Tässä on yhteenveto 9 vesiliukoisesta vitamiinista, jotka sinun on tiedettävä voidaksesi täydentää kehoasi päivittäin, kuten C-, B1-, B2-, B3-, B6-, B12-vitamiinit, pantoteenihappo, foolihappo ja biotiini.
Vitamiinit ovat ravintoaineita, jotka auttavat kehoa pysymään terveenä ja saamaan riittävästi energiaa päivittäiseen toimintaan. Rasvaliukoisten vitamiinien lisäksi jotkut vitamiinit ovat vesiliukoisia, ja ne kulkeutuvat elimistön kudoksiin, mutta eivät varastoidu. Tätä vitamiinia löytyy monista eläin- ja kasviruoista tai ravintolisistä, ja se on otettava päivittäin.
1. C-vitamiini
C-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä askorbiinihappo, on antioksidantti, joka auttaa suojaamaan ja pitämään niitä terveinä. Lisäksi C-vitamiini auttaa myös parantamaan vilustumista ja on välttämätön ainesosa, joka auttaa kehoa imemään rautaa.
C-vitamiinia löytyy elintarvikkeista, kuten sitrushedelmistä, kaaliperheen vihanneksista jne.
Yhteenveto vesiliukoisista vitamiineista, jotka sinun on tiedettävä
2. B1-vitamiini – Vesiliukoinen vitamiini
B1-vitamiini toimii yhdessä muiden B-vitamiinien kanssa hajottaen ja vapauttaen energiaa ruoasta ja auttaa hajottamaan alkoholia ja metaboloimaan hiilihydraatteja ja aminohappoja. Paitsi että B1-vitamiinilla on myös erittäin tärkeä rooli hermojen toiminnassa ja energia-aineenvaihdunnassa.
B1-vitamiinia löytyy useimmista ravintoarvollisista elintarvikkeista, kuten täysjyväviljasta, leivästä, pähkinöistä, sianlihasta ja palkokasveista.
3. B2-vitamiini (riboflaviini)
B2-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, joka auttaa pitämään ihon, silmät ja hermoston terveenä ja auttaa metaboloimaan hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja kehossa. Lisäksi B2-vitamiini auttaa tukemaan joidenkin muiden B-vitamiinien toimintaa. B2-vitamiinia käytetään myös energia-aineenvaihdunnan ravintoaineena ihon ja silmien yleisen terveyden kannalta.
B2-vitamiinia löytyy leivästä, täysjyväviljatuotteista, maitotuotteista ja vihreistä vihanneksista, mutta toisaalta B2-vitamiinilla on tärkeä rooli myös muiden vitamiinien, kuten folaatin, raudan jne. niasiinin ja B6-vitamiinin aineenvaihdunnassa.
4. B3-vitamiini
B3-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, joka pystyy tuottamaan energiaa päivittäin kuluttamistamme ruoista sekä auttaa pitämään hermoston ja ruoansulatuskanavan terveenä. B3-vitamiini auttaa myös suojaamaan ihosolujen terveyttä ja tukee ruoansulatuskanavan toimintaa.
Lisäksi B3-vitamiini auttaa myös alentamaan LDL:ää (huono kolesteroli) ja nostamaan HDL:ää (hyvää kolesterolia). Tämä on myös ravintoaine, jolla on tärkeä rooli energia-aineenvaihdunnassa. Jotkut ruoat sisältävät paljon B3-vitamiinia, kuten kala, liha, täysjyväviljat, leipä, maapähkinävoi, vihannekset jne.
B3-vitamiini - Vesiliukoinen vitamiini
5. Pantoteenihappo
Pantoteenihappo auttaa kehoa imemään paremmin proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Sitä käytetään myös hormonien ja kolesterolin tuottamiseen kehossa. Pantoteenihappoa löytyy useimmista elintarvikkeista, kuten elinlihasta, joistakin vihanneksista, naudanlihasta, naudanlihasta, kanasta ja täysjyväviljasta. Ja kuten muutkin vesiliukoiset vitamiinit, suurinta osaa pantoteenihaposta käytetään myös energiana.
6. B6-vitamiini (pyridoksiini)
B6-vitamiini toimii entsyyminä, joka katalysoi kemiallisia reaktioita. Sillä on tärkeä rooli ei-välttämättömien aminohappojen tuotannossa ja se auttaa hajottamaan glykogeenia, joka on glukoosin varastointimuoto.
Lisäksi B6-vitamiini auttaa elimistöä metaboloimaan hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja sekä pitää immuunijärjestelmän ja hermoston terveenä. 6-vitamiinia löytyy elintarvikkeista, kuten siipikarjasta, kalasta, vihanneksista ja hedelmistä.
