Kuinka paljon C-vitamiinia elimistö tarvitsee päivittäin?

C-vitamiini on välttämätön ravintoaine, mutta ihmiskeho ei pysty itse valmistamaan tai varastoimaan C-vitamiinia, vaan sitä on saatava päivittäin. Kuinka paljon C-vitamiinia tarvitset joka päivä? Otetaan se nyt alla olevasta artikkelista!

C-vitamiinilla, joka tunnetaan myös nimellä askorbiinihappo, on monia etuja ihmisten terveydelle. On ehdottoman välttämätöntä saada säännöllisesti C-vitamiinia keholle. Kuitenkin, riippuen aiheesta, päivittäinen C-vitamiinin tarve vaihtelee. Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan lisää tästä ongelmasta!

Mitä C-vitamiini tekee?

C-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä askorbiinihappo, on yksi välttämättömistä ravintoaineista, jotka osallistuvat kehon moniin eri toimintoihin. C-vitamiinin lisäyksellä on erittäin tärkeä rooli kehossa: 

- Osallistuu kollageenin ja joidenkin aktiivisten aineosien muodostumiseen, joista muodostuu lihasten sidekudoksia, ihoa, luita ja verisuonia. 

- Osallistu kehon aineenvaihduntaan, kuten protidi-, lipid-, glucid-aineenvaihduntaan.

- Osallistu useiden aineiden, kuten katekoliamiinien, lisämunuaiskuoren hormonien, stressinvastaisten aineiden synteesiin, pitäisi auttaa kehoa lisäämään vastustuskykyä. 

C-vitamiinilla, jota käytetään yhdessä A- ja E-vitamiinin kanssa , on antioksidanttivaikutus neutraloimalla aineenvaihduntareaktioita aiheuttavia vapaita radikaaleja. Auttaa siten suojaamaan soluryhmän eheyttä. 

- Tuki lisäämään raudan imeytymistä elimistöön, koska vain kaksiarvoinen rauta imeytyy elimistöön joutuessaan helposti ja kolmiarvoinen rauta on metaboloituva imeytyäkseen kemoterapiaan 2. Tätä aineenvaihduntaa pitää katalysoida C-vitamiinilla, joten jos C-vitamiinista on puutos, se aiheuttaa helposti raudanpuuteanemiaa. Ja kun otat rautatabletteja, sinun on otettava C-vitamiini imeytymisen lisäämiseksi. 

- Nostaa kalsiumin imeytymistä elimistöön ja lisää luiden tiheyttä selkärangassa, reisiluun kaulassa.

C-vitamiinilla on monia etuja ihmisten terveydelle

C-vitamiini synteettisessä muodossaan hapettuu helposti ja muuttuu oksaalihapoksi. Tämä aine on erittäin haihtuvaa, joten se ei pysy pitkään kehossa. Jos elimistöä ei täydennetä tarvittavalla määrällä C-vitamiinia joka päivä, elimistö ehtyy vähitellen ja C-vitamiini puuttuu. Merkkejä kehon puutteesta ja C-vitamiinin lataamisesta kehoon:

- Verenvuoto hammas.
Ikenet ja epävakaat verisuonet aiheuttavat helposti verenvuotoa ihon alle.
- Haava vuotaa verta tai leikkauksen paraneminen kestää kauan; alttiita infektioille ja infektioille.
- Alttia joillekin kroonisille sairauksille elimistön heikentyneen vastustuskyvyn vuoksi.

Kuinka paljon C-vitamiinia tarvitset päivässä?

Ihmiskehossa C-vitamiini imeytyy yleensä tyhjäsuolesta pääasiassa aktiivisen kehon liikkeen kautta. Yleensä korkeimmat C-vitamiinipitoisuudet ovat aivolisäkkeessä ja lisämunuaisissa. Elimistöön imeytyneen ja varastoidun C-vitamiinin määrä ei kuitenkaan ole verrannollinen ruoan sisältämän C-vitamiinin määrään. Jos elimistö sulattaa suuren määrän C-vitamiinia ja C-vitamiinipitoisuus vangitsee nopeasti kudossolut tai erittyy virtsaan. 

