Top 5 tehokkain laihdutusdieetti vuonna 2021

Ravitsemusasiantuntijat sanovat, että jos noudatat tieteellistä ja terveellistä ruokavaliota, laihdutat tehokkaasti ja vahingoittamatta kehoa. Artikkelissa on ehdotuksia viidestä terveellisestä ruokavaliosta, joihin voit viitata.

Soveltamalla oikeaa tieteellistä painonpudotusohjelmaa et vain palaa kuntoon nopeasti, vaan myös varmistaa, ettei terveytesi vaikuta haitallisesti. Joten kuinka rakentaa tieteellinen ja terveellinen painonpudotusvalikko vaikuttamatta kehoon? Tässä on 5 tehokkainta laihdutusdieettiä vuonna 2021, jotka muistuttavat sinua. Voit ottaa yhteyttä ja valita jonkin näistä menetelmistä.

Mayo Clinic painonpudotusohjelma

Mayo Clinic Diet on Mayo Clinicin terveysasiantuntijan vuonna 2006 suunnittelema uusi painonpudotusmenetelmä. Se on laihdutusohjelma, joka sopii nykypäivän moderniin elämäntapaan. Mayo Clinic -dieetin tavoitteena on luoda sinulle tieteellinen ruokailutottumus. Kahden ensimmäisen lämmittelyviikon aikana sinun on siirryttävä "laihdutus"-vaiheeseen. Tässä vaiheessa harjoittelet 5 terveellistä tapaa ja poistat 5 huonoa tapaa. Samanaikaisesti lisää vielä 5 "palkitsevaa" tapaa itsellesi.

Mayo Clinic Diet on uusi painonpudotusmenetelmä, jonka terveysasiantuntijat Mayo Clinic suunnittelivat vuonna 2006.

Lämmittelyvaiheen jälkeen siirryt live-vaiheeseen viikosta kolme alkaen. Tässä vaiheessa keskityt kestäviin tapoihin. Mayo Clinicin laihdutusdieetin ruokalista koostuu pääasiassa terveellisistä, vähäkalorisista ja rasvaisista ruoista, kuten vihanneksista ja hedelmistä. Aseta etusijalle täysjyväviljatuotteet, vähärasvaiset proteiinit, kuten kananrinta, lohi, rasvaton maito, ... Samaan aikaan sinun täytyy harjoitella 30 minuuttia päivässä hikoillaksesi ja polttaaksesi ylimääräistä rasvaa. .

Volumetrinen ruokavalio laihtumiseen

Volumetris-ruokavalio tunnetaan myös volyymipainotteisena ruokavaliona. Tämä tila rohkaisee sinua valitsemaan vähäkalorisia, mutta runsaasti kuituja ja runsaasti vettä sisältäviä ruokia päivittäisessä ruokalistassasi. Jotkut ruoat sisältävät paljon kuitua, vitamiineja, vettä, kivennäisaineita, mutta vähän kaloreita ja rasvaa, kuten viljat, pavut, tummanvihreät vihannekset, hedelmät, ... 

Kuluttavien kalorien määrän rajoittamisen lisäksi Volumetrics-ruokavalio edellyttää myös säännöllistä liikuntaa ja ruokapäiväkirjan pitämistä. Volumetris-dieetin päätarkoituksena on rakentaa sinulle terveellisiä elämäntapoja ja toteuttaa hyviä tapoja, jotka ovat hyödyllisiä terveydellesi pitkällä aikavälillä.

Vegaaninen laihdutusruokavalio

Useimmat ihmiset ovat kasvissyöjiä suojellakseen ympäristöä, terveyttä tai vähentääkseen tappamista. Mutta vegaanisuus on myös yksi tavoista auttaa sinua laihduttamaan tehokkaasti ja turvallisesti. Tämä on myös yksi viime vuosien suosituimmista laihdutusdieeteista. Useimmat kasvisruoat valmistetaan vihanneksista ja hedelmistä, jotka sisältävät paljon kuitua, vähän kaloreita ja vähän rasvaa. Kun syöminen ei lisää kaloreita, lisää verensokeria, mutta myös auttaa sinua täyttymään nopeasti, rajoittaen keholle tarjottavan ruoan määrää. Siitä eteenpäin paino putoaa huomattavasti.

Vegaaniruokavalio on myös turvallinen ja tehokas painonpudotusmenetelmä, mutta se vaatii päättäväisyyttä ja sinnikkyyttä.

Vegaaninen laihdutusruokavalio tekee sinusta kuitenkin alttiita aliravitsemukselle, kun sitä ylläpidetään pitkällä aikavälillä. Siksi sinun tulee lisätä terveysvaikutteisia elintarvikkeita.

Joustava ruokavalio

Jos et voi pitää kiinni vegaanisesta ruokavaliosta, voit kokeilla joustavaa ruokavaliota. Tämän menetelmän on arvioitu olevan vaikeampi kuin vegaaniruokavalio, joten se on helpompi ylläpitää. Joustavan ruokavalion on suunnitellut rekisteröity ravitsemusterapeutti Dawn Jackson Blatner. Kun noudatat tätä ruokavaliota laihdutusprosessissa, sinun ei tarvitse olla täysin kasvissyöjä, mutta voit yhdistää joitain eläimistä valmistettuja ruokia. Sinun on kuitenkin asetettava etusijalle kasviperäiset ruoat.

Välimeren ruokavalio laihtumiseen

Tämä laihdutusdieettimenetelmä ei vain auta sinua laihduttamaan tehokkaasti, vaan myös pidentää ikää ja ehkäisee monia vaarallisia kroonisia sairauksia, kuten sydänsairauksia, syöpää, tyypin 2 diabetesta, Alzheimerin , Parkinsonin , ...

Välimeren ruokavalio perustuu ruokiin merenrannaisista maista, kuten Kreikasta, Välimereltä, Ranskasta, Etelä-Italiasta jne. Tämä menetelmä rohkaisee sinua priorisoimaan ruokia, kuten kalaa, vihreitä vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita. Ja rajoittaa runsaasti lihaa, maitoa, maitotuotteita tai makeita ruokia ja juomia sisältävien elintarvikkeiden käyttöä.

Välimeren ruokavalio ei ainoastaan ​​auta laihduttamaan turvallisesti, vaan myös ehkäisee monia vaarallisia kroonisia sairauksia.

Artikkelissa on tietoa 5 tehokkaimmasta painonpudotusdieetistä , joita sovelletaan vuonna 2021. Sijainnistasi tai henkilökohtaisista mieltymyksistäsi ja maustasi riippuen voit valita oikean ruokavaliotavan. sovi. Toivottavasti artikkelin hyödyllinen sisältö auttaa sinua saamaan enemmän tietoa turvallisesta ja tehokkaasta laihtumisesta. Sieltä laihdutusprosessi ei ole enää vaikea, vaan saat nopeasti oman toiveesi mukaan hoikan, tasapainoisen vartalon.