Omega 3 ja sen suuret terveyshyödyt

Omega 3 on yksi niistä rasvatyypeistä, jotka tarjoavat monia uskomattomia terveyshyötyjä. Kaikki eivät kuitenkaan tiedä hyödyt ja kuinka tehokkaasti täydentää tätä ravintoainetta. Lisätietoja saat alla olevasta artikkelista!

Omega 3 on yksi tärkeimmistä ravintoaineista, joista mainitaan usein monia suuria etuja, kuten aivovoide, kirkkaat silmät, terveyden parantaminen. Kaikki eivät kuitenkaan tiedä näistä odottamattomista käyttötavoista sekä kuinka täydentää tätä rasvahappoa tehokkaimmalla tavalla. Seuraava artikkeli auttaa sinua oppimaan kaikki omega 3:een liittyvät ongelmat, otamme niistä nyt selvää!

Mikä on Omega 3?

Teoriassa omega-3 on eräänlainen pitkäketjuinen monityydyttymätön rasvahappo, joka koostuu 3 pääalkuaineesta, C, H, O suoraketjuisen rakenteen R-COOH mukaan. Tätä pidetään välttämättömänä ravintoaineena, joka osallistuu kehon rakenteiden, kuten hermosolujen, näön ja useiden biologisesti aktiivisten yhdisteiden muodostumiseen.

Omega 3 ja sen suuret terveyshyödyt

Omega-3 on välttämätön ravintoaine, joka osallistuu kehon rakenteen muodostumiseen

Omega-3-rasvahappoja on monenlaisia, mutta vain kaksi yleisintä ja ihmisten terveydelle tärkeintä ovat DHA ja EPA, nimittäin: 

  • Eikosapentaeenihappo (EPA): Tämä on aine, joka suodattaa verta ja auttaa tuottamaan prostaglandiineja veressä. Se auttaa vähentämään ja ehkäisemään tromboosia sekä vähentämään veren hyytymistä. Samalla se auttaa vähentämään kolesterolia ja triglyseridejä veressä, mikä vähentää ateroskleroosia. Siksi se on erittäin hyvä sydän- ja verisuonitautien ehkäisyssä ja hoidossa.
  • Dokosaheksaeenihappo (DHA): Tämä on erittäin hyvä ravintoaine aivojen kehitykselle, erityisesti lapsille, jotka ovat kehitysiässä. Koska aivojen koostumuksesta ¼ on rasvaa ja DHA on aivojen hermosolujen päärakennekomponentti. Lisäksi omega-3 (DHA) auttaa myös tukemaan nuorten lihasten muodostumista ja glukoosin kuljettamista, mikä auttaa aivoja toimimaan tehokkaasti.

Omega-3:n lisäksi omega-6 ja omega-9 ovat myös kahdenlaisia ​​terveydelle välttämättömiä rasvoja. Itse asiassa omega-6-rasvahappojen ydin on tyydyttymätön rasvahappo, mukaan lukien GLA (gamma-linoleenihappo), jolla on rooli turvotuksen ja tulehduksen torjuntaan. DGLA (Dihomo - gamma linoleenihappo) suojaa sydäntä ja AA (Arakidonihappo) edistää haavan paranemista. 

Samoin omega-9 on myös luonteeltaan tyydyttymättömiä rasvahappoja, mutta ero on siinä, että ihmiskeho pystyy tuottamaan tämän ravintoaineen itse. Näin ollen omega-9 auttaa vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien riskiä ja tukemaan monien muiden terveysongelmien hoitoa.

