Mikä on C-vitamiini? Pitäisikö sinun ottaa C-vitamiinia?

C-vitamiini (askorbiinihappo), joka tunnetaan myös nimellä C-vitamiini, ja monet ihmiset, joita kutsutaan C-vitamiiniksi, on välttämätön hivenravinne korkeammille eläimille ja muutamille muille lajeille.

Kysymyksiin siitä, mitä C-vitamiini on, vastataan seuraavan artikkelin kautta:

Mikä on C-vitamiini?

C-vitamiini (askorbiinihappo), joka tunnetaan myös nimellä C-vitamiini, ja monet, joista monet kutsutaan C-vitamiiniksi, on välttämätön hivenravinne korkeammille eläimille ja muutamille muille lajeille.

C-vitamiini esiintyy valkoisina kiteinä, liukenee helposti veteen ja etanoliin 96. Liukenee niukasti alkoholiin, eetteriin ja kloroformiin sekä orgaanisiin liuottimiin. Se on elinkykyinen 100 °C:ssa neutraalissa ja happamassa väliaineessa.

Ilmassa C-vitamiini hapettuu O2:lla, joten sitä ei pidä jättää pitkäksi aikaa ilmaan, ja jos siinä on Fe:n ja Cu:n yhdistelmä, se hapettuu nopeammin.

Tällä hetkellä C-vitamiini formuloidaan tavallisesti kiteiksi, jauheiksi, kapseleiksi tai tabletteiksi tai ajoitetusti vapauttaviksi tabletteiksi, ja C-vitamiinityyppejä ovat usein L-askorbiinihappo; askorbyylipalmitaatti; natriumaskorbyylipalmitaatti; Retinyyliaskorbaatti;…

C-vitamiini on yleisimmin käytetty vitamiini  , mutta joskus C-vitamiini vaikuttaa vatsaan.

Suun kautta otettava C-vitamiini valmistetaan yleensä kiteiden, jauheiden, kapseleiden tai tablettien muodossa.

Mitä hyötyä C-vitamiinista on ihmisille?

Vähentää stressiä

C-vitamiini on yksi stressiherkistä ravintoaineista ja ensimmäinen, josta puuttuu alkoholisteja, tupakoitsijoita ja lihavia ihmisiä.

Kylmä

Kun sinulla on tavallinen flunssa , C-vitamiini ei ehkä ole parannuskeino. Mutta jotkut tutkimukset osoittavat, että se voi auttaa estämään vakavampia sairauden komplikaatioita.

Tutkimuksista on saatu runsaasti näyttöä siitä, että C-vitamiinin käyttö auttaa lievittämään vilustumisen ja flunssan oireita . Se voi myös vähentää komplikaatioiden, kuten keuhkokuumeen ja keuhkoinfektioiden, kehittymisen riskiä .

C-vitamiini voi auttaa estämään vakavampia vilustumiskomplikaatioita.

Aivohalvaus

Vaikka tutkimukset ovat tällä hetkellä ristiriitaisia, American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että ihmisillä, joilla on korkea veren C-vitamiinipitoisuus, oli jopa 42 % pienempi aivohalvauksen riski verrattuna ihmisiin, joiden veressä on korkea C-vitamiinipitoisuus. pienillä pitoisuuksilla.

Ihon ikääntyminen

Ravinnonsaannin ja ihon ikääntymisen välinen yhteys 4 025 40–47-vuotiaalla naisella oli se, että korkeammat C-vitamiinipitoisuudet kehossa auttoivat hidastamaan ihon ikääntymisprosessia vähentäen ryppyjen ilmaantumisen todennäköisyyttä , ihon kuivumista ja vähemmän ihon merkkejä. ikääntyminen.

Jos C-vitamiinia on enemmän kehossa, se vähentää ryppyjä ja muita ihon ikääntymisen merkkejä.

Pitäisikö sinun ottaa C-vitamiinia?

Sinun on tiedettävä, että C-vitamiinilisät ovat välttämättömiä, mutta vain maltillisesti. Ihannetapauksessa sinun tulisi täydentää C-vitamiinia luonnollisesti päivittäisten ruokien kautta, mikä auttaa lisäämään kehon vastustuskykyä.

Meidän ei pidä mielivaltaisesti täydentää C-vitamiinia , etenkään suuria C-vitamiiniannoksia ilman lääkärin reseptiä. Liiallinen C-vitamiinin ottaminen suun kautta voi aiheuttaa sivuvaikutuksia.

Noudata alla olevia ohjeita, jos haluat ottaa C-vitamiinilisän suun kautta:

Ota C-vitamiini suun kautta, ruoan kanssa tai ilman, 1-2 kertaa päivässä. Huomaa, että noudata kaikkia tuotepakkauksessa olevia ohjeita tai lääkärisi ohjeita.

Tutkijat löysivät C-vitamiinia askorbiinihapon muodossa tai mineraaliaskorbaattina, natriumaskorbaattina, kalsiumaskorbaattina tai happoaskorbaattina bioflavonoidien kanssa.

C-vitamiinilisänä askorbiinihappomuoto on paras, koska se on erittäin biologisesti hyödynnettävissä ja imeytyy elimistöön helposti.

Lisäksi tutkimukset osoittavat, että useimmat monivitamiinit sisältävät askorbiinihappoa, joka auttaa lisäämään paitsi C-vitamiinin määrää kehossa myös muiden ravintoaineiden määrää.

Varmistaaksesi, että saat tarpeeksi C-vitamiinia ravintolisistä, etsi synteettisiä tuotteita, joiden väitetään tarjoavan 45–120 mg C-vitamiinia iän ja sukupuolen mukaan.

Paras aika juoda on tyhjään mahaan eli se tulee ottaa aamulla: 30 minuuttia ennen ateriaa tai 2 tuntia ruokailun jälkeen. C-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, joka imeytyy elimistöön helposti. Elimistö saa vain oikean määrän toimintaan tarvittavia vitamiineja, ja loput poistuvat virtsan mukana. Siksi tämä vitamiini ei varastoidu elimistöön, joten sinun on täydennettävä sitä päivittäin.

Runsaasti C-vitamiinia sisältävät ruokalähteet

Hedelmät ja vihannekset ovat rikkaimpia C-vitamiinin lähteitä. Ruoassa oleva C-vitamiini tuhoutuu kuitenkin helposti useiden tekijöiden, kuten lämpötilan ja valon, vaikutuksesta. Siksi C-vitamiinin määrän säilyttämiseksi meidän tulisi tietää, kuinka säilyttää ja vähentää C-vitamiinin menetystä vihanneksissa.

Jotkut hedelmät ja vihannekset, jotka sisältävät runsaasti C-vitamiinia, joita voit saada päivittäin, ovat: sitrushedelmät, vihreät paprikat, mansikat, tomaatit, parsakaali, valkoiset perunat tai bataatit. Tummanvihreät vihannekset, hedelmät kuten cantaloupe, papaija, mango, kukkakaali, vadelmat, mustikat jne. sisältävät myös runsaasti C-vitamiinia.

Joten et vain ymmärrä, mitä C-vitamiini on tämän artikkelin kautta, vaan tiedät myös, missä vihanneksissa ja hedelmissä on C-vitamiinia. Lisää niitä päivittäin kehoosi.