Asiantuntijat opastavat kuinka A-vitamiinia täydennetään tehokkaasti kotona

Elimistö ei pysty syntetisoimaan A-vitamiinia itse, joten meidän on täydennettävä A-vitamiinia elimistölle syömällä ruokaa ja esi-A-vitamiinia. Selvitetään artikkelin kautta oikea A-vitamiinilisäohjelma.

A-vitamiinia on runsaasti jokapäiväisessä ruoassa, tuoreissa vihanneksissa, lihassa, kalassa, kananmunissa ja maidossa. Selvitetään, kuinka täydentää A-vitamiinia oikein kullekin kohteelle halutun vaikutuksen saavuttamiseksi!

A-vitamiinilisää tarvitsevat kohteet

A-vitamiinilisää tarvitsevat kohteet

Ihmiset, joilla on outoja silmäoireita, kuten silmien kuivuminen, yösokeus , punaiset silmät tai kyyneleet.

Aliravitut potilaat, koska monet tutkimukset osoittavat, että yli 25,5 %:lla aliravituista potilaista on A-vitamiinin puutteen oireita, erityisesti yli 9,1 % aliravituista potilaista on sokeita A-vitamiinin puutteen vuoksi.

Pienipainoiset lapset, nopeasti kasvavat alle 3-vuotiaat lapset tarvitsevat enemmän A-vitamiinia tai alle 5-vuotiaat lapset, joilla on ihotulehduksia, akuutteja hengitystieinfektioita, pitkittynyttä ripulia. Nämä syyt johtavat A-vitamiinin puutteeseen, jolloin lapset ovat alikehittyneitä pituudeltaan, heikentyneet immuunijärjestelmät ja heikentävät näkökykyä.

Ihmiset, jotka laihduttavat, joilla on riittämätön ruokavalio tai joidenkin laihdutuslääkkeiden sivuvaikutuksena vähentävät myös rasvaliukoisten vitamiinien, kuten A-vitamiinin, imeytymistä, mikä lisää puutosriskiä.

Ihmiset, jotka kärsivät usein ihosairauksista, kuten ihotulehduksista, jotka aiheuttavat kutinaa, kuivaa ihoa, hilseilyä, karheaa ihoa, toimimattomia talirauhasia. A-vitamiinin puute voi aiheuttaa ihon kosteuden puutetta ja olla herkkä bakteereille, jotka hyökkäävät ihon pintaa vastaan, mikä aiheuttaa ihon kuivumista ja hilseilyä.

Kirroosi- tai krooninen kolestaasipotilaat, koska riittävä A-vitamiinilisä auttaa myös ylläpitämään maksan toimintaa, pitämään maksan terveenä ja puhdistamaan myrkkyjä hyvin.

Raskauden aikana myös elimistön A-vitamiinin tarve kasvaa palvelemaan kasvua, vahvistamaan vastustuskykyä ja olemaan tärkeä rooli lapsen näkötoiminnassa. Jos raskaana olevilta naisilta puuttuu A-vitamiinilisät, se voi aiheuttaa monia vaarallisia komplikaatioita, kuten silmien kuivumista, sarveiskalvovaurioita, ruokahaluttomuutta, verenvuotoa ja sikiön epämuodostumia.

A-vitamiinilisän tarve jokaiselle henkilölle

Viitetaulukko A-vitamiinilisän tarpeista jokaiselle aiheelle

Jokaisesta esineestä riippuen A-vitamiinilisän tarpeet ovat erilaiset:

  • Lapset: 400 mikrogrammaa päivässä.
  • Nuoret lapset ja aikuiset: 600 mcg. 
  • Raskaana olevat naiset: 770 mikrogrammaa päivässä. Tämä on pienin päivittäinen saanti, maksimiimeytymistä arvioidaan edelleen uudelleen, mutta alle 10 000 IU:n (3 000 mikrogrammaa) päivittäinen saanti on turvallista sekä äidille että vauvalle.
  • Imettävät naiset: 1300 mikrogrammaa päivässä.
  • Ei-raskaana olevat naiset: 700 mikrogrammaa päivässä. 

Yllä oleva on kunkin kohteen A-vitamiinin vähimmäissaanti, ja enimmäismäärä on noin alle 25 000 IU (7 500 mikrogrammaa). Yli 65-vuotiaille tai maksasairautta sairastaville potilaille ei saa ylittää 15 000 IU/vrk.

