Lista elintarvikkeista, joissa on yllättävän korkea proteiinipitoisuus

Terveyden varmistamiseksi sinun tulee lisätä joka päivä runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia. Niistä eläinperäiset ruoat ovat suosituimpia. Määrä

Terveyden varmistamiseksi sinun tulee lisätä joka päivä runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia. Niistä eläinperäiset ruoat ovat suosituimpia.

Elimistön päivittäin tarvitsema proteiinin määrä riippuu kunkin henkilön sukupuolesta ja toiminnan intensiteetistä. Ravitsemusstandardien mukaan naisten pitäisi tarvita 46 grammaa ja miesten 56 grammaa proteiinia päivässä. Tämä luku voi kuitenkin olla suurempi, jos henkilö on fyysisesti aktiivinen. Ravitsemusterapeutti ja urheiluravitsemusasiantuntija Nancy Clark sanoi, että normaaleille aikuisille 0,4–0,6 grammaa proteiinia tulisi lisätä noin 0,5 painokiloa kohden. Mitä tulee ihmisiin, jotka joutuvat työskentelemään paljon, jotka harrastavat urheilua, ihmisiä, jotka haluavat kasvattaa lihaksia, tämän määrän pitäisi nousta 0,6-0,9 grammaan proteiinia.

Naudanliha, sianliha ja siipikarja

Ruoan, jossa on runsaasti proteiinia, tulee sisältää ensin liha

Naudan-, sian- ja siipikarjanlihan proteiinipitoisuus on muita lihaa parempi. Lisäksi tämä ruoka sisältää myös monia välttämättömiä aminohappoja lihasten vahvistamiseksi. Noin 100 grammassa kalkkunanrintalihaa on lähes 30 grammaa proteiinia, sianlihassa 25 grammaa ja naudanlihassa 36 grammaa proteiinia. Kun haluat valita runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia, valitse ruuan valmistukseen naudanliha, sianliha ja siipikarja. Kannattaa valita laiha osat välttääksesi tyydyttyneen rasvan (vähän tyydyttyneen rasvan) lataamisen kehoon.

Kala ja äyriäiset ovat proteiinipitoisia ruokia

Merenelävät ovat runsaasti proteiinia sisältävä ruoka

Jos et halua syödä liikaa lihaa, kala ja äyriäiset ovat myös  yllättävän korkeita proteiinin lähteitä. Sen lisäksi, että äyriäiset tarjoavat keholle proteiinia, ne sisältävät luonnollisia rasvahappoja, jotka ovat hyviä aivoille ja sydämelle. Niistä lohi ja tonnikala sisältävät korkeimman proteiinipitoisuuden. Vain noin 100 grammalla tätä kalaa olet lisännyt kehoon proteiinia jopa 26 grammaan. Lisäksi ne ovat myös rikkaiden omega-3-rasvahappojen "varasto". On suositeltavaa syödä mereneläviä, jotka on jalostettu keitetyksi, haudutetuksi, sushiksi jne., jotka ovat terveellisempiä kuin paistetut ruoat.

Munat ja maitotuotteet

Jos haluat nopeasti täydentää kehon proteiinia, maito ja munat ovat ihanteellisia ruokia

Maito on runsaasti proteiinia sisältävä ruoka , mutta sinun tulee olla varovainen valitessasi vähärasvaisia ​​lajikkeita. Proteiinipitoisten maitotuotteiden listan kärjessä on mozzarellajuusto (100 grammaa sisältää jopa 32 grammaa proteiinia). Mutta vain noin 30 grammaa juustoa tulisi kuluttaa päivässä. Lisäksi munat ovat myös runsaasti proteiinia sisältävä ruoka. Mittauksen helpottamiseksi ravitsemusasiantuntijat laskevat, että keskimääräinen muna sisältää noin 6 grammaa proteiinia.

Kasvisruoat

Eivät vain eläinperäiset ruoat sisältävät paljon proteiinia. Jos olet kasvisruokavaliolla, valitse pähkinät, kuten soijapavut, myös kurpitsansiemenet voidaan korvata. Noin 100 grammassa soijapapuja sisältää 17 grammaa proteiinia ja lasillinen soijamaitoa on noin 30 grammaa. Myös jos haluat välipalan, valitse kurpitsansiemenet, joissa on 9 grammaa proteiinia 100 grammassa siemeniä.