Fysioterapiaharjoitukset nilkan nyrjähdyksiin, jotka sinun pitäisi tietää

Nilkan nyrjähdys on melko yleinen päivittäisen toiminnan tai urheilun aikana tapahtuva vamma, joka saa nilkkaniveltä ympäröivän nivelsiteen venymään. Onko siis olemassa tapaa tehdä fysioterapiaa nilkan nyrjähdyksiin? Ota yhteyttä, opi alla olevan artikkelin kautta!

Kaikki nilkkanivelvammat voidaan parantaa ja parantua nilkan nyrjähdysten fysioterapiajakson jälkeen. Alkuperäisestä nilkan nyrjähdyksestä toipuminen ei kuitenkaan ole helppoa. Tällä hetkellä potilaiden tulee viitata aFamilyToday-blogin nilkan nyrjähdysten fysioterapiaharjoituksiin alla olevan artikkelin kautta.

Fysioterapia nilkan nyrjähdyksiin akuutissa vaiheessa

Mitkä ovat nilkan nyrjähdysten vaaralliset seuraukset?

Tämä vaihe tapahtuu 1-3 päivää nilkan nyrjähdysvamman jälkeen. Hoidon tavoitteena tässä vaiheessa on vähentää turvotusta, vähentää nilkan kipua mahdollisimman nopeasti.

Hoitomenetelmänä tässä vaiheessa on nilkan vakauttaminen jäällä tai kiinteä tuki, kävellä kainalosauvojen kanssa tukematta kipeää jalkaa maahan ja kylmiä kompressioita 3-4 kertaa ja 15 kertaa joka kerta - 20 minuuttia. Muista makaa jalat koholla.

Fysioterapia nilkan nyrjähdyksiin subakuutissa vaiheessa

Hoita nilkan nyrjähdykset jääpakkauksilla

Tämä on vaihe, joka tapahtuu 1-2 viikkoa nyrjähdysvamman jälkeen . Hoidon tavoitteena on jatkaa turvotuksen ja kivun hallintaa sekä lisätä passiivista liikelaajuutta kivunsietokyvyssä.

Harjoituksia turvotuksen, kivun, nilkan nyrjähdysten hoitoon

Toimenpiteet: Jatka kylmäpakkausten käyttöä , jos turvotusta ja kipua on edelleen, hiero kevyesti sormenpäillä nilkkojen ympärillä, käytä fysioterapiaa lääketieteellisissä tiloissa kokeneiden lääkäreiden johdolla.

Harjoitus: Harjoittele jalkojen taipumista, venyttämistä ja pyörittämistä yksinkertaisista monimutkaisiin. Harjoittele jalan sisäpuolta ulospäin, vahvista nilkkalihaksia ja harjoittele varvaslihaksia.

Harjoitukset nilkkanivelen venyttämiseksi

Taivuta ja ojenna jalkaa:

Jatka kääntämällä jalkalista niin pitkälle kuin mahdollista ja pidä sitä muutaman sekunnin ajan. Venytä sitten jalkapohja pois ja pidä sitä muutaman sekunnin ajan. Tämän harjoituksen etuna on, että vaurioituneet nivelsiteet eivät ole kireällä liikkuessa. Samalla pohkeet ja pohkeet ylläpitävät voimaa ja pumppausliike auttaa vähentämään nilkkanivelen turvotusta.

Kierrä nilkkaniveltä:

Tämä harjoitus auttaa siirtämään nilkan niveltä sivuille, mikä auttaa palauttamaan vaurioituneet nivelsiteet. Tämä harjoitus aloitetaan kuitenkin vasta, kun nilkkanivelvamman aiheuttama kipu on laantunut, kipua tai turvotusta ei enää ole.

Nilkan nyrjähdyksistä kärsivät henkilöt aloittavat yksinkertaisilla harjoituksilla, kuten pyörittämällä jalkaa varvas ulospäin ja kääntämällä sitten taaksepäin niin, että varvas on sisäänpäin. Pyöriviä liikkeitä suoritettaessa tulee pyöriä hitaasti ja kivun rajoissa, jotta vältytään vahingoittamasta haavaa ja aiheuttamasta luutulehdusta .

