12 ruokaa, jotka nopeuttavat parasta aineenvaihduntaa

Hanki haluamasi keho tehostamalla kehon aineenvaihduntaa. Tiedätkö vielä?

Aineenvaihdunta antaa sinulle tarvittavat ravintoaineet ja siihen liittyy kehon energianmuutos. Mitä korkeampi aineenvaihduntasi, sitä enemmän poltat kaloreita. Tämän seurauksena voit helposti ylläpitää painoasi samalla kun pääset eroon ei-toivotusta rasvasta. Tässä on 12 parasta ruokaa, jotka auttavat sinua nopeuttamaan kehosi aineenvaihduntaa.

Proteiinipitoisia ruokia

Proteiinipitoiset ruoat, kuten liha, kala, munat, maito... auttavat aineenvaihduntaasi kiihtymään muutamassa tunnissa. Ne pakottavat kehosi käyttämään enemmän energiaa ruoansulatukseen. Monet tutkimukset osoittavat, että proteiinipitoiset ruoat kiihdyttävät aineenvaihduntaa jopa 15-30 %, kun taas hiilihydraattien osalta tämä nopeus on 5-10 % ja rasvan osalta 0-3 %. Lisäksi runsaasti proteiinia sisältävät ruoat auttavat sinua tuntemaan kylläisyyttä pidempään, joten voit välttää syömästä liikaa ruokaa kerralla.

Proteiinipitoiset ruoat, kuten liha, kala, munat, maito jne. auttavat aineenvaihduntaa.

Ruoat, joissa on runsaasti rautaa, sinkkiä ja seleeniä

Saat rautaa, sinkkiä ja seleeniä, joita löytyy merenelävistä, palkokasveista ja pähkinöistä. Liian vähäinen raudan, sinkin tai seleenin syöminen voi heikentää kilpirauhasen kykyä tuottaa hormoneja. Tämä hidastaa aineenvaihduntaa. Jotta kilpirauhasesi toimisi parhaalla mahdollisella tavalla, lisää kaikki nämä kolme ainesosaa päivittäiseen ruokalistaasi.

Kahvia

Kahvin sisältämä kofeiini voi auttaa lisäämään aineenvaihduntaa jopa 11%. Itse asiassa useat tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka kuluttavat vähintään 270 mg kofeiinia päivässä, mikä vastaa 3 kupillista kahvia, polttavat ylimääräistä 100 kaloria päivässä. Kofeiini voi myös auttaa kehoasi polttamaan rasvaa energiaksi ja on erityisen tehokas tehostamaan suorituskykyäsi. Kahvin vaikutukset vaihtelevat kuitenkin henkilöstä toiseen iän tai ruumiinpainon mukaan.

Kahvin sisältämä kofeiini voi auttaa lisäämään aineenvaihduntaa jopa 11%.

Kaakao

Niille, jotka eivät voi juoda kahvia, kaakao on luultavasti tuttu ruoka. Kaakao ja kaakaopohjaiset ruoat voivat parantaa geenien ulkonäköä, jotka stimuloivat rasvan muuntamista energiaksi. Tämä viittaa siihen, että kaakaolla on tärkeä rooli painonnousun estämisessä vähentämällä joidenkin kalorien imeytymistä.

Vihreä tee

Vihreässä teessä olevat katekiinit edistävät 4–10 % kehon aineenvaihdunnasta. Tämä tarkoittaa, että poltat 100 ylimääräistä kaloria päivässä, jos juot vihreää teetä. Lisäksi ne auttavat kehoasi käyttämään varastoitua rasvaa energiaksi ja lisäävät rasvanpolttoa jopa 17 %. Varmista kuitenkin, ettei kehosi ole väsynyt tai huimausta käyttäessäsi vihreää teetä.

Pavun tyypit

Palkokasvit sisältävät proteiinin lisäksi hyvän määrän kuitua ja aminohappoja, jotka kiihdyttävät aineenvaihduntaa. Kehosi voi käyttää papuissa olevia kuituja ruokkimaan suolistossasi eläviä hyviä bakteereja. Nämä ystävälliset bakteerit tuottavat lyhytketjuisia rasvahappoja, jotka saavat kehosi käyttämään varastoitua rasvaa energiaksi ja ylläpitämään normaalia verensokeritasoa.

