14 ruokaa, jotka auttavat sinua lihomaan nopeasti ja tehokkaasti

Oletko laiha ihminen ja haluat lihoa, mutta et koskaan lihoa? Mietitkö aina, ovatko käyttämäsi ruoat todella järkeviä? Katso seuraavat ruoat, jotka auttavat sinua lihomaan!

Oikea ravitsemus on aina oikea askel sinulle. Painonnousua pidetään turvallisimpana painonpudotusmenetelmänä, koska painonnousupillerit tuovat mukanaan monia ei-toivottuja sivuvaikutuksia. Jos kuitenkin vain syöt etkä välitä ruuan kaloreista, sinulla voi olla ongelmia päivittäisten energiatarpeiden kanssa ja vaikeuttaa painonnousutavoitteidesi saavuttamista.

Tässä on 14 ruokaa, jotka auttavat sinua lihomaan nopeasti ja tehokkaasti ja jotka sinun pitäisi tietää.

1. Valkoinen riisi 

Kuten tiedät, valkoinen riisi keitetään riisistä, joka sisältää suuren määrän tärkkelystä. Valkoista riisiä pidetään erittäin hyvänä painonnoustajana, 1 kuppi riisiä sisältää 4,5 g proteiinia, 206 kaloria ja hiilihydraatteja.

Vietnamissa valkoinen riisi on meille luultavasti liian tuttu, se kannattaa lisätä ruokavalioon järkevällä tavalla!

2. Munat – elintarvikkeet, jotka auttavat lihomaan tehokkaasti

Ei ole selvää, että munia pidettäisiin tehokkaana painonnousuruokana. Tutkimukset osoittavat, että muna sisältää keskimäärin 90 kaloria, sisältää suuren määrän proteiinia ja aminohappoja.
 
Aminohapoilla on rooli proteiinin valmistuksessa, joten jos haluat kasvattaa lihaksia, sinun tulee täydentää aminohappoja. 

Kananmunat - elintarvikkeet, jotka auttavat lihomaan tehokkaasti

Munat sisältävät myös runsaasti seleeniä ja D -vitamiinia . Seleeni osallistuu aineenvaihduntaan, auttaen muuttamaan päivittäin syömääsi ruokaa käytettäväksi energiaksi, D-vitamiini osaltaan parantaa elimistön immuunijärjestelmää ja auttaa sinua kasvamaan terveenä, erityisesti immuunijärjestelmässä, luissa ja hampaissa. Voidaan nähdä, että munia ansaitsee pitää painonnousuruokana, jota sinun pitäisi käyttää.

3. Onko kananrinta painonnousuruokaa?

Vastaus on kyllä ​​sinä!

Tutkijat osoittavat, että jokaista 100 grammaa kanaa kohden on 165 kaloria, paljon proteiinia ja tryptofaania – aminohappoa, joka auttaa lisäämään serotoniinitasoja aivoissa, auttaa sinua tuntemaan olosi virkeämmäksi ja vähentää stressiä elämässä.

Kananrintaa voi paistaa tai paistaa kasvisten kanssa ja se on erittäin herkullista. Huomaa kuitenkin, että paistettu kana saa sinut kuormittamaan kehoon paljon huonoa rasvaa, mikä ei ole hyväksi terveydelle eikä omalle painonnousutarpeelle. 

4. Hunaja

Isovanhempien ajoista lähtien hunaja on tunnettu ruokana, jolla on monia terveyshyötyjä. Hunajaa on käytetty tonicina pillerimuodossa tuhansia vuosia.

Nykyään tutkijat tutkivat, että yksi ruokalusikallinen hunajaa sisältää 64 kaloria. Siksi sinun pitäisi tietää tämä ruoka, joka auttaa sinua lihomaan. Voit käyttää hunajaa lämpimän veden kanssa, sekoittaa teehen tai maustaa ruokia. 

5. Vähärasvaista naudanlihaa

Vähärasvaisessa naudanlihassa on luonnollinen määrä kreatiinia - ainetta , jolla on rooli veden johtamisessa lihassoluihin, mikä auttaa lisäämään solujen proteiinisynteesiä .

Onko vähärasvainen naudanliha painonnousuruokaa? Saatat törmätä moniin kehonrakentajiin ja painonnostoilijoihin, jotka käyttävät säännöllisesti proteiinilisäaineita yhdessä kreatiinin kanssa halutun vaikutuksen lisäämiseksi. Vähärasvainen naudanliha on sama, joten täyden vartalon saavuttamiseksi sinun tulee käyttää vähärasvaista naudanlihaa.

6. Mitä syödä painon lisäämiseksi? Kala on myös tehokas laihdutusruoka

Jos olet merenelävien ystävä, tämä on luultavasti hyvä uutinen sinulle. Koska jokainen 100 grammaa kalaa sisältää noin 206 kaloria, syömäsi kalatyypistä riippuen proteiinin, sokerin ja rasvan määrä vaihtelee.

