Vitamiinien tärkeä rooli ihmiskehossa

Vitamiinilisä on erittäin tärkeää ja välttämätöntä elimistölle. Mitä vitamiinit siis ovat? Mitä vitamiineja siellä on? Mitä hyötyä? Ota selvää artikkelista.

Vitamiinit ovat elintarvikeperäisiä orgaanisia yhdisteitä, joita lisätään päivittäin ylläpitämään elämää ja kehon elintärkeitä toimintoja. Tällä hetkellä markkinoilla on monenlaisia ​​vitamiineja, kuten A-vitamiini , C-vitamiini , D-vitamiini , E-vitamiini ..., nämä ovat erittäin tärkeitä vitamiineja lasten, aikuisten ja vanhusten terveydelle.

Vitamiineilla on erittäin tärkeä rooli kehon elintoimintojen ylläpitämisessä 

Mikä rooli vitamiineilla on elimistössä?

Mitä vitamiinit ovat?

Vitamiini on orgaaninen molekyyli tai joukko siihen liittyviä molekyylejä, joita elimistö ei pysty syntetisoimaan ja joka sisältää pieniä määriä välttämättömiä mikroravinteita varmistaakseen nopean aineenvaihdunnan kehossa. Vitamiinit eivät sisällä kolmea muuta olennaisten ravintoaineiden ryhmää: rasvahapot, välttämättömät aminohapot ja kivennäisaineet.

Mikä on vitamiinien päätehtävä kehossa?

• Se on yksi tärkeistä komponenteista solujen muodostamisessa, mikä auttaa kehittämään ja ylläpitämään solujen elämää.
• On katalysaattori, joka osallistuu ravintoaineiden aineenvaihduntaan, muuntaen ruoan energiaksi tarjoamaan ja palvelemaan kaikkia kehon elintärkeitä toimintoja.
• Tukea kehon sairauksien hoitoa, vahvistaa immuunijärjestelmää , auttaa ehkäisemään ja hoitamaan sairauksia ja siten parantamaan kehon terveyttä.
• Osallistuminen hermoston ja sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnan säätelyyn ja tehostamiseen.
• Vitamiinit suojaavat kehon soluja taudinaiheuttajien hyökkäyksiltä sen hapettumiskestävyyden, myrkkyjä poistavien ominaisuuksien ja kyvyn korjata vaurioituneita rakenteita ansiosta, mikä auttaa tukemaan immuunijärjestelmää.

Sinun on huomioitava, että vitamiinit ovat yksi erittäin tärkeistä aineista kehon terveydelle, mutta se ei tarkoita, että mitä enemmän vitamiineja, sitä parempi. Vitamiinien liika tai puute on myös syy terveyteen negatiivisesti vaikuttaviin kehon sairauksiin.

Ruoat, jotka auttavat täydentämään vitamiineja tehokkaasti

Vitamiineja löytyy joka päivä monista tutuista ruoista 

Jokainen ruokalaji sisältää tiettyjä vitamiineja. Minkä tahansa vitamiinin puute vaikuttaa merkittävästi kehossa tapahtuviin aineenvaihduntaprosesseihin, vaikuttaa negatiivisesti terveyteen ja lisää sairauksien riskiä.

Ruoat, joissa on paljon A-vitamiinia 

Kananmunat, maksa, maito, keltaiset tai vihreät hedelmät ja vihannekset (salaatti, porkkanat jne.) ovat runsaasti A-vitamiinia sisältäviä ruokia. : Alfa-, beeta- ja gammakaroteeni.

A-vitamiinin lisääminen kirkastaa silmiä ja hidastaa kehon ikääntymisprosessia. A-vitamiinin puute aiheuttaa monia sairauksia, kuten ihon kuivumista, infektioherkkyyttä, näön menetystä, hengitystieinfektioita ja ripulia.

Ruoat, joissa on runsaasti B1-vitamiinia 

Vehnänalkio, sianliha, munankeltuainen, riisileseet, täysjyväviljat, ruskea riisi… ovat ruokia, jotka sisältävät paljon B1-vitamiinia. B-vitamiinilla on erittäin tärkeä rooli aivojen toiminnan ylläpitämisessä, kognitiivisten kykyjen parantamisessa ja sydämen, vatsan ja suoliston lihasmassan ylläpitämisessä.

