A-vitamiini on tärkeä vitamiini, erityisesti lasten ja aikuisten näön ja immuunijärjestelmän kannalta. Opitaan tämän vitamiinin puutteen tai ylimäärän hyödyistä, sisällöstä ja seurauksista kehossa seuraavan artikkelin kautta.
A-vitamiini on elimistölle äärimmäisen välttämätön vitamiini, jonka puutteella tai ylimäärällä voi olla haitallisia vaikutuksia elimistöön. Alla on A-vitamiiniin liittyvää tietoa, seuraa mukana.
Mikä on A-vitamiini?
A-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka on erityisen tärkeä terveydelle, erityisesti näön terveydelle ja immuunijärjestelmän toiminnalle.
A-vitamiinia on kahdessa päämuodossa: retinoli ja karoteeni.
A-vitamiini elimistössä
A-vitamiini on tärkeä näön terveydelle, immuunitoiminnalle sekä sikiön kasvulle ja kehitykselle. A-vitamiinin puutos on kansanterveysongelma monissa osissa maailmaa, erityisesti Afrikassa ja Kaakkois-Aasiassa. Se voi aiheuttaa näön heikkenemistä ja lisätä lasten sairastumisen ja infektiokuoleman riskiä.
A-vitamiinin käyttö
A-vitamiinilla on erittäin tärkeä rooli terveydelle, erityisesti näön, vastustuskyvyn ja sikiön terveyden kannalta. A-vitamiini on myös yleinen ongelma monissa maissa ja alueilla ympäri maailmaa, erityisesti Afrikassa ja Kaakkois-Aasiassa.
Tässä on joitain A-vitamiinin tyypillisimpiä vaikutuksia terveyteen.
Varmista visuaalinen toiminta
A-vitamiinilla on tärkeä rooli näkötoiminnassa, erityisesti hämärässä, koska se on pigmentin rodopsiinin komponentti. Lisäksi riittävä A-vitamiinilisä auttaa myös parantamaan näönmenetystä iän myötä estämällä silmänpohjan rappeumaa.
Suojaa epiteeliä
A-vitamiini varmistaa epiteelisolujen, kuten sarveiskalvon epiteelin, ihon, henkitorven, sylkirauhasten, kivesten, ohutsuolen jne., vakauden.
Aktivoi immuunijärjestelmä
A-vitamiini auttaa suojaamaan epiteelisoluja liman kautta ja luo siten esteen, joka suojaa kehoa haitallisten bakteerien tunkeutumiselta. Lisäksi A-vitamiini tukee myös valkosolujen tuotantoa, mikä auttaa vahvistamaan elimistön immuunijärjestelmää.
Mukana sikiön kehityksessä
A-vitamiini on erityisen tärkeä sikiölle ensimmäisten 3 kuukauden aikana, koska se osallistuu elinten ja osien, kuten sydämen, jopa silmien, hermoston, keuhkojen, haiman, hermoston jne. muodostumiseen.
A-vitamiini vahvistaa elimistön vastustuskykyä
A-vitamiinipitoisuus
Päivittäin täydennettävä A-vitamiinin määrä vaihtelee iän, sukupuolen ja fysiologisen tilan mukaan. Täydennä A-vitamiinia lapsille , raskaana oleville ja imettäville naisille suositeltujen ravitsemustarpeiden ja A-vitamiinin erityistarpeiden mukaan seuraavasti:
A-vitamiinilisän on varmistettava riittävä annostus kullekin tietylle esineelle, välttämällä lisäpuutos tai ylimäärä aiheuttavat haitallisia vaikutuksia elimistössä.
A-vitamiinin puutteen haitta
A-vitamiinin puutteella voit kokea terveysongelmia, kuten:
Ylimääräisen A-vitamiinin haitta
A-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joten ylimääräiset vitamiinit eivät yleensä poistu, vaan kerääntyvät elimistön elimiin. Liiallinen kertyminen elimistöön ajan myötä aiheuttaa joitain seuraavista vaikutuksista:
Liiallinen A-vitamiini aiheuttaa keltaisuutta
Ruoat, joissa on runsaasti A-vitamiinia
A-vitamiinin lisääminen ruoalla on tehokas ja turvallinen tapa ehkäistä A-vitamiinin puutetta. Tässä on joitain runsaasti A-vitamiinia sisältäviä ruokia, joita voimme käyttää päivittäisessä ateriassamme:
Eläimen maksa
Eläimenmaksa, kuten naudanmaksa, sianmaksa, kananmaksa, ... sisältää suuren määrän A-vitamiinia. 85g naudanmaksaa sisältää noin 6582 mcg A-vitamiinia. Maksa sisältää A-vitamiinin lisäksi myös monia terveydelle hyödyllisiä ravintoaineita. kuten rauta, foolihappo, koliini,...
Kananmuna
Kananmunat ovat myös runsaasti A-vitamiinia sisältävä ruoka. A-vitamiinin määrä on keskittynyt pääasiassa munankeltuaiseen. Lisäksi munat sisältävät runsaasti proteiinia, kivennäisaineita ja koliinia, jotka ovat hyviä keholle ja aivoille. Kuinka monta munan syöntiä viikossa kuitenkin saa riittävästi ravintoa, A-vitamiinia? Koska liiallinen kananmunien syöminen ei myöskään ole hyväksi terveydelle.
