Haitalliset ruokailutottumukset heikentävät immuunijärjestelmää

Immuunijärjestelmä on kehomme suojakilpi. Mutta jotkut epäterveelliset ruoat ja tavat heikentävät tätä toimintaa.

Kuulemme usein elintarvikkeista, jotka vahvistavat immuunijärjestelmää. Mutta sen lisäksi on myös elintarvikkeita, jotka heikentävät kehon immuunitoimintaa. Covid-19-pandemian kautta, joka pakottaa meidät ajattelemaan terveyttämme uudelleen ja olemaan vakavampi terveydestämme huolehtimisessa. Varsinkin ruokavalion, päivittäisten toimintojen kautta.

Liian monien alkoholijuomien juominen

Viini on terveellinen juoma, jos osaamme käyttää sitä oikein. Yksi lasillinen viiniä päivässä naisille ja kaksi miehille on terve tapa, mutta tämän annoksen ylittäminen, jopa lyhyeksi ajaksi, voi heikentää immuunivastetta. Erityisesti lisääntynyt keuhkokuumeen ja akuuttien hengitystieoireyhtymien (ARDS) riski, lisääntynyt veriinfektioiden riski , suurempi postoperatiivisten komplikaatioiden määrä, huono haavan paraneminen, viivästynyt toipuminen infektion jälkeen.

Alkoholijuomat aiheuttavat immunosuppression.

Suolan ja sokerin väärinkäyttö

Suola ja sokeri ovat aterioissamme kaksi perusmaustetta. Mutta jos sitä käytetään liikaa, siihen liittyy myös monia terveysriskejä. 

Korkean verenpaineen kaltaisten vaikutusten lisäksi liiallinen suolan syöminen voi myös johtaa immuunijärjestelmän heikkenemiseen. Näin ollen, kun munuaiset erittävät ylimääräistä natriumia kehossa olevan liian suuren suolan vuoksi, tämä prosessi voi aiheuttaa dominoilmiön, joka vähentää kehon kykyä torjua bakteeri-infektioita. "Amerikkalaisten ruokavalioohjeiden" mukaan terveille aikuisille suositeltu päivittäinen natriumpitoisuus on alle 2 300 mg, joka vastaa 1 teelusikallista suolaa, mikä on pienempi kuin todellinen keskimääräinen saanti 3 440 mg. Vähentääksesi suolan tarvetta voit yhdistää ruokaan muiden mausteiden ja yrttien kanssa.

Älä käytä liikaa suolaa aterioissa.

Lisäksi ylimääräisen sokerin vähentäminen on myös hyvä tapa sekä immuunijärjestelmälle että mielenterveydelle. Liika sokerin syöminen hidastaa bakteereja torjuvien immuunisolujen tuotantoa. Naisille suositellaan enintään 24 grammaa sokeria (4 teelusikallista) päivässä ja miehille 36 grammaa (9 teelusikallista) päivässä.

Joillakin ihmisillä on tapana syödä makeisia stressaantuneena, mutta makeanhimon voittamiseksi voit keskustella ystävien kanssa, pelata pelejä, harjoitella tai harjoitella meditaatiota vähentääksesi tarvetta syödä, juoda.

Liian paljon kofeiinia juomalla

Kahvissa ja teessä on runsaasti antioksidantteja, jotka ovat hyviä tulehduksen torjuntaan, mutta liiallinen kofeiini voi tehdä sinut unettomaksi, lisätä tulehdusta ja vaikuttaa vastustuskykyyn. 

Immuunijärjestelmän toiminnan varmistamiseksi lopeta ravitsemattomien kofeiinipitoisten juomien juominen, jotka on valmistettu sokerista tai keinotekoisista makeutusaineista, kuten virvoitusjuomista ja energiajuomista. Älä myöskään juo teetä ja kahvia vähintään 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta unen laatu ei heikkene.

Kofeiinia sisältävien juomien runsas juominen vaikuttaa vastustuskykyyn.

Ruokavaliosuunnitelma ilman kuitua

Kuitu on tärkeä ainesosa, joka tukee ruuansulatuksen terveyttä , vahvistaa vastustuskykyä ja vähentää tulehdustekijöitä. Riittävä kuidun saanti edistää myös parempaa unta. 

Keho tarvitsee päivittäin noin 25 grammaa kuitua naisilla ja 38 grammaa miehillä. Kuitupitoisia ruokia ovat: vihannekset, hedelmät, täysjyvät, pavut (pavut, linssit, herneet, kikherneet).

Ei syö tarpeeksi vihreitä vihanneksia

Sen lisäksi, että ne tarjoavat runsaasti kuitua, niissä on myös monia immuunitoiminnan kannalta tärkeitä ravintoaineita, mukaan lukien A- ja C-vitamiinit sekä B9-vitamiinit, jotka tarjoavat bioaktiivisia yhdisteitä, jotka auttavat optimoimaan suoliston vastustuskykyä. Asiantuntijat suosittelevat syömään enemmän ristikukkaisia ​​vihanneksia, mukaan lukien lehtikaali, parsakaali, kaali ja ruusukaali.