10 parasta silmälle hyvää ruokaa tulisi lisätä joka päivä

Tällä hetkellä opiskelutilassa kova työ on vaikuttanut vakavasti silmiemme terveyteen. Tyypillisesti silmien väsymystä ja taittovirheitä ilmenee yhä enemmän. Jos olet tässä tilanteessa ja etsit silmillesi hyviä ruokia, älä missaa tätä artikkelia!

Jotta silmät pysyisivät terveinä, ravinnolla on iso osa oikeiden elin- ja lepotottumusten lisäksi. Täydentäminen elintarvikkeilla, erityisesti hedelmillä ja vihanneksilla, joissa on runsaasti A-, C-vitamiinia ja antioksidantteja, on järkevä valinta parantaakseen kehon ja erityisesti silmien terveyttä. Ja seuraava blogi aFamilyToday kertoo sinulle 10 silmällesi hyvää ruokaa, jotka tulisi lisätä päivittäin.

Ruokavaliovinkkejä hyville silmille

Ravitsemus ja silmien terveys kulkevat käsi kädessä. Siksi on tärkeää harkita tiettyjen elintarvikkeiden sisällyttämistä ruokavalioosi säilyttääksesi terveet silmät ja näön. Lisäämällä ruokavalioosi vitamiineja, tehokkaita antioksidantteja, kivennäisaineita ja karotenoideja, joita löytyy helposti vihanneksista, hedelmistä ja muista terveellisistä ruoista, voit pitää silmäsi terveinä. Terveellisen, tasapainoisen ruokavalion avulla voidaan välttää silmäsairauksia ja taittovirheitä .

Kuten me kaikki tiedämme, tasapainoinen ruokavalio luodaan erilaisilla maitoproteiineilla, hedelmillä ja vihanneksilla, mieluiten sisällyttämällä ruokavalioon erilaisia ​​ja värillisiä ruokia. Ravintoaineita ja antioksidantteja sisältäviä ruokia, kuten luteiinia ja zeaksantiinia, A-, C-, E-vitamiineja, beetakaroteenia, sinkkiä ja omega-3-rasvahappoja, tulisi sisällyttää ruokavalioon terveen näön ylläpitämiseksi. Nämä tärkeät antioksidantit vähentävät kroonisten silmäsairauksien riskiä, ​​mukaan lukien kaihi ja ikään liittyvä silmänpohjan rappeuma.

10 parasta silmälle hyvää ruokaa tulisi lisätä päivittäin

Porkkanat tulevat usein mieleen, kun ajattelemme ruokaa ja silmien terveyttä, osittain siksi, että se on yksi ensimmäisistä ruoan ja terveyden välisistä yhteyksistä, joista monet meistä oppivat. Joten anna aFamilyToday-blogin paljastaa sinulle 10 silmälle hyvää ruokaa porkkanoiden lisäksi!

Kala tekee hyvää silmälle

Kalat, kuten tonnikala, sardiinit, lohi jne. ovat runsaasti omega-3-rasvahappojen lähteitä, joita pidetään "terveellisinä" rasvoina. Nämä rasvahapot edistävät verkkokalvon tervettä kehitystä ja näköä. Hyviä rasvahappoja sisältävän kalan syöminen auttaa ennaltaehkäisemään ja auttaa myös joidenkin silmäsairauksien, kuten silmien kuivumisen, hoidossa .

Lohi on silmälle hyvää ruokaa, joka kannattaa mainita ensin

Pinaatti ja lehtikaali

Tummat lehtivihannekset, kuten lehtikaali ja pinaatti, ovat tärkeimpiä luteiinin ja zeaksantiinin lähteitä, kaksi verkkokalvoa suojaavaa karotenoidia. Antioksidantteina toimivat luteiini ja zeaksantiini imevät merkittäviä määriä sinisiä valosäteitä, estäen niitä pääsemästä silmän sisäpuolelle, jotta valoa aiheuttavat vapaat radikaalit eivät vahingoittaisi silmäsoluja. Pinaatin, lehtikaalin ja muiden tummanvihreiden vihannesten (kuten punajuuret ja bok choy) syöminen lisää luteiinin ja zeaksantiinin pitoisuuksia verenkierrossa, mikä hidastaa ikään liittyvää silmänpohjan rappeutumista (vaihtoehtoisesti). Ikääntymiseen liittyviä näkömuutoksia) ja saattaa jopa hidastaa. kaihien eteneminen .

Pinaatti ja lehtikaali sisältävät runsaasti hyviä antioksidantteja

Munat ovat 10 parhaan silmälle hyvän ruoan joukossa

Kananmunat ovat yksinkertaisesti hyviä ylläpitämään silmien terveyttä. Munankeltuaiset sisältävät kaikkia tärkeitä ravintoaineita, kuten A-vitamiinia, luteiinia, zeaksantiinia ja sinkkiä, joita keho tarvitsee terveille silmille. A-vitamiini on tärkeä sarveiskalvon suojaamisessa, kun taas luteiini ja zeaksantiini vähentävät vakavien silmäsairauksien riskiä. Sinkki on verkkokalvon terveydelle välttämätön ravintoaine.