Tumman värisiä vihanneksia
Porkkanat, kurpitsat, bataatit, tomaatit, paprikat ja parsakaali ovat tummia ja sisältävät ainesosissaan paljon beetakaroteenia. A-vitamiinin lisäksi nämä kasvikset tarjoavat myös suuren määrän vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja, jotka ovat erittäin hyviä keholle.
Kuivatut hedelmät
Voit täydentää A-vitamiinia käyttämällä kuivattuja hedelmiä päivittäisenä välipalana, kuten kuivattuja aprikooseja, luumuja, kuivattuja persikoita, mangoja jne.
Yllä on tarvittavat tiedot A-vitamiinin roolista ja täydentämisestä keholle. Toivottavasti yllä oleva artikkeli on antanut sinulle tärkeitä ja tarpeellisia tietoja. Toivotan sinulle oikein hyvää päivää!
F-vitamiini 2024 -opas: Tutki uusimpia terveyshyötyjä, suosituksia ja ravinnonlähteitä. Opimme mitä F-vitamiini on, sen omega-3 ja omega-6 rasvahapot (ALA & LA) sekä niiden vaikutukset.
Kohdun limakalvon paksuus on tärkeä tekijä naisen hedelmällisyydessä. Tässä artikkelissa käsitellään, kuinka E-vitamiini voi vaikuttaa limakalvon paksuuntumiseen ja miten sitä tulisi käyttää oikein.
C-vitamiinilisä on välttämätöntä sekä lapsille että aikuisille. Jotkut eläimet voivat syntetisoida C-vitamiinia itse, mutta ihmiset eivät.
Tiedätkö pinaatin käytön lapsille? Terveitä lapsia vähemmän sairauksia kasvattavien äitien salaisuus on tämän vihreän vihanneksen ansiota.
Miten äidit voivat auringonvalon lisäksi täydentää D-vitamiinia lapsille ilman, että heidän tarvitsee huolehtia UVB-säteiden haitallisista vaikutuksista? Ota selvää aFamilyToday Healthin avulla.
Perunat ovat erittäin suosittuja ruokia. Ja silti perunaa syövät raskaana olevat naiset tuovat myös monia terveyshyötyjä terveelle raskaudelle
Opi D-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen merkityksestä raskauden aikana sekä näiden kahden hivenravinteen lähteistä aFamilyToday Healthissa terveen raskauden kannalta.
Vitamiinien yliannostus raskauden aikana aiheuttaa raskaana oleville naisille pahoja oireita, kuten ummetusta, ripulia jne. Sinun on tiedettävä annos käyttääksesi turvallisesti ja tehokkaasti.
Murrosiässä lapset ovat usein nälkäisiä ja syövät paljon. Joten mihin vanhempien tulisi kiinnittää huomiota murrosiän ravitsemuksesta? aFamilyToday Health kertoo sinulle!
Miten lapset voivat lihoa terveellisesti? Liity aFamilyToday Healthiin saadaksesi tietoa kaikenikäisille ravitsemusterapiasta ja hoidoista.
aFamilyToday Health neuvoo 10 parasta ruokaa lapsellesi, mikä auttaa sinua rakentamaan runsaan ja terveellisen ruokalistan, joka vastaa lapsesi ravitsemustarpeita.
Raskauden aikana ruokavaliosi ja se, miten olet vuorovaikutuksessa sikiön kanssa kohdussa, määrää, synnyttääkö raskaana oleva äiti älykkään lapsen vai ei, äidiltä perityn IQ-tekijän lisäksi.
Mitä sinun tulee tietää ruokkiessasi 2-vuotiasta? Kuuntele aFamilyToday Healthin jakamista, jotta tiedät vauvasi ruokailutottumukset, turvalliset ruokailuajat ja kuinka täydentää vitamiineja vauvallesi.
aFamilyToday Health - Raskaana raskauden toisessa vaiheessa raskaana olevilla naisilla on usein turvotuksen oireita. Kuinka auttaa raskaana olevia naisia rajoittamaan?
Mitä vihanneksia vauvan tulisi syödä? Kokeile antaa vauvallesi 7 erilaista vihannesta, jotka aFamilyToday Health -asiantuntijat ovat jakaneet aikana, jolloin vauva alkaa syödä kiinteää ruokaa.
aFamilyToday Health - B-vitamiinit ovat olleet erittäin tärkeässä roolissa ihmiskehossa siitä hetkestä lähtien, kun olimme vain pieni alkio.
Onko soijamaito hyvää raskaana oleville naisille, on yksi suurista kysymyksistä, kun valitset raskausjuomaa. Soijamaidon oikea käyttö auttaa sinua saamaan hyödyt.
Ensimmäisten elinkuukausien aikana on erittäin tärkeää tarjota vauvalle tarvittavat ravintoaineet. Puute vaikuttaa vauvan kasvuun.
Kuinka raskaana olevat naiset voivat täydentää 14 välttämätöntä raskauden kivennäisainetta? aFamilyToday Health tarjoaa sinulle tietoa pätevistä mineraalien saannista ja tasoista.
Seuraava artikkeli tarjoaa sinulle yksityiskohtaisen rautapitoisuuden sisältävän rautalisän lähteen, joka auttaa sinua rakentamaan ruokalistan tervettä raskautta varten.
Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.
Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.
Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.
Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.
Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.
Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!
Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.
<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.
Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.
Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.
