"Omenan syöminen päivässä pitää lääkärin loitolla". Koskeeko tämä lause todella meitä kaikkia?
Omena on erittäin terveellinen hedelmä. Usein kuulemme, että jos syöt omenan päivässä, sinun ei tarvitse käydä lääkärissä. Tämä osoittaa osittain, että omenat tuovat monia etuja kehollemme. Mutta onko tämä lause täsmälleen neuvo vai vain lause ilmaisemaan omenoiden ravintoarvoa? Saadaksesi vastauksen, katsotaanpa, mitä etuja omenoista voi olla terveydelle.
Omena on hedelmä, jolla on monia terveyshyötyjä.
Kuinka sisällyttää omenat ruokavalioosi
Hedelmien lisäksi omenoita voidaan myös yhdistää monien muiden ainesosien kanssa kokonaisen ruokalajin muodostamiseksi. Voit syödä raakoja omenoita, mehuttaa niistä juotavaksi, olla hienostuneempi kuin valmistaa omenapiirakkaa, lisätä ne muhennoksiin tai leikata suupalan kokoisiksi paloiksi sekoittaaksesi muiden vihannesten kanssa ravitsevassa salaatissa.
Ravintoarvo
Omenat sisältävät erilaisia ravintoaineita, mukaan lukien kuitua, vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja. yksi keskikokoinen omena sisältää noin 95 kcal, 25 grammaa hiilihydraattia, 4,5 grammaa kuitua ja C-vitamiinia , joka vastaa 9 % päivittäisestä arvosta, kupari: 5 % päivittäisarvosta, kalium: 4 % päivittäisarvo, K-vitamiini : 3 % päivittäisarvo .
Erityinen piirre on, että tämä hedelmä sisältää myös runsaasti antioksidantteja, kuten kversetiiniä, kofeiinihappoa ja epikatekiinia, jotka auttavat painonpudotuksessa.
Omenat sisältävät runsaasti antioksidantteja.
Hyödyllinen sydämen terveydelle
Useat tutkimukset osoittavat, että omenat ovat hyödyllisiä sydämen terveydelle. Lisäksi omenat vähentävät myös aivohalvauksen riskiä .
20 000 aikuisen tutkimuksen tulokset osoittivat, että valkoisten hedelmien ja vihannesten, mukaan lukien omenoiden, syöminen alensi aivohalvauksen riskiä. Tämä johtuu pääasiassa omenoissa olevista flavonoideista, yhdisteistä, joiden on osoitettu vähentävän tulehdusta ja suojaavan sydämen terveyttä.
Ota selvää: Kuinka monta kaloria omena sisältää?
Omenoiden syöminen voi vähentää aivohalvauksen riskiä.
Pudottaa painoa
Vihannekset yleensä ja omenat erityisesti tarjoavat runsaasti kuitua, ne ovat hyödyllisiä ruoansulatusjärjestelmälle, pitävät kylläisenä pitkään ja ehkäisevät nälkää. Jotta voit valita omenoita ruokaan ennen harjoittelua. Lisäksi omenaviinietikan sanotaan olevan hyödyllinen juoma painonpudotuksessa .
Vähennä diabeteksen riskiä
Diabetes on nykyään yksi yleisimmistä sairauksista. Tutkimuksen mukaan omenan syöminen päivässä voi vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä 28 % verrattuna ihmisiin, jotka eivät syö omenoita ollenkaan. Lisäksi ihmiset, joilla on jo diabetes, voivat myös helposti syödä omenoita ilman huolta, koska tämän hedelmän glykeeminen indeksi on vain kohtalainen. Tämä tarkoittaa, että omenoiden syöminen ei nosta verensokeria.
Mahdolliset sivuvaikutukset
Vaikka se on hyvä, se mitä jää yli, voi vaikuttaa päinvastaiseen. Jos kulutat liikaa omenoita, kehosi voi joutua ongelmiin niiden takia, jolloin tyypillisesti esiintyy vatsavaivoja, kuten turvotusta, ruoansulatushäiriöitä ja turvotusta. Lisäksi hiilihydraattiruokavaliota noudattavien tulee myös olla varovaisia omenoiden syömisessä, koska ne sisältävät itsekin paljon hiilihydraatteja.
