Rauta - Tärkeä ravintoaine, jota tarvitaan hyvään terveyteen!

Rauta on välttämätön kivennäisaine ihmisten terveydelle. Opitaan raudan puutteen tai ylimäärän vaikutuksista ja vaikutuksista sekä tapoista täydentää rautaa keholle.

Rauta on välttämätön kaikille eläville organismeille, lukuun ottamatta joitakin bakteereja. Joten mitkä ovat raudan terveyshyödyt? Milloin tarvitset rautalisää? Mikä on paras tapa täydentää rautaa? Otetaan se yhdessä alla olevassa artikkelissa.

Mitkä ovat raudan terveyshyödyt?

Noin 70 % kehosi raudasta löytyy veren punasoluista. Raudalla on tärkeä rooli hemoglobiinin (hemoglobiinin) synteesissä - aineen, joka kuljettaa happea keuhkoista kehon kudoksiin. Helma on yksi hemoglobiinin kahdesta pääkomponentista, joka koostuu protoporfyriinistä ja kaksiarvoisista rauta-ioneista. Rautaa on myös lihasten myoglobiinissa - elimistön happivarassa. 

Rauta on punasolujen rakennusaine

Noin 6 % kehon raudasta on osa joitakin proteiineja ja entsyymejä, jotka ovat välttämättömiä soluhengitykselle, immuunijärjestelmän suojaamiselle, energia-aineenvaihdunnalle ja kollageenisynteesille, kuten katalaasi, peroksidaasi jne. sytokromit,... 

Rauta on myös DNA-synteesiä säätelevä tekijä. Erityisesti raskaana oleville naisille rauta on tärkeä tekijä turvallisen ja terveen raskauden takaamiseksi. Raudalla on myös tärkeä rooli lasten aivojen kehityksessä.

Mitkä ovat raudanpuutteen seuraukset?

Noin 25 % kehon raudasta varastoituu ferritiininä ja hemosideriininä maksan, pernan ja luuytimen endoteeliverkkoon. Keskimääräisellä aikuisella miehellä on varastoitu 1000mg rautaa (riittää 3 vuodeksi). Aikuinen nainen varastoi noin 300 mg (6 kuukautta). Päivittäinen raudan menetys kompensoidaan ruoalla. Kärsimme siis harvoin raudan puutteesta.

 Joissakin tapauksissa, kuten riittämätön ravinnon saanti, heikentynyt imeytyminen, pitkittynyt verenhukka, lisääntynyt tarve jne., elimistössä voi kuitenkin olla raudan puute ja se aiheuttaa monia vakavia seurauksia, kuten:

  • Raudanpuuteanemia: Raudanpuuteanemia on mikrosyyttinen hypokrominen anemia.
  • Vähentynyt muisti ja älykkyys. Varsinkin pienillä lapsilla.
  • Immuunijärjestelmä on heikentynyt.

Raudan imeytyminen kehossa

Elintarvikkeissa rauta on Fe3+:n (ferrisuola) muodossa. Rautapitoisuus vaihtelee elintarvikkeittain, mutta yleensä eläinruoat sisältävät enemmän rautaa kuin kasviruoat. Päivittäinen ruokavaliosi sisältää noin 15 mg rautaa. Vain noin 5-10 % tästä raudasta imeytyy elimistöön. Raudan imeytyminen alkaa mahalaukusta, mutta tapahtuu pääasiassa pohjukaissuolen sipulissa ja vähäisessä määrin ensimmäisessä ohutsuolessa. Imeytyäkseen raudan on vaihdettava Fe3+:sta Fe2+:ksi.

Raudan aineenvaihdunta kehossa

Vatsassa oleva pepsiini erottaa raudan orgaanisista yhdisteistä ja sitoo ne aminohappoihin tai sokereihin. Raudan imeytymisen hallinta riippuu kehon tarpeista ja elimistöön varastoidun raudan määrästä. Toinen raudan imeytymiseen vaikuttava tekijä on raudan imeytymisen säätely ohutsuolen harjan reunalla. Ylimääräinen raudan imeytyminen yhdistetään apoferritiiniin ferritiinivaraston muodostamiseksi.

C-vitamiini lisää raudan imeytymistä elimistöön. Siksi raudan käyttö C-vitamiinipitoisten ruokien kanssa on hyödyllistä raudan imeytymiselle ja aineenvaihdunnalle, mikä lisää raudan vaikutusta kehoon.

Milloin ottaa rautalisä?

