E-vitamiini ja joitain asioita, joista kannattaa huolehtia

E-vitamiinia käytetään paljon naisten kaunistamiseen. Joten mitä hyötyä E-vitamiinista on keholle? E-vitamiinin liiallisen tai puutteen seuraukset, riittävä pitoisuus parhaan terveyshyödyn saavuttamiseksi.

Kuulemme usein E-vitamiinin vaikutuksista kauneuteen. Mutta kauneusvaikutuksen lisäksi E-vitamiinilla on myös monia muita terveyshyötyjä. Seuraava artikkeli selventää tätä ongelmaa, noudata:

Tutustu E-vitamiiniin

E-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, ei vesiliukoinen. Luonnossa E-vitamiini on nestemäisenä, vaaleankeltaisena ja kestää korkeita lämpötiloja. E-vitamiini ei läheskään tuhoudu ruoanlaitossa, mutta se tuhoutuu helposti altistuessaan ultraviolettisäteille.

E-vitamiini on välttämätön elimistölle

E-vitamiinia on kahdessa muodossa, luonnollinen E-vitamiini ja keinotekoinen E-vitamiini. Jossa luonnollinen E-vitamiini imeytyy paremmin elimistöön, edistää biologista aktiivisuutta ja sillä on hyödyllisempiä vaikutuksia kuin keinotekoinen E-vitamiini. 

E-vitamiinia löytyy luonnollisesti elintarvikkeista, kuten auringonkukkaöljystä, vehnänalkioöljystä, viljoista, oliiveista, kananmunista ja joistakin tummanvihreistä vihanneksista. 

E-vitamiinin vaikutus

Kauneuden lisäksi E-vitamiinilla on myös monia terveyshyötyjä. Joitakin tärkeitä E-vitamiinin vaikutuksia voit katsoa alla.

• E-vitamiini on vahva hapetin, joka auttaa suojaamaan kehoa vapaiden radikaalien muodostumiselta ja vaikutuksilta, vähentäen proteiinien hapettumista ja siten ehkäiseen ateroskleroosia ja verisuonten tukkeutumista.
• E-vitamiini tehostaa A- ja K-vitamiinin imeytymistä, auttaa estämään A-vitamiinin hajoamista sekä rajoittaa ylimääräistä A-vitamiinia elimistössä.
• Osallistuu hematopoieesiin, tukee punasolujen tuotantoa.
• Auttaa vähentämään huonoa kolesterolia (LDL-kolesterolia) ja siten ehkäisemään ja vähentämään sydän- ja verisuonikomplikaatioita, kuten sydäninfarktia, aivohalvausta, aivoverenkiertohäiriöitä.
• Hidastaa ikääntymiseen liittyvää kaihia.
• E-vitamiinilla on monia vaikutuksia kauneuden ja ihon hoidossa , kuten: Auttaa kosteuttamaan ihoa, suojaamaan ihoa UV-säteiltä, ​​poistamaan ryppyjä, ehkäisemään ikääntymistä, arpia, tasoittamaan hiuksia, vähentämään hiustenlähtöä ja stimuloimaan hiusten kasvua.
• Auttaa vähentämään dysmenorrean oireita nuorilla, vähentämään kuumia aaltoja ja kuukautiskiertohäiriöitä premenopausaalisilla naisilla. 
• Raskaana oleville naisille on paljon todisteita siitä, että E-vitamiini auttaa vähentämään ennenaikaisen synnytyksen ja keskenmenon riskiä. Varmista samalla, että sikiön sukuelimet kehittyvät kokonaisvaltaisesti. 

E-vitamiini ehkäisee ikääntymistä

E-vitamiinin tarve kussakin iässä

E-vitamiinin tarve vaihtelee iän mukaan. Suositeltujen ravintotarpeiden mukaan E-vitamiinin päivittäinen lisämäärä on seuraava:

• Lapset 1-3 vuotta: 5-7 mg/vrk
• Lapset 4-9 vuotta: 7 mg/vrk
• 10-12-vuotiaat lapset: 11 mg/vrk
• Yli 14-vuotiaat lapset, aikuiset ja raskaana olevat naiset: 15 mg/vrk
• Imettävät äidit: 19 mg/vrk

Imetetyille vauvoille E-vitamiinin määrä on miltei riittävä maidon kautta, joten E-vitamiinilisää ei tälle aiheelle tarvitse.

E-vitamiinin puutteen haitta

Vaikka sitä ei mainita yhtä paljon kuin A-, D- ja B1-vitamiinia, E-vitamiinin puute aiheuttaa myös erittäin huonoja vaikutuksia, kuten:

• Hermo- ja lihasvaikutukset: Nämä ovat E-vitamiinin puutteen pääasiallisia ilmentymiä. Saatat kokea oireita, kuten: heikentyneet refleksit, heikentynyt tärinäherkkyys, epänormaali kävely, lihasheikkous, lihashalvaus, verkkokalvon sairaus, verkkokalvo ja aksiaalinen hermoston rappeuma. 
• Punasolujen tuotannon väheneminen johtaa anemiaan.
• Vaikuttaa naisten lisääntymistoimintoihin, raskaana oleville naisille E-vitamiinin puutos voi aiheuttaa keskenmenon, kuolleena syntymän ja jopa hedelmättömyyden.
• Iho on ryppyinen, kuiva, vähemmän elastinen, nopeuttaa ikääntymisprosessia ja on altis akneen. Hiukset ovat kuivia ja hauraita, alttiita katkeilemaan. 
• Pitkäaikainen E-vitamiinin puutos aiheuttaa myös useita sairauksia, kuten mahahaavoja, sappitiehyiden tukkeumia tai suolistosyöpää.

E-vitamiinin puute voi lisätä keskenmenon riskiä

E-vitamiinin yliannostuksen seuraukset

Minkä tahansa aineen yliannostus elimistölle voi aiheuttaa kielteisiä vaikutuksia, eikä E-vitamiini ole poikkeus. Joitakin liiallisen E-vitamiinin käytön sivuvaikutuksia voivat olla:

• Aiheuttaa ylimääräisen E-vitamiinin oireita, kuten pahoinvointia, ripulia, huimausta, väsymystä käytettäessä suuria annoksia alkaen 500 UI/vrk.
• E-vitamiinin yliannostus aiheuttaa A-vitamiinivarastojen ehtymistä, mikä rajoittaa elimistön vaikutusta ja kykyä imeä K-vitamiinia.
• Vaikka se ei ole selvää, monet tutkimukset ovat osoittaneet, että E-vitamiinilisän käyttö yli 10 vuoden ajan lisää aivohalvauksen riskiä, ​​kun E-vitamiiniannos yli 400 IU/vrk lisää sydämen vajaatoiminnan riskiä, ​​diabetesta sairastavien potilaiden kuolemankuolleisuutta tai sydän-ja verisuonitauti.

Voit helposti täydentää E-vitamiinia päivittäisellä ruoalla . Tai jos sinusta tuntuu, että sinun on saatava enemmän E-vitamiinia elimistösi mihin tahansa tarkoitukseen, on parasta kääntyä lääkärin puoleen turvallisuuden varmistamiseksi käytön aikana. E-vitamiinilisän on oltava oikea kohde ja oikea annos.

Yllä on E-vitamiiniin liittyvää tietoa. Toivottavasti yllä oleva artikkeli on auttanut sinua ymmärtämään paremmin E-vitamiinin roolia terveydessä. Parhain terveisin!