11 laksatiivista ruokaa lisättäväksi aterioihin

Laksatiivisten ruokien täydentäminen auttaa ruoansulatuskanavaa pysymään terveenä, toimimaan sujuvasti ja lievittämään ummetusta. Mitä syödä laksatiivin auttamiseksi? Katso 11 parasta ruokaa, jotka ovat hyviä laksatiivina!

Laksatiivinen on termi "voitelu" suoliston luonnollisilla elintarvikkeilla, ravintolisillä tai laksatiivilla . Laksatiivit ovat tärkeitä jätteiden poistumisen edistämisessä, säännöllisen ulostamisen stimuloinnissa ja ummetuksen ehkäisemisessä. Katso päivittäisen aterian yhteydessä alla olevien laksatiivisten ruokien lisääminen.

11 parasta laksatiivista ruokaa

Laksatiivit auttavat ruoansulatusta sujumaan, tukevat terveyden edistämistä ja ehkäisevät yleisiä ruoansulatuskanavan sairauksia . Joka päivä syötävissä monissa elintarvikkeissa sinun tulee asettaa etusijalle nämä 11 laksatiivista ruokaa!

Parsakaali

Kukkakaali on tummanvihreä vihannes, jolla on laksatiivinen vaikutus ja jota monet ihmiset rakastavat käyttää. Syö 100 g parsakaalia, keho täydentyy noin 2,6 g:lla kuitua, 47 mg kalsiumia, 0,73 mg rautaa, 21 mg magnesiumia, 316 mg kaliumia. Nämä ovat kaikki kivennäisaineita, jotka kostuttavat suolistoa, stimuloivat ruoansulatusta ja edistävät jätteiden karkottamista.

Jogurtti

Jogurtti sisältää miljardeja hyödyllisiä bakteereja ja probiootteja, jotka ovat hyviä suolistolle. Maitohappo ja probiootit tehostavat paksusuolen ruoansulatustoimintaa, parantavat suoliston motiliteettia, hallitsevat haitallisia mikro-organismeja ja vähentävät ruoansulatushäiriöitä . Laksatiiviseksi ja ummetuksen lievittämiseksi syöt joka päivä 1-2 laatikkoa jogurttia.

Jogurtti on aina yleisimmin käytettyjen laksatiivisten ruokien kärjessä

Oranssi

Muihin hedelmiin verrattuna sitrushedelmissä on runsaasti kuitua, joten ne ovat parempia laksatiiveja. Erityisesti appelsiinit sisältävät eniten kuitua, 2,4 g kuitua 100 g:ssa appelsiineja. Keskimääräinen appelsiini sisältää noin 4 g kuitua ja runsaasti C-vitamiinia. Voit syödä appelsiineja tai juoda appelsiinimehua joka päivä auttaaksesi laksatiivia.

Avokado

Laksatiivisiin ruokiin viitaten avokadoja ei voida jättää huomiotta. Tämä on yksi hedelmistä, joissa on eniten kuitua. Ja kuitu on tekijä, jolla on tärkeä rooli suoliston mikroflooran säätelyssä . Syö noin 100 g avokadoa, elimistö saa noin 7 g kuitua, 15 g terveellisiä rasvoja.

Chia siemenet

Chia on ravitseva siemen, joka sisältää runsaasti omega 3:a, E-vitamiinia, kuitua ja antioksidantteja. Tiedemiehet ovat tutkineet ja tunnustaneet, että chia-siemenillä on laksatiivinen vaikutus, mikä vähentää kovien, kovien ulosteiden tilaa. Vain 2 ruokalusikallista chia-siemeniä päivässä elimistö saa 38 % enemmän kuituja ravintotarpeen mukaan.

Kasvispinaatti

Itämaisen lääketieteen mukaan pinaatti on hyvänlaatuinen kasvi, jolla on lämpöä puhdistava, myrkkyjä puhdistava, diureetti ja verenkiertoa poistava vaikutus. Nykyaikainen lääketiede on myös tutkinut ja havainnut, että pinaatti sisältää pektiinilimaa, joka kostuttaa suolen limakalvoa. Pinaatti on myös runsaasti kuitua sisältävä tummanvihreä lehtivihannes, joka auttaa tehokkaasti laksatiivina ja hoitaa ummetusta.

Vera

Monet ihmiset tietävät aloe veran käytön ihon kaunistamiseen ja palovammojen parantamiseen, mutta harvat tietävät, että tämä on myös laksatiivinen ruoka. Aloe vera -geeli sisältää aloe-emodiinia ja barbaloiinia, jotka esiintyvät veteen liukenevien beetaglykosidien muodossa. Saavuttuaan paksusuoleen ne hydrolysoituvat ja erittävät antronia ja antranoidit stimuloivat ruoansulatusta.

