Ruoat, jotka auttavat vähentämään turvotusta ja kaasua

Meillä kaikilla on päiviä, jolloin tunnemme olomme epämukavaksi kylläisiksi. Tässä on ruokia, jotka auttavat sinua voittamaan turvotuksen tehokkaasti.

Turvotus on tila, jossa vatsa on laajentunut, kiristynyt, mikä aiheuttaa vatsakipua, vatsa tuntuu lämpimältä. Vaikka tämä ei olekaan vaarallinen tila, se vaikuttaa päivittäiseen toimintaan, kehossa on epämukava olo myös syömättä jättämisen jälkeen, vatsakipujen tunne. Hyvä uutinen on, että voit kääntää tämän ilmiön kokonaan päinvastaiseksi vain ruokilla, joita on helppo löytää päivittäiseltä riisitarjottimelta.

Inkivääri parantaa enemmän

Inkivääri on tehokas lääke ilmavaivat.

Scientific Reports -lehdessä toukokuussa 2018 julkaistun tutkimuksen mukaan inkivääri voi stimuloida maha-suolikanavan peristaltiikkaa ja laajentaa sitä, lievittää ummetusta ja siihen liittyvää turvotusta.

Michiganin yliopiston mukaan inkivääri on antiemeetti, joka auttaa estämään pahoinvointia ja oksentelua. Kokeile jauhaa tuoretta inkivääriä teekuppiin, imeä inkivääritabletteja tai inkivääriä kaasujen ja vatsakipujen lievittämiseksi.

Minttu

Memorial Sloan Kettering Cancer Centerin (MSKCC) mukaan minttu sisältää orgaanista yhdistettä nimeltä l-mentoli, joka vähentää mahan ja paksusuolen kouristuksia, rentouttaa ruoansulatuskanavan lihaksia ja mahdollisesti lievittää vatsakipua ja ilmavaivat.

Muista valita enteeriseen liukeneva minttutuote, koska se auttaa vähentämään mintun mahdollisia sivuvaikutuksia, jotka lisäävät hapon refluksia . Jos et ole altis happorefluksille, kokeile siemailla kupillista piparminttuteetä, kun tunnet olosi turvotuksi.

Ananas

Ananas sisältää bromelain-nimistä entsyymiä, joka auttaa proteiinien sulamisessa. Tätä yhdistettä on käytetty satoja vuosia ruoansulatushäiriöiden ja tulehduksen hoitoon Keski- ja Etelä-Amerikassa. Sen sanotaan myös olevan tehokas haavan ja palovamman hoidossa.

Siksi muutama siivu tuoretta ananasta jälkiruoaksi tai lasillinen ananasmehua jokaisen aterian jälkeen auttaa vähentämään turvotuksen tunnetta merkittävästi.

Ananaksen syöminen aterian jälkeen voi parantaa turvotusta.

Papaija

Kuten ananaksessa, papaijassa on papaiini-niminen entsyymi, joka auttaa hajottamaan proteiineja ruoansulatuksen aikana. Lisäksi papaija on myös hyvä kehoystävällisen kuidun lähde, joka voi vähentää turvotusta. Voit syödä jäähdytettyä papaijaa tai papaija smoothie on myös hyvä valinta.

Kiivi

Tämä hedelmä sisältää runsaasti kaliumia, joka on tärkeä elektrolyytti, joka edistää natriumin erittymistä kehosta. Koska natriumin kertyminen saa kehon pidättämään vettä, mikä voi edistää turvotusta. Siksi runsaasti kaliumia sisältävä ruokavalio voi auttaa vähentämään turvotusta ja nesteen kertymiseen liittyvää kaasua. Lisäksi kiivissä on myös yhdistettä nimeltä aktinidiini, jota voidaan käyttää ruuansulatuksen apuaineena.

Jogurtti

Harvard Health Publishingin mukaan fermentoidut ruoat , kuten jogurtti, kimchi ja kefir, ovat täynnä hyödyllisiä bakteereja, jotka edistävät ruoansulatusta. Esimerkiksi joissakin jogurteissa esiintyvien probioottien on osoitettu parantavan IBS-oireita (ärtyvän suolen oireyhtymä) sekä ripulia joillakin ihmisillä.

On tärkeää huomata, että maidon sietokyky on täysin erilainen, koska jotkut ihmiset voivat kokea turvotusta maitotuotteiden syömisestä. Mutta vaikka sinulla olisikin intoleranssi useimpia maitotuotteita kohtaan, jogurtti voi silti olla sinulle oikea. Välipalalla yksinkertaista kalsiumia ja proteiinia sisältävää kreikkalaista jogurttia, jonka päälle lisää kuitupitoista ruokaa, kuten lusikallinen maapähkinävoita ja tuoreita marjoja herkulliseksi välipalaksi.

Jogurtti on ravitsevaa ruokaa ruoansulatushäiriöistä kärsiville.

Selleri

Selleri on erittäin kosteuttava kasvis (95 % vettä), joka toimii diureettina ja tarjoaa suolistolle terveellistä kuitua, joka voi vähentää ummetuksen aiheuttamaa turvotusta . Yksi kuppi hienonnettua selleriä tarjoaa lähes 2 grammaa kuitua.

Jos sinulla on usein turvotusta, yllä luetellut ruoat voivat auttaa lievittämään epämukavuutta. Lisäksi näitä ruokia on helppo löytää toreilta tai supermarketeista ja ne sopivat useimpiin erilaisiin ruokavalioihin.