Nollaa biologinen unikello, jotta saat aina hyvät yöunet
Suurin osa meistä on syntymästä lähtien joko varhain aamulla kiiruja tai todellisia yökyöpeliä. Mutta vastaamaan työn tai elämän vaatimuksiin,
Suurin osa meistä on syntymästä lähtien joko varhain aamulla kiiruja tai todellisia yökyöpeliä. Mutta vastaamaan työn tai elämän vaatimuksiin,
Suurin osa meistä on syntymästä lähtien joko varhain aamulla kiiruja tai todellisia yökyöpeliä. Mutta työn tai elämän vaatimusten täyttämiseksi unikellon säätäminen on sinulle erittäin tärkeää.
Luulemme aina hallitsevamme kehoamme ja valitsemme nukkua tai herätä milloin haluamme. Tutkimukset kuitenkin osoittavat, että nukkumistottumukset määräytyvät syntymästä lähtien ja niihin vaikuttavat geenit. Oikealla ohjauksella voit nollata unikellosi nukkumaan niin hyvin kuin haluat.
1. Määritä selkeä uniaikataulu
Suurin osa uniajastamme muutetaan sopimaan ympäröivään toiminta-aikatauluun: työ, koulu, kauppa... Mutta itse asiassa jokaisen ihmisen biologinen unikello saattaa olla "juoksemassa", täysin eri "tunnit".
Millaisen uniaikataulun tarvitset?
"Monet biologiset ja psykologiset toiminnot suoritetaan silmukassa noin 24 tunnin aikana, ja ne tunnetaan vuorokausirytmeinä", sanoo tohtori Rochelle Zozula. Nämä vuorokausirytmit vaikuttavat kaikkeen kehon lämpötilasykleistä, uni- ja heräämisajoista tiettyjen hormonien, kuten melatoniinin (joka auttaa nukkumaan) ja kortisolin (jolla on anti-inflammatorinen vaikutus) tuotantoon. Stressiin. Vuorokausirytmit reagoivat myös ympäristön vaikutuksiin, kuten valoon ja pimeyteen, ja ikä voi vaikuttaa niihin.
2. Oletko pöllö vai satakieli?
Tiedemiehet ovat havainneet mielenkiintoisen tosiasian: Vuorokausirytmisi sykli on noin 25 tuntia, ei 24 tunnin välein. Ympäristötekijöiden, erityisesti valon, ansiosta vaihdamme kuitenkin usein sopimaan "kelloon" enemmän 24 tuntia.
Monet ihmiset heräävät aikaisin aamulla tai heräävät myöhään illalla yksinkertaisesti geneettisensä takia. Joskus nämä geenit kuitenkin häiritsevät vuorokausirytmiä ja johtavat todelliseen häiriöön.
Pitkälle edennyt univaiheen häiriö (ASPD) : Vaikuttaa noin 1 %:iin aikuisista, pääasiassa iäkkäistä, ja tämän seurauksena he menevät nukkumaan hyvin aikaisin (17-21) ja heräävät aikaisemmin (kello 1-5) kuin tavallisesti.
Viivästyneen univaiheen oireyhtymä (DSPS) : Tämä oireyhtymä on paljon yleisempi, ja 15 prosentilla nuorista ja aikuisista uskotaan olevan sitä. Toisin kuin varhaisen unen oireyhtymä, DSPS-potilaat menevät nukkumaan aikaisin aamulla noin klo 1–4 ja heräävät klo 8–11. Nämä "yöpöllöt" nukkuvat edelleen erittäin hyvin ja ovat vaarassa joutua unen puutteeseen, jos heidän on pakotettava kehonsa heräämään aikaisin sopeutuakseen opiskeluun ja työhön.
Myöhään nukkuvat nukkuvat silti hyvät yöunet, jos saavat tarpeeksi unta
3. Nollaa unen biologinen kello
Ihmisten, jotka kärsivät tästä varhaisesta tai myöhäisestä unihäiriöstä, on mentävä lääkäriin säätääkseen unen vuorokausikelloa.