Lisäksi B1-vitamiini tunnetaan myös tehokkaista antioksidanttisista vaikutuksistaan. Jos täydennät B1-vitamiinin puutetta, se aiheuttaa tunnottomuutta, aistihäiriöitä raajoissa, muistin menetystä ja hermotulehdusta.

Ruoat, joissa on runsaasti B2-vitamiinia 

B2-vitamiinia esiintyy runsaasti sekä kasveissa että eläimissä, erityisesti sienissä, parsakaalissa, avokadossa, pinaatissa, kalassa, juustossa, jogurtissa jne. B2-vitamiinia on kaikissa elävissä organismeissa, sillä on tärkeä rooli solujen ja kehon kehityksessä, punasoluissa muodostus.

B2-vitamiinin puutos aiheuttaa näköhäiriöitä, unettomuutta, hiustenlähtöä, hidasta reaktiota, huonoa ruoansulatusta, tulehdusta suussa ja kielessä.

Ruoat, joissa on runsaasti B3-vitamiinia 

Ruoat kuten maissitärkkelys, perunat, parsakaali, hiiva, juusto, naudanmaksa jne. sisältävät paljon B3-vitamiinia. Lisäksi B3-vitamiinia saadaan myös yrteistä, kuten mintusta, sinimailasesta jne.

B3-vitamiini on katalysaattori, joka osallistuu sukupuolihormonien synteesiin, auttaa säätelemään huonoa kolesterolia veressä, auttaa erittämään sappia ja ruoansulatusnesteitä, tehostaa verenkiertoa ja siihen liittyviä sairauksia.

Jos B3-vitamiinia ei ole riittävästi, seurauksena on lääketieteellisiä häiriöitä, kuten suuhaavoja, huimausta, unettomuutta, masennusta, huonoa muistia.

Runsaasti B3-vitamiinia sisältäviä ruokia on lisättävä päivittäiseen ateriaan 

Ruoat, joissa on paljon C-vitamiinia 

C-vitamiinia on monissa kasveissa, kuten mandariinit, tomaatit, appelsiinit, guava, sitruunat, vihannekset, parsakaali jne. Nämä ovat ravintoaineita, jotka auttavat kehoa syntetisoimaan kollageenia. Lisäksi C-vitamiini auttaa myös hidastamaan hapettumisprosessia, sitä käytetään laajalti dermatologiassa ja verenvuototautien hoidossa, mikä lisää verisuonten seinämien lujuutta.

Nykypäivän lääketieteessä C-vitamiinia käytetään myös tavallisten vilustumisen hoitoon sekä infektioiden ehkäisyyn ja torjuntaan. C-vitamiinia on saatavilla monissa päivittäisissä elintarvikkeissa, mutta monet ihmiset ovat subjektiivisia eivätkä lisää tarpeeksi C-vitamiinia elimistöön, mikä johtaa väsymykseen, huonoon ruokahaluun, ikenien ja ihon verenvuotoon.

Ruoat, joissa on paljon D-vitamiinia 

D-vitamiinia voi saada auringonvalosta tai seuraavista elintarvikkeista, kuten muroista, jogurtista, kalaöljystä, kalasta, kananmunista jne.

D-vitamiini yhdistettynä kalsiumiin edistää luuston kehittymistä. D-vitamiinin puutos on tärkein syy luu- ja nivelsairauksiin, kuten riisitautiin, selkärangan kaareutumiseen ja osteoporoosiin vanhuksilla . Lisäksi D-vitamiini osallistuu myös veren hyytymiseen, on katalysaattori, joka auttaa välittäjäaineita ja ehkäisee syöpää.

Ruoat, joissa on paljon E-vitamiinia 

Voit täydentää kehon E-vitamiinia tutuilla E-vitamiinirikkailla ruoilla, kuten manteleilla, kastanjoilla, parsakaalilla, pinaatilla, ... E-vitamiini on yksi aineista, jotka auttavat torjumaan prosessia Hapettumista, haitallisten vapaiden radikaalien poistamista, auttaa kehon olevan terve.

Vitamiineilla on erittäin tärkeä rooli terveyden edistämisessä ja ihmisten elämän ylläpitämisessä. Nykyään markkinoilla on yhä enemmän erilaisia ​​vitamiineja, yleisten toimintojen lisäksi jokaisella vitamiinilla on oma roolinsa elimistölle. Siksi sinun tulee rakentaa itsellesi kohtuullinen päivittäinen ruokavalio täydentämään riittävästi kehon tarvitsemia vitamiineja ja ravintoaineita.