5 yksinkertaista ja tehokasta harjoitusta välilevytyrälle L4 L5

Välilevytyrä L4 - L5 on monien ihmisten tila nyky-elämässä. Lukuun ottamatta vaikeita tapauksia, joissa lääkäri määrää leikkausta, välilevytyräpotilaita hoidetaan myös harjoitteilla ja reseptilääkkeillä. Seuraa alla mainittua sisältöä oppiaksesi 5 tehokasta harjoitusta välilevytyrälle L4 - L5.

Välilevytyrä on yleinen tuki- ja liikuntaelinsairaus, joka ei ainoastaan ​​rajoita liikkumista, vaan aiheuttaa myös kipua ja vaikuttaa suuresti potilaiden toimintaan. Vaikka tauti ei ole hengenvaarallinen, se muuttuu krooniseksi selkäkivuksi, jos sitä ei hoideta nopeasti. Tällä hetkellä välilevytyrä L4 - L5 harjoitukset voivat tuoda potilaille monia etuja, jos niitä harjoitetaan oikein ja säännöllisesti.

Välilevytyrän merkit L4 - L5

Iskiashermo on kehon pisin ja suurin hermo, joka koostuu 2 haarasta, 2 hermojuuresta, jotka lähtevät 2 levyreiästä L4 - L5 ja L5 - S1. Lannelevytyrä yleensä puristaa L4 - L5 tai L5 - S1 juuria ja aiheuttaa iskias, mutta harvoin molempia. Puristuskohdan tarkka diagnoosi on ensimmäinen asia, joka lääkärin on tehtävä ennen hoidon aloittamista. Yleisiä oireita näiden kahden hermojuuren puristumisesta ovat:

• L4-L5 välilevytyrä: Potilaalla on kipua lannerangassa, kipu leviää pakaroiden toiselle puolelle, reiden ja säären ulkopintaan, leviää sitten polveen, kulkee säären ulkoreunaa pitkin alas jalkapohja ja päättyy keskelle varpaat 1 - 2. Jos L4 - L5 hermojuuret puristuvat, potilas ei voi seistä kantapäällään.
• L5 - S1 välilevytyrä: Samoin potilaalla on alaselän kivun oireita, jotka leviävät pakaraan tyrän puolella, reiden takaosasta lantioon, jatkuen jalan takaosaan ja päättyen varpaaseen. 4-5 Potilas, jolla on tyrä L5 - S1 varpaissa.

Yllä olevat ovat vain yleisiä diagnoosiin vaikuttavia oireita, mutta varmistaakseen puristuksen tarkan sijainnin lääkäri määrää tarkkoja kuvantamismenetelmiä, kuten tietokonetomografiaa, magneettikuvausta tai magneettikuvausta. Tämä menetelmä auttaa myös tunnistamaan mahdolliset vauriot.

Välilevytyrän syyt L4 - L5

Levytyrä on ilmiö, jossa kahden nikaman välissä oleva nucleus pulposus, joka tunnetaan myös nimellä levy, työntyy ulos kapselistaan ​​ja poikkeaa alkuperäisestä asennostaan. Levyillä on erittäin tärkeä vaikutus iskuja vähentävästi, kehon liikkumiseen joustavasti, vammojen vähentämisessä, selkärangan iskujen vähentämisessä ja selkärangan suojaamisessa.

Yleensä välilevytyrä ei esiinny kaikissa nikamissa, vaan yleensä vain muutamissa paikoissa selkärangassa. Kaksi yleisintä tyräkohtaa ovat lanneselkä ja kohdunkaulan selkäranka. Tämän selittämiseen voidaan antaa useita syitä.

Välilevytyrä esiintyy vain harvoissa paikoissa selkärangassa

Ensinnäkin kehon normaalissa fysiologisessa kaareutumisessa kaula- ja lannenikamat työntyvät hieman eteenpäin, joten nämä kaksi nikamaa kantavat enemmän ruumiinpainoa kuin muut nikamat.

Toiseksi kohdunkaulan selkäranka ja lanneranga ovat kaksi dynaamista nikamaa, joilla on tärkeä rooli kehon pyörimis-, taivutus- ja taivutusliikkeissä, pitkäaikainen nikamia kantava liike saa välilevyt siirtymään paikaltaan.

Kolmanneksi potilaan väärä asento, raskaat tai äkilliset liikkeet ovat tärkeimmät syyt aikaisemman trauman aiheuttamaan välilevytyrään.

5 tehokasta harjoitusta välilevytyrälle L4 - L5

Välilevytyrän varalta potilas tulee tutkia ja määrätä asianmukainen hoito. Lisäksi suositellaan välilevytyrän L4-L5 harjoituksia, jotka auttavat lievittämään kipua, lisäämään selkälihasten joustavuutta ja lisäämään hermoherkkyyttä. Harjoittelun aikana on kuitenkin tiedettävä tarkka tyrän sijainti, suunniteltava sopiva harjoitus ja vaikutus suoriutuakseen oikein.

Harjoitukset välilevytyrälle L4 - L5 koordinoivat polvi- ja lonkkaniveliä 

Valmistele asento: Harjoittaja makaa selällään lattialla, mahdollisimman joogamatolla.