Pieniä, alle 100 mg:n määriä sulatettaessa 80-90 % C-vitamiinin saannista imeytyy elimistöön. Mutta kun ravinnon saanti lisääntyy, C-vitamiinin imeytyminen voi heiketä. 1,5 g C-vitamiinia sisältävällä ruokavaliolla elimistö imeytyi vain 49 %, 3 g:n ruokavaliossa 36 % ja 12 g:n annoksella vain 16 % C-vitamiinista imeytyi elimistöön. 

Päivittäinen kehon tarvitsema C-vitamiinin määrä

Kuinka paljon C-vitamiinia ihmiskeho tarvitsee päivässä? Päivittäinen C-vitamiinin enimmäismäärä veressä on 1,2-1,5mg/100ml 100mg/vrk-ruokavaliolla ja laskee 0,2-0,1mg/100ml, kun ruokavalio on alle 10mg/vrk. Korkeat C-vitamiinipitoisuudet aivolisäkkeen ja lisämunuaisen kudoksissa ovat 50 kertaa korkeammat kuin seerumissa. Kudoksissa, kuten aivoissa, keuhkoissa, maksassa ja silmissä, 5-30 kertaa korkeampi kuin seerumissa. C-vitamiinin määrä lihaskudoksessa on myös suhteellisen pieni, mutta koska lihas muodostaa suuren osan kehosta, 70 kg painavan ihmisen lihakseen varastoituu jopa 600 mg C-vitamiinia.

Voidaan siis sanoa, että C-vitamiinin annostuksella ja kuinka paljon C-vitamiinia päivässä ei ole kiinteää tavoitetta:

- C-vitamiinin vähimmäismäärä, jota elimistö tarvitsee keripukin ehkäisyyn, on vain 10 mg/vrk

- Ihmisille, jotka eivät tee kovaa työtä, C-vitamiinin tarve on vain noin 50-100 mg / vrk. 

- Raskaana olevilla naisilla ja lapsilla on usein suurempi C-vitamiinin tarve päivässä kuin muilla, noin 150 mg/vrk. 

- Potilaiden, jotka haluavat taistella superinfektiota vastaan, ehkäistä syöpää ja taistella allergioita vastaan, on otettava vähintään 150 mg/vrk.

- Säännöllisesti tupakoiville, urheilijoille, toipuville potilaille, raskastyöntekijöille tulisi täydentää noin 200 mg/vrk. 

- Kylmien vuoristoalueiden ihmiset tarvitsevat noin 140 mg C-vitamiinia päivässä.

Joitakin ongelmia, jotka on huomioitava C-vitamiinin käytössä

Jotta C-vitamiinin lataaminen kehoon saisi suurimman mahdollisen hyödyn, sinun on täydennettävä C-vitamiinia oikeaan aikaan. C-vitamiinia tulee ottaa joka päivä aterioiden jälkeen tai aterioiden välillä pahoinvoinnin välttämiseksi. 
Koska C-vitamiini on erittäin hapanta, se on helppo saada sinut tuntemaan pahoinvointia, kun sitä otetaan ennen ateriaa. Toinen vaihtoehto on jakaa tarvitsemasi C-vitamiiniannos koko päivälle. Voit ajoittaa säännöllisen juoman yhden tai useamman aterian jälkeen päivän aikana. 

Joitakin ongelmia, jotka on huomioitava C-vitamiinin käytössä

Turvallinen raja päivässä on korkeintaan 2 000 mg C-vitamiinia. Tutkimusasiantuntijat ovat osoittaneet, että elimistö pystyy imemään vain noin 200 mg C-vitamiinia vuorokaudessa, jäljellä oleva ylimääräinen C-vitamiini kaivetaan ulos kehosta. . Jos sitä ei poisteta, kehossa ilmenee oireita, kuten ripulia, pahoinvointia, oksentelua, turvotusta ja närästystä. Liika C-vitamiinin säännöllinen käyttö lisää myös munuaiskivien riskiä .

Yllä olevasta artikkelista jaetuista tiedoista toivottavasti se auttaa sinua tuntemaan olosi turvalliseksi ja tietämään, kuinka paljon C-vitamiinia tarvitaan joka päivä, jotta elimistö voi käyttää sitä oikein.