Luonnolliset lääkkeet testosteronin lisäämiseksi miehillä

Testosteroni on yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka auttavat muokkaamaan kehon "maskuliinista" luonnetta. Miesten testosteronin nousu helpottaa lihasten kasvua ja parantaa lisääntymisterveyttä vain muutamassa viikossa.

Miehet voivat viitata seuraaviin tapoihin lisätä testosteronitasoja kehossa. Sieltä saat terve vartalo ja täysi seksielämä.

Harjoittelu ja painojen nostaminen

Liikunta on yksi tehokkaimmista tavoista ehkäistä monia elämäntapasairauksia. Ei vain, että liikunta auttaa myös lisäämään testosteronia miehillä tehokkaasti.

Tutkimukset osoittavat, että säännöllisesti harjoittavilla ihmisillä on korkeampi testosteronitaso . Iäkkäillä, jotka harjoittelevat säännöllistä liikuntaa päivittäin, testosteronitasot pysyvät vakaana korkealla tasolla, mikä mahdollistaa fyysisen voiman säilymisen täyteläisenä, vaikka ajan kuluminen on heikentänyt sitä suuresti.

Säännöllisesti treenaavilla ihmisillä on usein korkeampi testosteronitaso.

Jos mahdollista, valitse lihasvoimaa ja kestävyyttä lisäävät harjoitukset, kuten painonnosto, parhaaksi harjoitusmuodoksi testosteronin lisäämiseksi sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä.

Hanki riittävästi ravintoaineita: proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja.

Ruokavaliolla on suuri rooli testosteronin ja muiden hormonien lisäämisessä. Siksi sinun on kiinnitettävä huomiota päivittäiseen kalorien saantiin ja pitkän aikavälin ruokavaliostrategiaan.

Ajoittainen paasto tai ylensyöminen voi kuitenkin vaikuttaa negatiivisesti testosteronitasoon. Tieteellinen ruokavalio, joka auttaa lisäämään miesten testosteronia, tarvitsee:

• Riittävä proteiini: ylläpitää ravintoaineiden lähdettä, joka ravitsee kehoa ja tukee rasvan menetystä.
• Tarpeeksi rasvaa: Hyvät rasvat, kuten kalaöljy, seesami, chia-siemenet, pellavansiemenet, kasviöljyt... ovat hyödyllisiä testosteronille ja terveydelle.
• Riittävä määrä hiilihydraatteja: Auttaa optimoimaan harjoituksen aikana saavutettua testosteronitasoa.

Ruokavalion tulee perustua monipuolisiin elintarvikkeisiin varmistaen rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien tasapainon. Yleensä testosteronitasojen parantamiseksi miesten ei pitäisi syödä liikaa tai liian vähän, vaan yrittää saada tarpeeksi hiilihydraatteja, rasvaa ja proteiinia päivittäin.

Riittävä määrä D-vitamiinia

D-vitamiini on kuin luonnollinen testosteronin tehostaja. Pubmedissa julkaistun D-vitamiinitutkimuksen raportin mukaan päivittäinen noin 3 000 IU D3-vitamiinilisä jatkuvasti 12 kuukauden ajan nosti testosteronitasoja noin 25 %.

Vanhuksilla D-vitamiini ja kalsium auttavat myös parantamaan testosteronitasoja, mikä vähentää osteoporoosin , kaatumisten ja murtumien riskiä . Siksi, kaverit, ota tavaksi paljastaa itsesi joka aamu tai ota noin 3 000 IU D3-vitamiinia päivässä.

Täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita

Sinkki ja B-vitamiinit voivat parantaa siittiöiden laatua jopa 74%. Sinkki auttaa myös lisäämään testosteronitasoja urheilijoilla ja ihmisillä, joilla on sinkinpuutos.

Muut tutkimukset osoittavat myös osittain A-, C- ja E-vitamiinien roolin mieshormoneissa.

Riittävä ravintoaineiden lisääminen miehille lisää myös testosteronin määrää.

Vähennä stressiä ja kortisolitasoja

Pitkäaikainen stressi lisää kortisolihormonin tasoa, mikä johtaa testosteronin laskuun. Nämä kaksi hormonia kasvavat ja laskevat aina vastakkaisiin suuntiin: kun toinen nousee, toinen laskee.

Stressi tai korkea kortisoli lisää ruoan imeytymistä, mikä johtaa painonnousuun ja haitallisten rasvojen muodostumiseen kehossa. Tällä tilalla on negatiivinen vaikutus testosteronitasoon.

Siksi sinun täytyy yrittää vähentää toistuvia stressaavia tilanteita elämässäsi, nukkua hyvin joka yö, pysyä optimistisena, iloisena ja tasapainottaa kaikkea, jotta kehosi tuottaa enemmän testosteronia.

Hyvä uni lisää miesten testosteronia

Hyvä uni on erittäin tärkeä miesten testosteronitasolle. Ihanteellinen unen määrä vaihtelee ihmisestä toiseen, mutta yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että vain 5 tuntia unta yössä alensi testosteronitasoja 15 %.

Toisen pitkäaikaisen tutkimuksen mukaan ihmisillä, jotka nukkuivat vain 4 tuntia yössä, oli alhaisimmat miessukupuolihormonit. Jokaista ylimääräistä unta kohden testosteronitaso nousee keskimäärin noin 15 %.

Hyvä uni on erittäin tärkeä miesten testosteronitasolle.

Vaikka jotkut ihmiset pitävät vähemmän unta parempana, mutta noin 7-10 tunnin unen saaminen yössä tuo terveyttä ja nostaa testosteronitasoja luonnollisesti ilman lisäravinteiden tarvetta.

Noudata terveellisiä elämäntapoja ja vältä estrogeenin kaltaisia ​​yhdisteitä

Järkevä elämäntapa yhdessä terveellisen seksin kanssa on tärkeä rooli sukupuolihormoni- ja testosteronitasojen säätelyssä. Lisäksi altistuminen kemikaaleille, jotka ovat rakenteeltaan samanlaisia ​​kuin estrogeeni, vaikuttaa myös testosteronitasoihin. Yritä siis minimoida altistuksesi näille aineille, mukaan lukien BPA (muovien valmistuksessa käytettävä aine), parabeenit (kosmetiikan säilöntäaine) ja muut kemikaalit, joita löytyy joissakin muoveissa (muovisäiliöissä), ruoka-astioissa, muovitarjottimissa...) .

Lisäksi alkoholilla ja huumeilla on myös kyky alentaa testosteronitasoja. Sitä vastoin iloisuus, onnellisuus ja menestys parantavat psykofysiologiaa ja lisäävät testosteronia miehillä.

Testosteronilla on erittäin tärkeä rooli miesten terveydessä. Miesten testosteronitasojen nostaminen ei vain paranna seksielämää, vaan tuo myös hyvää terveyttä, mikä auttaa miehiä säilyttämään kylläisyyden jopa myöhään iltapäivällä.