Lihasjännitys: syyt, ratkaisut ja ehkäisy

Vaikka lihasjännitys ei ole hengenvaarallinen, se voi johtaa vakaviin komplikaatioihin, kuten jänteen repeämiseen ja lihasrepeämiseen, jos sitä ei käsitellä kunnolla. Varustetaan tietoa tästä vammasta oikean hoidon saamiseksi.

Lihasjännitykset ovat urheilijoiden yleisin vammatyyppi. Lisäksi säännöllisesti liikkuvilla ihmisillä on myös lihasjännitysriski. Selvitetään alla olevan artikkelin kautta lihasjännityksen syitä , lihasjännityksen merkkejä, lääkkeitä ja tapoja ehkäistä lihasjännitystä!

Mikä on lihasjännitys? Miltä lihasjännitys näyttää?

Mikä on lihasjännitys?

Lihasjännitys on tila, jossa lihakset venyvät liikaa sietokykynsä yli. Tässä tilassa mukana olevat lihakset ovat jännittyneitä ja menettävät kyvyn rentoutua itsenäisesti. Potilas tuntee voimakasta kipua, hänen on vaikeaa tai jopa kykenemätön liikkumaan. Mikä tahansa kehon osa voi olla rasittunut, mutta yleisimpiä ovat kädet, jalat, niska, hartiat ja vyötärö.

Miltä lihasjännitys näyttää? 

Yleensä kun sinulla on lihasjännitystä, sinulla on jokin seuraavista oireista: 

• Äkillinen kivun ilmaantuminen ilman varoitusta;
• Kipu liikuttaessa loukkaantunutta lihasta tai liikuttaessa niveltä suhteessa loukkaantuneeseen lihakseen;
• Mustelmia tai värjäytymiä normaaliin verrattuna;
• Pohkeen turvotus, voimakas kipu;
• Tuntuu kuin solmu lihaksessa;
• Lihaskouristukset, jäykkyys,…

Lievän lihasjännityksen tapauksessa osa lihasta voi olla repeytynyt ja hieman jäykkä, mutta silti käyttökelpoinen. Mutta jos rasitus on vakava, repeämä on tarpeeksi vakava rajoittamaan liikettä. Lievät lihasjännitykset häviävät itsestään muutaman viikon kuluttua, kun taas vakavat tapaukset voivat kestää useita kuukausia. 

Lihasjännitys  voi johtaa lihasrepeytymiseen, verisuonivaurioihin, jotka aiheuttavat paikallista verenvuotoa tai mustelmia, kun hermopäätteet ja vauriokohta ovat ärsyyntyneitä. 

Lihasjännitys aiheuttaa kärsiville paljon vaivaa ja kipua 

Lihasjännityksen tärkeimmät syyt

Lihasjännitys miksi? 

Lihasjännitystä voi esiintyä harjoituksen aikana tai edestakaisin liikkuessa kiinteässä asennossa liian pitkään. Erityisesti lihasjännitys johtuu joistakin seuraavista tärkeimmistä syistä:

• Ennen kuin aloitat paljon voimaa vaativan fyysisen toiminnan, älä lämmitä lihaksia. Monissa tapauksissa on lämmittelyä, mutta puhuja ei ole varovainen, mikä johtaa siihen, että lihas ei lämpene tarpeeksi rentoutuakseen. 
• Lihakset ja lihasryhmät ovat ylikuormitettuja ja alilevoituneita, mikä johtaa niiden sietorajojen ylittymiseen. 
• Lihaksilta puuttuu joustavuus ja joustavuus johtuen genetiikasta, synnynnäisistä tai olemassa olevista luihin ja niveliin liittyvistä sairauksista. 
• Juoksun, liukastumisen ja kaatumisen aikana esiintyvä epätasapaino saa jalkojen lihassäikeet näyttämään jännittyneiltä. 
• Heitto-, poikimis- ja esineiden kantaminen väärässä asennossa aiheuttaa lihasryhmien liiallista venytystä. 
• Sää muuttuu äkillisesti, on kylmä, lämpötila laskee, mikä aiheuttaa huonon verenkierron, mikä johtaa lihaskouristeisiin. 

Lihasjännitys harjoituksen aikana, koska ei lämmitä kunnolla 

Kotihoitoja lihasjännitykseen 

Kun potilas kärsii lievästä ja keskivaikeasta lihasjännityksestä, potilas voi hoitaa itsensä kokonaan kotona laittamalla kipeälle alueelle kylmää kompressia. Jos koet lihasjännitystä suorittaessasi tiettyjä toimintoja, käytä alla olevia menetelmiä vähentääksesi kipua ja nopeuttaaksesi palautumista. 

