Vaikka pysytkin kotona eristyksissä, et mene puistoon tai käy kuntosalille, sinun tulee silti tehdä säännöllisesti harjoituksia kotona pitääksesi kehosi terveenä ja edistääksesi vastustuskyvyn lisäämistä tämän Covid-19-kauden aikana.
Yksinkertaisten harjoitusten harjoitteleminen kotona voi auttaa vahvistamaan terveyttä ja parantamaan kehon vastustuskykyä.
Harjoittelu immuniteetin vahvistamiseksi
Fyysinen harjoittelu auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää ja taistelemaan kehoon joutuvia viruksia vastaan. Immuunijärjestelmän tehtävänä on suojata ja havaita, kun vieraat patogeenit, kuten virukset, bakteerit jne., hyökkäävät kehoon. Keholla on kahdenlaista immuniteettia: synnynnäinen immuniteetti, joka tunnetaan myös nimellä epäspesifinen immuniteetti, ja hankittu immuniteetti, joka tunnetaan myös nimellä spesifinen immuniteetti. Spesifisessä immuniteetissa on immunoglobuliineja, joiden on osoitettu estävän joidenkin virusten replikaatiota.
Immuunijärjestelmä auttaa meitä torjumaan sairauksia
Immunoglobuliinit, kuten IgA, IgG ja IgD, lisääntyvät kohtalaisessa ja raskaassa liikunnassa. Harjoituksen ja IgA:n välistä suhdetta koskevat tutkimukset osoittavat, että säännöllinen, kohtalaisen intensiivinen harjoittelu, kuten kävely 45 minuuttia/päivä, 5-7 päivää/viikko, lisää IgA- ja muiden immunoglobuliinien tasoja merkittävästi. Jopa vanhuksilla alhaisempi harjoituksen intensiteetti lisää myös immunoglobuliinien määrää. Kestävyysharjoittelun IgA:n lisääminen on tärkeää, jotta virus pysyy loitolla pandemian aikana. Tämä on ensimmäinen pysäkki, jolla estetään viruksen pääsy hengitysteihin. Lisäksi korkeampi ruumiinlämpö kohtalaisen harjoittelun aikana estää myös viruksen kasvua.
Tässä 4 hyvää harjoitusta luille ja nivelille kotona karanteenin aikana, voit harjoitella milloin tahansa, kun tunnet tarvetta liikkua:
1. KAULAN JA MAUN HOITO
Suorittaa:
Vaikutus : Lievittää niska- ja selkärangan kipuja raskaan työpäivän jälkeen.
Huomautus:
Ihmisten, joilla on niskavammoja, ei tulisi tehdä tätä liikettä.
2. LANTUTOIMINNAT
Lankun liike
Suorittaa:
Tehtävä:
Huomautus:
Aloittelijoille harjoitus tehdään noin 20 sekuntia joka kerta / tee se kahdesti päivässä aamulla ja illalla. Lisää sitten asteittain aikaa voimasi mukaan.
3. VAIHDA SIJAINNESSA
Suorittaa:
Tehtävä:
Huomautus:
Selkäydinvammaisten ihmisten ei tule suorittaa tätä harjoitusta.
Pyörimisasento paikallaan
4. YHDISTETTY ISTUMAKIPPU
Suorittaa:
Tehtävä:
Päivittäinen harjoittelu yllä olevien harjoitusten kanssa auttaa venyttämään lihaksia, joustamaan niveliä, lisäämään nivelten joustavuutta.
5. JOITAKIN HUOMAUTUKSIA TERVEYDEN KÄYTTÖÖN:
5.1. Säädä ruokavaliotasi
Pitäisi syödä enemmän valkoista lihaa, rajoittaa punaista lihaa (sianliha, naudanliha, lammas), koska nämä ovat runsaasti happoja sisältäviä ruokia. Lisäksi on tarpeen rajoittaa makeisten, rasvojen, alkoholin ja piristeiden käyttöä.
Lisää vihreitä vihanneksia, hedelmiä, runsaasti kalsiumia sisältäviä ruokia: kukkakaalia, parsakaalia, äyriäisiä, katkarapuja, rapuja, porsaan luita...
5.2. Elä positiivisesti
Harjoittele itsellesi kohtuullisen lepoaikataulun asettamista työajan jälkeen, negatiivisten ajatusten välttämistä, psykologiaan vaikuttamista jne.