Pavut sisältävät myös runsaasti arginiinia, aminohappoa, joka voi lisätä hiilihydraattien ja rasvan määrää, joita keho polttaa energiaksi. Herneiden lisäksi linssit sisältävät myös huomattavan määrän aminohappoa glutamiinia, joka auttaa lisäämään ruoansulatuksessa poltettujen kalorien määrää.

Chili

Kapsaisiini on chilipaprikoissa oleva ainesosa, joka auttaa kiihdyttämään aineenvaihduntaa lisäämällä poltettujen kalorien ja rasvan määrää. Jos lisäät mausteisia ruokia jokaiseen ateriaasi, ne voivat auttaa polttamaan noin 50 ylimääräistä kaloria päivässä. Lisäksi chilipaprikalla on myös kyky tukahduttaa ruokahalua. Äskettäisen tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka nauttivat 2 mg kapsaisiinia ennen jokaista ateriaa, vähensivät kulutettujen kalorien määrää, erityisesti hiilihydraateista saatuja kaloreita.

Chilipaprikalla on myös kyky tukahduttaa ruokahalua.

Mausteet, jotka kiihdyttävät aineenvaihduntaa

Ensimmäisenä mainittava mauste on inkiväärijauhe. Ne lisäävät kylläisyyden tunnetta syödessä. Tutkimukset osoittavat, että jos liuotat 2 g inkiväärijauhetta lämpimään veteen ja juot sen aterioiden yhteydessä, kulutat 43 kaloria enemmän kuin juomalla tavallista lämmintä vettä. Samalla tavalla käytetään myös sellerin siemeniä, toista inkivääriperheen maustetta.

Cayennepippurin lisääminen aterioihin voi tehostaa kehon prosessia muuntaa rasvaa energiaksi. Cayennepippurin rasvaa polttava vaikutus koskee kuitenkin vain ihmisiä, jotka eivät ole tottuneet syömään mausteisia ruokia.

Vesi

Varmista aina, että pysyt hydratoituna. Riittävä veden juonti kiihdyttää aineenvaihduntaa 24–30 %. Veden vaikutukset näyttävät kuitenkin kestävän vain 60-90 minuuttia juomisen jälkeen ja voivat vaihdella paikasta toiseen.

Omenasiiderietikka

Omenaviinietikka auttaa painonpudotuksessa hidastamalla mahan tyhjenemistä ja lisäämällä kylläisyyden tunnetta. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka kuluttavat 4 teelusikallista (20 ml) omenaviinietikkaa, syövät 275 kaloria vähemmän kuin loppupäivän. Jos kuitenkin haluat kokeilla tätä ruokaa, varmista, että käyttämäsi omenaviinietikan määrä on vain 2 ruokalusikallista (30 ml) laihtuaksesi turvallisesti ja välttääksesi negatiiviset vaikutukset kehoon.

Kookosöljy

Kookosöljyn käyttö on vähitellen tulossa suosituksi, koska se tuo mukanaan suuria käyttötarkoituksia. Lisäksi kookosöljy tukee myös painonpudotusta ja tehostaa kehon aineenvaihduntaa. Tämä johtuu siitä, että kookosöljy sisältää runsaasti keskipitkäketjuisia triglyseridejä, jotka toisin kuin useimmat muut rasvat sisältävät tyypillisesti pidempiä määriä pitkäketjuisia rasvahappoja. Nämä keskipitkäketjuiset triglyseridit imeytyessään menevät suoraan maksaan muuttumaan energiaksi. Tekee kehoon imeytyvien ruokien varastoinnin todennäköisemmin, mikä pienentää vyötärön kokoa ja antaa sinulle haluamasi muodon.

Merilevä

Merilevä on erinomainen jodin lähde, kivennäisaine, jota tarvitaan kilpirauhashormonien tuotantoon ja kilpirauhasen parhaaseen toimintaan. Merilevän säännöllinen syöminen voi auttaa sinua tyydyttämään kehon jodintarpeen ja pitämään aineenvaihdunnan korkealla nopeudella. Jotkin merilevät, kuten rakkolevä, sisältävät kuitenkin erittäin paljon jodia, eikä niitä tulisi kuluttaa suuria määriä.

Fukoksantiini on toinen yhdiste, jota löytyy tietyntyyppisistä merilevistä ja joka auttaa kehoa metaboloitumaan nopeammin. Tämä ainesosa löytyy pääasiassa ruskeista merilevistä, jotka taistelevat liikalihavuutta vastaan ​​lisäämällä polttamiesi kalorien määrää.