Laksatiivisten ruokien täydentäminen auttaa ruoansulatuskanavaa pysymään terveenä, toimimaan sujuvasti ja lievittämään ummetusta. Mitä syödä laksatiivin auttamiseksi? Katso 11 parasta ruokaa, jotka ovat hyviä laksatiivina!
Laksatiivinen on termi "voitelu" suoliston luonnollisilla elintarvikkeilla, ravintolisillä tai laksatiivilla . Laksatiivit ovat tärkeitä jätteiden poistumisen edistämisessä, säännöllisen ulostamisen stimuloinnissa ja ummetuksen ehkäisemisessä. Katso päivittäisen aterian yhteydessä alla olevien laksatiivisten ruokien lisääminen.
11 parasta laksatiivista ruokaa
Laksatiivit auttavat ruoansulatusta sujumaan, tukevat terveyden edistämistä ja ehkäisevät yleisiä ruoansulatuskanavan sairauksia . Joka päivä syötävissä monissa elintarvikkeissa sinun tulee asettaa etusijalle nämä 11 laksatiivista ruokaa!
Parsakaali
Kukkakaali on tummanvihreä vihannes, jolla on laksatiivinen vaikutus ja jota monet ihmiset rakastavat käyttää. Syö 100 g parsakaalia, keho täydentyy noin 2,6 g:lla kuitua, 47 mg kalsiumia, 0,73 mg rautaa, 21 mg magnesiumia, 316 mg kaliumia. Nämä ovat kaikki kivennäisaineita, jotka kostuttavat suolistoa, stimuloivat ruoansulatusta ja edistävät jätteiden karkottamista.
Jogurtti
Jogurtti sisältää miljardeja hyödyllisiä bakteereja ja probiootteja, jotka ovat hyviä suolistolle. Maitohappo ja probiootit tehostavat paksusuolen ruoansulatustoimintaa, parantavat suoliston motiliteettia, hallitsevat haitallisia mikro-organismeja ja vähentävät ruoansulatushäiriöitä . Laksatiiviseksi ja ummetuksen lievittämiseksi syöt joka päivä 1-2 laatikkoa jogurttia.
Jogurtti on aina yleisimmin käytettyjen laksatiivisten ruokien kärjessä
Oranssi
Muihin hedelmiin verrattuna sitrushedelmissä on runsaasti kuitua, joten ne ovat parempia laksatiiveja. Erityisesti appelsiinit sisältävät eniten kuitua, 2,4 g kuitua 100 g:ssa appelsiineja. Keskimääräinen appelsiini sisältää noin 4 g kuitua ja runsaasti C-vitamiinia. Voit syödä appelsiineja tai juoda appelsiinimehua joka päivä auttaaksesi laksatiivia.
Avokado
Laksatiivisiin ruokiin viitaten avokadoja ei voida jättää huomiotta. Tämä on yksi hedelmistä, joissa on eniten kuitua. Ja kuitu on tekijä, jolla on tärkeä rooli suoliston mikroflooran säätelyssä . Syö noin 100 g avokadoa, elimistö saa noin 7 g kuitua, 15 g terveellisiä rasvoja.
Chia siemenet
Chia on ravitseva siemen, joka sisältää runsaasti omega 3:a, E-vitamiinia, kuitua ja antioksidantteja. Tiedemiehet ovat tutkineet ja tunnustaneet, että chia-siemenillä on laksatiivinen vaikutus, mikä vähentää kovien, kovien ulosteiden tilaa. Vain 2 ruokalusikallista chia-siemeniä päivässä elimistö saa 38 % enemmän kuituja ravintotarpeen mukaan.
Kasvispinaatti
Itämaisen lääketieteen mukaan pinaatti on hyvänlaatuinen kasvi, jolla on lämpöä puhdistava, myrkkyjä puhdistava, diureetti ja verenkiertoa poistava vaikutus. Nykyaikainen lääketiede on myös tutkinut ja havainnut, että pinaatti sisältää pektiinilimaa, joka kostuttaa suolen limakalvoa. Pinaatti on myös runsaasti kuitua sisältävä tummanvihreä lehtivihannes, joka auttaa tehokkaasti laksatiivina ja hoitaa ummetusta.