5.3. Täydennä tuotteita luiden ja nivelten terveydelle yrteillä
Jos haluat terveet luut ja nivelet, pelkkä tieteellisen ruokavalion ja terveiden elämäntapojen ylläpitäminen ei riitä. Sinun tulisi täydentää yrttejä tukevilla tuotteilla, jotka vahvistavat tuki- ja liikuntaelimistön voimaa.
aFamilyToday Health - Raskaana olevien naisten liikuntarutiinia kannattaa ylläpitää, jotta äiti ja sikiö voivat hyvin ja tukea äitiä synnytyksen aikana.
Kouristukset raskauden aikana ovat erittäin tuskallisia raskaana oleville naisille. Anna aFamilyToday Healthin oppia 6 tapaa estää tämä ilmiö ja käsitellä sitä.
Sen lisäksi, että harjoittelun ja hauskanpidon tarkoitus on auttaa lastasi olemaan aktiivisempi, uimaan oppiminen on myös tärkeä selviytymistaito. Vanhempien tulisi oppia lisää tästä asiasta.
aFamilyToday Health - Fyysinen aktiivisuus on tärkeää lapsille ja aikuisille. Perhepesän dynaamisuus tuo jäsenille monia etuja.
Monet tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että stressi voi aiheuttaa keskenmenon, koska se stimuloi kehoa erittämään veressä hormonia, joka lisää keskenmenon riskiä. Lisäksi äidin huono mieliala raskauden aikana voi vaikuttaa sikiön terveyteen myös myöhemmässä elämässä.
aFamilyToday Health – Jos mietit harjoittelua keisarinleikkauksen jälkeen, jotta voit toipua nopeasti ja saada kuntoon, sinun ei pidä sivuuttaa tätä artikkelia.
Vauvat tarvitsevat monia elementtejä täydelliseen kehitykseen. aFamilyToday Health jakaa vanhempien kanssa, mitä pitää ottaa huomioon, kun vauva on 20-viikkoinen, jotta voit pitää vauvastasi parasta huolta!
aFamilyToday Health - Runsaan veden juominen, lepo ja kuntoilu ovat yksi niistä vaiheista, jotka auttavat äitejä toipumaan pian synnytyksen jälkeen ja huolehtimaan vauvoistaan.
Hedelmällisyyden parantamiseksi miehet voivat etsiä terveellisten elämäntapojen lisäksi myös spermalaatuisia lääkkeitä.
aFamilyToday Health - Selvitä, mitkä ravintoaineet vahvistavat lapsesi ruoansulatusjärjestelmää ja auttavat sinua pitämään huolta lapsesi terveydestä paremmin ja vakaammin.
Kumppanisi saattaa olla "raskaskantoinen" ja hän tarvitsee paljon tukea mieheltään, joten mitä sinun pitäisi tehdä auttaaksesi häntä?
AFamilyToday Healthin asiantuntijoiden kertominen syistä ja tavoista vähentää selkäkipua auttaa raskaana olevia naisia vähentämään kipua tällä alueella synnytyksen aikana.
Raskaus voi toisinaan olla stressaavaa. Katso seuraavat 10 tapaa poistaa stressiä raskauden aikana!
Lapsuuden liikalihavuus johtaa moniin muihin vaarallisiin ongelmiin, kuten diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin... Oletko löytänyt oikea-aikaisen ratkaisun lapsellesi?
aFamilyToday Health tarjoaa tietoa ruuista, joita lapsesi tulisi syödä, ja vanhempien roolista ruokavalion kehittämisessä, jotta lapsi saavuttaisi oikean painon.
Synnytyksen jälkeen haluat olla aktiivinen palautuaksesi kuntoon synnytyksen jälkeen, mutta huolehdi siitä, vaikuttaako imetyksen aikana harjoittelu rintamaidon saantiin. Etsitään vastaus tähän ongelmaan aFamilyToday Healthin artikkelin kautta.
aFamilyToday Health - Monet vanhemmat ovat innoissaan siitä, että heidän lapsensa treenaavat saadakseen hoikkavartalon. Oliko tämä vanhempien valinta todella oikea?
Liikuntatottumus auttaa raskaana oleville naisille paljon synnytyksen aikana. Siksi sinun tulee ymmärtää raskaana olevien naisten harjoitukset ja harjoitella säännöllisesti.
Lasten fyysinen aktiivisuus voi todella vahvistaa immuunijärjestelmää, parantaa ihon vastustuskykyä ja auttaa suojaamaan lapsia haitallisilta tekijöiltä.
aFamilyToday Health - Jos luulet, että lapsesi ei tarvitse opetella liikuntaa koulussa, tulet yllättymään, sillä liikunta tuo lapsille näitä odottamattomia etuja.
Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.
Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.
Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.
Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.
Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.
Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!
Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.
<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.
Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.
Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.
