Joogaharjoituksia osteoporoosin ehkäisemiseksi

Jooga voi auttaa meitä ehkäisemään osteoporoosia vähentäen siten luu- ja nivelsairauksien riskiä. Tässä on joitain ehdotuksia ennaltaehkäiseviin joogaharjoituksiin

Jooga voi auttaa meitä ehkäisemään osteoporoosia vähentäen siten luu- ja nivelsairauksien riskiä. Tässä on joitain ehdotuksia tehokkaista osteoporoosin ehkäisemistä koskevista joogaharjoituksista.

Joogaa ei tunneta vain menetelmänä, joka auttaa naisia ​​saamaan kiinteän vartalon, terveen vartalon, vaan myös tukena terapiana monien sairauksien hoidossa. Monet tutkimukset viittaavat siihen, että säännöllinen joogaharjoitus auttaa ehkäisemään ja tukemaan tiettyjen sairauksien, kuten korkean verenpaineen, hoitoa, stabiloimaan diabetesta sairastavien ihmisten verensokeria jne., erityisesti osteoporoosia .

Harjoitus 1: Puolikuun asento

Aseta vasen kätesi lattialle, noin 30 cm vasemmasta jalastasi. Nosta oikea kätesi ylös, sormet osoittavat kattoa kohti. Siirrä painosi vasemmalle jalallesi ja nosta oikea jalka ylös pitäen silmäsi oikealla kädelläsi. Pidä 15 sekuntia ja laske sitten jalat lattialle. Toista tämä liike, mutta vaihda puolta.

Selkärangan kiertyvä asento

Harjoitus 2: Kääntyvä asento

Istu selkä suorana lattialla, taivuta vasenta jalkaa ja aseta kantapää oikean pakaran alle. Taivuta oikea polvi ja aseta oikea jalka vasemman polven ulkopuolelle. Kun oikea käsi on lattialla, taivuta vasenta käsivarttasi ja aseta se oikealle polvellesi, sormet osoittavat kattoa kohti, samalla kun käännät oikealle. Pidä asento 15 sekuntia. Toista liike, mutta vaihda puolta.

Harjoitus 3: Heinäsirkka-ase

Makaa kasvot alaspäin lattialla, kädet ojennettuna kyljesi vieressä, kämmenet ylöspäin. Nosta pää, ylävartalo ja jalat irti lattiasta. Työnnä rintaasi ylös niin korkealle kuin pystyt, pidä asentoa 15 sekuntia ja pudota sitten lattialle palataksesi alkuasentoon.

Harjoitus 4: Puuasento

Seiso suoraan lattialla, kädet lantiolla. Siirrä painosi vasemmalle jalallesi taivuttaaksesi oikeaa polvea ja aseta oikea jalkasi vasemman jalkasi reisille. Kaksi kättä kiinni yhteen ja nostettu korkealle. Pidä 15 sekuntia ja toista sitten tämä liike, mutta vaihda puolta.

Puu asento

Harjoitus 5: Taivutusasento

Seiso pystyssä harjoitusmatolla jalat lantion leveydellä toisistaan. Nosta kädet pään yläpuolelle, hengitä ja kumarru eteenpäin. Hengitä ulos, kumartu ja laita kädet säärillesi. Pidä asentoa 15 sekuntia samalla kun hengität syvään.

Harjoitus 6: Soturiasento

Seiso pystyssä harjoitusmatolla jalat hartioiden leveydellä. Ota pitkä askel eteenpäin vasemmalla jalalla ja laske polvi alaspäin niin, että sääri ja reisi ovat kohtisuorassa toisiinsa nähden. Ojenna kädet suoraan ylöspäin ja vartaloa eteenpäin. Pidä asentoa 15 sekuntia samalla kun hengität syvään. Palaa sitten lähtöasentoon ja toista tämä liike, mutta vaihda puolta.

Sääntö osteoporoosin ehkäisyssä on aloittaa nuorena. Kalsiumin ja D-vitamiinin lisäämisen lisäksi päivittäisestä ruokavaliosta kannattaa tehdä terveellisiä liikkeitä ja harjoituksia.

Yllä on joitain ehdotuksia parhaista ja tehokkaimmista osteoporoosin ehkäisyjoogaharjoituksista . Säännöllinen harjoittelu yllä olevien joogaliikkeiden kanssa auttaa poistamaan osteoporoosin riskin sekä muita luu- ja nivelsairauksia, kuten välilevytyrä, nivelrikko.

to Ha