Monet meistä keskittyvät vain täydentämään ravintoaineita kolmella pääryhmällä: tärkkelys, proteiini ja rasva, mutta vitamiinit ja kivennäisaineet. Vaikka ne muodostavat vain pienen osan kehosta, näillä mikroravinteilla on erittäin tärkeä rooli useimmissa ihmiselämän toimissa.
Vitamiineista ja kivennäisaineista on vain hyvin pieni osa, mutta niiden tuomat hyödyt eivät ole vähäisiä. Liity aFamilyToday-blogiin saadaksesi selville tärkeiden vitamiinien ja kivennäisaineiden roolin ja lähteen elimistössä!
Vitamiinien rooli
Vitamiinit ovat välttämättömiä orgaanisia yhdisteitä, jotka muodostavat hyvin pienen osan, mutta joilla on tärkeä rooli normaalin kasvumme ylläpitämisessä. Vitamiinit ovat komponentteja, jotka muodostavat soluja, osallistuvat ravintoaineiden vaihtoon ja aineenvaihduntaan ylläpitääkseen solujen elämää. Vitamiinit vahvistavat vastustuskykyä, lisäävät vastustuskykyä ja säätelevät aivojen ja sydämen toimintaa. Niitä pidetään myös entsyymiaktivaattoreina, jotka auttavat kehoa muuttamaan ruokaa ja suorittamaan anabolisia prosesseja luoden energiaa elämäntoimintoihin.
Lisäksi vitamiinit antavat erittäin hyvien antioksidanttisten, myrkkyjä poistavien ja palauttavien ominaisuuksiensa ansiosta kyvyn suojella soluja haitallisten ulkoisten tekijöiden hyökkäyksiltä, tukea sairauksien hoitoa ja parantaa kehon terveyttä.
Ihmiskeho ei pysty syntetisoimaan niitä, joten useimmat vitamiinit saadaan päivittäisistä ravintolisistä. Edellä mainittujen yleisten käyttötarkoitusten lisäksi jokaisella vitamiinilla on omat tehtävänsä keholle.
A-vitamiini
Parantaa näköä, tukee normaalia lisääntymisjärjestelmän kehitystä, vahvistaa luita, estää ikääntymistä ja edistää aknen hoitoa. Runsaasti A-vitamiinia sisältäviä ruokia ovat eläimenmaksa, kalanmaksaöljy, bataatit, punaiset ja tummanvihreät vihannekset,...
A-vitamiini parantaa näköä, tukee lisääntymisjärjestelmän normaalia kehitystä
B-vitamiini
Sillä on tärkeä rooli hermostossa, auttaa ihon ja hiusten kasvussa, stimuloi syömistä, on välttämätön materiaali energia-aineenvaihdunnalle ja säätelee kehossa tapahtuvia kemiallisia reaktioita.entsyymielimiä. B-vitamiinin lähteitä saat lohesta, naudanlihasta, munista, maidosta, ostereista, simpukoista, palkokasveista ja vihreistä lehtivihanneksista.
C-vitamiini
Hidasta hapettumisprosessia, joten se on erittäin hyödyllistä kauneudessa. Suojaa suonen seinämän kestävyyttä, tehokas sovellus verenvuotoon liittyvien sairauksien hoitoon. Estää soluja vahingoittavien vapaiden radikaalien vaikutuksia ja vähentää siten vaarallisten syöpien riskiä. Voit täydentää kehon C-vitamiinia sellaisista ainesosista kuin punainen paprika, kiivi, mansikka, kukkakaali, parsakaali, papaija, cantaloupe, ...
D-vitamiini
D-vitamiini on erittäin tärkeä tuki- ja liikuntaelinten kokonaisvaltaiselle kehitykselle ja ehkäisee luihin ja niveliin liittyviä sairauksia, kuten riisitautia , viivästynyttä hampaiden syntymistä, skolioosia jne. Jotkut elintarvikkeet sisältävät paljon D-vitamiinia. voidaan käyttää kalana, äyriäisinä, maidona , viljat, sienet, munat ja soijatuotteet,...
E-vitamiini
Tukea iho- ja verisolusairauksien ehkäisyä ja hoitoa, rajoittaa hapettumista, tehostaa A-vitamiinin imeytymistä elimistössä ja suojaa A-vitamiinia rappeutumiselta. Runsaat E-vitamiinin lähteet ovat oliiviöljy, vehnänalkioöljy, katkarapu, lohi, auringonkukansiemenet, avokado, kurpitsa, mantelit, parsakaali, ...
E-vitamiini tukee iho- ja verisolusairauksien ehkäisyä ja hoitoa
K-vitamiini
K-vitamiinilla on tärkeä rooli, joka liittyy läheisesti kehon veren hyytymiseen. K-vitamiinin puutos voi helposti johtaa hemofiliaan , ja haavoista on vaikea pysäyttää verenvuotoa. K-vitamiinin täydentämiseksi voit käyttää joitain elintarvikkeita, kuten lehtikaalia, kaalia, pinaattia, parsakaalia, mansikoita, soijaöljyä ja täysmaitoa, ...
