Ohjeet tehokkaisiin laihdutusharjoituksiin

Jotta voit laihtua tehokkaasti, sinun on harjoitettava säännöllisesti ja oikealla tekniikalla. Siksi haluamme ohjata tehokkaita painonpudotusharjoituksia

Jotta voit laihtua tehokkaasti, sinun on harjoitettava säännöllisesti ja oikealla tekniikalla. Siksi haluamme opastaa sinua tehokkailla painonpudotusharjoituksilla, joita monet asiantuntijat arvostavat.

1. Pudota painoa oikealla tavalla

Ohjeet tehokkaisiin laihdutusharjoituksiin

Harjoittele joka päivä

Tuore Harvardin yliopiston tutkimus osoitti, että 93–97 % kehon rasvasta on valkoista rasvaa (pääasiassa vyötärölle, vatsaan, reisiin ja sisäelinten ympärille). Toisin sanoen laihtuaksesi sinun on päästävä eroon valkoisesta rasvasta. Laihtuaksesi tehokkaasti, sinun on varmistettava 2 tekijää: ravitsemus ja säännöllinen liikunta.

  • Pitäisi säilyttää energiankulutus 1400-1600kcal/vrk, lisätä vihreitä vihanneksia ja hedelmiä, välttää pikaruokaa, kakkuja, alkoholia... Asiantuntijoiden suositusten mukaan laihtua 0,5 kg/viikko, sinun on vähennettävä 500 kcal/päivä.
  • Lisää fyysistä aktiivisuutta 30 minuuttia päivässä ja 5 kertaa viikossa  painonpudotusharjoituksilla . Harjoitukset auttavat vapauttamaan energiaa ja laihduttamaan nopeasti.

2. Painonpudotus harjoituksia

Paljon painonpudotusharjoituksia, kuten BodyJam, Body Cambat, pyöräily, kuntosali, aerobic, .. mutta suosituimpia ovat silti jotkin seuraavista harjoituksista:

Lenkkeily

Jos sinulla ei ole aikaa ja rahaa käydä kuntosalilla ja haluat silti laihtua tehokkaasti, juokseminen on loistava painonpudotuslaji. Vain 30 minuutista 1 tuntiin aamulla lämmittelyharjoituksiin ja 3-4 kierroksen juoksemiseen puistossa tai kotisi ympärillä auttaa myös polttamaan huomattavan määrän kaloreita. Liiallista liikuntaa ei tarvitse, sillä ne voivat myös aiheuttaa haittavaikutuksia.

Uida

Uinti on koko kehon urheilulaji, joten kalorit poltetaan nopeimmin. Erityisesti asennot, kuten reidet, käsivarret, poistetaan nopeasti. Pelkästään 2 tunnin viettäminen viikonlopuksi auttaa kehoasi polttamaan suuren määrän kaloreita, joten jatka uintiharjoituksia laihtuaksesi paremmin.

Vatsanlihasharjoitus 

Ohjeet tehokkaisiin laihdutusharjoituksiin

Vahvista rutistuksia joka päivä laihtuaksesi tehokkaasti

Crunches on tehokas painonpudotusharjoitus, joka auttaa vähentämään vatsan rasvaa nopeimmin ja on tarkoitettu yksinomaan niille, joilla on leipää ja voita sisältävä vyötärölinja. Suorittaaksesi sinun tarvitsee vain makaa lattialla, siirtää kädet niskan taakse, nostaa vartaloasi ja pitää pakarat ja jalat tukevasti. Tee sitä jatkuvasti 30 minuuttia päivässä, tunnet selvästi tämän harjoituksen tuoman vaikutuksen.

Joillakin yllä olevista harjoituksista suorita vain oikea tekniikka ja tee se säännöllisesti joka päivä, kuntosi paranee nopeasti. Ole varovainen, ettet anna periksi puolivälissä, koska ne voivat saada rasvan lisääntymisen kaksinkertaiseksi. Yritä harjoitella vähintään 30 minuuttia päivässä nähdäksesi huomattavia tuloksia.

Ohjeet tehokkaisiin laihdutusharjoituksiin

Slim Fast – helpottaa painonpudotusta

Lisäksi tehokkaan painonpudotuksen edistämiseksi, oikeiden harjoitusten suorittamisen ohella yllä olevien ohjeiden mukaan, sinun on yhdistettävä tieteelliseen ruokavalioon, rajoitettava rasvaisia ​​ruokia, lisättävä vihreiden vihannesten, korkealaatuisten vihannesten ja terveellisten elintarvikkeiden saantia. kuitua joka päivä . Nopeimpien tulosten saavuttamiseksi voit kääntyä asiantuntijoiden puoleen saadaksesi parhaat neuvot ja tieteellisimmän painonpudotuksen.


Leave a Comment

Mikä on sormien puutuminen? Syitä ja parannuskeinoja

Mikä on sormien puutuminen? Syitä ja parannuskeinoja

Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.

Tutustu kaikkiin ihmiskehon elinjärjestelmiin

Tutustu kaikkiin ihmiskehon elinjärjestelmiin

Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.

Hormonit ihmiskehossa

Hormonit ihmiskehossa

Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.

Helpoin tapa vaihtaa vaipat vauvoille

Helpoin tapa vaihtaa vaipat vauvoille

Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.

Voinko tulla raskaaksi heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Kuinka määrittää ovulaation päivämäärä

Voinko tulla raskaaksi heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Kuinka määrittää ovulaation päivämäärä

Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.

Mikä on ruokasoodaa? Ruokasoodan pääasialliset käyttötarkoitukset

Mikä on ruokasoodaa? Ruokasoodan pääasialliset käyttötarkoitukset

Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!

Avoin sydänläppäleikkaus ja mitä sinun tarvitsee tietää

Avoin sydänläppäleikkaus ja mitä sinun tarvitsee tietää

Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.

Onko Bartholinin rauhanen vaarallinen? Miten hoito sujuu?

Onko Bartholinin rauhanen vaarallinen? Miten hoito sujuu?

<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.

Ruokasoodan haitat: tiesitkö?

Ruokasoodan haitat: tiesitkö?

Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.

Elohopeamyrkytys: oireet ja hoito

Elohopeamyrkytys: oireet ja hoito

Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.