B12-vitamiini on elimistölle välttämätön vitamiini luomaan verta, hermoja, elvyttämään kehoa... Selvitetään artikkelissa B12-vitamiinin puutteen tai ylimäärän hyödyt, sisältö ja seuraukset elimistölle.
B12-vitamiini on erittäin tärkeä vitamiini terveydelle. Mutta kaikki eivät ymmärrä tätä vitamiinia hyvin. Seuraava artikkeli auttaa sinua oppimaan lisää B12-vitamiinin vaikutuksista, seuraa mukana.
Mikä on B12-vitamiini?
B12-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, jonka tutkijat Rickes ym. löysivät ensimmäisen kerran vuonna 1948. B12-vitamiinin koostumus sisältää kobolttia, joten B12-vitamiini tunnetaan myös kobalamiinina. Ihmiskehossa B12-vitamiini toimii pääasiassa kahdessa muodossa, metyylikobalamiinina ja 5-deoksiadenosyylikobalamiinina.
B12-vitamiini on erittäin tärkeä terveydelle
Ihmis- ja eläinkehot eivät pysty itse syntetisoimaan B12-vitamiinia suoliston bakteerien ansiosta ja imeytyvät sitten kehoon ruoan mukana. Lihaksilla on kyky varastoida B12-vitamiinia pitkään, joten puutos on harvinaista. Paitsi kasvissyöjille. Koska B12-vitamiinia löytyy pääasiassa eläinperäisistä elintarvikkeista, on erittäin harvinaista tai lähes mahdotonta löytää B12-vitamiinia kasveista.
Tämä on lämmönkestävä vitamiini, keittoprosessi ei läheskään menetä ruoassa olevan B12-vitamiinin määrää. Jopa korkealla lämmöllä ja pitkäaikainen kypsennys, esimerkiksi 45 minuuttia keitettyä lihaa, 5 minuuttia maitoa, vähentää B12-vitamiinin määrää ruoassa vain 30 %.
B12-vitamiinin käyttö
B12-vitamiinilla on tärkeä rooli solujen kasvussa, verenmuodostuksessa ja hermostossa.
B12-vitamiini auttaa verenmuodostuksessa
B12-vitamiinilla on keskeinen rooli foolihapon aineenvaihdunnassa . Tämä on välttämätön materiaali punasolujen kehityksessä. B12-vitamiinin puutos häiritsee punasolujen tuotantoa luuytimessä ja aiheuttaa megaloblastista anemiaa, koska punasolut eivät kypsy ja jakautuvat.
B12-vitamiini elvyttää kehoa
B12-vitamiini auttaa tukemaan kudosten jakautumista ja uusiutumista, mikä tukee vakavasti sairaiden ihmisten toipumista, erityisesti leikkausten ja hitaasti paranevien haavojen jälkeen. Tämä vitamiini osallistuu myös DNA:n uudistamiseen, mikä on välttämätöntä nopeasti kasvaville kudoksille, kuten hematopoieettiselle kudokselle, kohtulle, ohutsuolelle jne.
B12-vitamiini säätelee hermoja
Neuromodulaatio vähentää parestesioita, liikehäiriöitä, mielialahäiriöitä, parantaa muistia, vähentää vanhusten aivojen surkastumista ja rajoittaa sikiön epämuodostumia. B12-vitamiini yhdessä B1-vitamiinin ja B6-vitamiinin kanssa ovat vitamiinikolmio, jotka auttavat ravitsemaan hermosoluja.
Elimistön tarvitsema B12-vitamiinin määrä
B12-vitamiinin tarve vaihtelee iän, sukupuolen ja fysiologisen tilan mukaan. Jokaisen kohteen erityistarpeet on lueteltu seuraavasti:
B12-vitamiinin puutos tai ylimäärä suhteessa tarpeeseen aiheuttaa haitallisia vaikutuksia terveyteen.
B12-vitamiini on välttämätön myös imettäville naisille
Onko B12-vitamiinin puutos vaarallista?
Vaikka B12-vitamiinin määrä säilyy elimistössä suhteellisen pitkään, puutos on harvinaista. Kuitenkin tapauksissa, kuten:
B12-vitamiinin puutteen oireita voivat olla:
Onko liian paljon B12-vitamiinia ok?
B12-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, joten ylimäärä erittyy helposti elimistöstä virtsan mukana, mutta jos B12-vitamiinia otetaan liian suurena annoksena pitkään, se aiheuttaa myös seurauksia, kuten:
Liian paljon B12-vitamiinia vahingoittaa näköäsi
Kuinka täydentää B12-vitamiinia?
Normaalisti kehon päivittäistä B12-vitamiinin tarvetta voidaan täydentää riittävästi tieteellisellä ja tasapainoisella ruokavaliolla, joka sisältää eläinperäisiä ruokia, kuten lihaa, äyriäisiä, maitoa ja munia.
Kasvissyöjille tai maha-suolikanavan sairauksia sairastaville B12-vitamiinilisä monivitamiinin muodossa on kuitenkin välttämätöntä elimistölle B12-puutoksen aiheuttamien oireiden ehkäisemiseksi.
