Kolesteroli on välttämätön aine, jotta keho voisi kehittyä normaalisti. Kolesteroli on hyväksi elimistölle, mutta korkea kolesteroli lisää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Siksi tavat alentaa ja ylläpitää kolesterolia kohtalaisena ja kohtalaisena ovat aina ensisijaisen tärkeitä.
Solukalvojen valmistuksessa ja kehon hormonien tasapainottamisessa välttämätön kolesteroli on helposti hallittavissa. Yksinkertaisimmatkin tavat voivat auttaa ihmisiä alentamaan veren kolesterolitasoa. Mitä ne tavat oikein ovat? Lue alla oleva artikkeli huolellisesti.
Veren kohonneen kolesterolin seuraukset
Kolesteroli on osa veren lipidejä, hormonien tuotantoa ja sillä on tärkeä rooli hermosäikeiden toiminnassa, mikä auttaa kehoa toimimaan normaalisti ja pysymään terveenä.
Kolesterolia on kahta päätyyppiä: LDL (huono kolesteroli) ja HDL (hyvä kolesteroli). Jos LDL-kolesterolitaso on kohonnut pitkään, se johtaa rasvan kertymiseen verisuonten seinämiin, mikä aiheuttaa ateroskleroosia . Nämä ateroskleroottiset plakit aiheuttavat verisuonten supistumista ja tukkeutumista, estävät verenkiertoa, ja vaikeimmissa tapauksissa ne voivat äkillisesti räjähtää verisuonia aiheuttaen monia vakavia terveysongelmia. Siksi kiinnitä aina huomiota veren LDL-pitoisuuteen.
Korkea kolesteroli aiheuttaa sydänsairauksia
Tässä on muutamia yksinkertaisia tapoja pitää kolesteroli hallinnassa.
8 tapaa alentaa veren kolesterolia
Tavoitteiden asettaminen
Ensinnäkin, jotta potilas pystyy hallitsemaan veren kolesterolia, hänen on ensin määritettävä tietty tavoite. Kun tavoite on määritetty, potilas on motivoituneempi saavuttamaan tavoitteensa ja pitämään hyvää huolta terveydestään. Lääkäreiden mukaan sinun tulee pitää LDL-arvosi alle 70:ssä, jos sinulla on erittäin suuri sydänsairauden tai sydänkohtauksen riski (LDL:ää kutsutaan "pahaksi kolesteroliksi" tai matalatiheyksiseksi lipoproteiiniksi). Sieltä aseta erityinen tavoite lääkärisi neuvojen mukaan, esimerkiksi "Minulla on LDL alle 130."
Älä istu liian kauan yhdessä paikassa
Fyysinen aktiivisuus nostaa hyvää kolesterolitasoa jopa 10 %, joten sinun ei pitäisi vain istua. Liity kuntosalille tai aloita urheilu, joka on hyväksi terveydelle, tai mene yksinkertaisesti portaita pitkin hissin sijaan tai mene kävelylle päivällisen jälkeen. 10 000 askeleen liikkuminen päivässä on hyväksi terveydelle.
Lisää kuitua
Kuitujen lisääminen päivittäisessä ruokalistassa auttaa hallitsemaan hyvää kolesterolia. Lisäksi kuitu estää hyvin myös antioksidantteja, mikä vähentää syöpäriskiä. Lisää ruokavalioosi kuitupitoisia ruokia, kuten papuja, omenoita, parsakaalia, avokadoja, artisokkia, papaijaa, kukkakaalia,...
Kuitu alentaa kolesterolia erittäin hyvin
Vähintään 3 kala-ateriaa viikossa
Kalan syöminen 3 kertaa viikossa on American Heart Associationin neuvonta auttaa potilaita hallitsemaan kolesterolia veressä. Kala sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka vähentävät merkittävästi kehon kolesteroli- ja triglyseridipitoisuuksia. Kalaöljylisät ovat erittäin hyviä keholle. Huomaa, että ennen kalaöljyn käyttöä sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa, kun käytät antikoagulanttilääkkeitä.
1 lasillinen viiniä tai olutta päivässä
1 lasillinen viiniä tai olutta päivässä voi nostaa hyvää kolesterolia 10 %. Älä kuitenkaan juo liikaa alkoholia tai se on erittäin haitallista maksalle.
Juo vihreää teetä
Vihreän teen on osoitettu olevan erittäin tehokas veren kolesterolin säätelyssä. Vihreä tee on auttanut käyttäjiä parantamaan LDL-tasoja jopa 5 %. Vihreän teen lisäksi appelsiinimehu on myös yksi niistä hyvistä valinnoista, jotka tuovat monia etuja sydämelle.
Kolesterolilääkkeet, terveysvaikutteiset elintarvikkeet
Lääkkeiden ja terveysvaikutteisten elintarvikkeiden käyttö on erittäin tehokas tapa hallita potilaiden veren kolesterolia. Blog aFamilyToday esittelee lukijoille Ich Tam Khang -oraalitabletin , joka auttaa vähentämään veren kolesterolia.
