7 ruokaa, jotka auttavat rakentamaan vahvoja luita, tulisi syödä joka päivä

Alla luetellut ruoat, jotka auttavat vahvistamaan luita, auttavat perheenjäseniäsi olemaan terveempiä, ehkäisevät monia vaarallisia luusairauksia. Vitamiini

Alla luetellut ruoat, jotka auttavat vahvistamaan luita, auttavat perheenjäseniäsi olemaan terveempiä, ehkäisevät monia vaarallisia luusairauksia.

D-vitamiini on luuston terveydelle tärkein ja välttämätön ravintoaine. Jos pystyt imemään luonnonvaloa aikaisin aamulla, kehosi tuottaa ihanteellisesti D-vitamiinia. Nykypäivän kiireinen elämä rajallisen ajan kanssa tekee kuitenkin aikaisesta heräämisestä nauttimaan auringosta luksusta monille ihmisille. Siksi asiantuntijat suosittelevat D-vitamiinin lisäämistä elintarvikkeista vahvistaaksesi luita päivittäiseen ruokalistaan.

1. Sienet

Sienet ovat erittäin runsas D-vitamiinin lähde, joka voi tukea luuston kasvua ja ihon kauneutta

Sienet ovat erittäin rikas D-vitamiinin lähde, joka voi auttaa luuston kasvussa ja kaunistaa ihoa. Lisäksi sienet sisältävät myös paljon proteiinia ja sinkkiä - välttämätöntä hermoston kehitykselle.

2. Kalanmaksaöljy

Turskanmaksaöljystä saa paljon D-vitamiinia, sitä on pitkään käytetty tukemaan elimistön immuunijärjestelmää ja ehkäisemään riisitautia lapsilla. D-vitamiinin lisäksi kalanmaksaöljy sisältää runsaasti A-vitamiinia ja omega 3 -rasvahappoja, jotka ovat hyödyllisiä sydämelle, silmille ja iholle.

3. Tonnikala

Luiden vahvistamiseen tarkoitettuja lisäravinteita ei voida jättää huomiotta tonnikala-annoksia

Useimmat merikalat sisältävät koostumuksessaan paljon D-vitamiinia. Kuitenkin runsain on mainittava valtameren tonnikala. Joten jos haluat lisätä elintarvikkeita, jotka auttavat rakentamaan vahvoja luita, et voi sivuuttaa tonnikala-ruokia.

4. Munat

Munat sisältävät D-vitamiinia, mutta tämä määrä ei ole paljoa. Siksi munien syöminen ei yksinään riitä kattamaan kehon päivittäistä D-vitamiinin tarvetta. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat niiden syömistä muiden D-vitamiinipitoisten ruokien kanssa.

5. Soijapaputuotteet

Soijapaputuotteet ovat elintarvikkeita, jotka auttavat rakentamaan vahvoja luita, koska niissä on valtava määrä D-vitamiinia. Soijamaidon juominen päivittäin pitää sinut terveenä ja ehkäisee joitain yleisiä luu- ja nivelsairauksia.

6. Lohi

Missä tahansa ravitsevien ja terveellisten ruokien luettelossa on mahdotonta olla ottamatta lohta. Sen lisäksi, että lohi on kuuluisa runsaasta omega-3-rasvahapoista, jotka estävät sydänkohtauksen oireita , sen tiedetään olevan myös loistava D-vitamiinin lähde. Maksimaalisen ravintosisällön säilyttämiseksi lohta tulisi käyttää grillatuissa, höyrytetyissä ruoissa, ei rasvassa paistettuna.

7. Meriosterit

Vitamiinien lisäksi osterit sisältävät myös monia muita hyödyllisiä mikroravinteita

Merenelävät sisältävät aina runsaasti ravintoaineita, kuten lohta, tonnikalaa ja ostereita. Vitamiinien lisäksi osterit sisältävät myös monia muita hyödyllisiä mikroravinteita, kuten B12-vitamiinia, seleeniä, kuparia ja rautaa. Meriostereista voidaan valmistaa paljon houkuttelevia ruokia, joten nyt myös ostereita käytetään vähitellen aiempaa enemmän.

Yllä on elintarvikkeita, jotka vahvistavat luita ja estävät monien luu- ja nivelsairauksien riskiä. Kiinnitä huomiota näiden ruokien lisäämiseen perheesi päivittäiseen ruokalistaan.

joustava neulonta

Lähde: Medicmagic