Aloe vera on myös laksatiivinen ruoka, joka vähentää tehokkaasti ummetusta

Pinaatti

Pinaatti kuuluu tummanvihreiden lehtivihanneksien ryhmään, joka tunnetaan myös nimellä pinaatti tai pinaatti. 100 g pinaattia sisältää noin 2,2 g kuitua ja runsaasti C-vitamiinia, K-vitamiinia ja antioksidanttisia karotenoideja. Ei vain auta laksatiivia, vaan pinaatin syöminen myös parantaa ummetusta, tukee painonpudotusta ja alentaa verensokeria.

Bataatti

Bataatilla on laksatiivinen vaikutus runsaan kuitu- ja magnesiumpitoisuutensa ansiosta. 100 g bataattia sisältää 3 g kuitua. Bataatin lehdet sisältävät myös 1,95 - 1,97 %, joka on valkaisuhartsi, joka edistää jätteiden erittymistä ja aineenvaihduntaa. Bataattien ravintoaineet pehmentävät jätevaahtoa ja helpottavat sen muovaamista.

Luumun mehu

Luumumehua verrataan luonnolliseen laksatiiviin. Kuitujen lisäksi luumumehu sisältää myös sorbitolia - monien laksatiivien vaikuttavaa ainetta. Sorbitoli säätelee suolen toimintaa, pehmentää ulosteita ja edistää kuona-aineen liikettä. Voit käyttää tuoretta luumumehua tai luumuja laksatiivien apuna.

Porkkana

Keskimäärin 100 g raakaa porkkanaa sisältää noin 2,8 g kuitua, josta suurin osa on liukoista kuitupektiiniä. Pektiini ravitsee ja stimuloi hyödyllisten bakteerien tuotantoa suolistossa. Selluloosan, hemiselluloosan ja ligniinin liukenemattomat kuidut edistävät sujuvaa suolen toimintaa, aineenvaihduttavat helposti ruokaa, karkottavat jätettä, lievittävät ummetusta.

Porkkanamehun juominen tukee parempaa ruoansulatusta

Huomaa, kun lisäät laksatiivisia ruokia

Laksatiivisten vihannesten ja hedelmien lisääminen on välttämätöntä. On kuitenkin muutamia asioita, jotka sinun on pidettävä mielessä, jotta vältytään päinvastaisesta vaikutuksesta.

• Valitse ruokalähteet, jotka ovat tuoreita, puhtaita ja jotka eivät ole haitallisten kemikaalien saastuttamia.
• Liota hedelmät ja vihannekset laimeassa suolavedessä tai kasvispesuaineessa.
• Priorisoi prosessointi höyryttämällä, keittämällä ja rajoittamalla paistamista, sekoituspaistamista ja grillausta.
• Vältä syömästä kuumia mausteisia mausteita, rasvaisia ​​ruokia, joita on vaikea sulattaa.
• Älä syö liian monta laksatiivista ruokaa kerralla . Ruokalistaa tulee vaihtaa päivittäin ja syödä kohtuudella.

Älä unohda juoda runsaasti vettä joka päivä, kun lisäät laksatiiville hyviä ruokia. Jos liikut paljon ja sää on kuuma, juo 2,5-3 litraa vettä päivässä. Jos olet istunut ja sää on viileä, sinun tulee juoda vähintään 1,5-2 litraa vettä päivässä.

Funktionaaliset elintarvikkeet laksatiivien avuksi

Katso laksatiivisten funktionaalisten elintarvikkeiden käyttöä

Se, ovatko laksatiivit kasvisten kanssa tehokkaita vai eivät, riippuu ruokailutottumuksistasi ja imeytymismekanismistasi. Joskus on laksatiivisia ruokia, joita et halua syödä etkä voi syödä. Voit voittaa, viittaat laksatiiviseen funktionaaliseen ruokaan. Nämä tuotteet ovat saatavilla kapseleina, siirappeina tai jauheina, jotka ovat erittäin käteviä ja sopivat monen ikäisille.

Tässä on joitain yleisimmin käytettyjä laksatiivisia lisäravinteita:

• Hoang Lien omena- ja ananaspaketti .
• Nuoc Nhuan Trang PQA.
• Ginkid-siirappi lapsille.
• Ovata yrttiliukoinen jauhe.
• Colon Care Vitamins For Life -tabletit .

Tottumukset vähemmän vettä, laiska syömään vihanneksia ja vähemmän hedelmiä ovat yleisin syy ummetukseen. Muista säästää yllä mainitut laksatiiviset ruoat lisätäksesi ruokavalioosi!