Plantar fasciitis on hyvin yleinen vamma vanhuksilla ja ihmisillä, jotka ovat usein aktiivisia. Siksi plantaarifaskiitin fysioterapeuttien tunteminen auttaa sinua vähentämään kipua tehokkaammin.
Jos kärsit plantaarisesta fasciitis-vammasta, fysioterapiaharjoitukset ovat ehdottomasti välttämätön menetelmä. Tämä on yksi nopeista, tehokkaista ja kustannustehokkaimmista tavoista parantaa kipua. Tässä artikkelissa tallennetaan fysioterapiaharjoitukset plantaarifaskiitin hoitoon kotona.
Mikä on plantaarinen fasciitis?
Kuvia plantaarifaskiitista
Plantaarifaskiitti on tila, jossa plantaarinen fascia on vaurioitunut, mikä johtaa kipuun jalkapohjissa. Plantaarinen sidekudos koostuu kollageenikuiduista, jotka ulottuvat kantapään luusta jalkapöydän luiden kärkeen lähellä kantapäätä. Tähän jänteeseen kohdistuu melko suuri koko kehon painovoiman vaikutus. Siksi se on myös erittäin altis vammautumisille harjoittelun, seisomisen tai vanhuuden aikana. Nämä ovat myös plantaarifaskiitin tärkeimmät syyt. Lisäksi on monia muita syitä, kuten: väärien kenkien käyttö, luu- ja nivelsairaudet, ylipainoiset ja lihavat ihmiset , litteät jalat .
Plantar fasciitis voidaan erottaa useista oireista, kuten:
Hoitomenetelmät plantaarifaskiitin hoitoon
Plantar fasciitis voidaan jakaa 2 astetta, akuutti ja krooninen plantaarinen fasciitis. Vakavuuden mukaan myös hoitomenetelmät vaihtelevat. Joitakin suosittuja menetelmiä ovat:
Fysioterapiaharjoitukset plantaarifaskiitin hoitoon
Fysioterapia on turvallinen ja tehokas menetelmä ihmisille, joilla on jalkapohjan fasciitis. Näitä harjoituksia voidaan käyttää kotona, toimistossa tai missä tahansa. Katso alla olevat harjoitukset:
Harjoitus 1: Jalkapohjien venyttely
Fysioterapiaharjoitukset plantaarifaskiittiin - jalkapohjien venyttely
Vaihe 1: Istu tuolille, aseta kipeä jalka polveen, niin jalka ei satu.
Vaihe 2: Toinen käsi pitää kantapäästä, toinen käsi varpaiden kärjestä.
Vaihe 3: Pidä kädellä varpaiden kärjestä kiinni, yritä vetää kyseistä osaa kohti sääriä, mikä auttaa venyttämään jalkapohjien lihaksia. Pidä maksimikireydellä 10 sekuntia ja vapauta sitten.
Vaihe 4: Suorita tämä venytys 5-10 kertaa.
Harjoitus 2: Pohkeiden venyttely
Fysioterapiaharjoitukset plantaarifaskiitin hoitoon, pohkeen vetäminen
Vaihe 1: Harjoittaja seisoo seinää vasten, noin kahden tai kolmen metrin päässä seinästä.
Vaihe 2: Kädet seinää vasten, kivuttomat jalat astuvat askeleen eteenpäin.
Vaihe 3: Laske hieman etujalan polvea, laske painopiste ja venytä tuskallisen puolen pohkeen takaosaa. Kipeä jalka on aina suorassa.
Vaihe 4: Pidä asento noin 10 sekuntia ja rentoudu sitten takaisin alkuperäiseen asentoonsa. Tee liike 5-10 kertaa.
Harjoitus 3: Pyöritä palloa
Pallonpyöräilyharjoitus
Vaihe 1: Istu tuolille, aseta pallo maahan (tennispalloa, golfpalloa voidaan käyttää).
Vaihe 2: Aseta sairaan jalan pohja pallon päälle.
Vaihe 3: Käytä tätä jalkaa siirtääksesi pallon kantapäästä varpaisiin. Liikuttaessa palloon on kohdistettava kohtalainen voima jalkapohjan venyttämiseksi. Tee harjoitusta 3-5 minuuttia.
Harjoitus 4: Pyyhkeiden poimiminen
Fysioterapiaharjoitukset plantaarifaskiitin hoitoon poimia pyyhkeitä
Vaihe 1: Harjoittaja istuu syöttötuolilla polvet kohtisuorassa maahan.
Vaihe 2: Aseta pyyhe kipeän jalan alle.
Vaihe 3: Purista pyyhe varpaillasi pitämään rystyset ja nosta se irti maasta. Tunne venytys jalkapohjissa.
Vaihe 4: Nosta pyyhe maasta noin 10 sekunniksi.