Runsas omenoiden syöminen voi aiheuttaa vatsavaivoja.
Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Jos sinulla on trombosytopenia, on tärkeää tietää mitkä ruoat voivat vaikuttaa tilasi hallintaan. Tässä artikkelissa opit, mitä ei tulisi syödä trombosytopenian kanssa ja muita hyödyllisiä vinkkejä!
Persilja on yrtti, jota on käytettävä erittäin huolellisesti raskauden aikana, koska tämä vihannes voi aiheuttaa vaarallisia komplikaatioita sekä äidille että vauvalle.
Vauva on kohta 2-vuotias, mutta vanhemmat vielä miettivät, miten vauvan syntymäpäivää juhlitaan? Pitäisikö sen olla iso vai yksinkertainen?
Opi D-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen merkityksestä raskauden aikana sekä näiden kahden hivenravinteen lähteistä aFamilyToday Healthissa terveen raskauden kannalta.
aFamilyToday Health - Runsaan veden juominen, lepo ja kuntoilu ovat yksi niistä vaiheista, jotka auttavat äitejä toipumaan pian synnytyksen jälkeen ja huolehtimaan vauvoistaan.
Merenelävät tarjoavat lapsille paljon ravintoa, mutta et anna vauvan syödä mereneläviä mielivaltaisesti, vaan opit milloin lapsille tulee antaa mereneläviä allergioiden välttämiseksi.
Vauvat tarvitsevat riittävää ravintoa normaaliin kasvuun. aFamilyToday Health jakaa sinulle 10 vinkkiä nirsoille syöjille.
Vieroittaminen on yksi vauvasi tärkeimmistä virstanpylväistä, joten oikeanlaisten ruokien valitseminen vauvallesi on erittäin tärkeää.
aFamilyToday Health - Ruokailutottumukset voivat johtaa muihin arvaamattomiin seurauksiin. Mitä vanhempien tulee tehdä, kun teini-ikäisillä on tämä ilmiö?
Oliiviöljy on pitkään tunnettu terveydestä, ihosta ja hiuksista. Joten pitäisikö sinun käyttää oliiviöljyä vauvoille? Mihin kannattaa kiinnittää huomiota käytössä?
Saadaksesi vastaukset kysymyksiisi, kun tulet ensimmäistä kertaa vanhemmaksi, liity aFamilyToday Healthiin saadaksesi tietoa alle 1-vuotiaiden vauvojen ravinnosta!
Naiset tarvitsevat enemmän rautaa raskauden aikana tukeakseen vauvan verenkiertoa ja valmistautuakseen synnytykseen.
aFamilyToday Health - Tietyt ruoat, joita ADHD-lapset syövät, voivat auttaa lievittämään oireita. Mitä vanhempien tulisi antaa lapsilleen syötävää ja mitä tulisi välttää?
aFamilyToday Health jakaa 8 elintarviketurvallisuusvinkkiä raskaana oleville naisille, joiden avulla voit olla varovainen ruoanlaitossa ja syömisessä raskauden aikana.
aFamilyToday Health - Ravitsemus ei vaikuta pelkästään äidin terveyteen vaan myös lapsen kehitykseen. Mitä äitien tulisi syödä imetyksen aikana?
aFamilyToday Health - Hedelmien, hyvän tärkkelyksen tai rajoittavan kofeiinin ja sokerin yhdistelmä on tehokas tapa auttaa äitejä täydentämään tarvittavaa energiaa synnytyksen jälkeen.
Banaanit ovat tärkeitä ravintoaineita ja kivennäisaineita sisältäviä hedelmiä, ja niistä on hyötyä imettäville äideille.
aFamilyToday Health - Valkosipulista on jo pitkään tullut välttämätön mauste vietnamilaisissa perheen aterioissa. Mitä tulee ottaa huomioon valkosipulin syömisessä raskaana oleville naisille?
Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.
Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.
Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.
Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.
Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.
Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!
Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.
<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.
Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.
Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.
