9 tapaa ylläpitää sydämen terveyden parantamiseksi

Terveellisten tapojen rakentaminen ja ylläpitäminen on yksi parhaista tavoista suojella sydäntäsi. Tässä ovat tieteelliset elämäntavat, jotka sinun on "ystävystyttävä" mahdollisimman pian.

Sydän on tärkeä elin elimistössä, joka toimii taukoamatta 24 tuntia vuorokaudessa, 365 päivää vuodessa. Verenkiertojärjestelmässä sydän ottaa veren pumppaamisen kehon jokaiseen nurkkaan, veri kuljettaa happea ja ravintoaineita kehon ravitsemiseksi. 

Sydän- ja verisuonisairaudet ovat yksi johtavista kuolinsyistä maailmanlaajuisesti. Sairaus on yleinen vanhuksilla. Kuitenkin nykyaikainen elämä, jossa on paljon painetta ja stressiä, tekee sydän- ja verisuonisairaudista enää vanhuuden sairauden, vaan niistä on tullut uhka nuorille, joilla on nopea nuorennus. 

Tieteellisen elämäntavan ylläpitäminen on avain terveeseen sydämeen ja elinvoimaiseen kehoon

On syytä mainita, että juuri epäterveelliset elämäntavat ovat aiheuttaneet yhä enemmän sydänsairauksia sairastavia ihmisiä. Vietnamin tilastojen mukaan sydänkohtauksen saaneiden nuorten määrä kasvaa lähes 10,5 % vuodessa. Tämä numero on herätys nuorille, joiden on muutettava elämäntottumuksiaan.

Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että jos noudatat terveitä tapoja ja pysyt erossa epäterveellisistä käytöksistä, vähennät tehokkaasti sydänsairauksien riskiä. Jos et halua "kuoleman" sairautta, kuten sydänkohtausta, sinun tulee välittömästi säilyttää seuraavat 9 tapaa.

Hallitse verenpainetta ja lisää kolesterolia 

Korkea verenpaine ja korkea kolesteroli lisäävät sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä. Monilla potilailla ei ole erityisiä oireita, mutta jos niitä ei hoideta nopeasti, se voi johtaa moniin vaarallisiin komplikaatioihin. Siksi verenpaineen ja veren kolesterolin säännöllinen tarkistaminen verenpainemittarien ja verikokeiden avulla on erittäin tarpeellista erityisesti vanhuksille, lihaville ja diabeetikoille.

Vakaa verenpaineen hallinta ehkäisee sydänsairauksien riskiä

Säännöllinen liikunta ja urheilu 

Lukuisten eri puolilla maailmaa olevien tutkimusten mukaan passiivisuus ja fyysiseen toimintaan osallistumatta jättäminen voivat lisätä sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Erityisesti toimistotyöntekijöillä on usein tapana istua pitkään, mikä voi johtaa terveysongelmiin, kuten sydänsairauksiin, tyypin 2 diabetekseen ja syöpään. Siksi jokaisen meistä tulisi muuttaa käsitystämme aloittaen harjoittelemalla joka päivä ja siirtymällä kevyesti työaikojen välillä. 

American Heart Associationin AHA-suositusten mukaan aikuisten, joilla ei ole sairautta, tulisi harjoittaa vähintään 30 minuuttia sydämelle terveellistä liikuntaa joka päivä. Sen jälkeen voit asteittain lisätä harjoituksen intensiteettiä ja kestoa varmistaaksesi, että olet kunnossa. Älä liioittele, se rasittaa vahingossa sydäntä. Säännöllinen päivittäinen harjoittelu ei ainoastaan ​​lisää kestävyyttä ja kehon joustavuutta, vaan myös parantaa mielialaa ja mielialaa. Jotkut harjoitukset ja urheilu ovat hyviä sydämelle, sopivat useimmille ihmisille, kuten juoksu, kävely, pyöräily, jooga, uinti ja jotkut sydämen sykettä lisäävät harjoitukset. 

Jooga sopii naisille

Tieteellisen ruokavalion rakentaminen

Tieteellinen ja ravitseva ruokavalio on terveyden kannalta ratkaiseva tekijä. Jos syöt tarpeisiisi verrattuna liikaa, kehosi joutuu ylikaloreiden tilaan, mikä voi helposti aiheuttaa liikalihavuutta, verirasvoja, sydänkohtausta, diabetesta, korkeaa verenpainetta jne. Päinvastoin, riittämätön syöminen aiheuttaa kehosi laihtua. ei tarpeeksi voimaa käyttää osia, varsinkaan verenkiertoelimistön.

