5 parasta D-vitamiinia sisältävää ruokaa, joita sinun tulee täydentää päivittäin

D-vitamiinin puutos aiheuttaa energiatason laskua ja laiskaa ja väsynempää. Tässä on runsaasti D-vitamiinia sisältäviä ruokia, joita sinun tulee täydentää päivittäin. ensimmäinen.

D-vitamiinin puutos aiheuttaa energiatason laskua ja laiskaa ja väsynempää. Tässä on runsaasti D-vitamiinia sisältäviä ruokia, joita sinun tulee täydentää päivittäin.

1. Kala

Paljon öljyä sisältäviä kaloja ovat silli, makrilli, lohi ja tonnikala. Nämä kalat ovat erinomainen D-vitamiinin lähde. Yksi pala silliä sisältää 306 IU D-vitamiinia, mikä vastaa lähes puolta suositellusta päivittäisestä D-vitamiinin saannista. 100 grammasta lohisäilykettä saa noin 91 % tarvittavista ravintoaineista.

Makrilli on myös luotettava D-vitamiinin lähde.

Makrilli on myös luotettava D-vitamiinin lähde. Voit käyttää tätä kylmän veden kalaa purkitettuna tai tuoreena. D-vitamiinin lisäksi kalaöljy voi auttaa meitä saamaan myös muita ravintoaineita, kuten kalsiumia, proteiineja ja fosforia.

2. Täysmaito, jogurtti, murot

Lähes kaikki pakatut maidot sisältävät D-vitamiinia. Sinun tulee juoda säännöllisesti tietty määrä täysmaitoa pitääksesi kehosi terveenä ja kunnossa. Yksi lasillinen maitoa sisältää 21 % päivittäisestä D-vitamiinin tarpeesta.

Jogurtti auttaa usein paljon lisättäessä D-vitamiinia, joka edistää kalsiumin imeytymistä. Jogurtti on yksi parhaista ruoista, jotka auttavat sinua tulemaan nuoremmaksi ja terveellisemmäksi. Kupillinen jogurttia voi auttaa sinua saavuttamaan 20 % päivittäisestä D-vitamiinitarpeesta (katso lisää jogurtin vaikutuksista ja jogurtin valmistamisesta).

Maidon lisäksi viljoihin on lisätty tärkeitä ravintoaineita, kuten D-vitamiinia. Monet viljat ja merkit vaihtelevat, joten tarkista tarvittavat tiedot etiketeistä. Yksi kupillinen täydennettyä viljaa voi antaa sinulle jopa 30 % D-vitamiiniarvostasi.

3. Tofu, soijamaito

Tofutuotteet, kuten tofu ja tempeh, ovat runsaasti D-vitamiinia ja kalsiumia sisältäviä ruokia . Muista tarkistaa ravintoarvomerkintä ennen soijatuotteiden ostamista. 100 grammaa tofua voi tarjota sinulle 39 % päivittäisestä D-vitamiinitarpeesta. Tofussa on myös paljon proteiinia.

Soijamaito sisältää runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia

Soijamaito sisältää hyvän määrän kalsiumia ja on runsas D-vitamiinin lähde. Yksi kuppi soijamaitoa tarjoaa noin 102 UI D-vitamiinia, mikä vastaa 12/5 tarvittavasta ravintoainemäärästä. Lisäksi soijamaito tarjoaa myös 6% kalsiumia päivässä.

4. Munat

Monet munien ravintoaineet voivat auttaa sinua pitämään terveet hiukset, kynnet ja vartalo. Kaiken kaikkiaan suuri annos kananmunia voi tarjota sinulle 7 % D-vitamiinin tarpeesta. Munankeltuaiset ovat runsaasti D-vitamiinia sisältävä ruoka, joka voi auttaa sinua saamaan 6 % tästä ravintoaineesta. Munankeltuaiset tarjoavat myös muita ravintoaineita, kuten A-, E-, K-, D-vitamiinia, rautaa ja sinkkiä. Lisäksi munat sisältävät myös proteiinia, rikkiä, välttämättömiä aminohappoja sekä koliinia.

5. Appelsiinimehu

D-vitamiinin rooli elimistössä on niin ilmeinen, että lasillinen appelsiinimehua on loistava juoma aloittaa päivä. Voit saada enemmän D-vitamiinia kehoosi juomalla appelsiinimehua joka päivä. Tällä hetkellä useimmat yritykset tarjoavat appelsiinimehuja, joihin on lisätty D-vitamiinia, koska tätä ravintoainetta ei luonnostaan ​​löydy vihanneksista, mukaan lukien appelsiineista. Pieni määrä appelsiinimehua voi tarjota 100 UI D-vitamiinia.

Edellä mainitun viiden parhaan runsaasti D-vitamiinia sisältävän ruoan lisäksi Momega (Tukee miesten sydämen terveyttä)  ja Womega (Naisten sydämen terveyttä tukevat) ovat funktionaalisia elintarvikkeita, jotka auttavat tarjoamaan riittävän määrän D-vitamiinia. Tehokas D-vitamiini.

Momega ja Womega tarjoavat D-vitamiinia

Momega ja Womega ovat tanskalaista alkuperää olevia tuotteita, jotka on uutettu luonnollisista ainesosista, joiden terveyshyötyjä on tieteellisesti todistettu.

Momegan ja Womegan tärkeimmät vaikuttavat aineet ovat kalaöljy, omega-3-esanssi, K2-vitamiini, D3-vitamiini, ... vaikuttavat vähentämään veren rasvaa, rajoittavat ateroskleroosia, erityisesti sepelvaltimoita, ikääntymistä estävät. iholle, silmille ja nivelille.

D-vitamiinia tarvitaan kalsiumin imeytymiseen edistämään luiden kehittymistä, hallitsemaan solujen kasvua, tehostamaan hermotoimintaa, immuunijärjestelmää ja vähentämään tulehdusta. Lisää 5 parasta D-vitamiinia sisältävää ruokaa yllä, jotta kehosi pysyy terveenä.

to Ha