Vaihe 5: Pudota pyyhe ja palaa alkuperäiseen asentoonsa. Tee liike 5-10 kertaa.
Harjoitus 5: Harjoittele kuminauhalla
Harjoitukset kuminauhalla
Vaihe 1: Harjoittaja istuu selkä suorana, jalat venytettyinä yhdensuuntaisesti. Käytä hyvän joustavuuden omaavia elastisia nauhoja.
Vaihe 2: Kierrä kuminauha jalkapohjien päälle niin, että kuminauhan keskikohta on jalkapohjissa.
Vaihe 3: Kaksi kättä pitelevät kiinni kuminauhan kahdesta päästä.
Vaihe 4: Vedä käsilläsi kuminauhan kahta päätä vartaloasi kohti niin, että kipeä jalka nousee irti maasta. Tunne venytys jalkasi takaosassa.
Vaihe 5: Pidä asento 10 sekuntia ja palaa sitten alkuperäiseen asentoon. Tee liike 5-10 kertaa.
Yllä on yksityiskohtainen opas plantaarifaskiitin fysioterapiaharjoituksiin. Toivottavasti tämä artikkeli on auttanut sinua löytämään lisää menetelmiä plantaarifaskiitin tehokkaaseen hoitoon. Älä unohda seurata aFamilyToday-blogisivua saadaksesi lisää hyödyllistä terveydenhuoltotietoa.
Polvilumpion murtumat ovat yleisiä, kun potilas kaatuu ja taivuttaa polvensa maahan. Tämän vamman osuus kaikista murtumista on 2–4 prosenttia. Joten miten polvilumpion murtuma määritellään ja kuinka tätä vammaa voidaan hoitaa tehokkaasti? Lue alla oleva aFamilyToday-blogin artikkeli löytääksesi vastauksen.
Plantar fasciitis on hyvin yleinen vamma vanhuksilla ja ihmisillä, jotka ovat usein aktiivisia. Siksi plantaarifaskiitin fysioterapeuttien tunteminen auttaa sinua vähentämään kipua tehokkaammin.
Hieman polvilumpioa, mikä on polvilumpion sijoiltaanmeno, oireet ja niiden tuomat vaaralliset komplikaatiot.
Meniskirepeämä on yleinen vamma liikenteessä tai urheillessa, kun polviniveleen kohdistuu voimakas isku.
Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.
2024 uusimmat tiedot melaniinista ruoissa: Tutkimusnäyttöön perustuvat ruokavaliosuositukset melasman ehkäisyyn ja ihon pigmentaation hallintaan. Opi mitkä ravintoaineet tasapainottavat melaniinia.
Adenovirus 2024 - oireet ja itämisaika. Opas vanhemmille uusimpien tutkimusten valossa. Lue, miten suojautua adenoviruksen aiheuttamilta infektioilta ja tunnistaa vaaratilanteet.
Nenämahaletkun asettaminen on keskeinen toimenpide potilailla, jotka tarvitsevat ravitsemusta tai mahanesteen seurantaa. Opimme uusimmat menetelmät, asianmukaisen hoidon ja potilasturvallisuuden varmistamisen.
Opas kylkiluumurtumien hoitoon 2024. Selvitä uusimmat menetelmät murtuneiden kylkiluiden hoitoon, ensiavun vaiheet ja ennenaikaisen toipumisen vinkit. Murtuneet kylkiluut vaativat asiantuntevaa hoitoa - lue tärkeät tiedot nyt.
Tutki uusinta tietoa vasemman ja oikean aivopuoliskon eroista. Selvitä, miten nämä kaksi pallonpuoliskoa vaikuttavat ajatteluusi ja toimintaasi - sisältää avaintermin "vasen ja oikea aivopuolisko"
Tutustu ihmiskehon tärkeimpiin sisäelimiin ja niiden toimintoihin. Sisäelimet ovat avainasemassa terveyden ylläpitämisessä ja sairauksien ehkäisyssä. Opimme kuusi keskeistä sisäelinryhmää ja niiden roolia.
Kylkiluumurtuma on yleinen vamma, jossa uusimmat hoitomenetelmät ja ennakointitekniikat tarjoavat nopeamman toipumisen. Opettele tunnistamaan varhaiset merkit ja suojausmenetelmät.
Tutki munuaisten uusinta tietoa: miten munuaiset suodattavat verestä myrkkyjä, niiden tarkka sijainti kehossa ja parhaat terveysvinkit. Opit tärkeät munuaisten toiminnat ja suojelukeinot.
Ihmiskehossa sappirakko on osa sappitiejärjestelmää. Monet ihmiset ihmettelevät, missä sappirakko sijaitsee ja mikä tehtävä sappiraolla on kehossa? Seuraava artikkeli auttaa sinua saamaan vastauksen.