Hemoglobiinia syntetisoituu 6 mg päivässä ja rautaa tarvitaan 20 mg. Suurin osa kehon tarvitsemasta raudasta saadaan kuitenkin kuolleiden punasolujen hemoglobiinissa olevasta raudasta. Makrofagit fagosytoivat kuolleita punasoluja, hajottavat hemoglobiinia ja varastoivat siihen rautaa uudelleenkäyttöä varten. Siksi päivittäinen raudan menetys on vain noin 1 mg. Rautaa menetetään päivittäin ulosteen, virtsan, hien, ... Kuitenkin raudan menetys voi lisääntyä esimerkiksi naisilla kuukautisissa, verenhukkaa aiheuttavissa vammoissa, ...

Aiheet, jotka tarvitsevat enemmän rautalisää:

  • Raskaana olevat ja imettävät naiset. Huomaa, että tätä aihetta täydennettiin usein sekä rautaa että kalsiumia raskauden aikana. Siksi on suositeltavaa ottaa nämä kaksi ravintoainetta noin 2 tunnin välein kilpailun rajoittamiseksi ja raudan imeytymisen vähentämiseksi.
  • Pienet lapset (alle 12 kuukautta) tai murrosiässä.
  • Potilaat, joilla on krooninen verenhukka (hakamatosta,...) tai akuutti (verenhukkaa aiheuttava trauma,...).

Raudanpuutteen oireet ovat usein erilaisia, mutta yleisimpiä ovat seuraavat:

  • Epätavallinen väsymys.
  • Vaalea, vaalea iho.
  • Hengenahdistus, väsymys rasituksessa.
  • Päänsärky ja huimaus.
  • Innostunut sydämentykytys.
  • Kuiva ja hauras iho, hiukset ja kynnet.
  • Kylmät kädet ja jalat
  • Helposti ärtyvä.

Raskaana olevat naiset tarvitsevat rautalisiä

Kuinka täydentää rautaa?

Rauta on monissa elintarvikkeissa esiintyvä alkuaine. Rautapitoisia ruokia ovat: 

  • Maksa
  • Keltuainen
  • gTurkki
  • Nilviäiset, kuten etanat, osterit, simpukat, osterit
  • Tofu
  • Pinaatti
  • Vilja
  • Peruna
  • Hunaja
  • Tomaatti
  • Meren antimet

Markkinoilla myydään myös monia rautatabletteja, jotka sopivat niille, jotka ovat dieetillä tai joilla ei ole aikaa huolehtia aterioista, kuten:

  • Doppelherz Aktiv Haemo Vital.
  • Ferrovit.
  • OTiV 30V
  • Luonto teki rautaa.

Yllä on artikkeli raudan eduista, raudanpuutteen oireista, mitä esineitä pitää täydentää ja miten täydentää asianmukaisesti. Toivon, että tämän artikkelin luettuani olen antanut sinulle paljon hyödyllistä tietoa.


Leave a Comment

Rautalisä vauvoille on järkevää?

Rautalisä vauvoille on järkevää?

Rauta on välttämätön ravintoaine lasten kasvulle. Tiedätkö siis kuinka täydentää rautaa tarpeeksi vauvallesi vai ei?

Pinaatin käyttö lapsille on hämmästyttävää

Pinaatin käyttö lapsille on hämmästyttävää

Tiedätkö pinaatin käytön lapsille? Terveitä lapsia vähemmän sairauksia kasvattavien äitien salaisuus on tämän vihreän vihanneksen ansiota.

5 ruokaa, jotka auttavat parantamaan lasten muistia

5 ruokaa, jotka auttavat parantamaan lasten muistia

aFamilyToday Health – Vauvan ei tarvitse osallistua muistia parantaville tunneille, anna hänen syödä nämä 4 ruokaa, niin ne edistävät heidän potentiaaliaan.

Shiitake-sienten edut vauvan terveydelle

Shiitake-sienten edut vauvan terveydelle

aFamilyToday Health – Runsaan ravintoainelähteen ansiosta tutkimukset ovat osoittaneet merkittäviä etuja shiitake-sienten lisäämisessä sinun ja vauvasi ruokavalioon.

3 loistavaa tapaa lisätä rautaa vauvan aterioihin

3 loistavaa tapaa lisätä rautaa vauvan aterioihin

Pienet lapset tarvitsevat rautaa terveen aivojen kehitykseen. Vanhemmat, kiinnittäkää huomiota riittävään annokseen ja tieteelliseen ruokavalioon

7 korvaamatonta ravintoainetta, kun ruokit lapsesi kasvisruokavaliolla

7 korvaamatonta ravintoainetta, kun ruokit lapsesi kasvisruokavaliolla

Mitä tehdä, kun huomaat, että kasvisruokavaliossa vauvan keho imee tarvittavat ravintoaineet erittäin huonosti verrattuna lihan syömiseen?

Pitäisikö raskaana olevien naisten ottaa vitamiinilisiä?

