Ohjeet fysioterapiaharjoituksiin plantaarifaskiitin hoitoon kotona

Plantar fasciitis on hyvin yleinen vamma vanhuksilla ja ihmisillä, jotka ovat usein aktiivisia. Siksi plantaarifaskiitin fysioterapeuttien tunteminen auttaa sinua vähentämään kipua tehokkaammin.

Jos kärsit plantaarisesta fasciitis-vammasta, fysioterapiaharjoitukset ovat ehdottomasti välttämätön menetelmä. Tämä on yksi nopeista, tehokkaista ja kustannustehokkaimmista tavoista parantaa kipua. Tässä artikkelissa tallennetaan fysioterapiaharjoitukset plantaarifaskiitin hoitoon kotona.

Mikä on plantaarinen fasciitis?

Kuvia plantaarifaskiitista

Plantaarifaskiitti on tila, jossa plantaarinen fascia on vaurioitunut, mikä johtaa kipuun jalkapohjissa. Plantaarinen sidekudos koostuu kollageenikuiduista, jotka ulottuvat kantapään luusta jalkapöydän luiden kärkeen lähellä kantapäätä. Tähän jänteeseen kohdistuu melko suuri koko kehon painovoiman vaikutus. Siksi se on myös erittäin altis vammautumisille harjoittelun, seisomisen tai vanhuuden aikana. Nämä ovat myös plantaarifaskiitin tärkeimmät syyt. Lisäksi on monia muita syitä, kuten: väärien kenkien käyttö, luu- ja nivelsairaudet, ylipainoiset ja lihavat ihmiset , litteät jalat .

Plantar fasciitis voidaan erottaa useista oireista, kuten:

• Kipu jalkapohjissa ja kantapäissä on terävää kipua kuin terävän esineen puukotusta.
• Kipu yleensä voimistuu lievästä vaikeaan. Erityisen kipeä aamulla heräämisen yhteydessä.
• Esiintyy vain yhdellä jalalla.
• Istu ja makaa ilman kipua. Kipu lisääntyy juostessa, vähenee kävellessä tai ilman painoa jalkaan.
• Kun tehdään liikkeitä, jotka taivuttavat jalkaa tai venyttävät jalkaa, varpaat osoittavat sääriä kohti, kipu lisääntyy.

Hoitomenetelmät plantaarifaskiitin hoitoon

Plantar fasciitis voidaan jakaa 2 astetta, akuutti ja krooninen plantaarinen fasciitis. Vakavuuden mukaan myös hoitomenetelmät vaihtelevat. Joitakin suosittuja menetelmiä ovat:

• Lepää kohtuudella.
• Kylmä pakkaus: Laita muutama jääkuutio kangaspussiin tai pehmeään pyyhkeeseen ja levitä sitä kipeälle alueelle noin 15 minuutin ajan. Suorita 3-4 kertaa päivässä vähentääksesi tulehdusta ja kipua tehokkaasti.
• Käsikauppalääkkeiden käyttö: Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID) plantaarifaskiitin hoidossa. Lääkkeen vaikutus on anti-inflammatorinen ja nopea kivunlievitys.
• Leikkaus: Tätä menetelmää käytetään vakavan sairauden tapauksissa. Mutta on myös tärkeää kääntyä lääkärin puoleen, koska leikkaus voi aiheuttaa monia vaarallisia komplikaatioita.

Fysioterapiaharjoitukset plantaarifaskiitin hoitoon

Fysioterapia on turvallinen ja tehokas menetelmä ihmisille, joilla on jalkapohjan fasciitis. Näitä harjoituksia voidaan käyttää kotona, toimistossa tai missä tahansa. Katso alla olevat harjoitukset:

Harjoitus 1: Jalkapohjien venyttely

Fysioterapiaharjoitukset plantaarifaskiittiin - jalkapohjien venyttely

Vaihe 1: Istu tuolille, aseta kipeä jalka polveen, niin jalka ei satu.

Vaihe 2: Toinen käsi pitää kantapäästä, toinen käsi varpaiden kärjestä.

Vaihe 3: Pidä kädellä varpaiden kärjestä kiinni, yritä vetää kyseistä osaa kohti sääriä, mikä auttaa venyttämään jalkapohjien lihaksia. Pidä maksimikireydellä 10 sekuntia ja vapauta sitten.

Vaihe 4: Suorita tämä venytys 5-10 kertaa.

Harjoitus 2: Pohkeiden venyttely

Fysioterapiaharjoitukset plantaarifaskiitin hoitoon, pohkeen vetäminen

Vaihe 1: Harjoittaja seisoo seinää vasten, noin kahden tai kolmen metrin päässä seinästä.

Vaihe 2: Kädet seinää vasten, kivuttomat jalat astuvat askeleen eteenpäin.

Vaihe 3: Laske hieman etujalan polvea, laske painopiste ja venytä tuskallisen puolen pohkeen takaosaa. Kipeä jalka on aina suorassa.

Vaihe 4: Pidä asento noin 10 sekuntia ja rentoudu sitten takaisin alkuperäiseen asentoonsa. Tee liike 5-10 kertaa.

Harjoitus 3: Pyöritä palloa

Pallonpyöräilyharjoitus

Vaihe 1: Istu tuolille, aseta pallo maahan (tennispalloa, golfpalloa voidaan käyttää).

Vaihe 2: Aseta sairaan jalan pohja pallon päälle.

Vaihe 3: Käytä tätä jalkaa siirtääksesi pallon kantapäästä varpaisiin. Liikuttaessa palloon on kohdistettava kohtalainen voima jalkapohjan venyttämiseksi. Tee harjoitusta 3-5 minuuttia.

Harjoitus 4: Pyyhkeiden poimiminen

Fysioterapiaharjoitukset plantaarifaskiitin hoitoon poimia pyyhkeitä

Vaihe 1: Harjoittaja istuu syöttötuolilla polvet kohtisuorassa maahan.

Vaihe 2: Aseta pyyhe kipeän jalan alle. 

Vaihe 3: Purista pyyhe varpaillasi pitämään rystyset ja nosta se irti maasta. Tunne venytys jalkapohjissa.

Vaihe 4: Nosta pyyhe maasta noin 10 sekunniksi.

Vaihe 5: Pudota pyyhe ja palaa alkuperäiseen asentoonsa. Tee liike 5-10 kertaa.

Harjoitus 5: Harjoittele kuminauhalla

Harjoitukset kuminauhalla

Vaihe 1: Harjoittaja istuu selkä suorana, jalat venytettyinä yhdensuuntaisesti. Käytä hyvän joustavuuden omaavia elastisia nauhoja.

Vaihe 2: Kierrä kuminauha jalkapohjien päälle niin, että kuminauhan keskikohta on jalkapohjissa.

Vaihe 3: Kaksi kättä pitelevät kiinni kuminauhan kahdesta päästä.

Vaihe 4: Vedä käsilläsi kuminauhan kahta päätä vartaloasi kohti niin, että kipeä jalka nousee irti maasta. Tunne venytys jalkasi takaosassa.

Vaihe 5: Pidä asento 10 sekuntia ja palaa sitten alkuperäiseen asentoon. Tee liike 5-10 kertaa.

Yllä on yksityiskohtainen opas plantaarifaskiitin fysioterapiaharjoituksiin. Toivottavasti tämä artikkeli on auttanut sinua löytämään lisää menetelmiä plantaarifaskiitin tehokkaaseen hoitoon. Älä unohda seurata aFamilyToday-blogisivua saadaksesi lisää hyödyllistä terveydenhuoltotietoa.