Riittävän kysynnän varmistamiseksi, ei riittämättömäksi ja ylimääräiseksi, sinun tulee valita tuotteet sopivalla annostuksella kullekin esineelle ja ikään. On parasta neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuin harkitset tämän lisäosan ottamista.
Yllä on tietoa B12-vitamiinin käytöstä. Toivottavasti yllä oleva artikkeli on antanut sinulle tarvittavat tiedot B12-vitamiinista sekä tämän vitamiinin merkityksestä ihmisten terveydelle. Toivon sinulle hyvää terveyttä!
F-vitamiini 2024 -opas: Tutki uusimpia terveyshyötyjä, suosituksia ja ravinnonlähteitä. Opimme mitä F-vitamiini on, sen omega-3 ja omega-6 rasvahapot (ALA & LA) sekä niiden vaikutukset.
Kohdun limakalvon paksuus on tärkeä tekijä naisen hedelmällisyydessä. Tässä artikkelissa käsitellään, kuinka E-vitamiini voi vaikuttaa limakalvon paksuuntumiseen ja miten sitä tulisi käyttää oikein.
C-vitamiinilisä on välttämätöntä sekä lapsille että aikuisille. Jotkut eläimet voivat syntetisoida C-vitamiinia itse, mutta ihmiset eivät.
Tiedätkö pinaatin käytön lapsille? Terveitä lapsia vähemmän sairauksia kasvattavien äitien salaisuus on tämän vihreän vihanneksen ansiota.
Miten äidit voivat auringonvalon lisäksi täydentää D-vitamiinia lapsille ilman, että heidän tarvitsee huolehtia UVB-säteiden haitallisista vaikutuksista? Ota selvää aFamilyToday Healthin avulla.
Perunat ovat erittäin suosittuja ruokia. Ja silti perunaa syövät raskaana olevat naiset tuovat myös monia terveyshyötyjä terveelle raskaudelle
Opi D-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen merkityksestä raskauden aikana sekä näiden kahden hivenravinteen lähteistä aFamilyToday Healthissa terveen raskauden kannalta.
Vitamiinien yliannostus raskauden aikana aiheuttaa raskaana oleville naisille pahoja oireita, kuten ummetusta, ripulia jne. Sinun on tiedettävä annos käyttääksesi turvallisesti ja tehokkaasti.
Murrosiässä lapset ovat usein nälkäisiä ja syövät paljon. Joten mihin vanhempien tulisi kiinnittää huomiota murrosiän ravitsemuksesta? aFamilyToday Health kertoo sinulle!
Miten lapset voivat lihoa terveellisesti? Liity aFamilyToday Healthiin saadaksesi tietoa kaikenikäisille ravitsemusterapiasta ja hoidoista.
aFamilyToday Health neuvoo 10 parasta ruokaa lapsellesi, mikä auttaa sinua rakentamaan runsaan ja terveellisen ruokalistan, joka vastaa lapsesi ravitsemustarpeita.
Raskauden aikana ruokavaliosi ja se, miten olet vuorovaikutuksessa sikiön kanssa kohdussa, määrää, synnyttääkö raskaana oleva äiti älykkään lapsen vai ei, äidiltä perityn IQ-tekijän lisäksi.
Mitä sinun tulee tietää ruokkiessasi 2-vuotiasta? Kuuntele aFamilyToday Healthin jakamista, jotta tiedät vauvasi ruokailutottumukset, turvalliset ruokailuajat ja kuinka täydentää vitamiineja vauvallesi.
aFamilyToday Health - Raskaana raskauden toisessa vaiheessa raskaana olevilla naisilla on usein turvotuksen oireita. Kuinka auttaa raskaana olevia naisia rajoittamaan?
Mitä vihanneksia vauvan tulisi syödä? Kokeile antaa vauvallesi 7 erilaista vihannesta, jotka aFamilyToday Health -asiantuntijat ovat jakaneet aikana, jolloin vauva alkaa syödä kiinteää ruokaa.
aFamilyToday Health - B-vitamiinit ovat olleet erittäin tärkeässä roolissa ihmiskehossa siitä hetkestä lähtien, kun olimme vain pieni alkio.
Onko soijamaito hyvää raskaana oleville naisille, on yksi suurista kysymyksistä, kun valitset raskausjuomaa. Soijamaidon oikea käyttö auttaa sinua saamaan hyödyt.
Ensimmäisten elinkuukausien aikana on erittäin tärkeää tarjota vauvalle tarvittavat ravintoaineet. Puute vaikuttaa vauvan kasvuun.
Kuinka raskaana olevat naiset voivat täydentää 14 välttämätöntä raskauden kivennäisainetta? aFamilyToday Health tarjoaa sinulle tietoa pätevistä mineraalien saannista ja tasoista.
Seuraava artikkeli tarjoaa sinulle yksityiskohtaisen rautapitoisuuden sisältävän rautalisän lähteen, joka auttaa sinua rakentamaan ruokalistan tervettä raskautta varten.
Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.
Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.
Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.
Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.
Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.
Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!
Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.
<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.
Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.
Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.