Omega 3:n terveyshyötyjä

Omega 3 on ravintoaine, jolla on monia terveyshyötyjä. Niillä on useita vaikutuksia kehoon, kuten:

  • Hermostolle ja näkökyvylle: DHA on yksi komponenteista, joilla on tärkeä rooli hermosolujen ja keskushermoston muodostumisessa, kun taas EPA:lla on kyky täydentää visuaalista rakennetta. Siksi riittävä omega-3-lisä auttaa stimuloimaan älyllistä kehitystä, nopeampaa hankkimista ja rajoittamaan pienten lasten kehitysviiveen riskiä. Aikuisille ja vanhuksille omega-3-rasvahappojen sisältämän DHA:n lisääminen auttaa suojaamaan hermosoluja, taistelemaan ikääntymisen estämiseksi, mikä auttaa vahvistamaan aivoja ja ehkäisemään muistin heikkenemistä, kuivumista, silmien kuivumista, silmien rasitusta.
  • Sydän- ja verisuonijärjestelmälle: DHA ja EPA auttavat vähentämään huonon kolesterolin määrää veressä. Sen lisäksi, että EPA auttaa myös regeneroimaan prostaglandiineja, mikä puolestaan ​​​​auttaa vähentämään verihiutaleiden hyytymien vaikutuksia ja samalla vähentämään veritulpan muodostumista ja vähentämään veren viskositeettia. Tämä auttaa verenkiertoa paremmin vähentäen sydän- ja verisuonitautien, kuten ateroskleroosin, korkean verenpaineen ja korkean veren rasvan riskiä.
  • Immuunijärjestelmää vahvistava vaikutus, antioksidantti ja ikääntymistä estävä vaikutus: Omega-3:n sisältämä EPA-komponentti auttaa stimuloimaan immuunijärjestelmää sikiövaiheessa. Siksi riittävä omega-3-lisä auttaa vahvistamaan vastustuskykyä ja samalla tuomaan tasaisemman, nuoremman näköisen naisten ihon.

Omega 3:n terveyshyötyjä 

Kuinka täydentää Omega 3:a oikein?

Itse asiassa ihmiskeho ei pysty itse syntetisoimaan DHA:ta ja EPA:ta, joiden pääasiallinen lähde on ulkoisista ruoista ja lisäravinteista. Parhaat ja runsaimmat omega-3-pitoisuudet tarjoavat syvänmeren kalat, kuten makrilli, lohi, kalanmaksaöljy… Jos omega-3 imeytyy kuitenkin vain ruoansulatuskanavan kautta, se ei riitä elimistön tarpeisiin. ja päivittäisessä ruokavaliossa ei aina ole tätä ravintoainetta. 

Siksi voit täydentää kehoasi omega-3:lla ravintolisillä varmistaaksesi, että kehosi on aina terve. Joten kuinka valita turvallisin ja tehokkain omega-3-lisä? Voit arvioida joidenkin seuraavista kriteereistä: 

Ensimmäinen on valita selkeän alkuperän ja laadukkaat omega-3-lisät, jotka ovat hyvämaineisten valmistajien toimittamia.

Kannattaa valita Omega 3 -lisä, jonka DHA:n ja EPA:n suhde on 4:1.

- Kalaöljyllä on yleensä 2 muotoa: triglyseridi (kalaöljyn muoto, jota esiintyy luonnostaan ​​kehossa) ja etyyliesteri (kalaöljyn muoto, jota ei ole luonnossa, koska rakenne on muuttunut jalostusprosessin aikana). Erityisesti triglyseridit ovat kalaöljyn muotoa, joka imeytyy hyvin etyyliesteriin verrattuna, joten hinta on myös korkeampi.

Kuinka täydentää Omega 3 -rasvahappoja oikein?

Yllä on joitain keskusteluja omega 3:sta ja sen suurista terveyshyödyistä. Toivottavasti voimme auttaa sinua lisäämällä hyödyllistä tietoa!


Leave a Comment

5 ruokaa, jotka auttavat parantamaan lasten muistia

5 ruokaa, jotka auttavat parantamaan lasten muistia

aFamilyToday Health – Vauvan ei tarvitse osallistua muistia parantaville tunneille, anna hänen syödä nämä 4 ruokaa, niin ne edistävät heidän potentiaaliaan.