7. Foolihappo
Foolihappo on synteettinen folaatin muoto, joka toimii yhdessä B12-vitamiinin kanssa terveiden punasolujen tuottamiseksi. Lisäksi elimistö tarvitsee foolihappoa DNA:n valmistamiseen, joten se on myös erittäin tärkeä auttaessa ehkäisemään synnynnäisiä epämuodostumia, kuten selkäydintä ja anenkefaliaa raskauden alkuvaiheessa. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan raskaana olevien naisten tulisi ottaa 400 mikrogrammaa vitamiinia päivittäin.
Foolihappoa käytetään myös uusien solujen tuottamiseen kehossa, erityisesti kynsissä, ihossa ja hiuksissa. Tätä vesiliukoista vitamiinia löytyy usein täydennetyistä elintarvikkeista, kuten pastasta, aamiaismuroista, leivistä ja riisistä.
8. B12-vitamiini
B12-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, joka osallistuu punasolujen muodostukseen ja hermoston pysymiseen terveenä. Lisäksi elimistö tarvitsee myös B12-vitamiinia metaboloimaan rasvahappoja, aminohappoja ja syntetisoimaan DNA:ta soluissasi. Tämä on tärkeää hermotoiminnan ja uusien solujen tuotannon kannalta. B12-vitamiinia löytyy eläinperäisistä tuotteista, kuten siipikarjasta, äyriäisistä, maidosta ja maitotuotteista, kananmunista, lihasta jne.
B12-vitamiini osallistuu punasolujen muodostumiseen
9. Biotiini (H-vitamiini)
Biotiini on ravintoaine, jolla on kyky auttaa metaboloimaan glukoosia, aminohappoja ja rasvahappoja kehossa. Tätä vesiliukoista vitamiinia löytyy useimmista elintarvikkeista vaihtelevina pitoisuuksina, ja sitä tuottavat kehon omat bakteerit suolistossa.
Yllä on yhteenveto vesiliukoisista vitamiineista, jotka sinun on tiedettävä. Toivottavasti se auttaa sinua saamaan lisää hyödyllistä tietoa!
F-vitamiini 2024 -opas: Tutki uusimpia terveyshyötyjä, suosituksia ja ravinnonlähteitä. Opimme mitä F-vitamiini on, sen omega-3 ja omega-6 rasvahapot (ALA & LA) sekä niiden vaikutukset.
Kohdun limakalvon paksuus on tärkeä tekijä naisen hedelmällisyydessä. Tässä artikkelissa käsitellään, kuinka E-vitamiini voi vaikuttaa limakalvon paksuuntumiseen ja miten sitä tulisi käyttää oikein.
C-vitamiinilisä on välttämätöntä sekä lapsille että aikuisille. Jotkut eläimet voivat syntetisoida C-vitamiinia itse, mutta ihmiset eivät.
Tiedätkö pinaatin käytön lapsille? Terveitä lapsia vähemmän sairauksia kasvattavien äitien salaisuus on tämän vihreän vihanneksen ansiota.
Miten äidit voivat auringonvalon lisäksi täydentää D-vitamiinia lapsille ilman, että heidän tarvitsee huolehtia UVB-säteiden haitallisista vaikutuksista? Ota selvää aFamilyToday Healthin avulla.
Perunat ovat erittäin suosittuja ruokia. Ja silti perunaa syövät raskaana olevat naiset tuovat myös monia terveyshyötyjä terveelle raskaudelle
Opi D-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen merkityksestä raskauden aikana sekä näiden kahden hivenravinteen lähteistä aFamilyToday Healthissa terveen raskauden kannalta.
Vitamiinien yliannostus raskauden aikana aiheuttaa raskaana oleville naisille pahoja oireita, kuten ummetusta, ripulia jne. Sinun on tiedettävä annos käyttääksesi turvallisesti ja tehokkaasti.
Murrosiässä lapset ovat usein nälkäisiä ja syövät paljon. Joten mihin vanhempien tulisi kiinnittää huomiota murrosiän ravitsemuksesta? aFamilyToday Health kertoo sinulle!
Miten lapset voivat lihoa terveellisesti? Liity aFamilyToday Healthiin saadaksesi tietoa kaikenikäisille ravitsemusterapiasta ja hoidoista.
aFamilyToday Health neuvoo 10 parasta ruokaa lapsellesi, mikä auttaa sinua rakentamaan runsaan ja terveellisen ruokalistan, joka vastaa lapsesi ravitsemustarpeita.
Raskauden aikana ruokavaliosi ja se, miten olet vuorovaikutuksessa sikiön kanssa kohdussa, määrää, synnyttääkö raskaana oleva äiti älykkään lapsen vai ei, äidiltä perityn IQ-tekijän lisäksi.