Harjoitukset nilkkanivelen voiman lisäämiseksi

Jalkapään venyttely ja venyttely:

Luo nauhalla vastus jalkapohjien ympärille ja vedä sitten käsiä pitääksesi kiinni päistä. Venytä nyt hitaasti jalkasi jalkaterää, pidä asentoa muutaman sekunnin ajan ja käännä se sitten takaisin alkuperäiseen lepoasentoon. Sinun tulee tehdä jalkapohjavenyttelyä 10-20 kertaa 1 sarjassa ja 3 sarjaa lyhyen tauon sarjojen välillä. Tämä fysioterapiaharjoitus on helppo suorittaa ja antaa hyviä tuloksia.

Jalkapään antagonismi:

Luo kuminauhalla vastus nilkan ja jalkaterän ympärille niin, että nauhan päät on kiinnitetty lattiaan. Vedä jalkaterää mahdollisimman paljon vartaloa kohti luodaksesi vastuksen, pidä asentoa muutaman sekunnin ajan ja venytä takaisin alkuperäiseen lepoasentoon.

Tämän harjoituksen tavoitteena on vetää jalka jalkaa 10-20 kertaa 1 sarjassa ja 3 sarjassa lyhyellä tauolla sarjojen välillä jokaista päivän sarjaa kohden. Tämä on tärkein harjoitus fysioterapiassa, joka auttaa vahvistamaan nilkan niveliä. 

Fysioterapia nilkan nyrjähdyksiin toipumisvaiheessa 

Hoida nilkan nyrjähdykset fysioterapiaharjoituksilla

Tämä vaihe tapahtuu 2–4 viikkoa nilkan nyrjähdysvamman jälkeen. Tämän vaiheen tavoitteena on lisätä asteittain lihasvoimaa, välttää osteoporoosin aiheuttamista , lisätä vähitellen kykyä tasapainottaa kipeällä jalalla, vähitellen tottua päivittäisen toiminnan intensiivisyyteen, kävellä jalkaa vasten normaalisti.

Luo vastakkaisen vastuksen liitokseen

Jos edellä mainitut harjoitukset voidaan suorittaa ilman merkittävää kipua, potilas voidaan siirtää fysioterapiaharjoituksiin, joissa luodaan vastavirtavastus nilkkanivelessä.

Tämä vastusharjoitus sisältää paikallisia taivutusliikkeitä. Tässä vaiheessa supistat lihaksia vastuksen luomiseksi vastakkaiseen suuntaan. Sinun tulee pitää vastusta 5 sekuntia, levätä 3 sekuntia ja toistaa 3 kertaa ja lisätä sitten hitaasti 10 kertaa. Sinun tulee toistaa tämä harjoitus vastustusta vastaan ​​useita kertoja ja asettua kahteen asentoon säären ulkopinnalle ja jalan sisäpuolelle.

Astu palkintokorokkeelle

Tämä fysioterapiaharjoitus vahvistaa pohkeen lihasryhmiä nostamalla ja laskemalla jalkoja. Voit palauttaa nilkkanivelesi nopeasti tällä harjoituksella. Aloita kolmella 10 toiston sarjalla ja tee se joka päivä.

Köyden ohittaminen

On monia tapoja harjoitella hyppynaruharjoituksia. Aloita ensin pienellä humalalla paikallaan ja lisää hitaasti. Voi hypätä eteen, sivulle tai taaksepäin samanaikaisesti. Voit myös kokeilla hyppäämistä toiselta jalalta ja laskeutumista toisella. Hyppynaru yhdellä jalalla ja taivuta toinen jalka ylös ja vaihda jalkaa.

Yllä on yksityiskohtaiset tiedot nilkan nyrjähdyksen fysioterapiaharjoituksista , jotka sinun pitäisi tietää. Toivomme, että yllä oleva artikkeli tuo sinulle hyödyllistä ja arvokasta tietoa hoidettaessa fysioterapialla.