5 parasta tapaa saada nopea ja syvä uni, jotka kaikkien pitäisi tietää

Sinulla on usein vaikeuksia nukahtaa, heitellä ja kääntyä, et pysty sulkemaan silmiäsi, sydämentykytys, et nuku syvään, ... käytä välittömästi seuraavia tapoja saada täydelliset hyvät yöunet biologisen kellon mukaisesti parantaaksesi korkeaa elämänlaatua .

Unettomuus, syvään nukkumatta jättäminen tai herääminen keskellä yötä... on yksi väsymyksen ja epämukavuuden syistä, joka vaikuttaa suoraan jokapäiväiseen elämääsi ja työhön. Seuraava artikkeli on  5 parasta tapaa nukahtaa nopeasti ja syvään, jotta mieli on mukava, työteho kasvaa ja elämänlaatu paranee joka päivä. Katso.

5 tapaa nukkua nopeasti ja syvästi kaikkien pitäisi tietää

Luo mukavin nukkumatila

Vanha, karkea patja tai epävarma sänky, ... luo epämukavan tunteen, joka vaikeuttaa nukahtamista. Kannattaa rohkeasti vaihtaa mukavaan sänkyyn, uusi patja ja puuvillalakana tuovat viihtyvyyttä. Samaan aikaan makuuhuoneen lämpötila on myös erittäin tärkeä, ilmastointilaite on parasta jättää 26-28 asteen väliin hyvien yöunien vuoksi. 

Lisäksi voit käyttää joitain aromaattisia eteerisiä öljyjä, jotta huonetilasta tulee puhdasta, lempeää ja mukavaa. Sitten uni tulee nopeammin. 

5 parasta tapaa saada nopea ja syvä uni, jotka kaikkien pitäisi tietää Uni vaikuttaa terveyteen ja ihoon, joten on tärkeää luoda tilaa, jossa voit nukkua mukavasti

Rentouttava jalkakylpy auttaa nukkumaan paremmin ja syvemmin

Rentouttava jalkakylpy on yksi helpoimmista tavoista saada nopeat ja syvät unet kotona. Jalassa on 60 akupunktiopistettä ja ne vaikuttavat suoraan sisäelimiin ja hermostoon. 

Valmistat altaan lämpimällä vedellä, lisäät suolaa, muutaman viipaleen inkivääriä ja teet jalkakylvyn ennen nukkumaanmenoa. Jalkakylpy auttaa verisuonia kiertämään, jänteitä ja lihaksia rentoutumaan, mikä luo mukavuuden tunteen, helpottaa nukahtamista.

Kuinka nukahtaa nopeasti ja syvään rentouttavilla liikkeillä

Monilla ihmisillä on unihäiriöitä, unihäiriöitä , uni ei syvästi henkisen epävarmuuden vuoksi, kokee usein stressiä, stressiä. Kokeile lempeitä rentoutustekniikoita parantaaksesi unesi laatua joka päivä. 

  • Joogan harjoittaminen: Jokaisessa asennossa ja jokaisessa joogaharjoituksessa hengität tasaisesti ja syvään tehden kehostasi kevyen, vähentäen stressiä ja parantaen näin untasi. 
  • Istuva meditaatio: Tätä menetelmää suosivat monet ihmiset, koska meditaation aikana mielesi on levännyt ja rento. Oikein meditoiminen vaatii kuitenkin paljon harjoittelua. 
  • Akupainanta: Tämä on perinteisessä lääketieteessä hyvin tunnettu menetelmä, jota käytetään joissakin kroonisen unettomuuden tapauksissa. Akupainantahieronta auttaa puhdistamaan meridiaaneja, tukemaan myrkkyjen poistumista kehosta, mikä auttaa nukkumaan paremmin ja syvemmin. 

Katso lisää:  Kerro kuinka akupainanta on erittäin tehokasta ja turvallista unettomuuden hoidossa

Rajoita elektronisten laitteiden käyttöä mahdollisimman paljon 

Huono tapa, joka johtaa kaikkien univaikeuksiin, on elektronisten laitteiden väärinkäyttö viihteenä ennen nukkumaanmenoa. Itse asiassa on todistettu, että matkapuhelimet tai televisiot "herättävät aivot" aiheuttaen hermostuneita jännitteitä ja vaikeuttavat nukahtamista.

Sen sijaan, että lukisit sanomalehtiä, surffailisit verkossa, käy sosiaalisissa verkostoissa, käytä aikaa kirjojen ja romaanien lukemiseen saadaksesi täydellisemmän unen.