Munat tarjoavat silmille monia välttämättömiä ravintoaineita

Manteli

E-vitamiini on voimakas antioksidantti, joka suojaa soluja koko kehossa, myös silmissä. Saasteille, savulle ja haitallisille säteille altistumisesta aiheutuvat hapettavat vauriot voivat hitaasti vaikuttaa silmän soluihin ja muihin näkökykyyn osallistuviin soluihin, mutta E-vitamiinilla on suojaava vaikutus, joka neutraloi vapaita radikaaleja. E-vitamiinia sisältävien ruokien, kuten mantelien, lisääminen on tärkeää silmien terveydelle ja yleiselle terveydelle, ja mantelit ovat tärkein lähde. Noin 30 grammaa kuivattuja paahdettuja manteleita vastaa 45 % päivittäisestä E-vitamiinin tarpeesta. Muita hyviä lähteitä ovat auringonkukansiemenet, hasselpähkinät, maapähkinävoi ja avokado.

Mantelit luokitellaan elintarvikkeiksi, jotka ovat hyviä silmille

Papaija on hyvä hedelmä silmälle

Papaijalla on oranssinpunainen hedelmäliha lykopeenin, karotenoidin, joka auttaa hidastamaan kaihien muodostumista, ansiosta. Kuitenkin tämän hedelmän todellinen elementti on C-vitamiini (yksi pieni papaija tarjoaa yli 150 % suositellusta päivittäisestä saannista). Silmien aineenvaihduntanopeus on korkea (joka johtaa nopeampaan vapaiden radikaalien muodostumiseen), mikä tarkoittaa, että silmän solut tarvitsevat lisääntynyttä antioksidanttisuojaa ravintoaineilla, kuten C-vitamiinilla. Tutkimukset osoittavat myös, että tämä vitamiini voi regeneroida E-vitamiinia ja muita antioksidantteja silmissä, jolloin C-vitamiinipitoiset ruoat, kuten papaija, appelsiinit, mandariinit, punaiset paprikat ja marjat, ovat vieläkin hyödyllisempiä.

Papaija on monien suosikkihedelmä

punainen paprika 

Kaikista paprikoista punaiset paprikat sisältävät eniten antioksidantteja, kuten luteiinia ja zeaksantiinia, A-, C-, E-vitamiineja ja karotenoideja. Nämä ravintoaineet ovat tärkeitä yksityiskohtien ja yönäön kannalta. Punaisen paprikan säännöllinen syöminen suojaa makulaa rappeutumiselta.

Oranssi

Appelsiinit, kuten muut sitrushedelmät, sisältävät C-vitamiinia, joka auttaa vahvistamaan näköä, torjumaan rappeuttavien sairauksien kehittymistä ja silmätulehdusta. Lisäksi se sisältää myös kahta ravintoainetta zeaksantiinia ja luteiinia, jotka auttavat suojaamaan silmän makulaa ja linssiä vähentäen huonon valon aiheuttamia silmävaurioita. 

Bataatti

A-vitamiini ylläpitää sarveiskalvon terveyttä ja on osa pigmenttiä rodopsiinia, joka mahdollistaa valon muuntamisen sähköisiksi signaaleiksi, jotka tulkitaan näkönä. Vaikka porkkanat ovat sellaisia, joista usein kuulet mainostavan A-vitamiinia, bataatti sisältää kolme kertaa enemmän A-vitamiinia (yhdestä paistetusta bataattista saadaan 150 % päivittäisestä arvosta). Tämä johtuu siitä, että karoteenin provitamiini A (joista yksi on beetakaroteeni) on vitamiinin inaktiivinen muoto, joka antaa syvän oranssin ja tummanvihreän värin ja toimii myös antioksidanttina.

Harva tietää, että villi bataattiruoka sisältää niin paljon ravintoaineita

Vadelmat

Vadelmat ovat loistava antioksidanttien lähde, jotka auttavat hidastamaan ikääntymiseen liittyvien sairauksien kehittymistä, samalla kun ne suojaavat silmän vettä tuottavia kalvoja, auttaen näin pitämään silmät puhtaina ja estämään silmien kuivumista ja väsymistä.

Herneet 

Herneet ovat rikas kaikkien tärkeiden ravintoaineiden lähde, joita silmät tarvitsevat selkeän näön ylläpitämiseksi. Herneet sisältävät silmäystävällistä luteiinia, zeaksantiinia ja beetakaroteenia sekä C-vitamiinia ja sinkkiä. Kaikki nämä ravintoaineet tukevat hyvää silmien terveyttä ja suojaavat myös erilaisilta silmäsairauksilta.

Hyvä ruokavalio auttaa säilyttämään hyvän näön. Yllä on 10 ruokaa, joita aFamilyToday Blog on ehdottanut auttamaan sinua tekemään järkeviä ja tieteellisiä valintoja päivittäisessä ruokalistassasi silmäsi suojaamiseksi ja silmäsairauksien ehkäisemiseksi. Valitse silmillesi hyviä ruokia kehosi terveyden suojelemiseksi!