• Lepo: Lopeta työskentely tai harjoittelu välittömästi, kun ilmenee merkkejä lihasten jännityksestä. Samanaikaisesti vältä tämän jännittyneen lihasosan tai osan käyttöä seuraavina päivinä, jotta vältytään vetämiseltä ja vakavammalta loukkaantumiselta. 
• Kylmäpakkaus : Tämä on tehokkain tapa vähentää turvotusta loukkaantuneessa paikassa. Käytä pyyhettä ja kääri jääkuutio ja jatka sitten sen lisäämistä, älä aseta jääpalaa suoraan vartalolle. Levitä noin 15-20 minuuttia, levitä uudelleen 1 tunnin välein ja pidä tätä aktiivisuutta vähintään 3 päivää. 
• Side: Jään lisäksi voit käyttää joustavaa sidettä kietomaan jännittyneen lihaksen ympärille kivun lievittämiseksi. Älä kuitenkaan kääri liian tiukasti, koska se vaikuttaa verenkiertoon.

Milloin mennä lääkäriin, jos sinulla on lihasjännitystä?

Kun sinulla on lihasjännitys ja olet kokeillut kaikkia yllä olevia menetelmiä, mutta et vieläkään toipunut. Jos tunnet vielä viikon kuluttua kipua ja punaista kuumaa tunnetta loukkaantuneella alueella, mene nopeasti lääketieteelliseen laitokseen tutkimaan ja saamaan asianmukaista tieteellistä hoitoa.

Varsinkin kun sinulla on lihasjännitystä sekä hengenahdistusta , huimausta, voimakasta kipua, et ehdottomasti pidä subjektiivisesti huolta itsestäsi kotona, vaan tarvitset välitöntä ensiapua. 

Harjoittele varovasti välttääksesi istumasta samassa asennossa pitkään välttääksesi lihasten rasitusta ja venytystä

Tehokkain tapa ehkäistä lihasjännitystä 

Vaikka lihasjännitys ei ole kovin vaarallinen sairaus, se häiritsee esiintyessään elämän toimintaa sekä aiheuttaa kipua ja ahdistusta. Voit käyttää seuraavia keinoja välttääksesi yllä olevan tilanteen: 

• Ennen kuin lähdet töihin tai harjoittelemaan, varaa aikaa lämmittelyyn ja lihasten venyttämiseen. 
• Ylläpidä päivittäistä harjoitteluasi, joka sopii kiinnostuksesi ja kuntosi mukaan parantaaksesi lihasten joustavuutta. 
• Älä pidä vartaloa kiinteässä asennossa liian kauan, vaihda asentoa usein tai nouse seisomaan ja kävele kevyesti ja istu sitten takaisin. 
• Kun sinun on nostettava jotakin maassa, istu alas ja nosta se kumartumatta, jolloin lannelihaksiin kohdistuu liikaa painetta. 
• Kun sinun on siirrettävä painavaa esinettä, vältä sen kantamista, vaan liikuta sitä hitaasti vaakasuunnassa. 
• Nouse ylös ja istu alas hitaasti välttääksesi huimausta, huimausta ja lihasjännitystä. 
• Tieteellisen ruokavalion rakentaminen, jossa on riittävästi ravintoaineita, jotta lihakset, jänteet, luut ja nivelet ovat vahvoja ja joustavia. 
• Pidä kohtuullinen tauko energian palauttamiseksi. Älä työskentele tai harjoittele liikaa. Tämä ei ainoastaan ​​estä lihasten rasitusvammoja, vaan auttaa myös pysymään terveenä ja elämään pitkään. 

Ravitseva ja tasapainoinen ruokavalio vähentää lihasjännityksen riskiä 

Normaalisti lihasjännitystä ilmenee, kun urheilet aktiivisesti, liikut ja kannat raskaita esineitä väärässä asennossa. Jos tämä on pääsyy, ei ole syytä huoleen, ne häviävät nopeasti, kun suoritat hellävaraisen hieronnan ja lepäät.

Mutta kun lihasjännitys jatkuu ja lisää kipua, sinun on mentävä lääkäriin suoraa tutkimusta varten valitettavien komplikaatioiden välttämiseksi.