Sinkki ja kaikki mitä sinun tarvitsee tietää

Sinkki on yksi koentsyymien komponenteista, joilla on monia tehtäviä kehossa. Joten mitkä ovat sinkin vaikutukset, kuinka täydentää sitä ja mitä seurauksia sinkin puutteesta tai ylimäärästä on? Katso seuraava artikkeli.

Sinkki on hivenaine, jolla on erityisen tärkeä rooli ihmisten terveydelle. Seuraava artikkeli osoittaa erityisesti sinkin roolin sekä kuinka täydentää sinkkiä oikein keholle. Kutsumme sinut seuraamaan.

Sinkin ominaisuudet

Sinkki on ravintoaine, jota on elimistössä hyvin pieniä määriä, mutta sillä on tärkeä rooli kehon elinten toimintojen ylläpitämisessä.

Kuten muitakin hivenaineita, elimistö ei pysty syntetisoimaan sinkkiä itse, vaan sitä on täydennettävä ulkopuolelta ruoan tai sinkkilisäaineiden muodossa, kuten sinkkiglukonaatti, sinkkisulfaatti tai sinkkiasetaatti.

Sinkillä on tärkeä rooli kehossa

Sinkki pääsee elimistöön pääasiassa maha-suolikanavan kautta ja imeytyy ohutsuolessa. Sinkin imeytyminen elintarvikkeissa on noin 33 %, jossa eläinsinkki imeytyy usein helpommin kuin kasviperäinen sinkki.

Sinkkiä on elimistössä keskimäärin noin 2-4 g ja se on keskittynyt pääasiassa elimiin, kuten maksaan, munuaisiin, haimaan, lihaksiin, luihin, silmiin, eturauhaseen ja siemennesteeseen. Sinkki erittyy elimistöstä kolmella tavalla: ulosteen, virtsan ja hien kautta, ulosteeseen erittyvän sinkin määrä on noin 5-6 mg vuorokaudessa.

Mikä on sinkin rooli terveydelle?

Sinkki osallistuu moniin tärkeisiin biologisiin prosesseihin kehossa. Erityisesti kuten:

• Sinkki osallistuu solujen lisääntymis- ja uudistumisprosessiin: Sinkki on monien proteiinien komponentti, joka osallistuu kasvuun, solujen jakautumiseen ja kudosten uusiutumiseen, kuten: verisolujen, rasvasolujen luomiseen, regeneraatioon Luo sydämen rakennetta, uudistaa verkkokalvon hermosoluja, ylläpitää kantasoluja , ylläpitää sileän lihaksen ja luuston kehitystä. Tällä on erityinen rooli sikiölle, sinkki on tekijä, joka varmistaa sikiön normaalin kasvun ja kehityksen sekä elinten muodostumisen kehossa. 
• Sinkki on osa yli 80 entsyymiä kehossa, mukaan lukien entsyymit kuljetusjärjestelmässä, assimilaatiossa, katalysoi osallistumista DNA-ketjureaktioihin ja muihin energiaa tuottaviin reaktioihin.
• Sinkki auttaa säätelemään makua ja stimuloi ruokahalua.

Sinkki auttaa lapsia syömään paremmin

• Sinkki on tärkeä osa insuliinia, joka auttaa säätelemään verensokeria kehossa.
• Sinkki auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää auttamalla stimuloimaan B- ja T-lymfosyyttien kehitystä luoden keholle soluimmuuniesteen haitallisia aineita vastaan.
• Sinkki on välttämätön aivojen kehitykselle, osallistuu välittäjäaineisiin ja säätelee neurologisia häiriöitä.
• Sinkki osallistuu kehon hormonien, kuten aivolisäkkeen, lisäkilpirauhasen, kilpirauhasen, lisämunuaisen ja sukurauhasten hormonien, säätelyyn. Miehillä sinkillä on tärkeä rooli eturauhasen toiminnan tasapainottamisessa, mikä auttaa ylläpitämään siittiöiden määrää ja liikkuvuutta sekä seerumin testosteronitasoja. 
• Sinkki auttaa myös lisäämään aineiden, kuten magnesiumin , kuparin, mangaanin jne., imeytymistä ja aineenvaihduntaa.

Kuinka täydentää sinkkiä?

