostumuksen ja maistuvat erittäin hyvältä, mutta eivät sisällä korkeaa rautapitoisuutta, joten äitien tulisi tasapainottaa ravintoa lisäravinnoksi.

Most Chewable Iron Folic Acid Chewable Tablet on pureskeltava ruoka, joka auttaa käyttäjiä lisäämään rautaa elimistöön, parantamaan terveyttä, tehostamaan verenkiertoa ja ehkäisemään raudanpuutteen aiheuttamia sairauksia, sopii lapsille, aikuisille ja vanhuksille.

ITOH Sapril -suujauhe rautaa ja foolihappoa sisältävänä

Tämä jauhe voidaan sekoittaa kaurapuuron, puuron tai jogurtin kanssa, tämä saa lapsesi syömään paremmin tietämättään lisäävänsä rautaa. Lisäksi tämä on myös tehokas ravintolisä naisille ennen raskautta, sen aikana ja sen jälkeen. Tuote täydentää kahta raskaana oleville naisille erittäin tärkeää ravintoainetta: rautaa ja foolihappoa.

Nature's Way Kids rauta- ja C-vitamiinikumit

Nature's Way Kids Iron- ja C-vitamiinikumit antavat lapsille rautaa ja vahvistavat heidän vastustuskykyään

Nature's Way Kids Iron- ja C-vitamiinikumit on väkevöity raudalla herkullisten hedelmämakuisten kumien muodossa, mikä auttaa tasapainottamaan ja tarjoamaan riittävästi vitamiineja ja rautaa, joita lasten kehitys edellyttää. Tuotteet täydentävät rautaa, sinkkiä ja välttämättömiä hivenravinteita lapsille. Tuki vastustuskyvyn vahvistamiseen, luonnollisen vastustuskyvyn lisäämiseen.