Unilääkkeiden ottaminen tai herätysaikojen viivyttäminen ei ehkä ole yhtä tehokasta henkilölle, jolla on ASPD. Voit käyttää polysomnografiaa - tekniikkaa, joka tutkii kehon tilaa unen aikana syyn selvittämiseksi ja korjaamiseksi. Vaihtoehtoisesti voit yrittää asteittain muuttaa uniaikaasi ja ehkä käyttää valoärsykkeitä jäljittelemään auringonvaloa muuttaaksesi vuorokausikellosi "tunteja".
Vuorokausirytmin muuttaminen on pitkäaikainen prosessi, joka vaatii paljon kärsivällisyyttä
DSPS:ssä voit asettaa nukkumisajan aikaisemmin, kunnes saavutat halutun tason. Sinun on ylläpidettävä jatkuvasti, kunnes voit muuttaa unen biologista kelloa, muuten kaikki ponnistelut ovat turhia. Voidaan myös käyttää testejä altistumisesta kirkkaalle valolle aikaisin aamulla ja valon välttämiseksi yöllä.
Tuuli
Lähde: Everydayhealth
Suurin osa meistä on syntymästä lähtien joko varhain aamulla kiiruja tai todellisia yökyöpeliä. Mutta vastaamaan työn tai elämän vaatimuksiin,
Kun sinulla on huonoja tapoja, jotka häiritsevät kehon vuorokausirytmiä, kuten myöhään yöpyminen, myöhään nouseminen, epäsäännöllinen syöminen jne., terveytesi heikkenee nopeasti. Tuolloin tärkeintä on palauttaa vuorokausirytmi terveydentilan parantamiseksi.
2024 panseksuaali-opas: Selvitä mitä panseksuaalisuus tarkoittaa, erot muihin suuntautumisiin ja miten tunnistaa omat tunteet. Opas sisältää uusimmat tiedot ja SEO-optimoituja vinkkejä.
FiO2-indeksi mittaa hengitetyn hapen pitoisuutta. Opimme uusimmat WHO-suositukset, P/F-suhteen tulkinnan ja hoitopäätösten tekemisen FiO2-arvon perusteella.
Uusin VAS-asteikko 2024 tarjoaa tarkimmat työkalut kivun mittaamiseen. Opimme, miten visual analog scale -menetelmä auttaa potilaan <strong>kiputason</strong> arvioinnissa.
Onko oikein juoda olutta tatuoinnin jälkeen? Lue tästä vinkit ja ohjeet tatuoinnin jälkeiseen hoitoon ja alkoholin käyttöön!
Monet ihmiset ovat väärässä ja ajattelevat, että hypnoosi on jotain, jota vain pahat ihmiset käyttävät. Kuitenkin, jos olet avoin tutkimukselle, näet monia positiivisia hypnoosin rooleja elämässämme.
Päivittäin kuluttamillasi ruuilla on erittäin tärkeä rooli iskeemisen sydänsairauden ehkäisyssä ja hoidossa. Tässä on muutamia ehdotuksia
Monet käyttäjät ovat edelleen usein subjektiivisia, mikä johtaa tarpeettomiin virheisiin käyttäessään aivovoidetuotteita. Tässä on 6 suurinta virhettä aivovahvistimen käytössä, jotka monet käyttäjät kohtaavat eniten.
Rasvainen veri on yleinen sairaustila, joka voi aiheuttaa monia komplikaatioita, jopa kuolemaan. Sairaus on kuitenkin täysin estettävissä ja hoidettavissa. Liity aFamilyToday-blogiin saadaksesi tietoa sairauksien ehkäisystä ja hoidosta alla olevan artikkelin kautta.
Erityisesti kala tai äyriäiset yleensä sisältävät erittäin paljon proteiinia, omega-3:a ja muita ravintoaineita, kuten rautaa, kaliumia ja B-vitamiinia. Nyt monet kotiäidit ovat kuitenkin huolissaan näiden elintarvikkeiden myrkyllisestä elohopeasta. He usein ihmettelevät, sisältääkö tilapia elohopeaa, kobiassa on elohopeaa valitessaan.
Väärä näytteenottoasento, epähygieeniset olosuhteet, väärän ja huonolaatuisen pikatestisarjan ostaminen jne. ovat kaikki virheitä, jotka johtavat vääriin tuloksiin joillakin ihmisillä, kun he testaavat nopeasti itse SARS-CoV-virusta.