Mineraalien rooli
Kivennäisaineet ovat yhtä tärkeitä kuin vitamiinit. Ne osallistuvat solurakenteen muodostukseen, vaikuttavat kehon elintoimintoihin, nestetasapainoon, varmistavat tuki- ja liikuntaelimistön vakaan kehityksen ja auttavat hermostoa toimimaan hyvin. Ja kuten vitamiineja, elimistö ei pysty syntetisoimaan kivennäisaineita itse, ja niitä on saatava ruokavalion kautta.
Magnesium
Tärkeä rooli ruoansulatuskanavassa, verensokerin hallinta, verenpaineen tasapainottaminen, uusien luusolujen muodostuminen ja osteoporoosin rajoittaminen edistämällä kehon kalsiumin imeytymistä. Magnesiumia saa pähkinöistä, kuten cashewpähkinöistä, manteleista, kurpitsasta, pekaanipähkinöistä, maapähkinöistä, auringonkukasta ja pellavansiemenistä.
Rauta
Rauta on punasolujen komponentti. Siksi raudanpuute vähentää veren määrää kehossa, mikä johtaa sellaisiin ilmiöihin kuin väsymys, heikkous, hiustenlähtö ja huimaus. Jotta elimistö saisi riittävästi rautaa, sinun tulee syödä parsakaalia, pinaattia, perunaa, kurpitsaa, tomaatteja, punajuuria, ...
Rauta on punasolujen komponentti
Seleeni
Seleeni on glutationiperoksidaasientsyymin rakennekomponentti - aine, joka vaikuttaa kaikkiin immuunijärjestelmän toimintaan. Siksi seleeni, sen lisäksi, että sillä on erittäin hyvä antioksidanttivaikutus, rajoittaa myös infektion mahdollisuutta ja estää tehokkaasti haitallisten antigeenien, kuten bakteerien ja virusten, pääsyn elimistöön. Runsaasti seleeniä sisältäviä ruokia ovat merikala, sienet, munankeltuaiset, täysjyväviljat ja äyriäiset, kuten osterit, hummerit, kampasimpukat jne.
Sinkki
Sinkki on tekijä, joka aktivoi useimpien elimistön entsyymien toimintaa, tukee immuunijärjestelmää, suojaa haju- ja makuaistia ja sillä on tärkeä rooli DNA-synteesissä. Ruoat, kuten punainen liha, palkokasvit, äyriäiset, munat, täysjyvät jne. sisältävät runsaasti sinkkiä.
kalium
Kalium on välttämätön kivennäisaine hermoimpulssien johtamiselle, joka säätelee elimistön vesi- ja elektrolyyttitasapainoa sekä varmistaa sydän- ja verisuoni-, ruoansulatus-, lihas- ja eritysjärjestelmien oikeanlaisen toiminnan. Kaliumin täydentämiseksi keholle voit käyttää kuivattuja hedelmiä, hedelmämehuja, vihreitä lehtivihanneksia, perunoita, bataatteja, munakoisoja, retiisiä, sieniä, ...
Kalium on välttämätön kivennäisaine hermoimpulssien johtamiselle
Vitamiineista ja kivennäisaineista on pieni prosenttiosuus, mutta ne ovat erittäin tärkeitä ihmisille, koska ne osallistuvat useimpiin kehossa tapahtuviin fysiologisiin toimintoihin. Toivottavasti tämän artikkelin kautta ymmärrät vitamiinien ja kivennäisaineiden käyttötarkoitukset ja rakennat sieltä sopivan ruokavalion turvataksesi itsesi ja perheesi terveyden!
F-vitamiini 2024 -opas: Tutki uusimpia terveyshyötyjä, suosituksia ja ravinnonlähteitä. Opimme mitä F-vitamiini on, sen omega-3 ja omega-6 rasvahapot (ALA & LA) sekä niiden vaikutukset.
Kohdun limakalvon paksuus on tärkeä tekijä naisen hedelmällisyydessä. Tässä artikkelissa käsitellään, kuinka E-vitamiini voi vaikuttaa limakalvon paksuuntumiseen ja miten sitä tulisi käyttää oikein.
C-vitamiinilisä on välttämätöntä sekä lapsille että aikuisille. Jotkut eläimet voivat syntetisoida C-vitamiinia itse, mutta ihmiset eivät.
Tiedätkö pinaatin käytön lapsille? Terveitä lapsia vähemmän sairauksia kasvattavien äitien salaisuus on tämän vihreän vihanneksen ansiota.
Miten äidit voivat auringonvalon lisäksi täydentää D-vitamiinia lapsille ilman, että heidän tarvitsee huolehtia UVB-säteiden haitallisista vaikutuksista? Ota selvää aFamilyToday Healthin avulla.
