Kuinka ehkäistä ja hoitaa teini-ikäisten unettomuutta

Teini-ikäisten on mentävä nukkumaan sopivaan aikaan päivästä, mutta monilla lapsilla on vaikeuksia nukahtaa useista syistä. Voit käsitellä unettomuutta

Teini-ikäisten on mentävä nukkumaan sopivaan aikaan päivästä, mutta monilla lapsilla on vaikeuksia nukahtaa useista syistä. Voit hallita teini-ikäisen unettomuutta alla olevilla toimenpiteillä.

Teinit tarvitsevat vähintään 10 tuntia unta joka yö pysyäkseen terveinä. Teini-ikäisten unettomuus on kuitenkin yhä yleisempää ja lasten on vaikea saada hyvät yöunet. Lasten asettaminen tieteelliseen uniaikatauluun vaatii luovaa ongelmanratkaisua.

Jos lapset menevät nukkumaan myöhään, he heräävät usein myöhään seuraavana päivänä. Tämä ei johdu vain siitä, että itsepäiset vauvat eivät halua nukkua, vaan myös siitä, että jokaisen yksilön vuorokausirytmi on erilainen. Tästä tulee hankalaa, koska lasten koulutunnit alkavat usein melko aikaisin ja jos he nukkuvat myöhään, he eivät varmasti ole tarpeeksi terveitä kestämään pitkiä koulutunteja.

Lapset tarvitsevat 9-10 tuntia unta joka yö varmistaakseen sekä fyysisen että henkisen kehityksen

Nuorten unettomuuden seuraukset

Jos teini-ikäiset eivät nuku 9–10 tuntia joka yö, unettomuuden seuraukset ovat välittömiä. Näitä negatiivisia vaikutuksia ovat:

Masennus: Sleep-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että myöhään nukkuvat teini-ikäiset kärsivät todennäköisemmin masennuksesta ja itsemurha-ajatuksista. Aivoissa on vahva yhteys unen ja masennuksen välillä.

Huono arvosana: Teini-ikäisillä, jotka eivät nuku tarpeeksi, on usein ongelmia muistin ja koulusuorituksen kanssa.

Käyttäytymisongelmat: Huono uni voi johtaa lisääntyneeseen yliaktiivisuuteen, heikentyneeseen keskittymiseen ja helposti vihastuviin lapsiin.

Onnettomuus: Unen puutteesta kärsivät yleensä ja erityisesti teini-ikäiset reagoivat aina hitaammin, koska keho ei ole täysin levännyt. Tämä on yksi yleisimmistä liikenneonnettomuuksien syistä tässä ikäryhmässä.

Unenpuute ei ole vain haitallista terveydelle, vaan se on myös monien vakavampien sairauksien syy

Saadaksesi vauvasi terveelliseen uniohjelmaan

Tässä on joitain  yksinkertaisia, tehokkaita unettomuushoitoja  , joita suositellaan, jos sinulla on tämän ikäryhmän lapsi, jolla on unihäiriöitä:

Keskustele lapsesi kanssa

Lapsesi voi olla tarpeeksi väsynyt viettääkseen koko päivän koulun ja läksyjen välillä, joten hän ei kestä painetta, jos toimit ankarasti. Vietä aikaa puhumiseen, jotta lapsesi ymmärtää unen tärkeyden ja asettaa kohtuullisen nukkumaanmenoajan.

Anna minun nukkua viikonloppuna

Jos teini kärsii unettomuudesta arkisin, anna lapsellesi viikonloppuna vapaus "leipoa" korvataksesi sen. Sinun on kuitenkin myös keskusteltava lapsesi kanssa kohtuullisesta, kiinteästä uniajasta. On tärkeää olla tahdikas eikä anna lapsesi painostaa sinua ajattelemaan, että riittävä uni on "rangaistus".

Rajoita kofeiinia

Kofeiini ei voi korvata unta. Kahvi voi saada lapset innostumaan, aina täynnä energiaa ja tietysti nukkumaan myöhemmin yöllä.

Kofeiinia on rajoitettava saadaksesi hyvät yöunet

Vältä elektronisia laitteita

Makuuhuoneen tulee olla riittävän tumma, ilmava ja mukava. Sammuta erityisesti televisio, puhelin, radio tai mikä tahansa muu elektroninen laite, joka voi häiritä lapsesi nukkuessa.

Tuuli

Lähde: Everydayhealth