Ich Tam Khang oraalinen tabletti alentaa kolesterolia veressä, parantaa sydämen terveyttä
Ich Tam Khang oraalinen tablettituote on yhdistelmä perinteisen lääketieteen ja nykylääketieteen pohjimmiltaan, joka vaikuttaa koko sydän- ja verisuonijärjestelmään, alentaa kolesterolia veressä, edistää sydämen terveyttä. , hidastaa sydänsairauksien etenemistä ja palauttaa sydämen toiminta, ehkäistä sydämen vajaatoiminnan riskiä.
Ich Tam Khang on peräisin Vietnamista hyvänlaatuisilla kasviperäisillä ainesosilla, jotka korjaavat sydänsairauksien aiheuttamia vaurioita, ja monet kuluttajat ovat arvostaneet ja luottaneet siihen. Tuote sopii erittäin hyvin ihmisille, joilla on hyperkolesterolemia, ateroskleroosista johtuva sepelvaltimotukos, hengenahdistus, sydämen vajaatoiminnasta johtuva sydämentykytys.
Syö hyviä rasvoja
Vaihda kasviöljyn sijaan rypsiöljyyn. Käytä pastaruokiin oliiviöljyä, tomaattikastiketta kastikkeiden sijaan. Syö grillattua kalaa pihvin sijasta... Valitse veren kolesterolin hallitsemiseksi ruokia, joissa ei ole huonoja rasvoja.
Yllä on 8 yksinkertaista tapaa alentaa veren kolesterolia, joista aFamilyToday Blog tekee yhteenvedon lukijoille. Toivottavasti tämän artikkelin kautta olet saanut enemmän hyödyllistä tietoa ja tietoa, jotta voit pitää hyvää huolta terveydestäsi ja lähimmäisistäsi.
Korkea veren rasvapitoisuus on huonon kolesterolin lisääntyminen, joka voi johtaa riskiin sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin, diabetekseen,... Statiinit ovat joukko lääkkeitä, jotka alentavat veren kolesterolia ja joita käytetään melko yleisesti. Nykyään on olemassa monia statiiniryhmän lääkkeitä, joilla on useita eri tuotenimiä, mukaan lukien Fasthan 20.
Ihmiskehossa on kahdenlaisia lipoproteiineja, jotka kuljettavat kolesterolia soluihin ja soluista. Toinen on matalatiheyksinen lipoproteiini tai "huono" LDL, ja toinen on korkeatiheyksinen lipoproteiini, joka on "hyvä" HDL.
Kolesteroli on välttämätön aine, jotta keho voisi kehittyä normaalisti. Kolesteroli on hyväksi elimistölle, mutta korkea kolesteroli lisää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Siksi tavat alentaa ja ylläpitää kolesterolia kohtalaisena ja kohtalaisena ovat aina ensisijaisen tärkeitä.
Kolesterolitasot ovat eksogeenisiä, pääasiassa ruokavaliosta. Kolesterolipitoisten ruokien käytön rajoittaminen auttaa ehkäisemään sydän- ja verisuonitauteja paremmin. Kolesteroli on aine
Paranna näköäsi ja silmien terveyttä näillä asiantuntijoiden suosittelemilla silmäterveysruoilla. Opimme uusimmat SEO-strategiat ja ravitsemustieteen saavutukset.
Opi uusimmat menetelmät chia-siementen liotukseen kuumassa ja kylmässä vedessä. Tässä 2024 päivitetty opas terveelliseen käyttöön ja ravintoarvon säilyttämiseen.
Kreikkalainen jogurtti on nyt suuremmassa roolissa kuin koskaan! Tutustu uusiin tapoihin käyttää proteiinipitoista kreikkalaista jogurttia. Terveelliset reseptit, ravintoarvot ja vinkit - sisältää keskeisen avainsanan "kreikkalainen jogurtti".
Tutki itujen uusimpia terveyshyötyjä 2024! Ravintoarvo, painonhallinta ja sydämelle hyödylliset ominaisuudet. Opettele kasvattamaan ituja kotona helposti.
Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Opi uusimmat vinkit kuohukerman säilytykseen ja säilyvyyden pidentämiseen. Näin varmistat tuoreuden ja turvallisuuden - ammattilaisten suosimat menetelmät.
Opi valmistamaan terveellinen ja maukas kaalipuuro vauvallesi. Tutustu helppoihin resepteihin, ravitsemuksellisiin etuihin ja vinkkeihin vauvan ruokinnasta.
F-vitamiini 2024 -opas: Tutki uusimpia terveyshyötyjä, suosituksia ja ravinnonlähteitä. Opimme mitä F-vitamiini on, sen omega-3 ja omega-6 rasvahapot (ALA & LA) sekä niiden vaikutukset.
Opi tehokkaita tapoja sulattaa makkarat kotona, jotta voit nauttia herkullisista ruokalajeista ilman vaurioita ruoalle.