Älä jätä huomiotta omega 3:n 11 etua pienille lapsille

Älä jätä huomiotta omega 3:n 11 etua pienille lapsille

Tiedätkö omega 3:n hyödyt terveydelle, erityisesti pienten lasten kehitykselle? Opitaanpa tästä ongelmasta aFamilyToday Healthin kanssa.

Millaisia ​​rasvoja raskaana olevien naisten tulisi ja ei pitäisi syödä?

Millaisia ​​rasvoja raskaana olevien naisten tulisi ja ei pitäisi syödä?

aFamilyToday Health - Kaikki rasvat eivät ole terveydelle haitallisia. Omega-3-rasvahapot ovat eräänlainen tyydyttymätön rasva, jota suositellaan erityisesti raskaana oleville naisille.

Miten DHA:n puute vaikuttaa lapsen aivoihin?

Miten DHA:n puute vaikuttaa lapsen aivoihin?

aFamilyToday Health - DHA on rasvahappo, jolla on tärkeä rooli aivojen kalvojen rakenteessa vaikuttaen signaalinvaihtoon hermosolujen välillä. Miten DHA:n puute vaikuttaa lapsen aivoihin?

Mitä ovat DHA ja EPA?

Mitä ovat DHA ja EPA?

aFamilyToday Health - Omega-3 on erittäin välttämätön ravintoaine keholle. Kaksi yleistä omega-3-rasvahappotyyppiä ovat DHA ja EPA.

Äidin ruokavalio raskauden aikana ja ADHD lapsilla

Äidin ruokavalio raskauden aikana ja ADHD lapsilla

Tutkijat ovat osoittaneet, että äidin ruokavalio raskauden aikana vaikuttaa syntyneen lapsen tarkkaavaisuushäiriön (ADHD) riskiin. Opitaan lisää aFamilyToday Healthista tässä artikkelissa!

Pitäisikö sinun syödä mereneläviä raskaana?

Pitäisikö sinun syödä mereneläviä raskaana?

aFamilyToday Health - Merenelävät ovat melko korkea ravintolähde äidin ja sikiön keholle. Seuraavat osuudet auttavat raskaana olevia äitejä valitsemaan turvallisia mereneläviä äideilleen.

5 välttämätöntä ravintoainetta yli 6 kuukauden ikäisille vauvoille

5 välttämätöntä ravintoainetta yli 6 kuukauden ikäisille vauvoille

Ensimmäisten elinkuukausien aikana on erittäin tärkeää tarjota vauvalle tarvittavat ravintoaineet. Puute vaikuttaa vauvan kasvuun.

Hyvien ja huonojen rasvojen luokitus

Hyvien ja huonojen rasvojen luokitus

Vauvan ruokavaliossa rasvoilla on erittäin tärkeä rooli. Rasvat jaetaan kuitenkin myös kahteen tyyppiin, hyvät rasvat ja huonot rasvat.

Kaikki kalat eivät voi syödä raskaana olevat naiset

Kaikki kalat eivät voi syödä raskaana olevat naiset

aFamilyToday Health vastaa tarpeeseen oppia kalan syömisestä raskaana oleville naisille, mikä auttaa sinua määrittämään syötävät ja välttämättömät kalatyypit terveyden suojelemiseksi raskauden aikana.

Syitä heikkolaatuiseen rintamaitoon

Syitä heikkolaatuiseen rintamaitoon

aFamilyToday Health - Imettävät äidit ovat joskus huolissaan maidonsaannistaan ​​eivätkä tiedä mitä tehdä parantaakseen vauvojensa maidon laatua.

Täydennä vauvasi omega-3-rasvahappoja seuraavilla elintarvikkeilla:

Täydennä vauvasi omega-3-rasvahappoja seuraavilla elintarvikkeilla:

Vauvojen omega-3-lisät auttavat aivojen kehitystä ja vahvistavat näköä. Tässä on luettelo 10 ruoasta, jotka sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja vauvallesi: lohi, munat, kukkakaali, maito.