Vihreiden vihannesten lisääminen päivittäiseen ruokavalioon auttaa sydän- ja verisuonijärjestelmää olemaan terveempi

Terveen sydämen vuoksi sinun tulee pysyä erossa ruoista, joissa on runsaasti transrasvoja, koska nämä rasvat lisäävät valtimoiden tukkeutumisen riskiä ja aiheuttavat monia ongelmia sydän- ja verisuonijärjestelmälle. Samalla terveellinen ruokavalio takaa kaikki tarvittavat ravintoaineryhmät ja sydän- ja verisuonijärjestelmälle hyvät elintarvikkeet, kuten vihreät vihannekset, hedelmät, täysjyvätuotteet, vähärasvainen maito, valkoinen liha, siipikarja ja kala. Erityisesti sinun tulee rajoittaa punaisen lihan ja prosessoitujen elintarvikkeiden käyttöä.

Säilytä terve paino 

Ylipaino tai liikalihavuus on myös merkittävä syy sydän- ja verisuonitauteihin. Siksi painon maltillinen pitäminen ei vain paranna ulkonäköäsi, vaan auttaa myös ehkäisemään sairausriskiä. Harjoittelu, oikea syöminen ja suunnitelma terveen painon ylläpitämiseksi auttavat sinua pitämään sydämesi terveenä ja pidentää ikää.

Pysy kaukana alkoholijuomista ja piristeistä

Alkoholijuomat, kuten viini, olut ja piristeet ovat kehon vihollisia ja aiheuttavat negatiivisia vaikutuksia sydämeen. Alkoholi ja savussa olevat myrkylliset aineet lisäävät verenpainetta ja veren rasvaa, mikä lisää todennäköisyyttä saada aivohalvaus ja sydämen vajaatoiminta.

Alkoholi ja olut on poistettava terveydestä

Saada tarpeeksi unta

Lääkärit suosittelevat, että alle 5 tunnin nukkuminen päivässä voi aiheuttaa sydänongelmia. Syvä nukkuminen ja riittävä uni joka päivä ei ainoastaan ​​auta kehoa palauttamaan energiaa pitkän päivän jälkeen, vaan myös vähentää painetta sydämeen. Uni on "kultaista aikaa" sydämen "ylläpidolle", ennallistamiselle, mikä luo edellytyksiä kestävämmälle toiminnalle.

Lepää, vähennä stressiä

Sydänsairaudet ja stressi ovat "parhaita ystäviä", jotka liittyvät läheisesti toisiinsa. Keho on jatkuvasti stressaantunut, mikä aiheuttaa korkeampia tulehduksellisten aineiden tasoja veressä, mikä johtaa sydänsairauksiin. Siksi, vaikka elämä on stressaavaa, meidän jokaisen tulisi luoda tapa lievittää stressiä sopivin menetelmin, levätä ja rajoittaa ylityötä.

Oikea suuhygienia

Monet tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, joilla on ien- ja parodontaalisairauksia, on normaalia suurempi sydänsairauksien riski. Pääsyynä on se, että hampaiden sairaus lisää kehon tulehdusta ja aiheuttaa sydänsairauksia. Siksi sydämen terveenä pitämiseksi lääkärit suosittelevat, että jokainen puhdistaa hampaansa harjaamalla kahdesti päivässä, käyttämällä hammaslankaa ruokailun jälkeen ja ryhtymällä ajoissa hoitoon hammasongelmiin. 

Hammassairaudet voivat vaikuttaa myös sydän- ja verisuonijärjestelmään

Käytä Heart Ace Support Vitamiineja For Life Heart Ace Support Vitamiineja For Life

Heart Ace Support on Vitamins For Life -tuotemerkin tuote, joka on kuuluisa terveydenhuollon tuotelinjoistaan. Vitamins For Life on aina sitoutunut tarjoamaan kuluttajille terveellisimpiä ja puhtaimpia tuotteita puhtaista, turvallisista ainesosista ja joilla on vähän sivuvaikutuksia. Erityisesti Vitamins For Lifen tuotteet ovat kaikki läpäisseet tiukan testausprosessin ja saaneet Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkeviraston (FDA tai USFDA) turvallisuussertifikaatin ennen markkinoille tuloa.

Heart Ace Support on loistava tuote tukemaan tervettä sydän- ja verisuonijärjestelmää

Erityisesti tuote Heart Ace Support Vitamins For Life on erittäin hyvä tuote aikuisille, joilla on rytmihäiriöitä ja jotka tarvitsevat huolta sydän- ja verisuonijärjestelmästä.

Heart Ace Support Vitamins For Life  on valmistettu pehmeiksi kapseleiksi, jotka on pakattu 30 kapselin pääaineisiin, mukaan lukien koentsyymi Q10, nattokinaasi, punainen hiivariisiuute, resveratroli, lesitiini.

Säilyttämällä tavan ottaa Heart Ace Supportia säännöllisesti 1-2 tablettia päivässä ennen ruokailua tai sen jälkeen auttaa parantamaan terveyttä, vähentämään veren rasvaa ja vakauttamaan sykettä tehokkaasti.