Maamme on kuuluisa pitkästä rantaviivastaan ​​ja lämpimästä merestään, joten kalalajeja on monenlaisia, voit helposti valita itsellesi sopivan kalan. Voit valita itsellesi kalaa, kuten tonnikalaa, makrillia, rypälettä, ... tai tuontikalaa, kuten lohta.

Kala on myös tehokas laihdutusruoka

7. Maito

Maito on painonnousua edistävä ruoka, joka sopii kaiken ikäisille, runsaiden kalorien lisäksi maito sisältää myös monia muita ravintoaineita kuten proteiinia, rasvaa, kalsiumia, monia muita hyödyllisiä vitamiineja ja kivennäisaineita . tuo monia hyviä terveyshyötyjä.

Jos olet kasvissyöjä, maito on ehkä täydellinen painonnousuruoka.

8. Avokado

Avokado on luultavasti meille liian tuttu hedelmä, tiedätkö, että avokado on erittäin tehokas painonnousuruoka?

Jokainen avokado sisältää suuren määrän keholle hyviä rasvoja. Tutkimukset osoittavat, että yksi avokado päivässä auttaa sinua lisäämään noin 10 grammaa kuitua elimistösi, mikä parantaa ruoansulatusta. Lisäksi avokadot sisältävät myös suuren määrän sydämelle terveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja

9. Lihoa nopeasti maapähkinävoilla

100 g maapähkinävoita sisältää 589 kaloria, tyydyttymättömiä rasvoja, jotka auttavat vähentämään sydän- ja verisuoniriskiä, ​​vakauttavat veren kolesterolitasoja. Tämä on kätevä ruokalaji ja sillä on kyky auttaa sinua lihomaan nopeasti. Lisää siksi maapähkinävoita ruokavarantoosi.

10. Juusto

Tämä on varmasti monien, varsinkin pienten, suosikkiruoka. Se on myös välttämätön ainesosa monissa resepteissä. Juusto on kuuluisa runsaasti kaloreita ja rasvaa sisältävänsä. 100 grammassa juustoa sisältää jopa 353 kaloria ja paljon kaseiiniproteiinia. Tällä hetkellä markkinoilla on useita erilaisia ​​juustoja, joista voit valita, kuten cheddarjuustoa, mozzarellajuustoa, gouda-juustoa, ...

11. Suklaa

Halutun painon saavuttamiseksi voit lisätä päivittäiseen ruokavalioosi suklaapatukan.

Jokainen 100 gramman suklaapatukka sisältää noin 600 kaloria. Voit syödä suklaata maidon kanssa yhdistettynä, vanukas tai kakku ovat erittäin herkullisia. Sen lisäksi, että suklaa auttaa lihomaan, se myös edistää terveyttä, koska se sisältää paljon kuitua, magnesiumia ja muita antioksidantteja.

12. Sianliha

Sianliha on painonnousuruoka, joka sisältää paljon proteiinia ja kaloreita. 100 grammassa sianlihaa on 548 kaloria. Siksi tämä on hyvä ruoka, joka täyttää kehon lisäkalorien tarpeen painonnousua varten

Voit käyttää käsiteltyä sianlihaa moniin herkullisiin ruokiin päivittääksesi ruokalistasi joka päivä.

13. Perunat

Kuten valkoinen riisi, myös perunat sisältävät paljon tärkkelystä, jonka ansiosta paino nousee helposti nopeasti. Painonnousun vaikutuksen lisäksi perunat ja tärkkelyspitoiset ruoat lisäävät myös lihaksiin varastoitunutta glykogeenia. Tämä on tärkein raaka-ainelähde, joka antaa energiaa osallistuessasi urheiluun ja päivittäiseen liikkumiseen. 

Perunoiden syöminen auttaa lihomaan tehokkaasti

14. Kuivatut hedelmät

Vaikka kuivatut hedelmät ovat välipala, ne sisältävät melko paljon kaloreita, antioksidantteja ja monia muita hyödyllisiä ravintoaineita. Joten voit lisätä tämän ruuan ruokavalioosi.

Monet ihmiset ajattelevat, että hedelmien ravintosisältö häviää kuivattaessa. Tämä näkemys ei kuitenkaan pidä paikkaansa. Oikein tehtynä kuivatut hedelmät sisältävät edelleen paljon kuitua ja säilyttävät samat vitamiinit ja kivennäisaineet. Siksi sitä pidetään sopivana ruoana myös laihoille ihmisille, jotka haluavat parantaa painoaan.

Toivottavasti tämän artikkelin kautta voit valita itsellesi ruoan, joka auttaa lihomaan tehokkaasti! Ruokien lisäämisen lisäksi sinun tulee kuitenkin noudattaa terveitä elämäntapoja, harjoitella säännöllisesti terveyden parantamiseksi ja halutun fysikaalin saavuttamiseksi. Toivon sinulle varhaista menestystä!