5 välttämätöntä ravintoainetta kirkkaille ja terveille silmille

E-, C-vitamiini, sinkki, luteiini ja Zeakshantiini ovat välttämättömiä ravintoaineita silmille. Tässä on näitä aineita sisältävät ruoat, jotka sinun tulee lisätä joka päivä. Silmät ovat yksi niistä

E-, C-vitamiini, sinkki, luteiini ja Zeakshantiini ovat välttämättömiä ravintoaineita silmille. Tässä on näitä aineita sisältävät ruoat, jotka sinun tulee lisätä joka päivä.

Silmät ovat yksi kehon aktiivisimmista osista, joten siihen vaikuttavat usein monet tekijät, kuten auringonvalo, pöly jne. Jopa altistuksemme tietokoneille on liikaa tai matkapuhelimet ovat myös haitallisia silmille.

Siksi silmien suojaus on erittäin tarpeellista ja se on tehtävä joka päivä. Asiantuntijoiden jakamien silmäharjoitusten lisäksi voit lisätä alla lueteltuja silmille hyviä ruokia.

1. E-vitamiini

E-vitamiini sisältää antioksidantteja, jotka suojaavat silmiä

E-vitamiini on silmille välttämätön ravintoaine, joka mainitaan ensin. E-vitamiini sisältää antioksidantteja, jotka suojaavat kehon soluja ja estävät vapaata säteilyä vahingoittamasta silmän tervettä kudosta. Tämä suojaa silmiäsi auringon vaurioilta.

Tuore tutkimus on osoittanut E-vitamiinin merkityksen ja roolin silmien terveydelle. Jotkut ruoat sisältävät E-vitamiinia, muun muassa saksanpähkinät, avokadot, mantelit, lehtikaali ja kaali.

2. C-vitamiini on välttämätön ravintoaine silmille

C-vitamiini suojaa silmiä haitallisilta tekijöiltä

C-vitamiini ei ainoastaan ​​paranna kehon vastustuskykyä, vaan on myös hyvä silmien terveydelle. C-vitamiini sisältää myös tehokkaita antioksidantteja, jotka ovat tärkeitä luonnollisen kollageenin kasvulle kehossa, haavojen paranemiselle ja paranemisprosessin nopeuttamiselle. C-vitamiini suojaa silmiä haitallisilta aineilta.

Jotkut ruoat sisältävät runsaasti C-vitamiinia, kuten punajuuret, lehtikaali, selleri, mustikat ja bataatit.

3. Sinkkimikroelementti on erittäin tärkeä silmille

Sinkki on mineraali, joka sijaitsee subretinaalisessa verkossa. Sen tehtävänä on auttaa imeytymään ja kuljettamaan A-vitamiinia silmiin ja tuottamaan melaniinia. Melaniini ihon, silmien ja hiusten värille. Melaniini suojaa myös silmiä auringon vaurioilta.

Runsaasti sinkkiä sisältäviä ruokia ovat naudanliha, lammas, kurpitsa, pinaatti ja seesami.

4. Luteiini on välttämätön ravintoaine silmille

Luteiini voi estää syöpäsolujen kasvua ja leviämistä

Karotenoideilla, luteiinilla on kyky suojata silmiä. Tämä voimakas antioksidantti löytyy verkkokalvosta. Tutkimukset osoittavat, että luteiini voi estää syöpäsolujen kasvua ja leviämistä. Luteiinia sisältävien ruokien nauttiminen estää myös silmänpohjan rappeutumista, joka voi tappaa verkkokalvon ympärillä olevaa kudosta.

Luteiinia sisältävät ruoat ovat lehtikaali, pinaatti, parsakaali ja maissi.

5. Zeaksantiini

Zeakshantiini kuuluu karotenoidien ryhmään ja toimii luteiinin kanssa ehkäisemään näönmenetystä, parantamaan silmien terveyttä ja ehkäisemään sairauksia. Verkkokalvon keskusta nimeltä makula sisältää 75 % zeaksantiinia, joka estää liiallisen valon pääsyn silmään ja hoitaa silmäsolujen terveyttä.

Zeaksantiinipitoisia ruokia ovat lehtikaali, pinaatti, kananmuna ja sitrushedelmät.

Yllä on silmälle välttämättömät ravintoaineet ja niitä sisältävät ruoat, joiden imeytymistä tulee lisätä joka päivä, jotta silmät ovat kirkkaat ja terveet, rajoittaa haitallisten tekijöiden haitallisia vaikutuksia ulkopuolelta.

joustava neulonta

Lähde: Medicmagic