Tee ero huonon kolesterolin LDL-kolesterolin ja hyvän kolesterolin HDL-kolesterolin välillä

Ihmiskehossa on kahdenlaisia ​​lipoproteiineja, jotka kuljettavat kolesterolia soluihin ja soluista. Toinen on matalatiheyksinen lipoproteiini tai "huono" LDL, ja toinen on korkeatiheyksinen lipoproteiini, joka on "hyvä" HDL.

Joten miksi sitä kutsutaan "pahaksi" ja "hyväksi" kolesteroliksi ja kuinka erottaa nämä kaksi kolesterolityyppiä.

"huono" kolesteroli ja "hyvä" kolesteroli

Kolesteroli on aine, joka ei liukene vereen, joten voidakseen kiertää verenkierrossa kolesterolin on ympäröitävä proteiinikuori, erityisesti lipoproteiini. Lipoproteiineja on kahta tärkeää tyyppiä:

Low Density Lipoprotein (LDL): osallistuu suurimman osan kolesterolin kuljettamiseen kehon veressä. Kun veressä on liikaa LDL:ää, valtimoiden seinämiin kertyy rasvaa, mikä aiheuttaa ateroskleroosia . Ja tämä on vaarallisten sydän- ja verisuonisairauksien perimmäinen syy. Siksi LDL:ää pidetään "pahana" kolesterolina.

High-Density Lipoprotein (HDL): Toisin kuin LDL, HDL poistaa kolesterolia verestä ja estää sen pääsyn valtimon seinämiin, mikä auttaa rajoittamaan aterooman muodostumista. Sellaisenaan HDL:tä pidetään "hyvänä" kolesterolina.

Kolesterolilla on kaksi tärkeää lipoproteiinia, LDL ja HDL.

Sekä LDL- että HDL-kolesterolitasoihin vaikuttavat monet erilaiset tekijät.

Opas erottamaan LDL-kolesteroli ja HDL-kolesteroli

HDL-kolesterolin osuus on yleensä vain noin neljäsosa tai kolmasosa veren kokonaiskolesterolista, mitä pidetään "hyvänä", koska se kuljettaa kolesterolia verestä maksaan, kuljettaa kolesterolia pois plakeista, joten se vähentää ateroskleroosin ja muiden vakavien sydän- ja verisuonitapahtumien riski.

LDL-kolesterolia kutsutaan "huonoksi" komponentiksi, koska jos LDL-kolesteroli nousee liikaa veressä, se johtaa verisuonten seinämiin ja aiheuttaa plakkia. Ateroskleroosi aiheuttaa ajan myötä verisuonten ahtautumista tai tukkeutumista, mikä johtaa hengenvaarallisiin sairauksiin, kuten sydäninfarktiin , aivohalvaukseen jne.

Mikä on paras HDL- ja LDL-kolesterolitaso?

HDL-kolesterolia pidetään hyvänä, joten veren tasot ovat mahdollisimman korkeat, optimaalisten arvojen tulisi olla > 60 mg/dl.

LDL-kolesteroli on huonoa kolesterolia, joten se tulisi rajoittaa alhaiselle tasolle veressä, optimaalinen arvo on alle 100 mg/dl.

Yritä ylläpitää LDL- ja HDL-tasoja yllä olevan taulukon mukaisesti

Mitkä tekijät vaikuttavat LDL- ja HDL-kolesteroliin?

LDL-kolesteroli voi nousta ruokavalioon liittyvien tekijöiden, huonojen tapojen, kuten tupakoinnin, istumisen tai niihin liittyvien sairauksien, kuten verenpainetaudin, diabeteksen ...

HDL-kolesterolin lasku voi johtua tupakoinnista, ylipainosta, liikalihavuudesta jne. HDL-kolesterolin nostamiseksi on siis välttämätöntä lopettaa tupakointi, ylläpitää kohtuullista painoa ja lisätä liikuntaa. ...

Toimenpiteet LDL- ja HDL-kolesterolin optimaalisten tasojen saavuttamiseksi?

Optimaalisen LDL- ja HDL-kolesterolin tasojen saavuttaminen ei ole helppoa, se vaatii sinnikkyyttä terveellisten elämäntapojen, terveellisen ruokavalion ja kohtuullisen liikunnan noudattamisessa. Mitä nopeammin aloitat terveellisen elämän, sitä paremmat tulokset. Asiantuntijat neuvovat:

Mukana olevat ruoat:

• Syö paljon vihanneksia ja hedelmiä.
• Syö viljaa.
• Juo rasvatonta maitoa.
• Vähärasvainen liha, nahaton siipikarja.
• Rasvainen (öljyinen) kala, vähintään kahdesti viikossa.
• Tyydyttymättömät kasviöljyt (oliiviöljy, auringonkukkaöljy, soijaöljy...).

Rajoitavat ruoat:

• Margariini, eläinrasva, puhdistamaton eläinliha.
• Täysrasvainen maito (täyskerma).
• Eläimen sisäelimet.
• Valmisruoka: pate, makkara, salami...
• Paistetut ruoat, pikaruoat (mukaan lukien pikanuudelit).
• Kasviöljyt, joissa on runsaasti tyydyttynyttä rasvaa: kookosöljy, palmuöljy, manteliöljy...

Ruokaryhmien tulisi syödä lisätäkseen HDL:ää ja rajoittaakseen syömistä alentaakseen LDL:ää

Kohtuullinen harjoitusohjelma:

• Harjoittele vähintään 30 minuuttia päivässä.
• Harjoittele säännöllisesti viikon jokaisena päivänä.
• Harjoituksen intensiteetti on riittävän voimakas, tarpeeksi hikoileva (jos sinulla on jokin sairaus, sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa tietystä harjoitusohjelmasta).

Elä terveellisesti, luopu haitallisista tavoista

• Lopeta tupakointi: tupakointi ei vaikuta ainoastaan ​​ateroskleroosin muodostumiseen, vaan aiheuttaa myös dyslipidemiaa sekä monia muita haittavaikutuksia.
• Jos juot alkoholia, älä juo paljon, vältä alkoholin väärinkäyttöä. On parasta juoda punaviiniä, määrä ei saa ylittää 142 ml päivässä.
• Pudota painoa, jos olet ylipainoinen/lihava, säilytä ihanteellinen painoindeksi (BMI) (BMI 19-23).
• Vältä istumista, vältä stressiä.

Sisäinen sairaanhoito

Tapauksissa, joissa elämäntapamuutokset eivät riitä vähentämään tarvittavaa LDL-määrää, voidaan käyttää lääketieteellistä hoitoa. Nykyään on saatavilla monia kolesterolia alentavia lääkkeitä, mukaan lukien statiinit. Jokainen lääke toimii eri tavoin, ja sillä on tietysti erilaisia ​​sivuvaikutuksia. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, mikä lääke sopii sinulle. Jopa lääkityksen aikana potilaiden on jatkettava terveellisempiä elämäntapamuutoksia.

Kolesteroli ei ole pahasta. Itse asiassa kolesteroli on välttämätön rasva. Se tarjoaa vakautta kehomme jokaisessa solussa. Siksi jokaisen ihmisen on harjoitettava tieteellisen elämäntavan ylläpitämistä ja terveellistä syömistä optimaalisen LDL-kolesterolin ja HDL-kolesterolin säilyttämiseksi.