Pitäisikö raskaana olevien naisten ottaa vitamiinilisiä?

aFamilyToday Health - Artikkeli, jossa kerrotaan vitamiinilisistä ja tärkeistä hetkistä, jolloin raskaana olevat naiset saavat täydentää tärkeitä vitamiineja ja mikroravinteita terveen raskauden takaamiseksi.

5 tärkeää ravintoainetta lapsille, jotka jokaisen äidin tulee tietää

5 tärkeää ravintoainetta lapsille, jotka jokaisen äidin tulee tietää

aFamilyToday Health - Sinun tulee täydentää tärkeitä ravintoaineita, kuten kalsiumia, kuitua, proteiineja, rautaa ja antioksidantteja, koska ne ovat erittäin tärkeitä vauvasi kehitykselle.

Lasten raudanpuuteanemian riski: mitä äitien tulisi tehdä?

Lasten raudanpuuteanemian riski: mitä äitien tulisi tehdä?

aFamilyToday Health - Monet vanhemmat ovat vähemmän huolissaan raudanpuuteanemian riskistä lastensa ruokavaliossa, mikä aiheuttaa arvaamattomia seurauksia...

5 välttämätöntä ravintoainetta yli 6 kuukauden ikäisille vauvoille

5 välttämätöntä ravintoainetta yli 6 kuukauden ikäisille vauvoille

Ensimmäisten elinkuukausien aikana on erittäin tärkeää tarjota vauvalle tarvittavat ravintoaineet. Puute vaikuttaa vauvan kasvuun.

Raudan merkitys raskaana oleville naisille

Raudan merkitys raskaana oleville naisille

Naiset tarvitsevat enemmän rautaa raskauden aikana tukeakseen vauvan verenkiertoa ja valmistautuakseen synnytykseen.

22 viikkoa

22 viikkoa

Vauvat tarvitsevat monia elementtejä täydelliseen kehitykseen. aFamilyToday Health jakaa vanhempien kanssa, mitä pitää muistaa 22 viikon iässä, jotta vanhemmat voivat pitää vauvastaan ​​parasta huolta!

Tarvitsevatko rintaruokitut vauvat ylimääräisiä vitamiineja?

Tarvitsevatko rintaruokitut vauvat ylimääräisiä vitamiineja?

Monet äidit ihmettelevät, tarvitsevatko he vitamiineja ja kivennäisaineita imetettäville vauvoilleen. Vastaus on kyllä, mutta tietyissä tapauksissa.

Vinkkejä äideille raudan täydentämiseksi lapsille

Vinkkejä äideille raudan täydentämiseksi lapsille

aFamilyToday Health - Raudalla on erittäin tärkeä rooli lasten kehityksessä. Liity aFamilyToday Healthiin saadaksesi tietoa lasten rautalisistä.

6 tärkeintä ravintoainetta lapsille

6 tärkeintä ravintoainetta lapsille

aFamilyToday Health - Tämä artikkeli auttaa sinua valitsemaan lapsellesi ravitsevia ruokia kuuden ravintoaineen avulla, jotka tarvitsevat eniten etusijaa päivittäisessä ruokalistassa.

6 ravintoainetta lapsille, joita monet äidit usein kaipaavat

6 ravintoainetta lapsille, joita monet äidit usein kaipaavat

aFamilyToday Health - Vanhemmat ovat usein hyvin huolissaan vauvansa ravinnosta ja terveydestä. Mitä vanhempien on siis opittava lastensa ravitsemuksesta?

Mikä on sormien puutuminen? Syitä ja parannuskeinoja

Mikä on sormien puutuminen? Syitä ja parannuskeinoja

Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.

Tutustu kaikkiin ihmiskehon elinjärjestelmiin

Tutustu kaikkiin ihmiskehon elinjärjestelmiin

Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.

Hormonit ihmiskehossa

Hormonit ihmiskehossa

Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.

Helpoin tapa vaihtaa vaipat vauvoille

Helpoin tapa vaihtaa vaipat vauvoille

Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.

Voinko tulla raskaaksi heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Kuinka määrittää ovulaation päivämäärä

Voinko tulla raskaaksi heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Kuinka määrittää ovulaation päivämäärä

Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.

Mikä on ruokasoodaa? Ruokasoodan pääasialliset käyttötarkoitukset

Mikä on ruokasoodaa? Ruokasoodan pääasialliset käyttötarkoitukset

Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!

Avoin sydänläppäleikkaus ja mitä sinun tarvitsee tietää

Avoin sydänläppäleikkaus ja mitä sinun tarvitsee tietää

Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.

Onko Bartholinin rauhanen vaarallinen? Miten hoito sujuu?

Onko Bartholinin rauhanen vaarallinen? Miten hoito sujuu?

<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.

Ruokasoodan haitat: tiesitkö?

Ruokasoodan haitat: tiesitkö?

Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.

Elohopeamyrkytys: oireet ja hoito

Elohopeamyrkytys: oireet ja hoito

Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.