5 parasta tapaa saada nopea ja syvä uni, jotka kaikkien pitäisi tietää Tapa nukahtaa nopeasti ja syvään on rajoittaa puhelimen käyttöä ennen nukkumaanmenoa.

Yrttiteen juominen auttaa sinua nukkumaan paremmin

Useat yrttiteet puhdistavat pituuspiiriä, vahvistavat pernaa, ravitsevat mieltä, rauhoittavat, auttavat parantamaan unen laatua, nukkumaan paremmin ja syvemmin, kuten: 

  • Lootuksensiementee: Lootuksensiementen aromaattiset aineet ja glukoosi rauhoittavat mieltä ja uni tulee nopeammin. 
  • Passionflower tee : Passionhedelmän aktiiviset aineet, kuten sulfaattiesteri, syanohydriiniglykosidi, passifloriini, ... edistävät verenkiertoa ja luovat uneliaisuuden tunteen.
  • Tam ventricular silmutee: Tällä teellä on stressiä vähentävä, verenkiertoa säätelevä vaikutus, käyttäjät saavat hyvät yöunet, rajoittavat heilumista ja heräämistä keskellä yötä.

Yrttiteiden käytön lisäksi ennen nukkumaanmenoa voimme juoda kupillisen lämmintä maitoa nukkuaksemme paremmin ja syvemmin. 

5 parasta tapaa saada nopea ja syvä uni, jotka kaikkien pitäisi tietääJos heräät valitettavasti keskellä yötä, voit juoda kupin lämmintä teetä tunteaksesi olosi mukavammaksi, kun palaat nukkumaan.

Joitakin huomautuksia soveltaessaan kuinka nukkua hyvin ja syvästi

Kun käytämme tapoja saada nopeat ja syvät unet kotona, meidän on pidettävä mielessä joitain seuraavista huomautuksista saadaksemme parhaat tulokset:

  • Itse joudun nollaamaan henkilökohtaisen biologisen kelloni , poistaen tapana nukkua yötä päivää.
  • Luo ja ylläpitä terveellisiä elämäntapoja, rajoita pikaruokaa, runsaasti rasvaa; Rajoita kahvin, alkoholin, tupakan...
  • Harrastaa säännöllisesti terveellistä urheilua parantaaksesi terveyttä.
  • Opiskelu-, työ- ja rentoutumisajan tasapainottaminen ei saa antaa liiallisen paineen ja stressin vaikuttaa unen laatuun.

Sen lisäksi, että käytät tapoja nukkua paremmin ja syvemmälle, voit käyttää useita tuotteita, jotka tukevat hyvää unta, kuten Bonihappy-pillereitä , Gaba-tabletteja, Bamogin-tabletteja, jotka lisäävät aivojen verenkiertoa, ...

Yllä oleva on yhteenveto  tavoista nukahtaa nopeammin ja syvemmälle, ja joitakin huomautuksia unen laadun parantamiseksi. Toivottavasti tämän artikkelin kautta lukijat saavat lisää hyviä kokemuksia koko perheen terveydenhuollon käsikirjasta. 


Leave a Comment

Mikä on sormien puutuminen? Syitä ja parannuskeinoja

Mikä on sormien puutuminen? Syitä ja parannuskeinoja

Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.

Tutustu kaikkiin ihmiskehon elinjärjestelmiin

Tutustu kaikkiin ihmiskehon elinjärjestelmiin

Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.

Hormonit ihmiskehossa

Hormonit ihmiskehossa

Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.

Helpoin tapa vaihtaa vaipat vauvoille

Helpoin tapa vaihtaa vaipat vauvoille

Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.

Voinko tulla raskaaksi heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Kuinka määrittää ovulaation päivämäärä

Voinko tulla raskaaksi heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Kuinka määrittää ovulaation päivämäärä

Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.

Mikä on ruokasoodaa? Ruokasoodan pääasialliset käyttötarkoitukset

Mikä on ruokasoodaa? Ruokasoodan pääasialliset käyttötarkoitukset

Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!

Avoin sydänläppäleikkaus ja mitä sinun tarvitsee tietää

Avoin sydänläppäleikkaus ja mitä sinun tarvitsee tietää

Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.

Onko Bartholinin rauhanen vaarallinen? Miten hoito sujuu?

Onko Bartholinin rauhanen vaarallinen? Miten hoito sujuu?

<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.

Ruokasoodan haitat: tiesitkö?

Ruokasoodan haitat: tiesitkö?

Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.

Elohopeamyrkytys: oireet ja hoito

Elohopeamyrkytys: oireet ja hoito

Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.