Edut, riskit ja oikea aika ruokkia vauvasi tonnikalaa

Edut, riskit ja oikea aika ruokkia vauvasi tonnikalaa

Voit antaa tonnikalaa vauvallesi 6 kuukauden iässä. Huolimatta korkeasta ravintoarvosta, sinun tulee myös olla varovainen, kun annat tätä ruokaa lapsellesi.

11 ruokaa, jotka parantavat näköä ja silmien terveyttä, jotka sinun on tiedettävä

11 ruokaa, jotka parantavat näköä ja silmien terveyttä, jotka sinun on tiedettävä

Paranna näköäsi ja silmien terveyttä näillä asiantuntijoiden suosittelemilla silmäterveysruoilla. Opimme uusimmat SEO-strategiat ja ravitsemustieteen saavutukset.

Liota chia-siemeniä kuumassa vai kylmässä vedessä? Kuinka liottaa chia-siemenet oikein?

Liota chia-siemeniä kuumassa vai kylmässä vedessä? Kuinka liottaa chia-siemenet oikein?

Opi uusimmat menetelmät chia-siementen liotukseen kuumassa ja kylmässä vedessä. Tässä 2024 päivitetty opas terveelliseen käyttöön ja ravintoarvon säilyttämiseen.

Mitä kreikkalainen jogurtti tekee? Herkullisia ruokia kreikkalaisen jogurtin kera

Mitä kreikkalainen jogurtti tekee? Herkullisia ruokia kreikkalaisen jogurtin kera

Kreikkalainen jogurtti on nyt suuremmassa roolissa kuin koskaan! Tutustu uusiin tapoihin käyttää proteiinipitoista kreikkalaista jogurttia. Terveelliset reseptit, ravintoarvot ja vinkit - sisältää keskeisen avainsanan "kreikkalainen jogurtti".

Kuinka suuria itujen terveyshyödyt ovat?

Kuinka suuria itujen terveyshyödyt ovat?

Tutki itujen uusimpia terveyshyötyjä 2024! Ravintoarvo, painonhallinta ja sydämelle hyödylliset ominaisuudet. Opettele kasvattamaan ituja kotona helposti.

Tallenna nyt kuinka valmistat herkullisen herkullisen kreikkalaisen jogurtin onnistuneesti ensimmäistä kertaa

Tallenna nyt kuinka valmistat herkullisen herkullisen kreikkalaisen jogurtin onnistuneesti ensimmäistä kertaa

Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.

Mikä on kreikkalainen jogurtti? Mitä eroa on tavalliseen jogurttiin?

Mikä on kreikkalainen jogurtti? Mitä eroa on tavalliseen jogurttiin?

Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.

Ohjeet kuohukerman säilytykseen, jotta se säilyy pitkään

Ohjeet kuohukerman säilytykseen, jotta se säilyy pitkään

Opi uusimmat vinkit kuohukerman säilytykseen ja säilyvyyden pidentämiseen. Näin varmistat tuoreuden ja turvallisuuden - ammattilaisten suosimat menetelmät.

Kasvisravinto: Kaalipuuroa vauvojen syötäväksi

Kasvisravinto: Kaalipuuroa vauvojen syötäväksi

Opi valmistamaan terveellinen ja maukas kaalipuuro vauvallesi. Tutustu helppoihin resepteihin, ravitsemuksellisiin etuihin ja vinkkeihin vauvan ruokinnasta.

Mikä on F-vitamiini? Käyttötarkoitukset ja hyödyt terveydelle

Mikä on F-vitamiini? Käyttötarkoitukset ja hyödyt terveydelle

F-vitamiini 2024 -opas: Tutki uusimpia terveyshyötyjä, suosituksia ja ravinnonlähteitä. Opimme mitä F-vitamiini on, sen omega-3 ja omega-6 rasvahapot (ALA & LA) sekä niiden vaikutukset.

Kuinka sulattaa makkarat tehokkaasti kotona

Kuinka sulattaa makkarat tehokkaasti kotona

Opi tehokkaita tapoja sulattaa makkarat kotona, jotta voit nauttia herkullisista ruokalajeista ilman vaurioita ruoalle.