Kuinka monta kaloria omena sisältää? Omenoiden syöminen lihottaa, pitäisikö niitä syödä joka päivä?

Omena tunnetaan hedelmänä, jossa on paljon keholle hyviä ravintoaineita. Kuitenkin, kuinka monta kaloria omenassa on, on kysymys, josta monet naiset välittävät. Etsitään vastaus yllä olevaan kysymykseen aFamilyToday Blogin avulla alla olevan artikkelin kautta!

Tällä hetkellä omenat ovat yksi suosituimmista hedelmistä, joita esiintyy useimmilla monien naisten päivittäisillä ruokalistoilla. Vastaus kysymykseen: Kuinka monta kaloria on omenassa? Opitaanpa ensin perustietoa omenoista aFamilyToday-blogin avulla sekä hyödyt, joita omenat tuovat käyttäjille!

Kuinka monta kaloria omenassa on?

Kuinka monta kaloria omena sisältää?

Monet naiset ihmettelevät, kuinka paljon kaloreita omenassa on? Ravitsemusasiantuntijoiden tutkimustulosten mukaan omenoiden kehollemme tarjoamien kalorien määrä riippuu tekijöistä, kuten omenan painosta tai omenan tyypistä, jota valitsemme käyttää. Esimerkiksi:

• Ero vihreän omenan ja punaisen omenan välillä: Sama kuin 100 g, punaisessa omenassa on korkeampi kaloripitoisuus kuin vihreässä omenassa. Omenoiden kaloripitoisuus on kuitenkin paljon pienempi kuin elimistö tarvitsee vuorokaudessa.
• Ero kuorittujen ja kuorittujen omenoiden välillä: 1 vihreä omena kuorineen sisältää noin 80 kaloria, kun taas 1 kuorittu vihreä omena vain noin 63 kaloria. Ja kuten vihreät omenat, yksi punainen omena kuorineen sisältää noin 100 kaloria, 1 punainen omena ilman kuorta vain noin 80 kaloria.
• Sen lisäksi, että kalorit eivät ole vain tuoreissa omenoissa, vaan myös kuivatut omenat sisältävät saman määrän kaloreita. Useiden tutkimusten tulosten mukaan jokaista 1 kg kuivattua omenaa kohden kalorit voivat tuoda jopa 650 kaloria.

Antavatko vihreät vai punaiset omenat enemmän kaloreita?

Tutkimusten osoittamien omenoiden kaloripitoisuutta koskevien tietojen avulla voit arvioida syömäsi kalorimäärän, mikä tarjoaa tasapainoisia ratkaisuja päivittäiseen ruokalistaan ​​pysyäksesi terveenä ja kunnossa.

Omenoiden ravitsemustiedot

Meidän kaikkien on kohdattava se tosiasia, että emme tiedä, mitkä ruoat ovat meille hyviä, ennen kuin ymmärrämme todella, mitä joka päivä syömässämme ruoassa on. Jotta tiedämme, kuinka monta kaloria omena sisältää, meidän on ensin ymmärrettävä omenoiden ravintoainekoostumus sekä eräät ravintoaineet. Joten mikä on omenoiden ravintosisältö?

Omenat ovat ravitseva hedelmä, joka on täynnä erilaisia ​​ravintoaineita, kuten kuitua, vitamiineja , kivennäisaineita ja antioksidantteja. Keskimäärin omena sisältää seuraavat ravintoaineet:

• Vesi: 86 %.
• Proteiinia: 0,3 grammaa.
• Kuitu: 2,4 grammaa.
• Sokeri: 10,4 grammaa.
• Hiilihydraatit: 13,8 grammaa.
• Rasvaa: 0,2 grammaa.
• Vitamiinit, kivennäisaineet ja muut kasviyhdisteet.

Omenoiden ravintokomponentit ovat pääasiassa hiilihydraatteja ja vettä

Hiilihydraatit

Yllä olevien ravintokomponenttien perusteella voidaan nähdä, että omenoiden pääainesosat ovat vesi ja hiilihydraatit. Sokerin määrä omenoissa on myös melko korkea, pääasiassa yksinkertaisia ​​sokereita, kuten fruktoosia, glukoosia ja sakkaroosia.

Vaikka omenoiden hiilihydraatti- ja sokeripitoisuus on korkea, niiden glykeeminen indeksi on alhainen. Tämä tarjoaa erilaisia ​​terveyshyötyjä.

Kuitu

Omenat sisältävät runsaasti kuitua, ja osa omenan kuidusta on liukoista pektiiniä. Pektiinillä on ummetusta ehkäisevä vaikutus, LDL:n ja huonon kolesterolin vähentäminen.

Lisäksi pektiiniä fermentoivat myös suolistossa olevat hyödylliset bakteerit, jolloin muodostuu lyhyitä rasvahappoketjuja, jotka auttavat estämään kroonisia sairauksia, kuten tiettyjä syöpiä ja ruoansulatushäiriöitä.