Useimmat ihmiset saavat riittävästi A-vitamiinia ruokavaliollaan ja riittävästi A-vitamiinia sisältävillä monivitamiinivalmisteilla. Siksi A-vitamiinia ei pidä mielivaltaisesti täydentää kotona, ellei lääkäri niin määrää. Ihmiset, joilla on A-vitamiinin puutteeseen johtavia lääketieteellisiä oireita tai raskaana olevat ja imettävät naiset, jos haluat käyttää A-vitamiinilisää, keskustele lääkärisi kanssa ennen käyttöä.

Runsaat A-vitamiinin lähteet ruoasta

A-vitamiinia löytyy monista elintarvikkeista, kuten tuoreista vihanneksista, lihasta, kalasta, kananmunista ja maidosta

Voit saada A-vitamiinia seuraavista elintarvikkeista:

  • 1 paistettu bataatti sisältää noin 961 mcg, mikä vastaa lähes puoli kupillista purkitettua kurpitsaa.
  • Puolet kupillista keitettyä avokadoa sisältää 572 mcg, suunnilleen saman verran kuin 1/2 kupillista purkitettua, bataattisosetta tai 1/2 kuppia hienonnettua raakaa porkkanaa
  • 450-470 mikrogrammaa A-vitamiinia löytyy puoli kupista keitettyä pinaattia, puolikasta vesimelonia tai puolikasta keitettyä lehtikaalia.
  • Täysmaitoon voi myös lisätä paljon A-vitamiinia yli 150 mikrogrammaa, mikä vastaa 20 g kulhollista kauramuroa. 
  • Lisäksi joissakin hedelmissä on myös runsaasti A-vitamiinia, kuten mangossa 181 mikrogrammaa, avokadossa 95 mikrogrammaa sekä papaijassa ja aprikoosissa noin 125 mikrogrammaa 100 grammaa kohti. 

Asiat, joihin tulee kiinnittää huomiota, kun täydennetään A-vitamiinia kotona

Vaikka A-vitamiinilisä on välttämätön ihmisen elämälle, meidän tulee huomioida, että A-vitamiinia siedetään vain rajoitettuina annoksina, jotta vältetään väärinkäyttö silloin, kun se ei ole välttämätöntä. Syynä on se, että A-vitamiini on rasvaliukoista, joten elimistöön imeytyvää ylimäärää on paljon vaikeampi poistaa kuin muita vitamiineja. Ajan myötä ylimääräinen A-vitamiini kertyy elimistöön ja aiheuttaa ei-toivottuja vaikutuksia, kuten: 

  • Toistuva pahoinvointi, huimaus, väsymys, vähentynyt ruokahalu. Usein päänsäryt työpaikalla johtavat keskittymiskyvyn heikkenemiseen, ärtyneisyyteen, huimaukseen yöllä, univaikeuksiin, mikä aiheuttaa kehon heikkoutta.
  • Keltaisuus, kuivuus, halkeilu, lisääntynyt herkkyys auringonvalolle, ruvet, nämä ovat maksatoksisuuden alkuoireita, pitkäaikaisia ​​luumuutoksia, kroonista nivelkipua. 

Leave a Comment

Pinaatin käyttö lapsille on hämmästyttävää

Pinaatin käyttö lapsille on hämmästyttävää

Tiedätkö pinaatin käytön lapsille? Terveitä lapsia vähemmän sairauksia kasvattavien äitien salaisuus on tämän vihreän vihanneksen ansiota.

5 ruokaa, jotka auttavat parantamaan lasten muistia

5 ruokaa, jotka auttavat parantamaan lasten muistia

aFamilyToday Health – Vauvan ei tarvitse osallistua muistia parantaville tunneille, anna hänen syödä nämä 4 ruokaa, niin ne edistävät heidän potentiaaliaan.

9 jakkipuun etua ja 5 sivuvaikutusta raskaana olevien naisten tulisi tietää

9 jakkipuun etua ja 5 sivuvaikutusta raskaana olevien naisten tulisi tietää

Jackfruit on herkullinen ja ravitseva ruoka. Jos kuitenkin syöt liikaa, jakkipuun sivuvaikutukset voivat vaikuttaa hieman terveytesi.

Vitamiinien merkitys lapsen kehitykselle

Vitamiinien merkitys lapsen kehitykselle

aFamilyToday Health - Vitamiineilla on tärkeä rooli kehityksessä, ja ne auttavat varmistamaan vakaan ja tasapainoisen kehityksen lasten varhaisvuosina.

