Pilates-harjoitukset jaloille

Pilatesta pidetään harjoituksena, joka voi auttaa osallistujia parantamaan voimaa ja vahvistamaan jalkoja tehokkaasti. Joten miten Pilates-harjoitukset jaloille toimivat oikein?

Kuntosalin tai joogan lisäksi pilates on nykyään suosittu fyysisen ja mielenterveyden harjoitus. Tällä voimaharjoittelulla teet sarjan pilates-harjoituksia, jotka vaativat suurta teknistä tarkkuutta lihasten vahvistamiseksi ja kunnon parantamiseksi. Tässä on jalkapilatesharjoituksia, jotka ovat erittäin yksinkertaisia ​​ja helppoja tehdä.

Pilates auttaa osallistujia parantamaan voimaa, kiinteyttää tehokkaasti jalkoja

Jalkojen pilates-perusharjoitus

Aloitat valmistelun selkä lattialla ja taivutat polviasi niin, että jalkapohjat ovat täysin kosketuksissa lattiaan. Pidä polvet lantion leveydellä toisistaan. Jatka vatsalihasten käyttöä lantion nostamiseksi maasta muodostaen vinoviivan olkapäästä polveen. Pidä 1 minuutti, lihakset lämpenevät ja vaikutus alkaa.

Pilates-harjoitukset jaloille yhdistettynä lisääntyneeseen voiman puristamiseen harjoitusrengasta

Tämä liike sinun on valmistauduttava makaamaan selälläsi, polvet taivutettuina lantion leveydelle ja jalat koskettavat täysin lattiaa. Laitat harjoitusmansetit reisien väliin polvien lähelle ja puristat. Huomaa kun kiristät rengasta, että renkaan runko on vinossa. Sinun täytyy yrittää pitää kehosi paikallaan etkä liikuta renkaita. Kun olet suorittanut 10 toistoa, laske vartaloasi hitaasti ja hengitä vapaasti. Tee tämä 3 kertaa.

Yhdistelmäharjoitus käyttäen 2 jalkaa painaaksesi ympäri ja nostaaksesi vartaloa

Vaikka liikkeet ovat edelleen samanlaisia ​​kuin kaksi yllä olevaa harjoitusta, kuntovalmentajat pitävät tätä harjoitusta vaikeampana. Pysy makuuasennossa polvet koukussa, mutta älä suorita diagonaaliasentoa ja purista rengasta. Tällä hetkellä, kun reidet tarvitsevat painaa rengasta, suoritat rytmisiä nostoja ylös ja alas.

Harjoitukset jaloille renkaan venyttämiseksi

Yllä oleva harjoitus harjoitteli reisien sisäosia, vaihda nyt vanteiden asentoa, jotta voit harjoitella myös ulkoreiteitä. Tällä harjoituksella aloitat samasta makuuasennosta kuin ensimmäisessä asennossa, mutta rengas pujotetaan jalkojen läpi. Sinun on levennettävä jalkojasi pitääksesi vanteen tiukasti. Tässä vaiheessa sinun on myös pyrittävä ylläpitämään reisien rytmistä avautumista ja sulkeutumista ja pitämään vartalo vinossa. Tee noin 10 kertaa, laske sitten vähitellen pakaroita ja rentoudu.

Harjoitukset jaloille renkaan venyttämiseksi, jotta voit harjoitella tehokkaasti ulkoreittä

Harjoituksia ihmisten nostamiseksi yhdistettynä venytysharjoituksiin

Kun olet tottunut kehäliikkeeseen jaloillasi, jatka vatsalihasten käyttöä lantion tukemiseen. Tämä liike toistetaan rytmisesti ylös ja alas reisien ja pohkeiden harjoittelemiseksi. Samalla tämä harjoitus auttaa sinua myös harjoittelemaan vatsalihaksia vähentäen tehokkaasti vatsan rasvaa .

Harjoitukset varpaiden kanssa

Aseta rengas sivuun, rentouta jalkojen lihaksia, säädä hengitystäsi ja aloita seuraava jalkapilatesharjoitus. Tätä harjoitusta varten sinun on makaa selällään, polvet koukussa ja jalat koskettavat lattiaa. Jatka yhden jalan nostamista ja jalan koukistamista. Sinun tulee pitää polvet koukussa ja jalat mahdollisimman korkealla. Varmista harjoituksen aikana aina, että lantiosi eivät liiku eivätkä kosketa lattiaa.

Jalkojen kohotusharjoitukset

Tämä harjoitus auttaa nostamaan pituutta ja laihtumaan tehokkaasti . Sinun on pidettävä kehosi asennossa, jossa lantiosi eivät kosketa lattiaa, ja nosta sitten hitaasti toinen jalka ylös. Tässä vaiheessa kohotetun jalan tulee olla suora, eikä polvi saa olla taipunut. Toista 20 kertaa, laske sitten hitaasti lantiota rentouttaaksesi kehosi ja jatka jalkojen vaihtamista.

Potkuharjoitus ristiin nojaten

Sinun on käännyttävä ja makaa kyljelläsi kohtisuorassa lattiaan nähden. Toinen käsi lepää kyynärpääsi lattiaa vasten ja toinen nojaa eteenpäin tasapainottaakseen jalkojen liikettä. Seuraavaksi taivuta jalkojasi, nosta reisiäsi hieman ja potkaise eteenpäin. Huomaa potkiessasi, että suoristat jalkojasi niin paljon kuin voit ja taivuta sitten niin, että pohkeet ja reidet muodostavat 45 asteen kulman. Tee 20 toistoa jokaiselle jalalle.

Sivupotkuharjoitus nojatussa asennossa edellyttää, että jalkojasi on suoristettava mahdollisimman paljon

Pyöreäjalkapotkuharjoitus

Kokeile jalkapilatesharjoituksia jalkojen nostoilla ja swing-potkuilla. Kokeile laajentaa ympyrää ja potkia uudelleen jokaisen harjoituksen jälkeen tunteaksesi vaikutuksen.

Istuva kyykkyharjoitus tyynyllä selässä

Ennen tämän harjoituksen suorittamista sinun on valmistettava pallo lannerangan pehmusteeksi. Nojaa seinää vasten ja suorita liike aivan kuin istuisit tuolissa varmistaen samalla, että reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa harjoituksen aikana.

Yllä olevien harjoitusten avulla sinun on vastannut kysymykseen, kuinka harjoittaa pilatesta? Toivottavasti jaetut tiedot auttavat sinua valitsemaan kuntoasi sopivan jalkapilatesharjoituksen . Harjoittele säännöllisesti ja harjoittele säännöllisesti viikoittain parantaaksesi jalkojasi.