Kuinka laskea BMI ja terveysstandardit

BMI on painon mitta suhteessa henkilön pituuteen. BMI-kaava koskee sekä aikuisia miehiä että naisia, eikä se koske raskaana olevia naisia, vanhuksia tai urheilijoita. Tätä indeksiä ei jaeta ympäri maailmaa, mutta maiden välillä on eroja. Tiedätkö kuinka BMI lasketaan?

Liian lihavuus tai laiha on monien ihmisten huolenaihe. Tämä on myös syy terveysongelmiin. Painonhallinta on välttämätöntä. Painon oikea kontrollointi on kuitenkin vaikea ongelma. BMI on vakiomitta, joka auttaa hallitsemaan painoa kunnolla. Joten kuinka laskea BMI ja terveysstandardit, selvitetään aFamilyToday Blogin avulla alla olevassa artikkelissa!

Mikä on BMI?

BMI (Body Mass Index) tunnetaan myös kehon massaindeksinä tai kehon massaindeksinä. BMI ei ole suora kehon rasvan mitta, vaan korrelaatiokerroin kehon rasvan suoran mittauksen kanssa. 

Henkilön painoindeksi (BMI) diagnosoi sinut normaalipainoiseksi terveen pituuden, ylipainoisen tai liikalihavan, alipainoisen tai aliravitun perusteella.

BMI ja henkilökohtaiset terveysstandardit 

Kuinka laskea BMI

Vakiopainoindeksi lasketaan pituuden ja painon perusteella ja koskee sekä aikuisia miehiä että naisia. BMI:n laskennassa ei ole tiukkoja vaatimuksia laskentamenetelmille ja -menettelyille. Voit laskea painoindeksisi kaavalla:

BMI = L/(K×K)

Siellä: 

• BMI on kehon massaindeksi (kg/m2).
• W on paino (kg). 
• H on korkeus (m).

Kehon kunnon luokitus BMI:n perusteella

Jokaisella maailman alueella on erilainen BMI. Alla on taulukko, joka luokittelee henkilön lihavuustason paino- ja pituusindeksin perusteella. Taulukko indikaattoreista, jotka täyttävät Maailman terveysjärjestön (WHO) aasialaiset standardit:

BMI aikuisilla

Voit itse arvioida BMI:si seuraavilla kriteereillä:

• Standardin alapuolella: BMI alle 18,5.
• Täytä standardi: BMI 18,5 - 25.
• Ylipaino: BMI 25-30.
• Rasva: BMI 30 - 40. Pitäisi laihtua.
• Erittäin lihava: BMI yli 40. Täytyy laihduttaa välittömästi.

BMI-laskimen käyttäminen auttaa ihmisiä itse arvioimaan kehonsa kuntoa

BMI koskee vain keskimääräistä ihmistä, se ei ole totta, jos olet urheilija tai kehonrakentaja, koska kehon lihakset ovat yleensä raskaampia kuin rasvapakkaukset. Sitten BMI näyttää rasvaa tai erittäin lihavaa. BMI ei myöskään anna tarkkoja tuloksia raskaana oleville, imettäville tai juuri sairaudesta toipuneille. 

Lasten ja nuorten (2-19-vuotiaiden) BMI

Nykyään elämänlaatu on parantunut ja myös liikalihavuus on lisääntynyt huomattavasti. Tämä on saanut monet ihmiset huolissaan siitä, että liikalihavuuden lisääntyessä myös liikalihavuuteen liittyvät sairaudet, kuten diabetes, lisääntyvät.

Lasten BMI lasketaan aikuisten kaavalla, mutta aikuisten BMI-asteikkotaulukko ei koske lapsia.

Sen lisäksi, että lasket BMI:n kaavan perusteella, voit nopeasti laskea sen henkisesti seuraavasti: 

• Suurin paino = pariton pituus (cm).
• Vähimmäispaino = pariton pituus (cm) × 8 ja jaa sitten 10:llä.
• Ihannepaino = pariton pituus (cm) × 9 ja jaa sitten 10:llä.

Esimerkiksi pituutesi on 1,6 m eli 160 cm: 

• Enimmäispaino on: 60 kg.
• Vähimmäispaino on: 60×8:10 = 48kg.
• Ihanteellinen paino on: 60 × 9:10 = 54 kg.

Tämän yksinkertaisen laskelman avulla voit laskea BMI:n vain parittomilla pituuksilla, mikä auttaa sinua määrittämään nopeasti sallitun enimmäis- ja vähimmäispainon. Tämä määrittää, oletko ylipainoinen vai lihava. 

Vyötärön ja lantion välinen suhde (WHR)

Vyötärö-lantio -suhdetta käytetään arvioimaan kehon rasvan jakautumista. Vyötärön ympärysmitta on parempi terveyden indikaattori kuin BMI. Liiallinen rasvan kerääntyminen vatsan ja pakaran alueelle johtaa sydän- ja verisuonisairauksien ja diabeteksen riskiin. Se myös nostaa veren kolesterolia, mikä lisää aivohalvauksen ja sydänkohtauksen riskiä. 

