Kuinka monta lyöntiä minuutissa on normaali syke?

Oletko koskaan miettinyt, millaista on normaali syke? Ja mikä on hyvä syke? Mitkä ovat nopean, hitaan tai epäsäännöllisen sykkeen terveysvaikutukset?

Useimmiten terveystarkastuksessa käydessään lääkäri ottaa pulssin tarkistaakseen sykkeen. Syke edustaa potilaan tilaa sillä hetkellä. Mikä sitten on normaali syke ? Mitä vaikutuksia epäsäännöllisellä sydämen sykkeellä tai rytmihäiriöllä on?

Syke yleiskatsaus

Määritelmä syke

Syke on yksi tärkeimmistä kehon terveyden indikaattoreista, mitattuna sydämen supistumisten määrällä (syke) minuutissa. Ihmisen normaali syke voi vaihdella riippuen siitä, onko elimistö aktiivinen vai levossa, hermoston stressitasosta, terveydentilan muutoksista, iästä tai muista vaikutuksista.

Normaali, nopea tai hidas syke ovat tärkeimmät merkit kehon terveydestä

Sydämen sykli

Ihmisen normaali syke on syklinen, säännöllinen, ja sydän lyö noin 3000 miljoonaa kertaa ihmisen elinaikana. Jokainen sydämen sykli toimii itsenäisesti ja yksilöllisesti ja mitataan ajassa yhden sydänäänen alusta seuraavan. Klassisesti aikaväliä ensimmäisen ja toisen sydämen äänen välillä kutsutaan sydämenlyönniksi. 

Sydämen sykli on jaettu kolmeen päävaiheeseen: kammioiden täyttyminen, supistuminen (systole) ja rentoutuminen (diastoli). Kun syke muuttuu, myös diastolin ja systolen välinen aika muuttuu. Takykardia , diastolinen vaihe on paljon lyhyempi kuin systolinen ja päinvastoin.

Mikä on normaali syke?

Mikä on ihmisen normaali syke?

Syke ei kerro kehon terveydestä, mutta se on diagnoosin standardi ja varhaisin, nopein merkki mahdollisista poikkeavuuksista.

Terveen aikuisen normaali syke on 60-100 lyöntiä minuutissa. On kuitenkin monia ihmisiä, joiden syke voi silti olla hitaampi tai nopeampi.

Lapsilla, erityisesti hyperaktiivisessa iässä, normaali syke on melko erilainen. Kovalla intensiteetillä harjoittelevien lasten syke voi olla jopa 200 lyöntiä minuutissa, mutta silti sallitun rajan sisällä. 

Monien American Heart Associationin tutkimusten mukaan intensiivisesti harjoittelevien ihmisten maksimisyke on 220 lyöntiä minuutissa. Jokaisella ihmisellä on erilainen vaste ulkoisiin tekijöihin, joten syke muuttuu sallitulla alueella eri taajuuksilla harjoituksen aikana.

Kuinka paljon syke on normaalia?

Kuinka tarkistaa yleinen syke

Monet ihmiset sekoittavat usein sykkeen sykkeeseen. Pulssi tarkoittaa, kuinka monta kertaa valtimo supistuu, kun sydän pumppaa verta. Mutta yleensä pulssi on sama kuin pulssitaajuus tai siinä on pieni ero, joten pulssia voidaan ohjata pulssilla. 

Aseta etu- ja keskisormi ranne- tai alaleuan valtimoille, paina kevyesti, pidä yksi minuutti ja ota pulssi. Tämä on yksinkertainen testimenetelmä, jota monet ihmiset käyttävät usein tai tavalliset ihmiset voivat tehdä saman tarkistaakseen sykkeen. 

Lisäksi sykeindeksi määritetään auskultaatiolla tai erityisellä EKG:llä.

Mitä tehdä säilyttääksesi normaali syke? 

Terve sydän tukee kehon kaikkien elinten tehokasta ja tehokasta toimintaa. Siksi normaalin rytmin ylläpitäminen suojaa sydän- ja verisuonijärjestelmän ja muiden kehon elinten terveyttä. Voit suojata sydämesi terveyttä seuraavilla asiantuntijavinkeillä: 

Poista negatiiviset ajatukset, stressi

Minimoi stressi ja paine joka päivä. Nyky-yhteiskunnassa ihmisten on vaikea välttää toimeentulon taakkaa. Mutta ajattelutavan muuttaminen ja positiivisten energioiden luominen tuo sinulle uusia asioita. Päivittäinen stressi on vihollinen, joka tuhoaa verenpaineen ja sykkeen normaalin fysiologisen toiminnan . 

Hallitse syömistäsi välttääksesi ylipainoa tai lihavuutta

Liikalihavuus on yksi tärkeimmistä liikalihavuuden ja sydän- ja verisuoniongelmien syistä. Ylipaino vaikeuttaa sydämen hapen ja ravinteiden kuljettamista. Sydän supistuu kovemmin ja nopeammin verenkierron lisäämiseksi, mikä tarkoittaa kohonnutta sykettä. 

Liikalihavuus on yksi tärkeimmistä liikalihavuuden ja sydän- ja verisuoniongelmien syistä

Kahvi ja tupakka eivät ole koskaan hyväksi sydämelle

Kahvi ja tupakka ovat riippuvuutta aiheuttavia aineita ja erittäin haitallisia terveydelle, erityisesti sydämelle. Savukkeista monelle tulee heti mieleen keuhkot, mutta lisäksi keuhkot vaikuttavat myös sydän- ja verisuonijärjestelmään, sillä tupakan sisältämä nikotiini on aktiivinen ainesosa, joka stimuloi elimistön tuottamaan adrenaliinia ja saa sydämen sykkimään nopeammin.

Terveellinen ruokavalio on kehon tehokkain ase

Riittävän hyvä immuunijärjestelmä on kehon vahvin puolustus. Ja se riippuu paljon päivittäisestä ruokavaliostasi. Omega 3 -rasvahappoja, kivennäisaineita ja vitamiineja sisältävät ruoat ovat kaikki erittäin hyviä erityisesti sydämen ja koko kehon toiminnalle. 

Liikunta, urheilu tai kevyt liikunta

Jokaisella on aina erillinen harjoitusohjelma sijainnin ja terveydentilan mukaan. Tarvitset harjoitusohjelman, joka toimii sinulle ja on tärkeää olla johdonmukainen. Päivittäinen ylläpitäminen on tehokas tapa varmistaa normaali syke ja terve sydän. 

Jokainen voi kokea sekä fysiologisia että patologisia rytmihäiriöitä . Vaikka epäsäännöllinen syke on useimmiten turvallista, jos se pidetään hyväksyttävällä alueella. Kiireisessä elämässä monet ihmiset jättävät huomioimatta normaalin sykkeen. Jos lepäät ja sydämesi lyö liian nopeasti tai liian hitaasti yli 6 minuutin kuluttua, sinun ei tule olla subjektiivinen, vaan käydä lääkärissä perusteellista tutkimusta varten.