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vaikka omenat eivät sisällä monia vitamiineja ja kivennäisaineita, omenat tarjoavat keholle suuren määrän C-vitamiinia ja kaliumia. C-vitamiini on luonnollinen antioksidantti ja välttämätön ravintoaine, jolla on monia tärkeitä toimintoja. Tärkein omenoissa oleva kivennäisaine on kalium, joka tarjoaa sydämen terveydellisiä etuja.

Jotkut antioksidanttiset kasviyhdisteet

Voidaan sanoa, että omenat ovat monien erilaisten antioksidanttisten kasviyhdisteiden lähde, jotka tuovat suurta hyötyä terveydellemme. Näitä yhdisteitä ovat: kversetiini, katekiini ja klorogeenihappo.

• Kvertsetiini: Tämä on flavonoidi, monissa luonnollisissa kasveissa esiintyvä ravintoaine, jolla on anti-inflammatorisia, antiviraalisia ja antiviraalisia vaikutuksia.
• Katekiini: Tunnetaan luonnollisena antioksidanttina, joka parantaa kehon aivojen ja lihasten toimintaa.
• Klorogeenihappo: Auttaa alentamaan verensokeria ja laihtua.

Onko omenoiden syöminen rasvaa? Edut omenoiden syömisestä päivittäin

Omenan syöminen päivässä pitää sinut poissa lääkäristä. Itse asiassa omenat tunnetaan yhtenä terveydelle kultaisista ruuista, koska tämä hedelmä tuo uskomattomia etuja. Tässä on joitain omenoiden etuja, joita apteekki haluaa esitellä lukijoille, erityisesti:

Vähennä sydän- ja verisuonisairauksien riskiä

Omenat sisältävät suuren määrän liukoista kuitua, joka auttaa vähentämään kolesterolia veressä ja vähentämään siten sydän- ja verisuonitautien riskiä.

Lisäksi omenoissa olevat flavonoidit voivat alentaa verenpainetta , vähentää LDL-kolesterolin hapettumista ja vähentää ateroskleroosia. Korkea hapettunut LDL voi lisätä sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä.

Omenoiden syöminen vähentää sydänsairauksien riskiä

Ruoansulatuksen tuki

Omenat säätelevät tehokkaasti suolen toimintaa, vähentävät ummetusta ja ehkäisevät siten ärtyvän suolen oireyhtymää. Lisäksi omenoissa oleva pektiiniyhdiste auttaa myös ravitsemaan suoliston mikro-organismeja, mikä edistää hyödyllisten bakteerien kasvua, helpottaa ruoansulatusta ja vähentää sairauksien riskiä.

Ehkäise syöpää ja pienennä diabeteksen riskiä

Omenoissa olevat polyfenolit ja pektiinikuitu estävät syöpäsolujen kasvua ja lisääntymistä.

Toisaalta omenoissa on tietty määrä antioksidantteja. Antioksidantteja ovat kversetiini ja floritsiini. Nämä aineet vähentävät insuliiniresistenssiä, hidastavat sokerin imeytymistä ja alentavat verensokeritasoja, mikä vähentää diabeteksen riskiä.

Omenat tukevat painonpudotusta ja kaunista ihoa

Omenat sisältävät paljon kuitua, joka hidastaa ruoansulatusprosessia ja aiheuttaa kylläisyyden tunteen pitkäksi aikaa. Lisäksi omenat sisältävät myös muita ravintoaineita ja vitamiineja, mutta vähän kaloreita, joten omenamehua syödessä tai juoessa tunnet kylläisyyden pitkään, vähennät himoa ja poltat ylimääräistä rasvaa kehossa.

Siten korkea kuitupitoisuus ja vähäinen kaloripitoisuus ovat kaksi omenoiden ominaisuutta, jotka tekevät omenoista laihdutusystävällisen ruoan.

Auttaako omenoiden säännöllinen syöminen painonpudotukseen?

Katso lisää: 

• Onko mangon syöminen rasvaa? Yksinkertainen laihtumisvalikko mangosta
• Mitä vitamiineja vesimeloni sisältää?
• Aiheuttaako durianin syöminen painonnousua?

Omenat sisältävät runsaasti C-vitamiinia, ja päivittäinen omenoiden syöminen auttaa kehoa tuottamaan kollageenia ja säilyttämään joustavuuden. Lisäksi omenoissa olevat polyfenolit auttavat suojaamaan ihoa auringolta ja UV-säteiden aiheuttamalta tulehdukselta.

Yllä on joitain tietoja, jotka aFamilyToday Blog haluaa tuoda lukijoille. Toivottavasti nämä jaot voivat auttaa lukijoita vastaamaan kysymykseen , kuinka monta kaloria omenassa on , omenoiden ravintoarvoa sekä omenoiden tuomia etuja. Jatka apteekin verkkosivuilla päivittämistä uusien hyödyllisten tietojen päivittämiseksi!