WHR = [vyötärön ympärysmitta (cm)] / [pakaran ympärysmitta (cm)]

Vyötärön ympärysmitta mitataan navan kohdalta ja lantion ympärysmitta pakaroiden leveimmästä kohdasta. Naisten WHR-indeksi on alle 0,85 ja miesten alle 0,95. Jos se on korkeampi kuin tämä indeksi, lihavuuden riski on suurempi. 

WHR on hyödyllinen indeksi, joka tukee BMI:tä terveydelle tavallisessa diagnoosissa. BMI mahdollistaa alipainon luokittelun painon ja pituuden korrelaation perusteella, kun taas WHR arvioi kehon rasvan jakautumisen. Nämä kaksi indikaattoria yhdistettynä heijastavat selvimmin terveydentilaa, rasva- ja laihtumisastetta. 

Mittaa vyötärö/pakara näyttääksesi kehon rasvan jakautumisen

Omenan ja päärynän muotoiset mittasuhteet

Kehon rasva varastoituu kahdella tavalla: Toinen on lantiossa ja reisissä ja toinen vatsassa. Ihmiset, joilla on rasvaa vatsasta, näyttävät usein "omenalta". Ihmisillä, joilla on paljon rasvaa lantioissa ja reidissä, on "päärynä" ulkonäkö.

Omenan muotoisia ihmisiä kutsutaan myös olutvatsaksi. Liiallisen rasvan kertymisen vuoksi vatsaan vatsa suurenee ja näyttää turvonneelta. Tutkimuksissa lääketieteen tutkijat ovat myös vahvistaneet, että vatsan alueella ylipainoisilla ihmisillä on suurempi riski sairastua kuin niillä, joiden rasva on keskittynyt lantioon ja reisiin. 

Miten alhainen BMI vaikuttaa terveyteen?

BMI on seulontaindeksi, jota ei käytetä terveystilojen diagnosointiin. Mahdollisia terveysriskejä sisältävän BMI:n määrittämiseksi oikein lääkäreiden on turvauduttava moniin muihin indikaattoreihin, kuten ruokavalioon, aktiivisuuteen, ihopoimujen paksuisuuteen, fyysiseen aktiivisuuteen jne.

Liian korkea tai liian alhainen BMI voi aiheuttaa terveysriskejä.

Liikalihavuuden riski

BMI 30 tai enemmän tarkoittaa, että olet lihava. Liikalihavuus vaikuttaa terveyteen, lihavilla ihmisillä on suurempi riski kuolla kuin tavallisilla ihmisillä esimerkiksi seuraavista terveysolosuhteista: 

• Sepelvaltimotauti .
• Nivelrikko.
• Tyypin 2 diabetes.
• Sappirakon sairaus.
• Aivohalvaus.
• Hengitysongelmia ja uniapneaa.
• Krooninen tulehdus, lisääntynyt oksidatiivinen stressi.
• Syöpä.
• Masennus, ahdistuneisuushäiriöt ja muut mielenterveysongelmat.
• Korkea LDL-kolesteroli, alhainen HDL-kolesteroli tai epäterveelliset veren lipidit (veren rasvat).

Liian korkea BMI johtaa ylipainoon ja lihavuuteen

Aliravitsemuksen riski

Alle 18,5 BMI tarkoittaa, että olet aliravittu ja alipainoinen pituuteesi nähden. Kun painosi on alle ihannetason, sinulla on riski saada sairauksia, kuten ravitsemuspuutos ja heikko immuunijärjestelmä, kuten: 

• Aliravitsemus .
• Anemia.
• Leikkauksen jälkeisten komplikaatioiden määrä on suurempi.
• D-vitamiinin ja kalsiumin puutos aiheuttavat osteoporoosia.
• Epäsäännölliset kuukautiskierrot vaikuttavat hedelmällisyyteen.
• Alhainen syntymäpaino ja muut kehitysongelmat.

Liian lihavuus tai laiha ei vain vaikuta kehon muotoon, vaan myös terveyteen. Siksi sinun on seurattava pituuttasi ja painoasi säännöllisesti, jotta voit tehdä kohtuullisia ja oikea-aikaisia ​​säätöjä tarvittaessa. Ruokavalion ja liikunnan muuttaminen on tehokkain tapa saada tasapainoinen ja terve vartalo. 

Yllä on artikkeli, jossa selitetään BMI ja terveysstandardit sekä kuinka BMI lasketaan . Lukijat voivat viitata ja laskea omaa indeksiä saadakseen lisätietoja kehon tasapainosuhteesta sekä yhteenvedon omasta terveydestään. Toivottavasti tämä artikkeli on hyödyllinen lukijoille. Toivotan sinulle hyvää terveyttä ja älä unohda seurata aFamilyToday Blog -sivustoa saadaksesi lisää hyödyllistä terveystietoa!