Elimistön sinkin tarve riippuu iästä, sukupuolesta sekä fysiologisesta tilasta. Suositeltujen ravitsemuksellisten tarpeiden mukaan kullakin koehenkilöllä tarvittava sinkin määrä tietyn alkuainesinkin mukaan on seuraava:

• Lapset 0-6 kuukautta: 2 mg/vrk
• Lapset 6-12 kuukautta: 3 mg/vrk
• Lapset 1-3 vuotta: 5 mg/vrk
• Lapset 3-13 vuotta: 10 mg/vrk
• Yli 14-vuotiaat lapset ja aikuiset: 15 mg/vrk
• Raskaana olevat naiset: 15-25 mg/vrk.

Kehon sinkin täydentämiseksi voit käyttää luonnossa saatavia sinkkiä sisältäviä elintarvikkeita tai sinkin synteettisiä muotoja tabletteina tai oraaliliuoksena.

Jotkut sinkkipitoiset ruoat sisältävät:

• Merenelävät: katkarapu, rapu, osterit, verisimmut, simpukat, simpukat, pallas, lohi, sardiinit,...
• Lihatyypit: naudanliha, sianliha, lammas, kana...
• Munat, maito ja maitotuotteet: juusto, jogurtti, hera,...
• Pähkinät ja pavut: viljat, cashewpähkinät, kurpitsansiemenet, ruskea riisi, maissi, vehnä, kikherneet, mustat pavut, valkoiset pavut,...
• Hedelmät, sienet ja jotkut vihannekset, kuten pinaatti, lehtikaali, parsakaali, parsa, ...

Osterit ovat runsaasti sinkkiä sisältävä ruoka

Sinkin puutteen seuraukset

Sinkin puute vaikuttaa merkittävästi elimiin, elimiin ja kehon toimintoihin. Voidaan mainita seuraavasti:

• Neurologiset vaikutukset: sinkin puute vähentää välittäjäaineiden määrää, aiheuttaa heikentynyttä vastetta ympäristöön, huonoa kykyä vastaanottaa ja käsitellä tietoa, ajan myötä aiheuttaa älyllistä heikkenemistä, käyttäytymismuutoksia, jopa skitsofreniahalvauksia .
• Aineiden imeytymis- ja aineenvaihduntahäiriöt, kuten: kalsium, mangaani, magnesium, ... Alhainen kalsium aiheuttaa joitakin luuston ilmenemismuotoja, kuten: hidas luun kasvu, osteoporoosi, hauraat luut, ...
• Immuunivajaus, keho on herkkä infektioille, tulehduksille, ...
• Endokriiniset häiriöt, erityisesti seksuaalinen toiminta. Sinkin puute hidastaa murrosikää, heikentää siittiöiden laatua ja libidoa miehillä ja kuukautishäiriöitä naisilla.
• Anoreksia, ruokahaluttomuus, ruoansulatushäiriöt.
• Sinkin puutteella on vakavia vaikutuksia sikiön ja lasten kehitykseen. Raskaana olevat naiset täydentävät sinkin puutetta aiheuttaen sikiön kasvun hidastumista. Jos lapset täydentävät sinkin puutetta, ne johtavat useisiin ilmenemismuotoihin, kuten ruokahaluttomuuteen, oksenteluun, unihäiriöihin, hiustenlähtöön, hiustenlähtöön, fyysisen ja älyllisen kehityksen hidastumiseen ja lisääntyneeseen infektioiden todennäköisyyteen.

Sinkin puute heikentää siittiöiden laatua

Mitkä ovat liiallisen sinkin haitalliset vaikutukset?

Liian suuren sinkin lisääminen tarpeeseen verrattuna ei myöskään ole suositeltavaa, koska ylimääräinen sinkki voi aiheuttaa joitain seuraavista vaikutuksista:

• Sinkkimyrkytys ilmenemismuodoin: kuume, yskä, vilunväristykset, päänsärky
• Pahoinvointi ja oksentelu
• Ruoansulatushäiriöt , vatsakipu, ripuli
• Karvas suu
• Vähennä HDL-kolesterolia, lisää LDL-kolesterolia
• Estää kuparin ja raudan imeytymistä

Sinkin puutteella tai ylimäärällä voi olla haitallisia vaikutuksia terveyteen. Siksi kunkin kohteen erityistarpeista riippuen on suunnitelma täydentää sinkkiä tehokkaasti, ei ole puutteellista, ei tarpeetonta.

Yllä on kaikki sinkkiin liittyvät tiedot. Toivottavasti artikkeli on auttanut sinua vastaamaan tähän tärkeään hivenaineeseen liittyviin kysymyksiin. Toivon sinulle aina hyvää terveyttä!