Cashewpähkinöiden syömisen edut lapsille

Cashewpähkinöiden syömisen edut lapsille

aFamilyToday Health - Cashewpähkinät tai cashewpähkinät ovat monien ravintoaineiden lähde, joita tarvitaan vauvasi terveelle kehitykselle.

Mitä raskaana olevien naisten tulee ottaa huomioon syödessään valkosipulia?

Mitä raskaana olevien naisten tulee ottaa huomioon syödessään valkosipulia?

aFamilyToday Health - Valkosipulista on jo pitkään tullut välttämätön mauste vietnamilaisissa perheen aterioissa. Mitä tulee ottaa huomioon valkosipulin syömisessä raskaana oleville naisille?

Lasten vitamiinien täydentäminen oraalisilla tableteilla: Pitäisikö vai ei?

Lasten vitamiinien täydentäminen oraalisilla tableteilla: Pitäisikö vai ei?

aFamilyToday Health - Onko vitamiinilisä pillereillä paras tapa lapsille saada kaikki tarvitsemansa ravintoaineet? Lue artikkeli tästä!

Edut, riskit ja oikea aika ruokkia vauvasi tonnikalaa

Edut, riskit ja oikea aika ruokkia vauvasi tonnikalaa

Voit antaa tonnikalaa vauvallesi 6 kuukauden iässä. Huolimatta korkeasta ravintoarvosta, sinun tulee myös olla varovainen, kun annat tätä ruokaa lapsellesi.

Onko lasten hyvä juoda soijamaitoa?

Onko lasten hyvä juoda soijamaitoa?

Äidit valitsevat usein soijamaidon lehmänmaidon tilalle auttaakseen lapsiaan saamaan monia terveyshyötyjä. Onko lasten hyvä juoda soijamaitoa?

Äitien on tiedettävä, kuinka estää lapsiaan saamasta venytysmerkkejä murrosiän aikana

Äitien on tiedettävä, kuinka estää lapsiaan saamasta venytysmerkkejä murrosiän aikana

Murrosiän venytysmerkit saavat lapset usein huolestumaan ja menettävät itseluottamuksen. Tiedätkö kuinka rajoittaa venytysmerkkejä murrosiässä lapsille?

Löydä 12 erilaista vitamiinityyppiä imettäville äideille synnytyksen jälkeen

Löydä 12 erilaista vitamiinityyppiä imettäville äideille synnytyksen jälkeen

Vitamiinien lisääminen äideille synnytyksen jälkeen on erittäin välttämätöntä maidon laadun parantamiseksi ja äidin nopean toipumisen edistämiseksi.

Ankerias on erinomainen proteiinin lähde raskaana oleville naisille

Ankerias on erinomainen proteiinin lähde raskaana oleville naisille

aFamilyToday Health - Ankeriaanlihaa pidetään ravitsevana, ravitsevana ruokana, joka on erittäin hyvä raskaana oleville naisille, jos he osaavat käsitellä sitä tieteellisesti.

Mikä on sormien puutuminen? Syitä ja parannuskeinoja

Mikä on sormien puutuminen? Syitä ja parannuskeinoja

Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.

Tutustu kaikkiin ihmiskehon elinjärjestelmiin

Tutustu kaikkiin ihmiskehon elinjärjestelmiin

Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.

Hormonit ihmiskehossa

Hormonit ihmiskehossa

Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.

Helpoin tapa vaihtaa vaipat vauvoille

Helpoin tapa vaihtaa vaipat vauvoille

Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.

Voinko tulla raskaaksi heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Kuinka määrittää ovulaation päivämäärä

Voinko tulla raskaaksi heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Kuinka määrittää ovulaation päivämäärä

Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.

Mikä on ruokasoodaa? Ruokasoodan pääasialliset käyttötarkoitukset

Mikä on ruokasoodaa? Ruokasoodan pääasialliset käyttötarkoitukset

Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!

Avoin sydänläppäleikkaus ja mitä sinun tarvitsee tietää

Avoin sydänläppäleikkaus ja mitä sinun tarvitsee tietää

Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.

Onko Bartholinin rauhanen vaarallinen? Miten hoito sujuu?

Onko Bartholinin rauhanen vaarallinen? Miten hoito sujuu?

<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.

Ruokasoodan haitat: tiesitkö?

Ruokasoodan haitat: tiesitkö?

Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.

Elohopeamyrkytys: oireet ja hoito

Elohopeamyrkytys: oireet ja hoito

Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.