Perunat ovat erittäin suosittuja ruokia. Ja silti perunaa syövät raskaana olevat naiset tuovat myös monia terveyshyötyjä terveelle raskaudelle
Opi D-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen merkityksestä raskauden aikana sekä näiden kahden hivenravinteen lähteistä aFamilyToday Healthissa terveen raskauden kannalta.
Vitamiinien yliannostus raskauden aikana aiheuttaa raskaana oleville naisille pahoja oireita, kuten ummetusta, ripulia jne. Sinun on tiedettävä annos käyttääksesi turvallisesti ja tehokkaasti.
Murrosiässä lapset ovat usein nälkäisiä ja syövät paljon. Joten mihin vanhempien tulisi kiinnittää huomiota murrosiän ravitsemuksesta? aFamilyToday Health kertoo sinulle!
Miten lapset voivat lihoa terveellisesti? Liity aFamilyToday Healthiin saadaksesi tietoa kaikenikäisille ravitsemusterapiasta ja hoidoista.
aFamilyToday Health neuvoo 10 parasta ruokaa lapsellesi, mikä auttaa sinua rakentamaan runsaan ja terveellisen ruokalistan, joka vastaa lapsesi ravitsemustarpeita.
Raskauden aikana ruokavaliosi ja se, miten olet vuorovaikutuksessa sikiön kanssa kohdussa, määrää, synnyttääkö raskaana oleva äiti älykkään lapsen vai ei, äidiltä perityn IQ-tekijän lisäksi.
Mitä sinun tulee tietää ruokkiessasi 2-vuotiasta? Kuuntele aFamilyToday Healthin jakamista, jotta tiedät vauvasi ruokailutottumukset, turvalliset ruokailuajat ja kuinka täydentää vitamiineja vauvallesi.
aFamilyToday Health - Raskaana raskauden toisessa vaiheessa raskaana olevilla naisilla on usein turvotuksen oireita. Kuinka auttaa raskaana olevia naisia rajoittamaan?
Mitä vihanneksia vauvan tulisi syödä? Kokeile antaa vauvallesi 7 erilaista vihannesta, jotka aFamilyToday Health -asiantuntijat ovat jakaneet aikana, jolloin vauva alkaa syödä kiinteää ruokaa.
aFamilyToday Health - B-vitamiinit ovat olleet erittäin tärkeässä roolissa ihmiskehossa siitä hetkestä lähtien, kun olimme vain pieni alkio.
Onko soijamaito hyvää raskaana oleville naisille, on yksi suurista kysymyksistä, kun valitset raskausjuomaa. Soijamaidon oikea käyttö auttaa sinua saamaan hyödyt.
Ensimmäisten elinkuukausien aikana on erittäin tärkeää tarjota vauvalle tarvittavat ravintoaineet. Puute vaikuttaa vauvan kasvuun.
Kuinka raskaana olevat naiset voivat täydentää 14 välttämätöntä raskauden kivennäisainetta? aFamilyToday Health tarjoaa sinulle tietoa pätevistä mineraalien saannista ja tasoista.
Seuraava artikkeli tarjoaa sinulle yksityiskohtaisen rautapitoisuuden sisältävän rautalisän lähteen, joka auttaa sinua rakentamaan ruokalistan tervettä raskautta varten.
Paranna näköäsi ja silmien terveyttä näillä asiantuntijoiden suosittelemilla silmäterveysruoilla. Opimme uusimmat SEO-strategiat ja ravitsemustieteen saavutukset.
Opi uusimmat menetelmät chia-siementen liotukseen kuumassa ja kylmässä vedessä. Tässä 2024 päivitetty opas terveelliseen käyttöön ja ravintoarvon säilyttämiseen.
Kreikkalainen jogurtti on nyt suuremmassa roolissa kuin koskaan! Tutustu uusiin tapoihin käyttää proteiinipitoista kreikkalaista jogurttia. Terveelliset reseptit, ravintoarvot ja vinkit - sisältää keskeisen avainsanan "kreikkalainen jogurtti".
Tutki itujen uusimpia terveyshyötyjä 2024! Ravintoarvo, painonhallinta ja sydämelle hyödylliset ominaisuudet. Opettele kasvattamaan ituja kotona helposti.
Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Opi uusimmat vinkit kuohukerman säilytykseen ja säilyvyyden pidentämiseen. Näin varmistat tuoreuden ja turvallisuuden - ammattilaisten suosimat menetelmät.
Opi valmistamaan terveellinen ja maukas kaalipuuro vauvallesi. Tutustu helppoihin resepteihin, ravitsemuksellisiin etuihin ja vinkkeihin vauvan ruokinnasta.
F-vitamiini 2024 -opas: Tutki uusimpia terveyshyötyjä, suosituksia ja ravinnonlähteitä. Opimme mitä F-vitamiini on, sen omega-3 ja omega-6 rasvahapot (ALA & LA) sekä niiden vaikutukset.
Opi tehokkaita tapoja sulattaa makkarat kotona, jotta voit nauttia herkullisista ruokalajeista ilman vaurioita ruoalle.
