Merkkejä välttämättömien ravintoaineiden puutteesta

Ravinteiden puutteen merkkien hallitseminen auttaa sinua ryhtymään oikea-aikaisiin ja tehokkaisiin korjaaviin toimenpiteisiin.

Ravinnolla on tärkeä rooli yleisessä fyysisessä ja henkisessä kehityksessä ja se vaikuttaa meidän jokaisen psykologiaan ja tunteisiin. Siksi, kun ravinnosta puuttuu, keho lähettää signaaleja, ja tällä hetkellä meidän on tunnistettava merkit välttämättömien ravintoaineiden puutteesta, jotta elimistö voi nopeasti täydentää, ennen kuin vaikuttaa terveyteen.

Ravinnolla on erittäin tärkeä rooli fyysisessä ja henkisessä kehityksessä

Hiustenlähtö on merkki ravinnon puutteesta

On normaalia, että keskimäärin 100 hiusta lähtee päivässä. Mutta jos huomaat, että hiuksesi putoaa suurissa ryppyissä suihkussa tai herääessäsi, se voi olla merkki raudan puutteesta. Tällä hetkellä verikoe on tarkka ja nopea tapa havaita raudanpuuteanemia. Raudanpuutteen voittamiseksi ja estämiseksi sinun tulee lisätä päivittäiseen ruokavalioosi ruokia, kuten papuja, cashewpähkinöitä, pinaattia, vähärasvaista naudanlihaa, siipikarjaa.

Jatkuvasti väsynyt ilman näkyvää syytä

Unenpuute, stressi ja sairaudet ovat kolme yleistä syytä, jotka voivat saada sinut väsymään koko päivän. Jos kuitenkin tunnet itsesi väsyneeksi, vaikka sinulla ei ole mitään yllämainituista sairauksista, se voi olla merkki D-vitamiinin puutteesta.Tämä on yksi merkkejä siitä, että sinun pitäisi parantaa ruokavaliotasi juuri nyt. Siksi sinun tulisi syödä paljon kalaa, kuten tonnikalaa, lohta, viljaa, maitoa ja maitotuotteita. Lisäksi voit antaa keholle vitamiineja altistamalla auringonvalolle aikaisin aamulla, myöhään iltapäivällä, kun auringonvalo on lievää.

Polttava suu

Potilaan palaneen ikenet, huulet, poskien sisäpuoli ja suuontelo ovat merkkejä ravintoaineiden puutteesta, joihin kannattaa kiinnittää huomiota. Suu voi myös kuivua tai tunnoton. B-vitamiinien, kuten folaatin, tiamiinin ja B6:n, puute on yksi polttavan suun oireyhtymän syistä.

Täydentääksesi B6-vitamiinia ruoan kautta, voit valita elintarvikkeita: pavut, banaanit, viljat.

Kuiva iho ja huulet

Kuiva iho ja huulet ovat merkki ravinteiden puutteesta, erityisesti A-vitamiinin puutteesta A-vitamiinilisän lisäämiseksi päivittäiseen ruokavalioon tulee valita runsaasti A-vitamiinia sisältäviä ruokia: hedelmät appelsiinit kuten cantaloupe, aprikoosit, vihreät lehtivihannekset, appelsiinivihannekset kuten bataatit, porkkanat jne.

Rypyt ovat merkki ravinnon puutteesta

pistelyt huulet

Impetigolla (huuliherpesellä) voi olla monia syitä, ja yksi niistä on raudan tai B-vitamiinin (esim. riboflaviinin) puute. Voit voittaa tämän tilanteen lisäämällä seuraavat elintarvikkeet, joissa on runsaasti riboflaviinia (B2-vitamiini): maito, munat, vähärasvainen liha, vihreät vihannekset (parsa, parsakaali ...)

Kielen tulehdus

Glossiitti on merkki B-vitamiinien, kuten B9 (foolihappo), B3 (niasiini), B2 (riboflaviini) ja B12 tai raudan puutteesta. B12-vitamiinin lisäämiseksi voit valita seuraavat ruoat päivittäiseen ruokavalioosi: kala, liha, maito, munat, viljat.

Välinpitämätön tunnelma

Ravitsemukselliset puutteet eivät ilmene vain fyysisen terveyden oireina, vaan myös henkisenä terveenä, nimittäin letargisena mielialana.

Hyvä esimerkki on foolihapon puute. Tällä B-vitamiinilla on tärkeä rooli auttamalla kehoa tuottamaan punasoluja ja tuottamaan kemiallisia signaaleja, jotka säätelevät unirytmiä ja mielialaa. Kun sinulla on unihäiriöitä, muistisi voi heikentyä ja tehdä sinusta apaattisen elämän toimintoja kohtaan.

Mustelmia iholla

Mustelmat, joita esiintyy paljon iholla, voivat olla merkki C-vitamiinin puutteesta , joka sinun on oltava tietoinen. Kehomme on runsaasti kollageenia. Kollageenilla on tärkeä rooli kudosten ja elimien, mukaan lukien ihosolujen, sitomisessa. C-vitamiini on tärkeä kollageenikuitujen muodostumiselle. Tällä hetkellä sinun tulisi syödä enemmän seuraavista vihanneksista ja hedelmistä C-vitamiinin täydentämiseksi: tomaatit, paprikat, parsakaali, sitrushedelmät ...

Akne tai ihottuma

Akne, ihottumat ovat merkkejä ravinteiden puutteesta, erityisesti sinkin puutteesta. Sinkin puute vaikuttaa moniin elimiin ja voi vaikuttaa suolistoon ja immuunijärjestelmään. Tämän seurauksena sinkin puute voi aiheuttaa allergioita.

Verenvuoto ikenistä tai hitaasti paranevat haavat

C-vitamiinin puutos aiheuttaa usein ikenten verenvuotoa ja joidenkin ihohaavojen hidasta paranemista. Tämä tila ei ole yleinen, mutta joillakin ihmisillä on suurempi riski, kuten raskaana olevat ja imettävät naiset, vanhukset ja tupakoitsijat.

Välttääksesi merkkejä kehon välttämättömien ravintoaineiden puutteesta, sinun tulee täydentää C-vitamiinia sisältäviä ravintolähteitä: guava, mango, ananas, papaija, mansikat, lehtikaali, paprika, parsakaali.

Selittämätön painonnousu

Jodin puute voi aiheuttaa äkillisen painonnousun. Tämä johtuu siitä, että jodilla on tärkeä rooli kilpirauhashormonien tuotannossa, joka auttaa hallitsemaan kehon aineenvaihduntaa. Kun joditasot ovat alhaiset, kehon kyky polttaa energiaa heikkenee, mikä aiheuttaa rasvan varastoitumista. Kun näin tapahtuu, sinun on välittömästi lisättävä joitain seuraavista elintarvikkeista: merikala, jodioitu suola, merilevä, äyriäiset, maito ja maitotuotteet.

Sinun tulee olla varovainen, kun paino nousee ilman syytä

Heti kun yllä olevat merkit ravinteiden puutteesta ilmaantuvat, sinun tulee kiinnittää huomiota vastaavien ruokien lisäämiseen päivittäiseen ruokavalioosi palauttaaksesi kehon, terveyden ja mielen selkeyden.