Mitä sinun tulee tietää ruokkiessasi 2-vuotiasta? Kuuntele aFamilyToday Healthin jakamista, jotta tiedät vauvasi ruokailutottumukset, turvalliset ruokailuajat ja kuinka täydentää vitamiineja vauvallesi.
aFamilyToday Health - Raskaana raskauden toisessa vaiheessa raskaana olevilla naisilla on usein turvotuksen oireita. Kuinka auttaa raskaana olevia naisia rajoittamaan?
Mitä vihanneksia vauvan tulisi syödä? Kokeile antaa vauvallesi 7 erilaista vihannesta, jotka aFamilyToday Health -asiantuntijat ovat jakaneet aikana, jolloin vauva alkaa syödä kiinteää ruokaa.
aFamilyToday Health - B-vitamiinit ovat olleet erittäin tärkeässä roolissa ihmiskehossa siitä hetkestä lähtien, kun olimme vain pieni alkio.
Onko soijamaito hyvää raskaana oleville naisille, on yksi suurista kysymyksistä, kun valitset raskausjuomaa. Soijamaidon oikea käyttö auttaa sinua saamaan hyödyt.
Ensimmäisten elinkuukausien aikana on erittäin tärkeää tarjota vauvalle tarvittavat ravintoaineet. Puute vaikuttaa vauvan kasvuun.
Kuinka raskaana olevat naiset voivat täydentää 14 välttämätöntä raskauden kivennäisainetta? aFamilyToday Health tarjoaa sinulle tietoa pätevistä mineraalien saannista ja tasoista.
Seuraava artikkeli tarjoaa sinulle yksityiskohtaisen rautapitoisuuden sisältävän rautalisän lähteen, joka auttaa sinua rakentamaan ruokalistan tervettä raskautta varten.
Kardioharjoittelu on tehokas tapa parantaa sydämen terveyttä ja polttaa rasvaa. Opimme uusimmat menetelmät kuten älykellojen soveltaminen ja HIIT-optimointi. Tutustu kardion monipuolisiin hyötyihin ja aloita turvallisesti.
2024 uusimmat ohjeet kutisevien nännien hoitoon. Opettele tunnistamaan oireet, syyt ja tehokkaimmat kotihoidot asiantuntijoiden suosituksin. Sisältää SEO-optimoituja vinkkejä nänniongelmien ennaltaehkäisyyn.
2024 päivitetty kultainen kaava verisuonten puhdistamiseen: Tutustu tieteellisesti todistettuihin menetelmiin kolesterolin alentamiseen ja verenkierton parantamiseen. Sisältää uusimmat vinkit ravinnosta ja liikunnasta.
2024 uusin opas suolavedellä kurlaamiseen: Tutustu uusiin tutkimustuloksiin ja parhaisiin käytäntöihin. <strong>Suolavedellä kurlaaminen</strong> ehkäisee hammasmätää, parantaa suunterveyttä ja raikastaa hengitystä.
Opi tehokkaita keinoja kaksoisleuan poistamiseen ja kasvosi kauneuden palauttamiseen. Luo uusi elämäntapa ja käy läpi parhaat käytännöt.
Makulan rappeuma on yli 55-vuotiaiden yleisin sokeuden syy. Tietyt ruoat voivat auttaa ylläpitämään silmien terveyttä vanhetessasi ja voivat hidastaa näönmenetystä, jos sinulla on silmänpohjan rappeuma.
Ajatus ihoöljyn lisäämisestä päivittäiseen ihonhoitorutiiniin saa ihon näyttämään täyteläisemmältä ja sileämmältä, mutta se saa monet ihmiset myös huolestumaan huokosten tukkeutumisriskistä. Tässä on oikeat öljyt jokaiselle ihotyypille, jotta voit kokea tämän uuden ihonhoitomenetelmän murehtimatta akneen taipuvaisesta ihosta.
Akne on naisten luottamuksen ja kauneuden menettämisen "syyllinen". Ei siis ole yllättävää, että yksi ihotautilääkäreiden yleisimmistä kysymyksistä on, kuinka kauan aknen häviäminen kestää?
Monilla ihmisillä on aknea temppeleissä, mutta he eivät tiedä, mikä sairaus tai miksi tämä tapahtuu. Lisäksi tämä on myös herkkä paikka, josta on vaikea puristaa aknea ja hoitaa ihoa. Tämän seurauksena myös hoito estyy ja aiheuttaa jatkuvan, ei-päättyvän ja toistuvan tilan.
Nykyään monet ihmiset päättävät laihduttaa vähähiilihydraattisen ruokavalion avulla. Tämä on viljassa ja vihanneksissa oleva hiilihydraattiruokavalio, joka lisää proteiinin ja rasvan suhdetta ruokavaliossa.
