11 parasta sinkkiä sisältävää ruokaa ovat erittäin hyviä terveydellesi, jotka sinun pitäisi tietää

Sinkkipitoisia ruokia esiintyy paljon elämässä, elintarvikkeista hedelmiin. Joten missä elintarvikkeissa sinkkiä on, selvitetään 11 ​​parasta sinkkiä sisältävää ruokaa alla olevan artikkelin kautta. 

Sinkillä on tärkeä rooli ihmisen kehityksessä, vaikka sen osuus elimistössä on vain pieni määrä. Siksi  sinkkilisäaineiden lisäksi meidän tulisi välittömästi lisätä sinkkiä sisältäviä ruokia, erityisesti miesten, jotka haluavat lisätä elinvoimaa. 

Mikä on sinkin rooli terveydelle?

Sinkki osallistuu moniin tärkeisiin biologisiin prosesseihin kehossa. Erityisesti kuten:

• Sinkki osallistuu kasvuun, solujen jakautumiseen ja kudosten uudistumiseen, auttaen nopeasti palauttamaan vaurioituneita soluja.
• Sinkki on alkuaine, joka varmistaa sikiön normaalin kasvun ja kehityksen sekä elinten muodostumisen kehossa. 
• Sinkki auttaa säätelemään makua ja stimuloi ruokahalua.
• Sinkki auttaa  vahvistamaan  elimistön immuunijärjestelmää, edistämään aineenvaihduntaa
• Sinkki on välttämätön aivojen kehitykselle, osallistuu välittäjäaineisiin ja säätelee neurologisia häiriöitä.
• Sinkki osallistuu kehon hormonien, kuten aivolisäkkeen, lisäkilpirauhasen, kilpirauhasen, lisämunuaisen ja sukurauhasten hormonien, säätelyyn. 

Mikä on kohtuullinen sinkkilisän tarve?

Elimistön sinkin tarve riippuu iästä, sukupuolesta sekä fysiologisesta tilasta. Suositeltujen ravitsemuksellisten tarpeiden mukaan kullakin koehenkilöllä tarvittava sinkin määrä tietyn alkuainesinkin mukaan on seuraava:

• Lapset 0-6 kuukautta: 2 mg/vrk
• Lapset 6-12 kuukautta: 3 mg/vrk
• Lapset 1-3 vuotta: 5 mg/vrk
• Lapset 3-13 vuotta: 10 mg/vrk
• Yli 14-vuotiaat lapset ja aikuiset: 15 mg/vrk
• Raskaana olevat naiset: 15-25 mg/vrk

Kehon sinkin täydentämiseksi voit käyttää luonnossa saatavia sinkkipitoisia elintarvikkeita tai sinkin synteettisiä muotoja tabletteina tai oraaliliuoksena.

11 parasta sinkkiä sisältävää ruokaa päivittäiseen ruokavalioosi

Päivittäiseen ruokavalioon tulee lisätä runsaasti sinkkiä sisältäviä ruokia

Liha 

Naudanliha ja lammas ovat sinkkirikkaimpia ruokia . 93 g:ssa naudanlihaa on noin 7 mg ja 100 g:ssa lammasta 5 mg sinkkiä. Naudanlihaa on suhteellisen helppo löytää, joten voit valmistaa naudanlihapata tai -paistinpannun vauvallesi, jotta saat noin 82 % päivittäisestä sinkintarpeesta.

Simpukat, kuten raput, katkaravut, osterit, simpukat, kampasimpukat, etanat, simpukat

Äyriäiset ovat miesten parasta sinkkiä sisältävää ruokaa

Jos mietit, mitä syödä sinkin kanssa, älä unohda näitä mereneläviä. Ne ovat rikas sinkin lähde , yksi osteri sisältää 10mg sinkkiä; 4,7 mg 1 sinirapussa, sisältää suuren määrän A-, B-, C-vitamiineja ja magnesiumia, jotka auttavat sydäntä ja lihaksia toimimaan kunnolla. Tämä on siis loistava sinkkilisä miehille, mutta sitä ei kannata käyttää säännöllisesti, koska ne sisältävät liikaa sinkkiä verrattuna kehon tarvitsemaan määrään, väärin käytettynä se voi heikentää immuunijärjestelmää ja vaikeuttaa muiden kivennäisaineiden aineenvaihduntaa.