Vera
Monet ihmiset tietävät aloe veran käytön ihon kaunistamiseen ja palovammojen parantamiseen, mutta harvat tietävät, että tämä on myös laksatiivinen ruoka. Aloe vera -geeli sisältää aloe-emodiinia ja barbaloiinia, jotka esiintyvät veteen liukenevien beetaglykosidien muodossa. Saavuttuaan paksusuoleen ne hydrolysoituvat ja erittävät antronia ja antranoidit stimuloivat ruoansulatusta.
Aloe vera on myös laksatiivinen ruoka, joka vähentää tehokkaasti ummetusta
Pinaatti
Pinaatti kuuluu tummanvihreiden lehtivihanneksien ryhmään, joka tunnetaan myös nimellä pinaatti tai pinaatti. 100 g pinaattia sisältää noin 2,2 g kuitua ja runsaasti C-vitamiinia, K-vitamiinia ja antioksidanttisia karotenoideja. Ei vain auta laksatiivia, vaan pinaatin syöminen myös parantaa ummetusta, tukee painonpudotusta ja alentaa verensokeria.
Bataatti
Bataatilla on laksatiivinen vaikutus runsaan kuitu- ja magnesiumpitoisuutensa ansiosta. 100 g bataattia sisältää 3 g kuitua. Bataatin lehdet sisältävät myös 1,95 - 1,97 %, joka on valkaisuhartsi, joka edistää jätteiden erittymistä ja aineenvaihduntaa. Bataattien ravintoaineet pehmentävät jätevaahtoa ja helpottavat sen muovaamista.
Luumun mehu
Luumumehua verrataan luonnolliseen laksatiiviin. Kuitujen lisäksi luumumehu sisältää myös sorbitolia - monien laksatiivien vaikuttavaa ainetta. Sorbitoli säätelee suolen toimintaa, pehmentää ulosteita ja edistää kuona-aineen liikettä. Voit käyttää tuoretta luumumehua tai luumuja laksatiivien apuna.
Porkkana
Keskimäärin 100 g raakaa porkkanaa sisältää noin 2,8 g kuitua, josta suurin osa on liukoista kuitupektiiniä. Pektiini ravitsee ja stimuloi hyödyllisten bakteerien tuotantoa suolistossa. Selluloosan, hemiselluloosan ja ligniinin liukenemattomat kuidut edistävät sujuvaa suolen toimintaa, aineenvaihduttavat helposti ruokaa, karkottavat jätettä, lievittävät ummetusta.
Porkkanamehun juominen tukee parempaa ruoansulatusta
Huomaa, kun lisäät laksatiivisia ruokia
Laksatiivisten vihannesten ja hedelmien lisääminen on välttämätöntä. On kuitenkin muutamia asioita, jotka sinun on pidettävä mielessä, jotta vältytään päinvastaisesta vaikutuksesta.
Älä unohda juoda runsaasti vettä joka päivä, kun lisäät laksatiiville hyviä ruokia. Jos liikut paljon ja sää on kuuma, juo 2,5-3 litraa vettä päivässä. Jos olet istunut ja sää on viileä, sinun tulee juoda vähintään 1,5-2 litraa vettä päivässä.
Funktionaaliset elintarvikkeet laksatiivien avuksi
Katso laksatiivisten funktionaalisten elintarvikkeiden käyttöä
Se, ovatko laksatiivit kasvisten kanssa tehokkaita vai eivät, riippuu ruokailutottumuksistasi ja imeytymismekanismistasi. Joskus on laksatiivisia ruokia, joita et halua syödä etkä voi syödä. Voit voittaa, viittaat laksatiiviseen funktionaaliseen ruokaan. Nämä tuotteet ovat saatavilla kapseleina, siirappeina tai jauheina, jotka ovat erittäin käteviä ja sopivat monen ikäisille.
Tässä on joitain yleisimmin käytettyjä laksatiivisia lisäravinteita:
Tottumukset vähemmän vettä, laiska syömään vihanneksia ja vähemmän hedelmiä ovat yleisin syy ummetukseen. Muista säästää yllä mainitut laksatiiviset ruoat lisätäksesi ruokavalioosi!