Välilevytyrän L4 - L5 harjoitukset auttavat vähentämään kipua ja lisäämään joustavuutta

Suorittaa: 

• Suorista oikea jalkasi, taivuta vasenta polvea ja taivuta vatsaasi kohti. Risti kätesi tiukasti vasemman polven päälle ja paina vasenta polvea lähelle vatsaasi. Harjoittaja pitää asentoa noin 5 sekuntia. 
• Vaihda jalkaa ja tee sama oikealla jalalla. 
• Tämän jälkeen potilas taivuttaa sekä polvia että käsivarsia niin, että polvet ovat lähellä vatsaa. 
• Potilaiden tulee suorittaa jokainen liike enemmän kuin 5 kertaa jokaisessa harjoituksessa. 
• Seuraavaksi suorista toinen jalka, taivuta toinen jalka polveen ja ala pyörimään hitaasti, harjoittaja yrittää kiertää niin, että polvi muodostaa mahdollisimman suuren ympyrän. 
• Liiku 3 kertaa vasemmalta oikealle ja vaihda sitten suuntaa. 
• Vaihda jalkaa ja tee sama liike toisella jalalla. 

Baari harjoitukset 

Harjoitus L4 - L5 levytyrä tankolla auttaa venyttämään nikamia, vähentämään painetta levyyn, mikä vähentää levyvaurioita, hermojuuren puristusta ja kivunlievitystä. 

Tee toimenpide: 

• Ennen aloittamista harjoittajan on seisottava baarin vieressä valmistautuakseen.
• Harjoittaja asettaa olkapäänsä tangolle niin, että harjoittaja makaa kokonaan tangon päällä olkapäistä ylöspäin pitääkseen kehon paikallaan. 
• Rentouta alavartaloasi, älä koske tai käytä mitään tukemaan tai pitelemään vartaloasi. 
• Pidä asento noin 30 sekunnista 1 minuuttiin. 
• Vapauta tanko ja palaa aloitusasentoon. 
• Tee harjoitus 5-6 kertaa. 

Lankkuharjoitukset ihmisille, joilla on välilevytyrä L4 - L5 

Plank on yksi erittäin tehokkaista spot-harjoituksista, joka vaikuttaa tehokkaasti moniin kehon alueisiin. Ihmisille, joilla on välilevytyrä L4-L5, oikein suoritettuna harjoitus ei ainoastaan ​​tuo monia terveyshyötyjä, vaan myös parantaa sairauden tilaa, vähentää puutumisen ja kivun oireita.

Lankku vaikuttaa tehokkaasti moniin kehon alueisiin

Tee toimenpide: 

• Valmisteluasento: Potilas makaa vatsallaan kyynärpäänsä lattiaa vasten. 
• Käytä kyynärpäitäsi ja varpaitasi tukena nostamalla koko vartaloasi ylöspäin niin, että vartalosi on suorassa linjassa yrittäen olla uppoamatta. 
• Pidä asentoa 30 sekuntia, vartalon tulee olla vakaa, ei kaareva.
• Laske itsesi hitaasti lattialle kevyesti hengittäen.
• Tee liike noin 10 kertaa jokaisessa harjoituksessa. 

Uintiharjoitukset 

Lääkärit suosittelevat useimpia potilaita, joilla on L4-L5-välilevytyrä, uimaan, koska sillä on monia terveys- ja sairaushyötyjä. Vedessä oleminen ja venyttely sekä käsivarsien liikkeet auttavat venyttämään nikamia ja vähentämään painetta levyissä ja hermojuurissa. 

Potilaiden tulee harjoitella säännöllisesti, säännöllisesti ja kohtuudella, jotta saavutetaan parhaat tulokset, vältetään sairauden paheneminen ja loukkaantumisriski liian kovassa harjoittelussa. Samoin potilaat voivat valita muita suosikkiurheilulajeja, jotka sopivat edelleen heidän terveydentilaansa, kuten sulkapallo, koripallo jne. 

Neulalävistysharjoitus

Valmistelu: Lääkäri polvistuu polvilleen ja asettaa kätensä lattialle. 

Tee toimenpide: 

• Laske ensin pää hitaasti maahan vasen poski lattiaa vasten. 
• Seuraavaksi taivuta olkapäitäsi ja laske vasen olkapää lattialle samalla kun tuot sen oikealle, oikean kätesi ja jalkasi väliin. 
• Nosta oikea olkapää kohtisuoraan lattiaan nähden, käsi lähellä korvaa, tuo oikea käsi silmää kohti. 
• Pidä asento noin 7-10 sekuntia, laita oikea kätesi lattialle ja nosta vasen käsi takaisin alkuperäiseen asentoonsa. 
• Tee sama toisella kädellä. 
• Tee 3-5 toistoa kummallekin puolelle.

Yllä on yhteenveto 5  tehokkaasta harjoituksesta välilevytyrälle L4-L5 . Harjoittele säännöllisesti nopeuttaaksesi selkärangan palautumista. Toivottavasti tämän artikkelin sisällöstä on hyötyä sinulle ja perheellesi.