Maito

Ei vain sisällä paljon sinkkiä, vaan maidon sisältämä kalsium auttaa myös imemään sinkkiä 2 kertaa tavallista paremmin. Maito ja maitotuotteet, kuten jogurtti ja juusto, ovat loistavia sinkin lähteitä, voit myös lisätä maitoa muroihin, kauraan tai tehdä smoothieita, syödä jogurttia hedelmien kanssa saadaksesi nopean sinkin lisäyksen.

Kananmuna

1 iso kananmuna sisältää noin 5 % päivittäisestä sinkintarpeesta, ja ne tarjoavat myös terveellisen annoksen proteiinia ja kivennäisaineita . Jos olet edelleen huolissasi sinkin puutteesta päivittäisessä ruokavaliossasi, älä unohda herkullista munaruokaa, joka on erittäin helppo löytää ja valmistaa.

Granaattiomena

Granaattiomena sisältää eniten sinkkiä kaikista hedelmistä, 1 mg sinkkiä 100 grammassa tuoreita hedelmiä. Tämä luonnollinen sinkkirikas ruoka on ihanteellinen lisä miehille, jotka kärsivät fysiologisista sairauksista, kuten libidon heikkenemisestä, ennenaikaisesta siemensyöksystä...

Ruoat, joissa on runsaasti sinkkiä hedelmistä

voita

Jokainen 100 g avokadoa sisältää 1 mg sinkkiä, joka ei ole vain hyväksi terveydelle, vaan myös sinkkipitoisia ruokia voidaan käyttää päivittäisessä ateriassa. Voit syödä avokadoa salaatin kanssa tai syödä kypsää avokadoa, juoda smoothieita ja valmistaa avokadojäätelöä.

Luumu

Yksi muista mainittavista sinkkiä sisältävistä ruoista on luumut, kun 100 g kuivattua luumua antaa 0,77 mg sinkkiä. Hapanimeläluumuilla on kyky stimuloida lasten makuhermoja, ja samalla ne sisältävät runsaasti vettä, ravinteita ja vitamiineja elimistölle, on hedelmäruoka, joka kannattaa lisätä viikoittaiseen ruokavalioon.

Tangeriini

Mandariinin siemenet sisältävät erittäin korkeita sinkkiä, ja tämä aine joutuessaan kehoon estää verkkokalvon hapettumista ja eliminoi verkkokalvoa vahingoittavia vapaita radikaaleja. Tämä sinkkirikas ruoka sisältää 0,35 mg sinkkiä 100 grammassa tuoreita hedelmiä, joten älä unohda sisällyttää mandariineja päivittäiseen ruokavalioosi.

Meloni

Yksi tutkimuksista osoitti, että oranssissa tai vihreässä cantaloupessa on paljon sinkkiä, 0,18 mg sinkkiä 100 grammassa kantaluppia. Hedelmissä ei ole vain runsaasti sinkkiä, vaan kantaluppi auttaa myös ruoansulatusprosessia vähentäen tehokkaasti ummetusta ja turvotusta.

Banaani

Banaanit ovat yksi parhaista sinkkipitoisista ruoista miehille nykyään, ja ne ylläpitävät tehokkaasti kilpirauhasen ja muiden elinten toimintaa. Sen lisäksi, että banaanit sisältävät runsaasti ravintoaineita, kuten kaliumia, mangaania..., ne sisältävät myös suuren määrän sinkkiä, joten jos syöt sinkkilisäravinteita , sinun tulee lisätä banaani joka päivä nähdäksesi vaikutuksen nopeasti. 

Vihreät kasvikset

Tummanvihreistä vihanneksista, kuten pinaatista, parsakaalista, pinaatista ja lehtikaalista, voimme silti löytää vähimmäismäärän sinkkiä, joka voi edistää päivittäisiä tarpeitamme. Ne sisältävät noin 1 mg sinkkiä, mikä vastaa 9 % elimistön tarvitsemasta määrästä päivässä, ja vihreitä kasviksia sisältävä ruokavalio auttaa myös vähentämään kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien ja syövän, riskiä, ​​parantamaan terveyttä. miesten terveyttä.