Pienillä lapsilla ummetus ei ole harvinainen oire. Lasten ulosteiden pehmennysaineiden käyttö on yksinkertaisin tapa, jonka monet vanhemmat ajattelevat hoitaessaan lastensa ummetusta, mutta kaikki eivät todellakaan ymmärrä näitä lääkkeitä.
Lasten ummetus on melko yleinen ongelma, joka johtuu monista ongelmista. Kuitenkin, jos vanhemmat osaavat, ummetus työnnetään varovasti taaksepäin
Jos osaa valita ja käsitellä ne huolellisesti, on raskaana olevien naisten turvallista syödä sieniä raskauden aikana sekä tuoda mukanaan monia ravintoaineita.
Pyöreän nivelsiteen kipu ilmaantuu yleensä toisen raskauskolmanneksen tienoilla ja voi hävitä itsestään tai hävitä levossa.
Raskauden aikana on aivan normaalia, että ulosteessa on limaa. Jos siihen kuitenkin liittyy alavatsakipua tai verta ulosteessa, sinun tulee hakeutua lääkäriin välittömästi.
Lasten yökastelu aiheuttaa monille vanhemmille päänsärkyä, koska sänky on aina auki ja märkä. Kuinka parantaa tätä tautia tehokkaasti? aFamilyToday Health auttaa sinua.
Lyijy on erittäin myrkyllinen metalli joutuessaan kosketuksiin kehon kanssa. Lyijymyrkytys on vakava ja joskus jopa kuolemaan johtava myrkytystyyppi.
Persikkatee on maassamme erittäin suosittu juoma, joka tunnetaan monista hyvistä käyttötavoista keholle. Onko se kuitenkin hyvä lapsille?
Vatsan turvotus raskauden aikana on yleinen raskauden oire. Kokeile kevyttä liikuntaa, syö paljon kuitua turvotuksen hoitoon
Kurpitsamaidon valmistaminen vauvoille on hyvin yksinkertaista, vain muutamalla vaiheella saat herkullisen, terveellisen kurpitsanmaidon heti.
Banaani on yksi "kultaisista hedelmistä", monet asiantuntijat ovat rohkaisseet raskaana olevia naisia syömään banaaneja tämän hedelmän ravintoarvon vuoksi.
aFamilyToday Health – Lasten vatsan turvotus saa vanhemmat usein huolestuneiksi, varsinkin kun ei tiedä, mistä se johtuu.
Pienet lapset rakastavat pikaruokaa, kuten pizzaa, paistettua kanaa... Pikaruoalla on 10 haitallista vaikutusta, joten sinun tulee harkita, annatko lapsesi syödä tätä ruokaa.
Haluatko tietää, kuinka vauvasi kehittyy viikolla 35? Seurataan aFamilyToday Health -tietoa äidin ja 35-viikkoisen sikiön terveydestä!
Vauvojen ummetus ei ole harvinainen tila, sinun on opittava huolellisesti selvittääksesi tarkka syy ja saada oikea ratkaisu.
Raskausviikolla 11 vauvan kasvot ovat vielä kehittymässä, pääasiassa korvan alueella, pää on noin puolet vartalon koosta.
aFamilyToday Health - Päärynä on omenan lähisukulainen. Tämä hedelmä tunnetaan miellyttävästä maustaan, joka on erittäin hyödyllinen raskaana oleville naisille.
Rautalisä raskaana oleville naisille raskaana oleville naisille tarkoitetuilla rautapillereillä on välttämätöntä, koska tässä vaiheessa tarvitset rautaa verenvalmistukseen itsellesi ja vauvallesi.
Polio on erittäin tarttuva viruksen aiheuttama sairaus. Jos vanhemmat eivät rokota lapsiaan poliota vastaan, on mahdollista, että lapsi saa taudin ja johtaa elinikäiseen vammaan.
Vauvat tarvitsevat monia elementtejä täydelliseen kehitykseen. aFamilyToday Health jakaa vanhempien kanssa, mitä pitää muistaa 22 viikon iässä, jotta vanhemmat voivat pitää vauvastaan parasta huolta!
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?
